PASITIKĖJIMAS SAVIMI: 10 PRAKTINIŲ PATARIMŲ, KAIP JĮ PADIDINTI - ARTE - 2025

Savęs pasitikėjimo yra tikėti savimi ir savo gebėjimais, savybėmis, ir sprendimo jausmas. Tai savybė, kuria dalijasi laimingiausi ir sėkmingiausi žmonės; ir sugeba pagrįstai numatyti kitus veiksnius, tokius kaip asmens ekonominis lygis arba ar jis kada nors susituoktų.

Gero pasitikėjimo savimi lygis gali padėti jums pasisekti tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Be to, tai labai svarbu jūsų psichinei sveikatai, tačiau tai taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei. Tai, be jokios abejonės, turi būti ugdomas, kad būtų iš tikrųjų geras gyvenimas.

Šaltinis: pixabay.com

Tačiau daugumos žmonių pasitikėjimo savimi lygis yra daug mažesnis. Nesėkmės baimė, tikslų stoka ir nesugebėjimas patikėti savimi daugelį asmenų įtraukia į situacijas, kurios jų nepadaro laimingo. Todėl būtina išmokti pagerinti šią situaciją.

Šiame straipsnyje jums pasakysime, kokie yra veiksmingiausi jūsų pasitikėjimo savimi didinimo būdai. Jei pradėsite juos taikyti savo gyvenime, po truputį pastebėsite, kiek dingsta jūsų abejonės ir sugebate iš tikrųjų patikėti savimi.

10 patarimų, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi

1- susidurkite su savo baimėmis

Vienas iš dalykų, labiausiai išskiriančių pasitikinčių savimi žmones iš tų, kurie šios savybės neturi, yra sugebėjimas veikti nepaisant to, kad bijai. Priešingai nei galvoja daugelis žmonių, ši emocija niekur nedingsta; net ne aukštesnės savivertės žmonės nustoja tai jausti.

Priešingai, kas apibūdina šiuos asmenis, yra tai, kad jie gali eiti to, ko nori, net išsigandę. Jei jie turi tikslą, jie neleis savo emocijoms kliudyti jo pasiekti.

Nedaug žmonių žino, kad net jei pradedame nuo žemos savivertės, jei susiduriame su savo baimėmis, tai kyla savaime. Taigi, jei manote, kad turite tobulėti šioje srityje, rinkitės tai, kas jus gąsdina, bet, jūsų manymu, turėtumėte daryti, ir dirbkite su ja kiekvieną dieną.

Po truputį suprasite, kad jūsų emocijos neturi jokios galios jūsų atžvilgiu; ir tavo protas apdovanos tave didėjančiu pasitikėjimu savimi.

2 - Iškelkite tikslus ir eikite jų link

Mūsų smegenys yra pasirengusios apdovanoti mus, kai mano, kad greičiausiai išgyvensime, ir nubausti mus, kai suvokia, kad mūsų nėra. Mūsų, kaip rūšies, praeityje tai reiškė, kad pozityvias emocijas jautėme tik tada, kai pastūmėjome, darėme pažangą siekdami savo tikslų ir tobulėjome.

Nors šiandien mūsų išgyvenimas yra praktiškai užtikrintas, mūsų nesąmoningas protas dar neišsiaiškino. Taigi ji ir toliau mus apdovanoja, kai tobulėjame, ir baudžia mus užstrigus. Deja, dauguma žmonių labiau linkę į šią antrąją kategoriją.

Todėl, jei norite patobulinti savo idėją, turite išsikelti sau eilę tikslų, kurie jus motyvuotų, ir pradėti juos įgyvendinti. Jiems gali tekti įgyti naujų įgūdžių, pagerinti situaciją, kuri jums gyvenime nepatinka, susiformuoti … Svarbiausia, kad tai yra kažkas, kas priklauso nuo jūsų, ir kad tai yra iššūkis.

Žinoma, kai pradėsite siekti savo tikslų, tai padaryti bus labai sunku. Tačiau po truputį pamatysite, kaip jaučiatės geriau ir geriau apie save, tuo pačiu pagerinsite savo gyvenimą apčiuopiamu būdu.

3 - Kaupkite referencinę patirtį

Ar žinote, kas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų savivoka nėra tokia aukšta, kaip norėtumėte? Nes jūs visą savo gyvenimą praleidote gaudami pranešimus, kad esate nieko verti arba negalite nieko padaryti. Jie moko nerizikuoti, būti atsargiems, kad viskas gali įvykti labai blogai, jei esame neatsargūs.

Vis dėlto, nors tiesa, kad neįmanoma būti tobuliems visame kame, taip pat yra tiesa, kad kiekvienas iš mūsų turi daugybę prigimtinių stiprybių ir gebėjimą tobulėti, jei tikrai į tai atsižvelgiame. Todėl, norėdami patobulinti savo idėją, jūs tiesiog turite tai priminti savo nesąmoningam protui.

