19 SVEIKŲ UŽSIĖMIMŲ SUAUGUSIESIEMS IR VAIKAMS (PAVYZDŽIAI) - ARTE - 2025

Vykdydami sveiką veiklą , naudingą fizinei ir psichinei sveikatai, galėsite pilnai džiaugtis gyvenimu. Šie pratimai turėtų būti vertinami ne kaip įsipareigojimas, kuriam jūs turite skirti laiko, o kaip kažkas pozityvaus ir būtino geresnei gyvenimo kokybei.

Bet kaip jūs sveikai gyvenate? Ar užtenka sveikai maitintis ir sportuoti? Sveikas gyvenimas apima šiek tiek daugiau, nes be fizinės sveikatos turite turėti ir gerą psichinę sveikatą.

Tai savo ruožtu lemia naudingą psichologinę būseną ir tam tikrą gyvenimo „filosofiją“, leidžiančią mėgautis paprastais dalykais. Pusiausvyra tarp geros fizinės būklės, geros psichinės sveikatos ir aktyvaus požiūrio leis gyventi visavertį gyvenimą.

Šiame straipsnyje pateiksiu tam tikrus patarimus ir 19 sveikų fizinių ir psichinių įpročių, kurie padės gyventi sveiką gyvenimą, būti sėkmingam ir laimingam. Naudodamiesi šiais patarimais pagerinsite savo gyvenimo kokybę.

19 užsiėmimų, kad būtų gera fizinė sveikata

1-Atlikite fizinius pratimus

Remiantis Jungtinių Valstijų medicinos enciklopedija, būtina atlikti tinkamą mankštos režimą siekiant geros sveikatos.

Maistas yra dar vienas pagrindinių veiksnių. Vengiant tam tikrų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo, būtina papildyti gerą gyvenimo būdą.

Šiuo metu sportas nebeįsivaizduojamas kaip konkurencinė praktika ar kaip išskirtinė veikla žmonėms, kuriems artima fizinė veikla.

Ispanų leidinys ir žinomo banko remiami socialiniai tyrimai tai paaiškina labai išsamiai.

Bet kokiu atveju mankšta turi būti pritaikyta atsižvelgiant į žmogaus amžių ir jo fizines sąlygas.

Jei, pavyzdžiui, žmogus kenčia nuo artrito pėdos sąnaryje, gali būti nerekomenduojama užsiimti didelio poveikio sportu, tačiau jie galės plaukti be problemų.

Ėjimas yra viena lengviausių užsiėmimų. Viskas, ko jums reikia gerai vaikščioti, yra tinkami sportiniai bateliai.

Įpročio sukūrimas ir fizinio aktyvumo įtraukimas į savo gyvenimo rutiną yra būtinas norint gauti jo naudą.

Be to, kad suaktyvinama kraujotaka, vaikščiojimas ar kiti fiziniai pratimai prisideda prie geros skeleto ir raumenų sistemos būklės. Taip pat pirmenybė teikiama kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.

Be to, moksliškai įrodyta, kad fizinis aktyvumas reikšmingai prisideda prie didesnės psichinės pusiausvyros ir tam tikrų sutrikimų mažinimo. Nerimas yra vienas iš jų, ir jis yra būtent vienas iš tų, kurie pastaraisiais metais padidėjo labiausiai.

Įdomus tyrimas, atliktas Ispanijoje, parodė, kad žmonės, nutraukę fizinę veiklą, matė, kaip pakito jų nuotaika.

2-Valgykite tinkamai

Jauna patraukli moteris ūkyje. Moteris ūkininkė skynė vaisius iš savo ekologiško sodo. Žemės ūkis: moteris rudenį renka prinokusius obuolius sode.

Neabejotinai pagrindinis geros fizinės sveikatos veiksnys yra teisinga dieta. Subalansuotos mitybos valgymas yra pagrindinis aspektas; įtraukti visų grupių maisto produktus tinkamu kiekiu, visada vengiant pertekliaus.

Geriant daug vandens, gyvenimo pagrindą, yra mitybos praktika, kuri gali padėti jums gyventi sveiką gyvenimą. Tinkama dieta gali užkirsti kelią vienai didžiausių šių laikų pasaulinių epidemijų: nutukimui.

Ši liga yra daug dažnesnė nei manoma ir ja serga įvairaus amžiaus žmonės.

Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbta statistika rodo, kad 2014 m. Daugiau nei 1,9 milijardo žmonių, vyresnių nei 18 metų, turėjo antsvorio, ir 600 milijonų žmonių sirgo nutukimu.

