ALOPECIA NERVOSA: YPATYBĖS, PRIEŽASTYS IR PREVENCIJA - GEOGRAFÍA - 2024

Nervų alopecija yra nukristi plaukus, kurią sukelia streso tipas. Tiesą sakant, daugelis ekspertų teigia, kad stresas yra vienas didžiausių plaukų slinkimo priešų.

Plaukų slinkimas yra tai, kas jaudina bet kokio amžiaus vyrus ir moteris. Kai tai atsitiks, mes skubame pirkti plaukų slinkimo šampūnus, vartoti tabletes ar išbandyti populiarias natūralias priemones. Visi su tuo pačiu tikslu: sustabdyti kritimą.

Turime atsižvelgti į tai, kad plaukų slinkimas yra normalus, jis tampa problema, kai pastebime plaukų augimo trūkumą. Daugelis iš mūsų nežino, kad plaukai taip pat gali atspindėti mūsų emocines būsenas: tikrai pastebėjote, kad streso metu jūsų plaukai iškrenta daugiau. Tai turime omenyje kalbėdami apie nervinę alopeciją.

Alopecia nervosa charakteristika

Alopecia nervosa paprastai atsiranda staiga, tačiau tai, kaip tai daroma, priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Kai kuriems žmonėms tai atsiranda staiga, bet apibendrintai, kitiems žmonėms nuostoliai atsiranda tik tam tikrose galvos odos vietose.

Be to, alopecija nervosa sukelia užburto rato efektą asmeniui daugeliu atvejų, nes jis neigiamai veikia asmens kūno įvaizdį.

Tai atsiranda dėl stresinės situacijos, o atsiradęs neigiamas kūno vaizdas gali padidinti arba pagilinti asmens nerimą.

Priežastys

Plaukų slinkimą ar alopeciją gali paaiškinti ir sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip genetika, hormoninės problemos ar mitybos trūkumai. Tačiau alopecijos nervosa atveju priežastis yra situacija ar aplinkybė, kurią asmuo patiria dėl nerimo, depresijos ar streso.

Turime nepamiršti, kad nervinės alopecijos atvejis yra laikinas. Paprastai tai būna ūmaus kurso, trunkančio keletą mėnesių ir grįžtančio į normalų, kai asmuo nutraukia stresinę situaciją.

Plaukų slinkimas dėl streso yra gana dažnas reiškinys, dėl kurio gali atsitikti kelios priežastys. Akivaizdu, kad tam įtakos turi fizinis / emocinis stresas, kurį patiria žmogus.

Vienas iš būdų yra vadinamasis „telogen effluvium“, kuris atsitinka todėl, kad plaukų folikulai iškrenta, miršta anksčiau nei turėtų. Tai turbūt labiausiai paplitusi.

Kitas būdas yra vadinamoji alopecija areata, kuri yra daugiafaktorinė patologija, tarp kurios stresą galima rasti kaip priežastinį veiksnį.

Galiausiai galime paminėti trichotilomaniją, nors ji yra specifiškesnė ir kitokia, nes ją daro pats žmogus ir stresinėse situacijose.

Kai kuriais alopecijos nervosa atvejais galime pastebėti genetinį polinkį, tačiau daugeliu atvejų priežastys yra tiesiog psichologinės.

Plaukų folikuluose nustatėme kortikotropino receptorius. Šis hormonas išsiskiria stresinėse situacijose ir priepuoliuose, silpnindamas folikulus, taip skatindamas jų kritimą.

10 patarimų, kaip išvengti nervinės alopecijos

1- Valgykite gerai, tai yra gyvybiškai svarbu!

Norint tinkamai prižiūrėti plaukus, būtina tinkamai maitintis. Pavyzdžiui, geras būdas tai padaryti valgant maistą, kuriame gausu omega 3, pavyzdžiui, riebią ar riebią žuvį.

