- 8 prakaitavimo pranašumai sportuojant
- 1 - Tai daro jus laimingesnius ir sumažina skausmą
- 2 - padeda išgydyti randus
- 3-Neleidžia susidaryti akmenims inkstuose
- 4-atpalaiduoja toksinus
- 5 - mažina kūno temperatūrą
- 6 - pagerina odos išvaizdą
- 7-padeda numesti svorio
- 8-stimuliuoja imuninę sistemą
- Indikacijos po prakaitavimo
- Kaip daugiau prakaituoti?
Kiekvieną dieną prakaituojame 10% geriamo vandens. Prakaitavimas yra natūralus žmogaus kūno procesas , turintis daug privalumų ir kurio tikslas - išlaikyti kūną šaltą. Nesvarbu, ar prakaituojate sporto salėje, ar treniruojatės, ar tiesiog praleidžiate nuo karščio, jums bus naudinga fizinė ir psichologinė sveikata.
Prakaitą daugiausia sudaro vanduo, natrio, amoniako, karbamido, druskų, cukraus ir kalio koncentracijos. Yra dvi prakaito liaukos: ecrininės liaukos, atsakingos už termoreguliaciją, ir apokrininės liaukos, atsakingos už feromonų sekreciją.
Žemiau paaiškinu 8 privalumus, kuriuos gausite prakaituodami ir kurie įtikins jus mankštintis. Pabaigoje duosiu patarimų, kaip daugiau prakaituoti, sunkiai dedant pastangas.
8 prakaitavimo pranašumai sportuojant
1 - Tai daro jus laimingesnius ir sumažina skausmą
Pratimai stimuliuoja tam tikrus neurologinius kelius, kurie skatina endorfinų, hormonų, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, gamybą.
2 - padeda išgydyti randus
Tyrėjas Laure'as Rittie iš Mičigano universiteto įrodė, kad ekrininėse liaukose yra svarbus kamieninių ląstelių rezervas, palengvinantis žaizdų gijimo procesą.
3-Neleidžia susidaryti akmenims inkstuose
Prakaitavimas gali būti veiksmingas būdas pašalinti druskos perteklių ir išlaikyti kalcį kauluose. Tai riboja druskos ir kalcio kaupimąsi inkstuose ir šlapime, kur susidaro akmenys.
Neatsitiktinai žmonės, kurie prakaituoja, yra linkę gerti daugiau vandens - tai dar vienas būdas užkirsti kelią akmenų susidarymui.
4-atpalaiduoja toksinus
Oda ne tik apsaugo mus nuo išorinės aplinkos, bet ir pašalina atliekas, nuo seno (romėnų vonios, skandinaviškos saunos, turkiškos pirtys) prakaitavimas buvo vertinamas kaip vidinio valymo forma.
Toksinai, kaip arsenas, kadmis, švinas ar gyvsidabris, išsiskiria pro jūsų poras, kai prakaituojate.
5 - mažina kūno temperatūrą
Kūnas turi prakaituoti, kad jo temperatūra per mažai pakiltų. Pradėjus mankštintis, jūsų kūnas pradeda deginti kalorijas ir išlaikyti aukštą energijos lygį.
Tuo pačiu metu jūsų kūnas pradeda prakaituoti per odą, kad temperatūra per daug nepakiltų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl turite būti hidratuotas; Negerdami pakankamo vandens kiekio, negalite pakankamai prakaituoti. Jei prakaituojate nepakankamai, galite patirti šilumos smūgį ar šilumos smūgį.
6 - pagerina odos išvaizdą
Prakaitavimo metu odos poros atsidaro, o purvas ir nešvarumai išeina iš pirmųjų epidermio sluoksnių.
7-padeda numesti svorio
Prakaitavimas padeda numesti svorio. Svoris, kurį prarandate prakaituodamas, dažniausiai gaunamas iš vandens, kuris atgaunamas geriant (ką turėtumėte daryti prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jos).
Tačiau jei prakaituojate dėl mankštos, sudeginsite kalorijas, o jei laikysitės sveikos dietos, kuri per daug neatgauna tų kalorijų, numesite svorio.
8-stimuliuoja imuninę sistemą
Kai mankštinatės, padidėja jūsų kūno temperatūra, prakaituoja ir susidaro baltieji kraujo kūneliai, ląstelės, atsakingos už organizmo apsaugą nuo pašalinių medžiagų ar infekcijos sukėlėjų.
Taip pat neseniai paskelbtas Tubingeno universiteto tyrimas, kuriame teigiama, kad prakaito sudėtyje yra natūralaus antibiotiko, vadinamo Dermicidinu, ir kad jis padeda naikinti bakterijas, įskaitant E-coli ir Mycobacterium tuberculosis, atsakingas už tuberkuliozę.
Iš tikrųjų prakaitavimas gali padėti kovoti su TB mikrobais ir kitais pavojingais patogenais. Prakaito sudėtyje yra antimikrobinių peptidų, kurie yra veiksmingi prieš virusus, bakterijas ir grybelius.
Šie peptidai yra teigiamai įkrauti ir pritraukia neigiamai įkrautas bakterijas, patenka į jų membranas ir skyla.
Indikacijos po prakaitavimo
Jei per ilgai paliksite prakaitą ant odos, tai padarys daugiau žalos nei naudos: Kai prakaito liaukos užsikemša, gali atsirasti bėrimas ar bėrimai.
Tai nereiškia, kad po mankštos esate apsėstas greitai prausimosi duše, bet jei turite pagrindines higienos priemones, kad nusiplaukite, jei mankštinotės ar prakaituojate. Taip pat, jei jūsų oda yra lengvai sudirgusi, rekomenduojama dažniau keisti drabužius.
Kaip daugiau prakaituoti?
Tiesą sakant, bet koks intensyvus pratimas privers prakaituoti ir tai yra labiausiai rekomenduojama, nes jūs gausite visą mankštos naudą. Tačiau tai darant karštame vandenyje arba šiltoje patalpoje (pavyzdžiui, „Bikram Yoga“) prakaituosite dar labiau.
Taip pat galite sukelti prakaitą per sauną; arba tradicinė, arba infraraudonųjų spindulių pirtis. Skirtumas tas, kad tradiciniai pakelia kūno temperatūrą iš išorės, o infraraudonieji spinduliai tai daro iš vidaus, o tai, kaip teigiama, išskiria prakaitą, sudarytą iš 20% toksinų, palyginti su 3% toksinų iš saunų. tradicinis.
Bet kokiu atveju ir nesvarbu, ką pasirinksite, atminkite, kad prakaitavimas jūsų organizmui praras vandenį ir dehidruos, todėl išlikite gerai hidratuotas.