PSICHINĖ IR EMOCINĖ GEROVĖ: 10 ĮPROČIŲ JUOS TURĖTI - GEOGRAFÍA - 2025

Psichikos gerai - yra psichologinis narė, kurioje asmuo jaučiasi gerai apie save, ji jaučiasi atsipalaiduoti ir pasitenkinimo savo darbu ir asmeniniu gyvenimu jausmą.

Kartais psichinės ir emocinės savijauta, leidžianti džiaugtis gyvenimu, gali būti sudėtingesnė, nei galima tikėtis. Gyvenime viskas vyksta nuolatos ir tinkamai prisitaikyti prie jų ne visada yra lengva.

Tačiau, nors ir turite daug dirgiklių, kurie gali jus apsunkinti, galite pasiekti psichologinę savijautą, nes jūsų psichinė būsena priklauso nuo jūsų. Kitaip tariant: psichinė gerovė yra ta būsena, leidžianti mums tinkamai ir sveikai funkcionuoti.

Sąvoka psichinė gerovė nėra psichikos sutrikimo nebuvimo sinonimas, ji veikiau reiškia kankorėžinę būseną, apimančią 5 asmenybę sudarančias dimensijas: fizinę, psichinę, emocinę, socialinę ir dvasinę.

Bet saugokitės: žmogus psichinę gerovę veikia ne taikiai, o aktyviai. Mes patys susikuriame psichologinę gerovę remdamiesi tuo, kaip interpretuojame dalykus ir kaip gyvename savo gyvenimą.

Pažiūrėkime 10 įpročių, kurie, jei juos tinkamai padarysime, gali mums nepaprastai padėti pasiekti psichinės gerovės būklę.

10 įpročių pasiekti psichinę ir emocinę gerovę

Saugotis

Norėdami būti geri, turite būti geri ir sau. Ši frazė gali būti nereikalinga arba tuščia, tačiau taip nėra. Ir tai yra tai, kad, nors ir atrodo klišė, norėdami džiaugtis savo gyvenimo dalykais, pirmiausia turite mokėti pasimėgauti.

Geros savijautos nepasieksite, jei su savimi nebus gerai, jei nepatiksite sau ar būsite nepatenkinti savimi. Todėl skirkite laiko ir pastangų rūpindamiesi savimi visais lygmenimis: fiziškai, emociškai, psichologiškai ir socialiai.

Jei rūpinsitės savimi, pasieksite tokį savo įvaizdį, kokį norėtumėte turėti, jums patiks, o tada būsite optimalioje būsenoje, kad galėtumėte dalyvauti su savo aplinka.

Rūpinimasis savimi ir gero savo įvaizdžio kūrimas reiškia gero pamato ir geros struktūros sukūrimą, kuris užtikrins, kad tai, ką pastatėte viršuje, niekada nesiblaškys.

Vertink tai, ką turi

Jūsų gyvenimas yra ne tai, ką turite, o jūsų turimas interpretacija. Kaip matėme ankstesniame pavyzdyje, visame pasaulyje galite turėti be galo daug teoriškai brangių prekių, tačiau jų nevertinkite ir todėl jomis nesimėgaukite.

Vietoj to, jūs galite turėti nedaug apdovanojančių dirgiklių, tačiau juos labai vertinkite ir mėgaukitės jais 100%. Jūs turite dvi galimybes: arba vertinkite turimus daiktus ir mėgaukitės jais, arba ignoruokite viską, ką turite, ir gailėkite to, ko neturite.

Akivaizdu, kad pirmasis pasirinkimas padės nukreipti jus į psichinės gerovės būklę, o antrasis - atitolins jus. Pagalvokite, kad jūsų laimė netaps kito televizoriaus, kurį pirksite, coliais arba arklio galia, kurią turi jūsų automobilio variklis.

Jūsų laimė nebus susijusi su jūsų draugų skaičiumi, socialiniu pripažinimu, kurį pasiekiate per savaitę, ar su komplimentais, kuriuos gausite per savaitę. Jūsų laimė yra jumyse ir vertinant jūsų turimus daiktus, kad ir kokie jie būtų. , Aš tikiu, kad jie turi savo vertę. Skirkite sau paieškas ir paieškas!

