20 NAMŲ GYNIMO BŪDŲ SUMAŽINTI NATŪRALŲ CUKRAUS KIEKĮ - MITYBA - 2025

Šiame straipsnyje paaiškinsiu keletą namų ir natūralių priemonių cukraus kiekiui kraujyje sumažinti . Jei juos priimsite, matysite palyginti greitus rezultatus ir pradėsite geresnę gyvenimo kokybę.

Ar jums buvo diagnozuotas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir norite juos ištaisyti? Ar jie daro įtaką jūsų sveikatai ir ar norite pradėti rūpintis savimi? Nesijaudinkite, galite pakeisti savo gyvenimo būdo įpročius, kurie lemia, kad esate sveikesni ir jaučiatės geriau. Jūsų cukraus lygis gali sumažėti.

Nesvarbu, ar kenčiate nuo angliavandenių apykaitos sutrikimų, tokių kaip atsparumas insulinui, ar nuo diabeto, ar norite, kad insulino ir gliukozės (cukraus) lygis kraujyje būtų stabilus, turėtumėte atsižvelgti ne tik į savo mitybą, bet ir į bendrą jūsų gyvenimo būdą.

Cukraus kiekis kraujyje labai skiriasi ir padidėja po valgio (ypač jei juose gausu lengvai virškinamų ar perdirbtų angliavandenių, tokių kaip duona, sausainiai, saldainiai ir kt.), Taip pat stresinėse situacijose.

Prieš imdamiesi iniciatyvos, būtina pasitarti su savo šeimos gydytoju, nes didelis ir pastovus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų.

Natūralios priemonės cukraus kiekiui kraujyje mažinti

1- Sumažinkite angliavandenių suvartojimą

Tai daro beveik iš karto, nes viena pagrindinių gliukozės koncentracijos kraujyje priežasčių yra didelis angliavandenių vartojimas. Šia prasme visi angliavandeniai turi galimybę padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Todėl, prieš pasirinkdami šaltinius, sumažinkite jų kiekį.

Angliavandeniai randami krakmolingame maiste - šakniavaisėse, grūduose, ryžiuose ir ankštiniuose produktuose - ir visuose jų dariniuose, pavyzdžiui, duonoje, makaronuose, bulvių traškučiuose, bulvių koše ir netgi lęšių sriuboje. Be to, kad ne visi turės vienodą poveikį, turėtumėte sumažinti vartojimą.

„Paleo“ dieta yra geras požiūris, nes ji skatina vartoti angliavandenius iš krakmolingų daržovių ir nedidelius kiekius vaisių. Taip pat angliavandenių galite gauti iš sėklų ir riešutų.

Kita vertus, angliavandenių vartojimas visada yra geriau toleruojamas pirmosiomis dienos valandomis iki vidurdienio, kai didesnis jautrumas insulinui. Kitas palankus metas angliavandeniams vartoti yra po mankštos.

2 - Angliavandenių turinčio maisto frakcija

Tai taip pat gali daug padėti beveik iš karto. Angliavandenių pasiskirstymas turėtų būti proporcingas, bet ne lygus. Taigi, kaip minėjome anksčiau, didžiausias suvartojimas užfiksuotas ankstyvomis paros valandomis.

Praktinis būdas tai padaryti yra angliavandenių šaltinis iš grūdų, makaronų, ankštinių augalų ir darinių pusryčiams ir priešpiečiams. Po to užkandžiavimui ir vakarienei palikite angliavandenių, gaunamų iš daržovių ir vaisių, šaltinius, kuriuose paprastai yra daugiau skaidulų, ir atidėkite šiek tiek ilgiau, kol juos suvartosite žalius.

3 - mankšta

Pratimai padeda trumpuoju laikotarpiu, nes jei jūsų medžiagų apykaita normali ir jums nėra problemų dėl cukraus vartojimo, gliukozė yra energijos šaltinis jūsų raumenims atliekant aerobinius pratimus. Tai yra, tai padės bėgti, plaukti ar atlikti kitokius pratimus.

Venkite didelio intensyvumo ir trumpalaikių pratimų, nes jie raumenims naudoja kitokio tipo degalus.