Ar jaučiatės labai drovūs ir manote, kad nežinote, kaip susikalbėti su nepažįstamais žmonėmis? Kasdien kalbėkite su nepažįstamu žmogumi ir pamatysite, kad dažniausiai neturite jokių problemų. Po truputį, sukaupę daugybę šių išgyvenimų, panašiose situacijose jausitės vis patogiau.

Ši technika gali būti pritaikyta praktiškai bet kurioje srityje. Jums tiesiog reikia rasti kuo lengvesnį būdą pradėti dirbti tose srityse, kuriose nesijaučiate saugūs, ir padidinkite sunkumus, kai jums patogiau atlikti pradinį iššūkį.

4 - nustatykite asmenines ribas

Viena iš labiausiai paplitusių savybių žmonėms, turintiems žemą savivertę, yra tai, kad jie nesugeba nusistatyti savo ribų. Jiems sunku pasakyti „ne“ kitiems, kad jie nesijaustų blogai, ir dažniausiai jie priima visokius įsipareigojimus, kuriuos iš pradžių žino, kad jie padarys nelaimingus.

Tokiu atveju mokymasis nustatyti ribas tarp to, ko esate pasirengęs toleruoti, ir to, ko nesate, padarys didžiulį skirtumą jūsų gyvenime.

Prieš sakydami „taip“ pasiūlymui ar įsipareigojimui, pagalvokite, ar jis jums bus naudingas, ar ne; ir venkite patekimo į bet kokią situaciją vien todėl, kad „ką jūs turite padaryti“, jei tikrai nenorite to daryti.

Nors iš pradžių gali būti sunku pasakyti „ne“ arba išvengti kai kurių įsipareigojimų, ilgainiui tai turės labai teigiamą poveikį jūsų savijautai ir savo laimės lygiui.

5- Prisiminkite savo ankstesnius pasiekimus

Didelio pasitikėjimo savimi žmonės dažniausiai yra tie, kurie susidūrė su visokiomis kliūtimis ir sugebėjo jas ne kartą įveikti. Tačiau mes visi savo gyvenime padarėme kažką svarbaus; ir mes galime panaudoti šią patirtį tobulindami savo idėją.

Kaip tai veikia? Kai kitą kartą turėsite padaryti tai, kas jus gąsdina, arba, manote, kad negalite pasiekti to, ką užsibrėžėte padaryti, akimirkai sustokite galvoti apie kažką panašaus į tai, su kuo jau esate susidūrę praeityje. Kad ši technika veiktų, ji turi būti kažkas, ką jūs galite sėkmingai įveikti.

Jei nėra nieko panašaus į tai, ką jums pavyko padaryti iki šiol, paieškokite savo atminties situacijos, kurios tuo metu, kaip manėte, kad negalite įveikti, bet iš kurios jūs baigėte pergalę. Suvoki, kad dažniausiai gebi nustebinti save; Kodėl šis laikas turėtų būti kitoks?

6- Pratimas

Remiantis evoliucijos psichologija, mūsų smegenys nustato, kiek pajėgiame pasirūpinti savimi, ir suteikia pasitikėjimo savimi ar kitu tuo pagrįstą lygį. Todėl bet kokia veikla, padidinanti jūsų išgyvenamumą, taip pat leis geriau jaustis savimi.

Viena iš veiklų, kuri šiuo atžvilgiu gali jums padėti labiausiai, yra fiziniai pratimai. Kai treniruojatės, tai, ką jūs tikrai darote, yra paruošti savo kūną susidurti su įvairiomis grėsmėmis ir situacijomis. Tai ypač aktualu, jei darote jėgos treniruotes, pavyzdžiui, einate į „crossfit“ klases ar keliate svarmenis.

Įvairūs tyrimai rodo, kad kai žmogus reguliariai treniruojasi, jo smegenyse padidėja serotonino ir dopamino kiekis. Taigi neapsigaukite tų, kurie mano, kad mankšta naudinga tik kūnui; tavo protas bus tau labai ačiū, jei eisi į sporto salę.

7 - Pakeiskite savo neigiamas mintis

Vienas didžiausių neužtikrintumo šaltinių yra mūsų įsitikinimai. Tai yra nuomonės, kurias laikome teisingomis apie tai, kaip veikia pasaulis, kokie mes esame ir kaip esame susiję su kitais. Dažniausiai mes jų nepasirenkame arba apie juos žinome, tačiau jie daugiausia lemia, koks geras yra mūsų gyvenimas.

Problema ta, kad daugumai žmonių dauguma jų įsitikinimų yra neigiami. Pavyzdžiui, susidūrę su iššūkiu, jie dažnai automatiškai galvoja apie „Kodėl verta bandyti? Aš vis tiek patirsiu nesėkmę. Tai, be abejo, labai apsunkina jų sėkmę bet kurioje srityje.

Tačiau gera žinia ta, kad mes galime puikiai kontroliuoti šias automatines mintis. Kitą kartą, kai turėsite vieną iš jų, pabandykite jį racionaliai išardyti.