Projekto iliuzijos

Mes dažnai patenkame į rutiną ir pamirštame daryti įvairius dalykus ar kurti įdomius projektus. Tačiau pokyčiai ir iliuzija yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių ir vienas iš aspektų, kurie labiausiai padeda mums turėti psichologinę savijautą.

Ir tai yra tai, kad nauji dalykai teikia mūsų smegenims daug aukštesnį pasitenkinimo lygį, nei tai gali suteikti tie dalykai, kurie yra pasinerti į mūsų kasdienybę.

Tačiau, kaip gerai žinote, pasiekti naujų dalykų mūsų gyvenime dažnai būna sudėtinga, nes kasdienis inercija skatina mus prisitaikyti prie savo papročių.

Pabandykite stengtis retkarčiais išeiti iš savo rutinos ir daryti projektus, kurie jums gali būti įdomūs.

Pradėkite naują profesinį iššūkį, sudarykite su laisvalaikiu susijusius planus, pagalvokite apie gyvenimo pokyčius, norus ar siekius, žinosite, kas gali suteikti jums vilties. Suraskite jį ir dirbkite!

Tinkamai pailsėkite

Norėdami gauti tinkamą psichinę būseną, turite suteikti savo kūnui būtiną poilsį.

Laikas ir našumas, kaip pagrindinės žmonių vertybės, yra nustatyti šiandien, žmonės nėra mašinos ir mes turime pailsėti, kad tinkamai veiktume.

Kai žmogus netinkamai ilsisi, jis, be abejo, gauna daug laiko, nes gali investuoti laiką, skirtą miegui, į darbą, tačiau šis laiko pranašumas niekada netaps didesniu produktyvumu.

Taip pat poilsio trūkumas tiesiogiai reiškia netinkamą proto būseną. Mūsų protui, kaip ir kūnui, reikia poilsio, kad jis funkcionuotų.

Taigi nereikia švaistytis likusiu jūsų kūno ir smegenų poreikiu. Pavargęs žmogus tampa lengvu aplinkinių dirgiklių grobiu, pailsėjęs žmogus sugeba bet ką.

Dalinkitės savo gyvenimu su kitais

Asmuo nėra suprantamas be kitų žmonių. Skirtingai nuo kitų gyvūnų, žmogus yra sukurtas bendrauti su kitais ir gyventi bendruomenėje.

Tiesą sakant, tarpasmeniniai santykiai yra pagrindinis poreikis, kurį turime visi iš mūsų, kad gautume pasitenkinimą keliančius stimulus. Nelaikykite savo daiktų sau, turite savo gyvenimą pasidalyti su kitais.

Skirkite laiko savo daiktams papasakoti savo šeimos draugams ir įsiklausykite į patirtį, kurią jie jums paaiškina.

Investuokite laiką į savo santykių praturtinimą, nes aplinkiniai bus jūsų gerovės palaikymas, kurie suteiks jums didesnį asmeninį pasitenkinimą ir tie, kurie padės jums atgauti naudingą psichologinę būseną, kai akimirkomis galite juos prarasti.

Išsakykite savo emocijas ir rūpesčius

Ta pati mintis, kad dalijimasis savo daiktais su kitais yra naudinga jūsų proto būsenai, taip pat reiškia ir emocijos bei rūpesčiai.

Daug kartų manome, kad problemos ir jausmai, kuriuos galime turėti, yra mūsų pačių, ir turėtume juos saugoti patys. Iš dalies tai tiesa, nes mes turime sugebėti patys valdyti ir valdyti savo emocijas ir mintis.

Tačiau tai netrukdo mums tinkamai juos išreikšti tiems žmonėms, kurie, kaip mes žinome, priims tokio tipo išoriškumą. Neigiamos mintys ir jausmai yra normalūs ir neturi būti kenksmingi, jie dažnai atlieka adaptacinę funkciją.

Tačiau jei mes juos valdysime netinkamai ir laikysime juos savyje, jie gali tapti didesne problema. Kai liūdėsite, nerimausite ar patirsite stresą, pasidalykite šiais jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite, pamatysite, kad tai leis jums jaustis gerai, o jūsų psichinė būklė pagerės.

Būkite aktyvūs

Norėdami būti gerai, turime daryti dalykus. Jei dieną praleisime neaktyviai, gulėdami ant sofos ar ištiesę lovoje nieko nedarydami, mūsų psichinė būklė pablogės nepataisomai.