Kiti produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, yra maistas, kuriame gausu folio rūgšties (pavyzdžiui, ankštiniai), kuriuose yra geležies (daržovės, tokios kaip špinatai, taip pat raudona mėsa), arba produktai, kuriuose yra cinko.

Dėl netinkamos dietos, kuri dažnai taip pat siejama su streso laikais (pavyzdžiui, esant), gali pablogėti plaukų slinkimas.

Todėl svarbu valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, pasirūpinant vaisių ir daržovių vartojimu. Šia prasme geležies trūkumas gali pakeisti folikulus ir padidinti plaukų slinkimą.

Vitaminas C taip pat svarbus įsisavinant geležį, todėl pabandykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, derinti su geležimi, nes vitaminas C padeda kolagenui stiprinti plaukų ašį.

Taip pat galite valgyti maisto produktų, kuriuose gausu biotino (vitamino B), kurio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir plonėjimą.

Be to, sveikos ir subalansuotos mitybos, tokios, apie kurią diskutuojame, atlikimas tiesiogiai paveiks jūsų plaukų sveikatą, bet taip pat turės įtakos jūsų kūnui, o tai netiesiogiai paveiks ir plaukus.

2- Reguliariai sportuokite

Reguliariai mankštintis yra labai svarbu norint sureguliuoti stresą, todėl tai turės įtakos jūsų plaukų sveikatai. Fiziniai pratimai skatina endorfinų gamybą, o tai skatina nerimo sumažėjimą ir pasiekiama didesnė streso kontrolė.

Patartina daryti vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, ypač aerobinius pratimus, maždaug 60 minučių per dieną ir 3–5 dienas per savaitę. Kai kurie pavyzdžiai gali būti bėgimas, vaikščiojimas, šokiai ar plaukimas.

Taip pat labai rekomenduojama daryti fizinius pratimus kartu su šeimos nariu ar draugu arba prisijungti prie žmonių grupių (pavyzdžiui, sporto salėje ar žygio grupėse), kur, be mankštos, yra užmegzti ir socialiniai ryšiai.

Atliekant fizinius pratimus, atsiranda pilnatvės ir savijautos jausmas dėl endorfinų išsiskyrimo, taip pat sumažėja adrenalino kiekis ir taip sumažinamas stresas, kuris gali sukelti plaukų slinkimą.

3 - Paskirkite akimirkas sau

Praleisti laiką su savimi yra geras būdas išvengti streso. Pasaulyje, kuriame gyvename, viską darome greitai ir nerandame laiko praleisti sau.

Stenkitės negaišti laiko vieni, kai esate toks pavargęs ir išsekęs. Stenkitės padaryti erdvę kiekvieną savaitę (ir, jei įmanoma, kiekvieną dieną), užsiimti malonia ir (arba) ramia veikla.

Tai gali būti pasivaikščioti, būti su savo augintiniu, leisti laiką su šeima, skaityti ar žiūrėti filmą. Svarbu, kad tai būtų maloni veikla, jaustis gerai, pralinksminti ir įkrauti baterijas.

Be to, kai turime problemų, kurį laiką atsitraukdami nuo jų ir galvodami apie kitus dalykus, galime išspręsti tą problemą, kurios ieškome ir kurios negalime išspręsti. Daiktai žvelgiant į perspektyvą labai padeda.

4- Atlikite atsipalaidavimo metodus

Norint išvengti (ir gydyti) stresinės alopecijos, labai svarbu naudoti streso valdymo metodus, kurie padeda atsipalaiduoti, nes tik taip bus sustabdytas plaukų slinkimas.

Yra daugybė atsipalaidavimo metodų, kurie gali padėti rasti ramią akimirką ir išvalyti mintis. Galite išbandyti progresyvią Jacobsono atsipalaidavimo techniką.

Taikant šią techniką galima sumažinti raumenų įtampą, užmigti ir pasiekti daugiau ramybės. Tai raumenų tempimo-atpalaidavimo metodas.