Lengvas ar vidutinio sunkumo aerobinis pratimas padės per kelias minutes sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Tai yra atvejis, kai važiuojama dviračiu ar žaibiškai vaikščiojama.

4- Svorio treniruotės

Stebimas svorio treniruotės poveikis cukraus koncentracijai kraujyje yra ilgalaikis.

Jėgos treniruotės gali laikinai pakelti gliukozės kiekį kraujyje, tačiau ilgainiui tai bus puiki priemonė lavinti raumenis, efektyviau iš gliukozės gaunant energiją.

Šiame straipsnyje galite sužinoti, kokie maisto produktai yra geriausi kultūrizmo srityje.

5- Gerkite nesaldintą arbatą

Priklausomai nuo kitų veiksnių, tokių kaip arbatos rūšis, arbatos gėrimas gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje per artimiausias 20–30 minučių.

Juodoji, baltoji ir žalioji arbatos gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai jos geriamos po valgio. Žalioji arbata, parduodama kapsulėmis, taip pat gali turėti teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, nors tai trunka ilgiau. Šiuo atžvilgiu galite naudoti žaliosios arbatos ekstraktą.

6- Gerkite stiklinę raudono vyno

Alkoholiniai gėrimai mažina cukraus kiekį kraujyje (alus dėl bendro angliavandenių kiekio gali sukelti priešingą efektą).

Bet kokiu atveju alkoholio vartojimas negali būti laikomas vienu iš būdų ilgainiui kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, nes jis keičia medžiagų apykaitą ir gali skatinti riebalinių kepenų vystymąsi.

7- Vartokite preparatus su cinamonu

Šaltinis: Sbharris

Daugelio tyrimų duomenimis, chromo pikolinatas sumažina cukraus kiekį kraujyje II tipo diabetikams. Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, patartina pasitarti su gydytoju. Chromo pikolinatas gali būti naudingas jums, nes jis būtinas fermentams, dalyvaujantiems angliavandenių apykaitoje.

9 - Į maistą įpilkite acto

Įrodyta, kad obuolių sidro actas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje tiek prieš diabetikus, tiek II tipo diabetikams.

Galite pridėti acto į salotas, su kuriomis valgote, arba suvalgyti salotas prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą, kad paskatintumėte insulino sekreciją.

Atminkite, kad obuolių sidro actas sumažina cukraus kiekį kraujyje ilgiau nei kiti papildai, todėl jis gali būti veiksmingesnis kaip prevencinė, o ne kaip priemonė.

10- Sumažinkite streso lygį

Stresinės situacijos gali išlaisvinti hormonus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei jaučiate nerimą, pabandykite įtraukti tokius atsipalaidavimo būdus kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.

11- užmigti pakankamai

Ši parinktis gali būti susijusi su ankstesne. Miegas yra pakankamas būdas padėti sumažinti organizmo atsparumą insulinui. Gali atsitikti taip, kad cukraus kiekis kraujyje yra didesnis, kai jūs nemiegate pakankamai miego.

Prasta miego kokybė ir padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje yra glaudžiai susiję ir abu yra linkę kartu egzistuoti.

Jei įmanoma, supjaustykite bet ką, kas jus vėluoja. Tai ne tik stimuliuoja gėrimus, tokius kaip kava, arbata ar šokoladas. Taip pat venkite sportuoti per vėlai, nes kortizolio perteklius kraujyje nepadės tinkamai pailsėti.

Sveika mityba yra svarbiausia norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią diabetui. Nereikia vengti angliavandenių ar cukraus vartojimo, kai stengiamasi palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, vien tai, kad reikia išlaikyti pusiausvyrą su baltymais / riebalais ir susitelkti ties tikro, sveiko maisto vartojimu.

Valgydami sveiką baltymų, ląstelienos ir riebalų šaltinį visuose valgymuose, galite padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai vartojate angliavandenius / cukrų (pvz., Krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės, vaisiai ar sveiki grūdai). Jie lėtina cukraus įsisavinimą į kraują, padeda kontroliuoti apetitą, be to, yra svarbūs medžiagų apykaitai ir virškinimui.