Jei turite darbą, jau galite būti pakankamai aktyvūs, ar ne, tai priklausys nuo jūsų asmeninių savybių. Jei jausitės pakankamai aktyvus, neturėsite problemų, jei nesijausite tokiu būdu, geriau ieškoti daugiau veiklos, kad padidintumėte užimtumą.

Jei neturite darbo, gali būti, kad labiau jaučiamas veiklos trūkumas. Tačiau tai nebūtinai turi būti tokia.

Yra daugybė užsiėmimų, kuriuos galite atlikti: plėtoti aktyvų darbo paiešką, investuoti laiką į pagalbą savo šeimai ir draugams, išnagrinėti norimą pramoginę veiklą, pradėti savanorišką užduotį …

Veiklos rūšis nėra tokia svarbi, bet tai, kaip jaučiatės tai darydami. Jei jums tai patinka, tai jums patinka, tai suteikia asmeninio pasitenkinimo, gerovės ir funkcionalumo jausmą, turėsite tikslą pasiekti.

daryti pratimą

Fiziniai pratimai padeda mums būti formos, turėti geresnę sveikatą ir mažesnę tikimybę patirti fizinę ligą. Tačiau fizinių pratimų nauda ne tik mūsų kūnui, bet ir mūsų protui.

Fizinių pratimų atlikimas skatina endorfinų išsiskyrimą mūsų smegenyse ir padidina triptofano gamybą, padidindamas serotonino kiekį mūsų neuronuose.

Fiziniai pratimai, be kita ko, padidina pasitikėjimą savimi, emocinį stabilumą, intelekto funkcionavimą. Be to, tai sumažina depresiją, stresą, pyktį.

Venkite streso

Stresas gali būti vienas didžiausių mūsų psichologinės savijautos priešų. Kai patiriame stresą, mūsų kūnas ir protas nuolat pasirenka aukštesnę nei įprasta būseną.

Kartais gali prireikti aktyvesnio aktyvavimo, tačiau kai kada to nėra. Pavyzdžiui:

Jūs turite labai svarbų susitikimą, kuris padiktuos jūsų verslo ateitį. Esant tokiai situacijai, jūsų kūnui ir protui bus naudinga aktyviau veikti, kad galėtumėte pasiekti maksimalų jūsų potencialą.

Tačiau jei išlaikysite šią būseną pasibaigus susitikimui, kai grįšite namo, eisite miegoti, kitą dieną ir ilgą laiką, tai aktyvacija nebebus prasminga ir vienintelis dalykas, kurį ji padarys, yra susidėvėjimas. savo kūną ir apiplėš psichinę savijautą.

Išanalizuokite savo tvarkaraštį, savo veiklą ir tai, kaip susiduriate su kiekvienu savo gyvenimo aspektu, kad suprastumėte, ar turėtumėte sumažinti savo stresą, ar ne.

Investuokite į jus laiką

Galiausiai, norint pagerinti savo psichinę savijautą, labai svarbu nepamiršti apie save. Nepamiršk, kad tavo gyvenimas yra tavo ir turėsi tik vieną, kuo juo mėgautis.

Nepamirškite, kad nesvarbu, kiek įsipareigojimų turite įvykdyti, nė vienas iš jų neturėtų būti toks svarbus, kad atimtumėte akimirką atlikti jums patinkančią veiklą.

Skirkite laiko žaismingoms veikloms, kurios suteikia jums gerovės, neužmirškite savo pomėgių ir pomėgių, nes jie yra malonumo šaltinis, kurio negalite sau leisti prarasti.

Nuorodos

1. Amanda L. Kviečiai Kevinas T. Larkinas (2010). Širdies ritmo variabilumo ir susijusios fiziologijos biologinis grįžtamasis ryšys: kritinė apžvalga. Taikykite Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sveika širdis ir visuotinė fizinio aktyvumo nauda: Fizinis aktyvumas ir sveikata. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena. Žirona: universiteto dokumentai.
4. OGDEN, J. (2007). Esminiai sveikatos psichologijos skaitymai. Berkshire, UK: Open University Press.
5. „Sjösten N“, „Kivelä SL“. Fizinių pratimų poveikis depresijos simptomams tarp pagyvenusių žmonių: sisteminė apžvalga. Int J Geriatr Psychiatry, 2006; 21: 410-18.
6. Ispanijos klinikinės ir sveikatos psichologijos draugija: http://www.sepcys.org/.