Taip pat galite naudoti vizualizacijos metodus, pavyzdžiui, įsivaizduoti, kad esate, pavyzdžiui, paplūdimyje, ar kraštovaizdyje, kuris suteikia ramybės.

5 - praktikuokite budrumą ar jogą

Sąmoningumas arba sąmoningumas (taip pat joga) yra veikla, kurią galite naudoti savo kasdieniame gyvenime ir kuri gali būti jūsų sąjungininkai siekiant išvengti streso, o kartu ir nervinės alopecijos.

Galite skirti reikiamą laiką: nuo kelių minučių per dieną iki daugiau nei valandos, tačiau bet kokiu atveju galite pamatyti pranašumus. Yra įvairių sąmoningumo pratimų, kuriuos galite atlikti tiek namie, tiek darbe, tiek kur bebūtumėte.

Tai reiškia, kad reikia rasti ramią akimirką, užmerkti akis ir kelias minutes susikoncentruoti į kvėpavimą. Protas eis kitur, bet jūs turite maloniai sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą.

Pirmus keletą kartų tai darydami bus labai sunku ir suprasite, kad protas eina vienas. Tačiau tai yra treniruotė, ir kuo daugiau treniruosite savo mintis, tuo lengviau bus sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.

6- Išanalizuokite, kas jums atsitiks

Jei jaučiate stresą ir negalite susitvarkyti su savo kasdieniu gyvenimu, svarbu atsisėsti ir paanalizuoti, kas su jumis vyksta. Kartais sunku rasti priežastį ir nežinome, kodėl taip nervinamės.

Norėdami tai padaryti, galite pasiimti su savimi užrašų knygelę ir užrašyti situacijas, kad išanalizuotumėte jas perspektyvoje. Pasiimkite su savimi užrašų knygelę ir rašiklį ir, pajutę nerimo simptomus ar pastebėję, kad jus domina emocijos, sustokite akimirkai.

Padarykite diagramą savo užrašų knygelėje ir užsirašykite stulpelį su „emocija“, kitą stulpelį, kuriame pateikiate „situacija“, kitą stulpelį, kuriame pateikėte „mintį“, ir kitą stulpelį, kuriame parašėte „elgesys, ką aš darau“.

Taigi trigeris gali būti emocijos. Pavyzdžiui, kai jaučiate, kad tai dominuoja jums, kad esate labai piktas, užrašykite tai užrašų knygelėje, emocijų stulpelyje. Sustabdykite ir pagalvokite apie tai, ką pagalvojote tokiu būdu supykti, ir užsirašykite, taip pat nurodydami situaciją.

Tada papasakok, ką darai, kai pyksti. Kai viską surašysite, išanalizuokite situaciją ir pažiūrėkite, ar galėjote pagalvoti ar padaryti ką nors kita, o jūsų emocijos būtų buvusios kitokios.

7- Rūpinkitės savo socialiniais santykiais ir praleiskite laiką su šeima

Socialiniai santykiai yra labai svarbūs norint išvengti streso. Tiesą sakant, socialinė parama buvo laikoma vienu didžiausių psichologinių problemų numatytojų.

Kai turime gerą socialinį tinklą, su mums svarbiais draugais ir šeima, kuri mus myli ir palaiko, esame labiau apsaugoti nuo gyvenimo stresų.

Socialinė parama gali būti suprantama kaip psichologinės paramos išteklių buvimas, gaunamas iš mums reikšmingų žmonių. Šie žmonės teikia mums emocinę, instrumentinę ir informacinę paramą.

Dėl to svarbu, kad rūpintumėtės savo socialiniais santykiais ir skirtumėte jiems laiko, nes ne tik pagerės jūsų fizinė ir emocinė sveikata, bet ir jūs daug džiaugsitės ir gausite daug džiaugsmo.