Tęsdami ankstesnį pavyzdį, būdas susitvarkyti su šiuo neigiamu įsitikinimu būtų pasakyti sau panašiai: „Kaip aš galiu būti tikras, kad tai suklys?“

Iš pradžių tavo naujomis teigiamomis mintimis bus sunku patikėti, o tavo protas nuolat siųs tau visokius ribojančius įsitikinimus. Tačiau laikui bėgant ir praktikuodami kiekvieną kartą tapsite geresni ir galėsite mėgautis geresniu pasitikėjimu savimi.

8- Priimkite savo vidinį kritiką

Vis dėlto visiškai atsikratyti visų mūsų ribojančių įsitikinimų yra praktiškai neįmanoma. Todėl, ne tik bandydami pakeisti visas neigiamas mintis, kurias galite pareikšti optimistiškiau, jūs taip pat turėsite išmokti kuo geriau priimti tą vidinį pesimistišką balsą.

Kai susiduriate su labai galinga neigiama mintimi, kurios jūs negalite lengvai pakeisti, giliai įkvėpkite. Prisiminkite, kodėl darote tai, ką darote: kas padės susidurti su jūsų baimėmis? O kas, jei jūs iš anksto atsisakėte ir nepadarėte nieko, ko nusprendėte padaryti?

Tada padėkokite savo protui už tai, kad bandėte pasirūpinti jumis (tai daro tai, kas neleidžia rizikuoti), ir vis tiek imkitės veiksmų. Prisiminkite, kokie yra jūsų tikslai, ir pradėkite laipsniškai jų siekti, nesvarbu, ką jums liepia jūsų vidinis kritikas. Po kurio laiko jo valdžia jūsų atžvilgiu sumažės.

9 - Nustokite lyginti save su kitais

Vienas didžiausių nesaugumo šaltinių daugumai žmonių yra įprotis nuolat lyginti save su kitais. Pažvelgiame į aplinkinius žmones ir galvojame: „Aš niekada nebūsiu toks aukštas / gražus / turtingas / įdomus / drąsus kaip jis“. Tai verčia mus jaustis siaubingai dėl savęs ir galiausiai griauna mūsų savivertę.

Akivaizdu, kad beveik bet kurioje srityje yra žmonių, daug geresnių už mus. Tačiau tai nereiškia, kad turime mažiau vertės nei kiti. Visi turime savo stipriąsias ir silpnąsias puses, privalumus ir sunkumus; ir vienintelis dalykas, kuris yra svarbus, yra maksimalus jų išnaudojimas.

Užuot lyginęs save su kitais žmonėmis, daug naudingesnė technika yra pamatyti, kiek pasikeitei nuo to, kaip buvai prieš kurį laiką. Ar pagerėjote kokiu nors jums svarbiu aspektu? Jei to nepadarėte ar nepakankamai padarėte, kaip galite tai padaryti per metus ar dvejus?

Uždavę sau šiuos klausimus, užuot galvoję, ar kiti yra geresni, ar blogesni nei jūs, padėsite atgauti didelę savo gyvenimo kontrolę. Taigi pagerės jūsų savivoka ir galėsite susitelkti ties tuo, kaip kiekvieną kartą savo egzistavimą padaryti malonesnį.

10 - Išmokite užuojautos

Pasigailėjimas savimi yra susijęs su elgesiu su meile ir pagarba, kai padarai klaidą, nepavydi dėl kažko, ką pasiūlai, ar patiri kokių nors nesėkmių.

Priešingu atveju griežtas kalbėjimas iki minimumo nepadės jums kitą kartą padaryti geriau. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tai darant atsiranda visiškai priešingai.

„Asmenybės žurnale“ paskelbtame 2009 m. Tyrime nustatyta, kad užuojauta padeda prisidėti kuriant nuoseklesnį pasitikėjimo savimi lygį. Mintys, tokios kaip „Visi klysta“, o ne „Aš nesėkmė“, padės geriau jaustis, net kai nepasiekėte to, ką užsibrėžėte daryti.

Pasigailėjimo savimi paslaptis yra tokia: pasikalbėkite su savimi, kaip galėtumėte kreiptis į mylimąjį. Ar galėtum pasakyti draugui, kad jis kvailas, kad jis nieko vertas ar kad niekada negaus to, ko nori? Taigi kodėl jūs leidžiate sau taip nukreipti?

Nuorodos

1. „25 žudikės veiksmai, skirti sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi“, autoriai: „Zen Habits“. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš „Zen Habits“: zenhabits.net.
2. „10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi“: Verslininkas. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš verslininko: verslininkas.com.
3. „Pasitikėjimo ir savęs vertinimo stiprinimas“: Psichologija šiandien. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš „Psychology Today“: psychologytoday.com.
4. „Pasitikėjimo savimi stiprinimas“: Proto įrankiai. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš „Mind Tools“: mindtools.com.
5. „5 būdai sustiprinti pasitikėjimą savimi“: Labai gerai. Gauta: 2018 m. Spalio 25 d. Iš „Very Well Mind“: labaiwellmind.com.