Sveika mityba yra įprotis, kuris turėtų būti susiformavęs nuo vaikystės, tačiau mes visada turime laiko tai ištaisyti. Reikėtų saikingai vartoti cukrų ir angliavandenius, kuo mažiau vartoti riebalų ir palaikyti įvairius vaisių ir daržovių kiekius.

Stenkitės į maistą nepridėti druskos ar prieskonių, pavyzdžiui, majonezo ar karštų padažų. Daugelyje maisto produktų jau yra toks druskos kiekis, kokio reikia mūsų organizmui.

Dėl mitybos gali būti labai naudinga pasitarti su dietologu. Šis profesionalas gali nustatyti dietą, kuri geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui ir jūsų poreikiams.

Kiekvienas organizmas yra unikalus ir kiekvienas iš mūsų turi savo metabolizmą.

3 - Nevartokite alkoholio ir nesumažinkite jo

Daugeliui iš mūsų patinka kartkartėmis išgerti taurę gero vyno ar šaltą alų. Tai nėra blogai, jei žinome, kaip vartoti dozes.

Per didelis alkoholio vartojimas gali rimtai pakenkti sveikatai ir, deja, jo vartojimas didėja.

Vienoje iš Ispanijos sveikatos apsaugos ministerijos rengiamų konferencijų pateikiama jaunų ispanų alkoholio vartojimo statistika. Šie skaičiai kelia nerimą ir deja, kiekvienais metais jaunimas pradeda gerti vis jaunesniame amžiuje.

Alkoholio daroma žala gali būti negrįžtama, todėl geriau savaitgaliais išgerti tik porą gėrimų, jei tikrai nenorite visiškai atsisakyti alkoholio.

4-Nerūkyti

Rūkymas yra dar vienas iš įpročių, kurie daro didelę žalą sveikatai ir kurį dažnai sunku mesti; nikotinas yra labai priklausomas narkotikas.

Be to, be kenksmingo poveikio kvėpavimo sistemai, tabakas atima laisvę. Kai rūkalius negali rūkyti, jis jaučiasi irzlus ir nerimastingas, todėl negali mėgautis akimirka.

Norėdami pradėti, aš rekomenduoju perskaityti tam tikras knygas, kuriose gerai paaiškinta, kaip mesti rūkyti. Jei į tai žiūrėsite rimtai ir sunkiai dirbsite, pasieksite.

5 - Nevartokite narkotikų ar energetinių gėrimų

Apskritai, visi žinome apie žalingą heroino ir kokaino poveikį. Jų sukeliama priklausomybė yra vienas didžiausių žmonijos pavojų ir atima gyvenimo kokybę visais įmanomais požiūriais.

Be žinomų neteisėtų narkotikų, yra ir kitų, kurie atrodo mažiau įžeidžiantys, todėl jų pavienis vartojimas dažnai pateisinamas.

Absoliučiai visi vaistai yra kenksmingi sveikatai, taip pat tam tikros rūšies koncentruoti stimuliatoriai.

Nesuteikdami prekių ženklų, visi galime galvoti apie tam tikrus energetinius gėrimus, kurie parduodami praktiškai ant kiekvieno gatvės kampo.

Ši stimuliacija nėra natūrali ir gali rimtai pakenkti nervų sistemai.

6 - Negalima savarankiškai gydytis

Tai atrodo nekenksminga praktika, tačiau nustebtumėte sužinoję apie žalą sveikatai, kurią sukelia, pavyzdžiui, nereceptiniai antibiotikai ar per didelis skausmą malšinančių vaistų kiekis.

Kai savarankiškai naudojatės vaistais, galite padaryti daug klaidų, tiesiog dėl žinių stokos, ir šios klaidos neabejotinai gali kenkti jūsų sveikatai.

Todėl visais klausimais, susijusiais su vaistais, geriausia tiesiog pasitarti su gydytoju ir jo patarimais.

7-Periodiškai konsultuokitės ir atlikite klinikinę analizę

Kiekvienas „mokytojas turi savo knygą“ ir kiekvienas gydytojas gali turėti savo kontrolės modelius, tačiau, nepaisant to, vienintelis būdas sužinoti, koks yra jūsų kūnas, yra analizė ir medicininė apžvalga.

Norėdami nustatyti dabartinę fizinę sveikatą, anksti nustatyti problemas ir prireikus pritaikyti įpročius, turite periodiškai atlikti klinikinę analizę ir medicininę apžiūrą.

Šios kontrolės priemonės taip pat gali padėti nustatyti, kokio tipo dietos turėtumėte laikytis, taip pat fizinį aktyvumą, kurį galite atlikti.