8- pakeiskite savo kasdienybę

Kartais mes gyvename pasinerdami į rutiną, dėl kurios mes galime prarasti savo daiktų pojūtį. Jei manote, kad rutina gali būti su jumis, svarbu pabandyti atlikti nedidelius pokyčius.

Pristatę pokyčius savo kasdienėje veikloje (sudarydami kitokį planą išeidami iš darbo, sudarydami improvizuotus planus …), galite praskaidrinti jūsų gyvenimą ir padėti atsikratyti kasdienybės streso.

9– Stenkitės daug juoktis!

Juokas turi daug naudos kūnui ir padės atsikratyti įtampos bei užkirsti kelią (ar gydyti) stresą. Juokas naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tiesą sakant, yra juoko terapija, kuri verčia juoką išgauti jo naudą.

Juokas daro įtaką smegenims ir padeda mums geriau miegoti, atpalaiduoja endorfinus, stiprina imuninę sistemą, gerina kvėpavimą … ir padeda mums sumažinti stresą ir nerimą, padidina pasitikėjimą savimi ir savęs vertinimą.

10- Jei kyla nerimas, eik pas profesionalą!

Kai jaučiate, kad nieko neužtenka ir atsiranda stresas (ir kartu su juo plaukų slinkimas), svarbu kreiptis į profesionalus. Jei patiriate stresą, jaučiate nerimą ir jaučiate, kad patys negalite susitvarkyti su situacija, pats laikas kreiptis į profesionalus.

Kreipkitės į psichologą, kuris padės jums išspręsti problemą ir suteiks jums būtinų priemonių, kad palengvintumėte stresą jūsų gyvenime ir vėl atsidurtumėte gerai.

Jei taip pat prarandate plaukus, svarbu kreiptis į dermatologą, kuris po atitinkamų tyrimų ir analizės taip pat gali padėti išspręsti alopeciją.

Nenustokite ieškoti pagalbos.

Kaip atskirti alopecia nervosa nuo kitų alopecijos rūšių?

Stresas savaime nėra blogas dalykas kūnui. Stresas yra naudingas ir reikalingas žmogui, nes tai padeda jam išgyventi.

Bendrai kalbėdami žodį stresas apibūdiname mums nemalonią situaciją - įtampą, dirglumą ir pan. Tačiau ji yra neigiama tik tada, kai ji vadinama „kančia“. Šis skirtumas yra svarbus norint atskirti alopecijos tipus, nes eustresas („teigiamas“ arba „normalus“ streso tipas) neturi būti susijęs su alopecija.

Kai kalbame apie nervinę alopeciją, mes kalbame apie kančią ar „neigiamą stresą“, kuris kenkia kūnui skirtingais būdais, vienas iš jų būtų plaukų slinkimas.

Jei suvokiate, kad prarandate daug plaukų, svarbu kreiptis į specialistą, kad nustatytumėte, kokia yra jūsų plaukų slinkimo priežastis. Ne visada tai, kad jūs išgyvenate stresinę situaciją ir jūsų plaukai iškrenta, yra to priežastis ir jūs turite tuo įsitikinti.

Svarbu eiti, nes daugeliu atvejų alopecija gali būti panaikinta, jei ji atsiranda dėl kilmės ir pasiūlomas tinkamas gydymas. Specialistai atliks reikiamus testus ir analizę, pavyzdžiui, apžiūrą ir atitinkamus vertinimus bei analizę.

Labai svarbu nepamiršti, kad plaukų slinkimas dėl psichoemocinių veiksnių yra grįžtamasis ir daugeliu atvejų, kai pašaliname stresą sukeliantį plaukų slinkimą, jis nustoja galioti.

Nuorodos

1. Ispanijos širdies fondas. Stresas ir fiziniai pratimai.
2. Garrido, C. (2012). Plaukų slinkimo prevencija: kas veikia ir kas yra blefas. „El País“ laikraštis.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Socialinė parama. Nacionalinis darbo saugos ir higienos institutas.