- Neįtikėtina kūno kultūros nauda
- 1-Kontroliuokite svorį
- 2 - Sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką
- 3 - sumažina 2 tipo diabeto riziką
- 4-Stiprina kaulus ir raumenis
- 5 - sumažina kai kurių rūšių vėžio riziką
- 6 - Tai naudinga jūsų psichologinei savijautai
- Kiek mankštos reikia?
- Sėdėjimo išlaidos
- Nuorodos
Į švietimo ir fizinio aktyvumo naudą buvo žinoma daugelį metų. Pratimai yra būtini fizinei ir psichologinei savijautai, todėl jie turi gerą gyvenimo kokybę.
Mano atveju per visą gyvenimą aš darydavau aerobinius (teniso, futbolo, šokių ar plaukimo) ir anaerobinius (sporto salės) pratimus. Tačiau yra atvejų, kai dėl to, kad turėjau mokytis ar dirbti, aš nieko nesugebėjau padaryti.
Ir nors aš įvardinsiu tai, kas buvo moksliškai įrodyta žemiau, kai aš aktyviai užsiimu bet kokia veikla, kurią man pavyko pastebėti:
- Didesnė psichologinė ir fizinė savijauta.
- Geresnė fizinė išvaizda.
- Didesnė savivertė.
- Daugiau kūrybiškumo.
- Daugiau energijos.
Jei kūnas ir protas nėra mankštinami, jie pablogėja. Hipokratas jau sakė:
Jei ketinate pradėti sportuoti, atminkite:
- Pradėkite maža : Tokie įvykiai kaip širdies priepuolis yra labai reti, tačiau rizika yra didesnė, jei staiga pradėsite užsiimti veikla, dėl kurios jūsų širdies ritmas tampa neįprastai greitas.
- Jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ar artritu, pasitarkite su gydytoju .
Neįtikėtina kūno kultūros nauda
Toliau komentuosiu svarbiausius. Jums nebereikia pasiteisinimų sedėti gyvenimą. Be to, visi yra moksliškai įrodyti (straipsnio pabaigoje palieku nuorodas į įvairius tyrimus).
1-Kontroliuokite svorį
Fizinis lavinimas yra būtinas norint kontroliuoti savo svorį. Kai sudeginama mažiau kalorijų nei suvalgote ar išgeriate, priaugate svorio.
2 - Sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, tačiau 2 valandas ir 30 minučių per savaitę atliekant vidutinio sunkumo fizinius pratimus labai sumažėja tikimybė ja kentėti.
Be to, mankšta mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir hipertenziją.
3 - sumažina 2 tipo diabeto riziką
Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo riziką.
Mažesnis šių būklių dažnis yra 2 valandos ir 30 minučių mankšta per savaitę, esant vidutiniam intensyvumui. Žinoma, kuo daugiau veiklos, tuo mažiau rizikos.
4-Stiprina kaulus ir raumenis
Tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai su amžiumi gali sumažinti kaulų tankio sumažėjimą.
Taip pat įrodyta, kad vidutinio intensyvumo mankšta 2,5 valandos per savaitę palengvina artrito simptomus.
5 - sumažina kai kurių rūšių vėžio riziką
Būdamas fiziškai aktyvus sumažina riziką susirgti krūties ir storosios žarnos vėžiu.
Kiti tyrimai rodo, kad tai taip pat sumažina endometriumo ir plaučių vėžio riziką.
6 - Tai naudinga jūsų psichologinei savijautai
Pagerina depresijos ir nerimo simptomus bei padidina savivertę.
Taip pat:
- Vėluoja psichinis pablogėjimas (atmintis, dėmesys, suvokimas …).
- Pagerina seksualinę veiklą.
- Grupinėse sporto šakose tai leidžia bendrauti.
- Priklausomybės: kadangi dopaminas išsiskiria kartu su sportu, narkomanams (ir tiems, kurie to nedaro) leidžiama sveikai jausti malonumą.
- Aerobinis aktyvumas padidina galimybę išmokti naujos informacijos ir ją išlaikyti ilgą laiką.