Jūs neturite pamiršti dantų aspekto. Norint turėti gerą burnos sveikatą, būtina gyvenimo kokybė. Odontologas yra kitas profesionalas, kurį turėtumėte įtraukti į savo reguliarių vizitų tvarkaraštį.

8-užsiimkite pramogine veikla

Tai yra viena iš auksinių taisyklių ir ji yra moksliškai įrodyta; Jei norite jaustis gerai, turite užsiimti veikla, kuri jums patinka kaip hobis.

Malonumą sukuria ne tik pati veikla, bet ir leis išplėsti ryšius bei socialinius įgūdžius, o tai taip pat svarbu norint užtikrinti gerą gyvenimo kokybę.

Kitas veiklos atlikimo poveikis yra tas, kad mes paprastai galime ją susieti su progresu. Iš prigimties mums visiems labai gera jaustis, kad kažko progresuojame.

9-Paleiskite protą

„Žmogus negyvena vien dėl duonos“ ir tai labai tiesa.

Labai svarbu turėti tam tikros atsakomybės reikalaujančią veiklą. Jau nebereikia to praktikuoti, kai tai jaučiame, bet turime tai padaryti tam tikru metu ir tam tikra forma.

Labai rekomenduojama galvoti apie veiklą, kuri apima iššūkį ar tam tikrą sunkumų lygį. Tokiu būdu jūs pajusite, kad yra tikslas susitikti ir jį pasiekti, įgyvendinsite vertybes ir dorybes, kurias turime visi.

10 - Ilgai nenuvertinkite jokių neigiamų jausmų

Psichikos ligas ar tam tikrus psichologinius sutrikimus dažniausiai sunkiau nustatyti nei griežtai organinius.

Kartais liūdesio jausmas gali užmaskuoti tai, kas iš tikrųjų yra depresija ar panikos priepuolis, gali būti klaidingai suprantamas kaip didelė baimė.

Jei jaučiate neigiamus pojūčius, kurie neleidžia mėgautis veikla, kuri anksčiau teikė malonumą, jei šie pojūčiai kurį laiką buvo įdiegti ir neišnyksta, nedvejodami pasitarkite su profesionalu.

Jei įgyvendinsite šiuos patarimus ir įpročius, taip pat teigiamą ir iniciatyvų požiūrį visais aspektais, tikrai gyvensite sveiką ir laimingą gyvenimą.

11-Skaitykite geras knygas

Knygų skaitymas suteiks motyvacijos, žinių ir įkvėpimo. Yra knygų, kurios gali pakeisti jūsų gyvenimą, nesvarbu, ar jos susijusios su asmeniniu tobulėjimu, ar ne. Kai kurie jų buvo parašyti daugelį metų ir atspindi patirtį, idėjas, vertybes ir pamokas, kurios tarnaus tau visą gyvenimą.

• Tai įprotis, kurį sunku pradėti: stengiuosi po vakarienės išjungti televizorių ir valandą prieš miegą perskaityti. Dabar esu su kūrybos knyga, nors esu baigusi „Didįjį Gatsbį“.

Jei nesate įpratę skaityti, iš pradžių turėsite pasistengti, kad priprastumėte. Jūsų supratimas ir skaitymo greitis laipsniškai didės.

12 darbo kūrybiškumas

Kūrybiškumas negali būti taikomas tik išradimams ar verslo idėjoms. Tai yra varžybos, kurios gali prisidėti gerinant gyvenimo kokybę.

„Eureka“ nėra sukurta atsipalaidavus, greičiau tai procesas: 1) gerai apgalvokite išspręstą problemą ir 2) atsipalaiduokite.

Daugeliu atvejų ankstesnis sprendimas ieškoti informacijos, informacijos ir pan. Pateikia idėją, kuri „kyla spontaniškai“. Kai Archimedas pasakė „Eureka“, ji buvo ramios būklės - vonioje - ir atliko daug ankstesnių darbų, ji niekur neišėjo.

Kita vertus, mąstymas apie savo kūrybiškumą, ką jūs darote tam pasiekti ir ką padarėte padarę ką nors kūrybingo, padės jums jį tobulinti.

13-Praktikos relaksacijos ar meditacijos metodai

Atsipalaidavimo metodai ir meditacija padės atsikratyti, be kita ko, baimės ir ego. Taip pat padidinsite savikontrolę.