12- Kartaus moliūgo

Taip pat žinomas kaip kartusis melionas, dėl hipoglikeminio poveikio jis gali būti naudingas kontroliuojant diabetą.

Jis turi savybę stimuliuoti insulino gamybą kasoje, kartu padidindamas periferinį ląstelių jautrumą šio hormono veikimui. Tokiu būdu karstas melionas ar moliūgas naudingas 1 ir 1 tipo diabeto gydymui, tačiau jis negali būti naudojamas kaip gydymo insulinu pakaitalas.

13- Fenugreek

Šaltinis: „Hindi Vikipedija“

Vaisiakūniai yra hipoglikeminių savybių turintys augalai, kurie dėl savo hipoglikeminio aktyvumo gerina angliavandenių apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje.

Tai taip pat skatina insulino sekreciją. Būdamas daug skaidulų, jis sulėtina angliavandenių ir cukraus įsisavinimą.

14- Indijos agrastas (Amla)

Indiškas agrastas arba amla yra labai vertingas askorbo rūgšties šaltinis, o jo sultys skatina tinkamą kasos funkcionavimą.

15- juoda slyva

Slyva arba juodasis jambulis, dar žinomas kaip jamunas, gali prisidėti prie gliukozės kiekio kraujyje mažinimo, nes joje gausu fitocheminių junginių, tokių kaip taninai ir antocianinai, kurie taip pat turi antioksidacinį poveikį.

Visos jambulo augalo dalys, tokios kaip lapai, uogos ir sėklos, yra valgomosios ir gali būti naudojamos žmonėms, kenčiantiems nuo didelės gliukozės koncentracijos kraujyje. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad šio augalo vaisiai ir sėklos turi hipoglikeminį poveikį.

Visų pirma sėklose yra glikozido jambolino - alkaloido, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje.

16- Mango lapai

Šio vaisiaus lapai gali būti naudojami diabetui ir gliukozės koncentracijai kraujyje kontroliuoti, nes jie veiksmingai ir tiesiogiai veikia insulino kiekį. Jie taip pat gali padėti pagerinti kraujo lipidų profilį.

Norėdami juos sunaudoti, per naktį galite mirkyti 10–15 švelnių mango lapų stiklinėje vandens. Ryte filtruokite vandenį ir gerkite ant tuščio skrandžio.

Taip pat lapus galite džiovinti šešėlyje ir susmulkinti. Du kartus per dieną naudokite pusę šaukštelio mango miltelių.

17- kario lapai

Kario lapai padeda išvengti ir kontroliuoti angliavandenių apykaitos sutrikimus, tokius kaip diabetas. Juose yra junginio, kuris lėtina krakmolo skaidymą į gliukozę.

Norėdami pasinaudoti šiomis savybėmis, kario lapus galite vartoti ankstyvomis dienos valandomis. Tai taip pat padės sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

18- alavijas

Alavijo viduje yra gelis, kuris padeda sumažinti nevalgiusio gliukozės kiekį kraujyje. Sudėtyje yra fitosterolių, galinčių turėti hipoglikeminį poveikį 2 tipo diabeto atvejais.

Alavijo gelio, lauro lapų ir ciberžolės mišinys gali padėti kontroliuoti ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.

19- Guava

Dėl didelio askorbo rūgšties įnešimo ir didelio skaidulų kiekio gvajavos padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, be to, išvengia laisvųjų radikalų susidarymo.

Sergant cukriniu diabetu, vaisius patartina vartoti su oda, nes juose yra visos ląstelienos. Vis dėlto nerekomenduojama vartoti gvajavos.

20- Okra

Okra turi polifenolines molekules kaip sudedamąsias dalis, kurios gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti diabetą.

2011 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Pharmacy and BioAllied Sciences“ žurnale, nustatyta, kad okra sėklos ir milteliai, gauti iš žievelės, turi antidiabetinį ir antihiperlipideminį poveikį.

Norint pasinaudoti šiais pranašumais, patartina iškirpti kai kurių okrų galus ir keliose vietose įsmeigti juos šakute. Mirkykite okras per naktį stiklinėje vandens. Ryte išmeskite okras ir gerkite vandenį tuščiu skrandžiu.