- Tai gali pagerinti atmintį ir dėmesį.
- Padidina gyvenimo trukmę.
- Tai pagerina miego kokybę.
Kiek mankštos reikia?
Jei šiuo metu neatliekate jokių pratimų, bet kokia veikla jums bus teigiama, tiesiog nepamirškite pradėti nuo mažo.
Bet kokia veikla, padidinanti jūsų širdies ritmą, yra naudinga norint išvengti ligų ir sudeginti kalorijas. Kai kurie tyrimai parodė, kad vaikščiojimas 15-20 minučių per dieną sumažina jūsų širdies priepuolio, diabeto, insulto ar mirties priežastis.
Rekomenduojama per savaitę daryti mažiausiai 2 su puse vidutinio intensyvumo mankštos. Taip pat galite derinti vidutinio sunkumo ir intensyvų mankštą.
Suaugusiesiems taip pat rekomenduojama treniruotis raumenis bent dvi dienas per savaitę.
Jei jums sunku atskirti vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo pratimus:
Vidutinis yra bet koks aktyvumas, dėl kurio pastebimas širdies ritmo padidėjimas. Vienas testas yra kalbėjimas; Jei galite tai daryti mankštindamiesi, tai saikingai.
Didelio intensyvumo mankšta sukelia greitesnį kvėpavimą ir didesnį širdies ritmą, tačiau vis tiek galite normaliai kalbėtis.
Sėdėjimo išlaidos
Sėdimas gyvenimas daro priešingą poveikį mano minėtiems pranašumams, iš kurių didžiausias yra padidėjęs antsvorio tikimybė ir užsikrėtimas ligomis.
Nepaisant to, 2014 m. Daugiau nei 1,9 milijardo 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų turėjo antsvorio, iš kurių daugiau nei 600 milijonų buvo nutukę. Be to, Europos vidurkis rodo, kad 42% niekada nesportuoja (37% vyrų, 47% moterų).
Ispanijoje šis skaičius yra 44%: beveik kas antras iš dviejų žmonių niekada mankštinasi.
Mano nuomone, šio klausimo tragedija yra ta, kad yra daugybė tyrimų (tokių kaip šis), kurie parodė nutukimo ir įpročio žiūrėti televiziją ar kitokį sėslų elgesį ryšį.
Buvo nustatyta, kad kas dvi dvi valandas televizoriaus praleidusios moterys padidino savo nutukimo tikimybę 23%, o diabeto išsivystymo - 14%. Kuo daugiau televizoriaus jie žiūrėjo, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio ar susirgti diabetu.
Taip pat yra kitų tyrimų, kurie parodė, kad žmonės, praleidžiantys daugiau laiko žiūrėdami televizorių, sėdėdami ar vairuodami, dažniau miršta jauname amžiuje nei tie, kurie mažiau laiko praleidžia sėslų gyvenimą.
Tyrėjai mano, kad valandų valandas sėdėjimas gali pakeisti medžiagų apykaitą taip, kad būtų skatinamas nutukimas, diabetas, širdies ligos ir kitos lėtinės ligos.
Nuorodos
- „Dunstan DW“, „Barr EL“, „Healy GN“ ir kt. Televizijos žiūrėjimo laikas ir mirtingumas: Australijos diabeto, nutukimo ir gyvenimo būdo tyrimas („AusDiab“). Cirkuliacija. 2010; 121: 384-91.
- „Patel AV“, Bernstein L, Deka A ir kt. Poilsio laikas, praleistas sėdint atsižvelgiant į bendrą mirtingumą būsimoje JAV suaugusiųjų grupėje. Aš esu J Epidemiolis. 2010 metai.
- Warrenas TY, Barry V, „Hooker SP“, „Sui X“, „Church TS“, „Blair SN“. Sėslus elgesys padidina vyrų mirštamumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų. „Med Sci“ sporto mankšta. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televizijos žiūrėjimas ir kitas sėslus elgesys, susijęs su nutukimo ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika moterims. JAMA. 2003; 289: 1785–91.