Treniruokitės kiekvieną dieną 10–15 minučių ir pamatysite trumpalaikę naudą. Tai gali pakeisti jūsų gyvenimą ir nėra priežasties nemėginti. Išmokę jūs gyvenate susitelkę, ramiai ir atsipalaidavę.

Tai daro žeminantį ego ir didinantį supratimą apie jūsų kasdienį gyvenimą. Jei liksite nuoseklus, pamatysite, kaip padidės jūsų sugebėjimas susikaupti ir susikaupti, kaip ir likusiems pojūčiams.

14-Sutaupykite ir neišleiskite per daug pinigų

Taupymas suteiks jums ekonominį čiužinį, jei ateis sunkūs laikai, ir jūs taip pat turėsite patirti didelių išlaidų, kurių neišsaugoję negalėtumėte: reikalingo automobilio, namo …

Jei ketinate ką nors nusipirkti, paklauskite savęs: ar man to reikia, kad galėčiau gyventi? Ar anksčiau galvojai apie jo pirkimą?

Pirkite dalykus, kurie jums teikia ilgalaikę naudą ir kurie jums reikalingi arba suteikia gerovės. Įsigiję naujausio modelio išmanųjį telefoną nieko neduos, jei jau turite senesnį modelį.

15– Išmok planuoti

Planavimas yra būtinas valdant laiką, norint pasiekti tikslus ir būti produktyviam.

Apmąstykite, ar viskas, ką darote, veda jus į tokią būseną, kurioje norite būti. Ar esate darbe, kuris veda jus teisingu keliu? Ar esate su partneriu, su kuriuo matote ateitį?

Paprasta metodika yra:

• Kiekvieną dieną užrašykite užduotis, kurias turite atlikti kitą dieną, nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių.
• Eik daryk vienas po kito ir kirsk pro šalį, kai juos baigsi.
• Dokumentas turi būti prieinamas ir jame turi būti nurodytas kiekvienos užduoties atlikimo laikas.

Atsikratykite dėmesio: jei nereikia, uždarykite naršyklę, padėkite telefoną nematomoje vietoje. Pagalvokite, kad pasiekti optimalią koncentracijos būseną reikia maždaug 10 minučių, o kiekvieną kartą išeidami iš naujo, tai pradedate.

16 - mokytis kalbų

Tikrai jau žinote, kaip svarbu mokėti kalbėti angliškai. Patartina mokytis bent 30 minučių per dieną, o jei neturite laiko, galite pasinaudoti šiais būdais: 1) žiūrėti filmus anglų kalba ir dar geriau, jei jie taip pat yra su subtitrais ta kalba. 2) Grodami mp3 garso įrašus, kai mankštinatės.

Kalbėjimo praktika yra labai svarbi, ir šiandien jūs turite daug išteklių internete, kad rastumėte žmones ir temas. Yra daug „Facebook“ grupių, kurios organizuoja „Hangout“ praktikuoti kalbas.

17-gerai išsimiegok

Geras miegas yra būtinas norint įtvirtinti išmoktas žinias ir atkurti energijos lygį. 8 valandos per dieną yra apibendrinimas, kiekvienam žmogui pakanka tam tikro valandų skaičiaus. Jei po 6 valandų jautiesi kaip nauja, nebūtina daugiau miegoti.

Tvirtinkite tinkamus tvarkaraščius, nevalgykite per daug prieš miegą ir venkite mokytis ar skaityti lovoje, kad priprastumėte prie kūno, kad lova būtų susieta su miegu.

18 - tobulink save profesionaliai

Jei neatnaujinsite, labiau išsilavinę žmonės ateis iš paskos ir atims jūsų darbą. Be to, jei norite būti referentu savo sektoriuje ar gerai atlikti darbą, turėsite nuolat treniruotis.

Mokymai nesibaigia, kai baigiate savo ar magistro laipsnį. Jums nereikia eiti į universitetą ar palikti tūkstančius eurų mokymo mokykloje; „YouTube“ galite rasti labai gerų vaizdo įrašų iš ekspertų tam tikromis temomis. Jūs taip pat rengiate kursus tokiose platformose kaip „miriadax“.

19 - Plėtokite savo socialinius ryšius

Socialiniai įgūdžiai padės augti asmeniškai ir profesionaliai. Priverskite save susitikti su naujais žmonėmis, daryti naujus dalykus ir praktikuoti socialinius įgūdžius.

Tarp svarbiausių yra aktyvaus klausymo įgūdžiai, neverbalinė kalba, kalbėjimas viešai ar bendravimas tinkama kalba.

O kokie, tavo manymu, yra sveikiausi įpročiai? Mane domina tavo nuomonė. Ačiū!