KAIP IŠMOKTI MEDITUOTI IŠ NAMŲ: 10 PAPRASTŲ ŽINGSNIŲ - DUDAS - 2025

Galite išmokti teisingai ir lengvai medituoti pirmą kartą iš namų. Jei esate pradedantysis, tai galite padaryti nuo vienos minutės; Tiesą sakant, rekomenduojama pradėti nuo mažai laiko per dieną, kad nepervargtumėte ir greitai išeitumėte. Laikui bėgant galėsite medituoti 10, 20 ar daugiau minučių.

Galite pasirinkti: medituoti atsisėsdami (labiau rekomenduojama) ar gulėdami namuose. Prieš paaiškindamas, kaip medituoti, papasakosiu jums ką nors labai įdomaus, susijusio su mūsų smegenų funkcionavimu ir kurie jums padės šiame mokymosi procese.

Meditacija yra praktika, kurios metu sąmoningai kontroliuojamas kvėpavimas, kad būtų pasiekta fiziologinio atsipalaidavimo būsena ir nesijaudinama. Nors istoriškai tai buvo labiau paplitusi Rytuose, šiandien yra normalu kalbėti apie meditaciją Europoje ir Lotynų Amerikoje.

Meditacija nėra kažkas mistinio ar religinio, nors dėl tų priežasčių ji gali būti naudojama. Šiuolaikinis panaudojimas skirtas atsipalaidavimui ir susikaupimui; mokymasis medituoti išmokys atsipalaiduoti, geriau pažinti pasaulį ir savo mintis bei vengti neigiamų minčių.

Medituoti yra labai paprasta, nors iš pradžių ji yra brangi, nes reikalauja praktikos. Sėdite patogioje vietoje su tiesia nugara; užmerki akis ir susikoncentruoji į kvėpavimą; pradedi giliai kvėpuoti; jei mintys ateina į jus, tiesiog stebėkite jas ir leiskite joms praeiti; Jūs sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą.

Pirmomis dienomis jūs medituojate 3–5 minutes. Po savaitės galite padidinti laiką. Rekomenduojama tai daryti 1–2 kartus per dieną ir tuo pačiu metu priimti įprotį.

Tai, ką ką tik paaiškinau, jūs jau medituosite, bet aš jums pasakysiu žingsnis po žingsnio, su kuriuo geriau išmoksite.

Kaip medituoti žingsnis po žingsnio

Dabar taip, aš parodau jums būtinus veiksmus, kad galėtumėte lengvai išmokti medituoti. Atkreipkite dėmesį ir pabandykite integruoti šiuos veiksmus, kuriuos paaiškinu toliau.

1-Raskite savo meditacijos erdvę

Svarbu, kad pasirinksite erdvę, kurioje galėsite būti vieni ir būti ramūs. Jūsų miegamasis gali būti pati geriausia vieta. Meditacijos nustatymas yra kažkas labai asmeniško.

Yra žmonių, kuriems patinka kurti meditaciją skatinančią aplinką, pavyzdžiui, uždegti žvakes ar smilkalus. Kiti vietoj to labiau pasirenka praktiškumą ir nenori šių elementų naudoti. Arba gerai.

Daugelis žmonių renkasi meditaciją, o ne konkrečią meditacijos muziką, o ne medituoja tyliai.

Meditacijos muzika padeda pasiekti aukštesnę sąmonės būseną dėl dviejų priežasčių. Pirma, muzika siūlo sutelkti dėmesį į tai, o tai neleidžia jūsų protui klaidžioti mintimis. Antra, meditacijos muzika turi aukštesnes vibracijas nei įprasta muzika, todėl pakelia aukštesnę vibracijos būseną.

Aš ypač mėgstu medituoti sėdint ant savo stalo kėdės priešais mano langą, nes man patinka jausti šviesą ant mano odos. Kartais naudoju muziką, jei noriu patekti į tam tikrą būseną, o kitu atveju darau tai be muzikos, nes noriu pajausti akimirkos pojūčius ir tylą.

2 - Pasirinkite savo mantrą

Mantra yra garsas, žodis ar frazė, kurį tyliai sakote pakartotinai meditacijos metu.

Pavyzdžiui, „mantra Om“ dažnai naudojama norint nurodyti gilią vibraciją, leidžiančią protui lengviau sutelkti dėmesį į tam tikrą garsą.

Kiti žmonės mieliau naudojasi mantromis, tokiomis kaip „ramybė“, „ramybė“ ar „kvėpavimas“, kurios padeda jiems susisieti su savimi ir sutelkti dėmesį į tai, o ne į mintis.

3-Sėdi patogioje padėtyje

Dažniausias meditacijos padėties vaizdas yra sėdėjimas ant grindų su sukryžiuotomis kojomis, tiesiomis nugaros rankomis, ištiestomis rankomis pusėmis, rankomis į viršų, piešiant žiedą, jungiantį nykštį ir rodomuosius pirštus.

Mano nuomone, man ši pozicija yra labai nepatogi, ir tai, kas verčia jaustis, nebenori daugiau medituoti.

Aš rekomenduoju, kad meditacijos padėtis jums būtų patogi. Tai nereiškia nugaros skausmo ir rankų nuovargio kančios.

Raumenų skausmo reikšmė meditacijoje yra ta, kad gyvenime yra kančia, ir žmogus turi išmokti toleruoti kančią. Tai tiesa, bet jei norite pradėti medituoti, jums sunkiau būti atkakliam, jei kiekvieną kartą medituodami jaučiate skausmą.

Galbūt jūs galite patekti į tokią poziciją toliau į priekį, kai jau turite solidesnę treniruotę.

Pradžioje aš siūlau jums tai daryti sėdint ant kėdės ar fotelio, nugara tiesiai prieš atlošą, o smakras šiek tiek nustatytas.

Aš patariu to nedaryti ištiestoje lovoje, nes jums lengva užmigti, o tai nėra meditacijos tikslas.

Atsidūrę tokioje patogioje padėtyje, pereikite prie kito žingsnio.

4 - Paprasčiausiai jauk ir stebėk

Su smalsumu stebėkite, kas vyksta jūsų galvoje, nenorėdami nieko pakeisti. Tiesiog stebiu, ką aš galvoju? Ką jaučiu

Dažnai galvojama, kad meditacijoje mintys turėtų būti užblokuotos, pašalintos iš proto. Jie verčia save nieko negalvoti.

Iš tikrųjų yra atvirkščiai. Jūs turite leisti mintims tekėti, nenorėdamas jų atstumti, o leisti ateiti ir išeiti, neskirdamas jiems daugiau svarbos.

Jūs turite elgtis kaip išorinis stebėtojas, žiūrėdamas smalsiai ir be sprendimo.

Pvz., Jei manote, kad „turiu eiti pristatyti keletą popierių“, neįsitraukite į tokias mintis kuriančias grandines: „Aš turiu spausdinti popierius“, „Ar spausdintuve yra rašalo?“, „Kur yra artimiausia kopijų parduotuvė? “ir kt. tai tiesiog dar viena mintis, nesuteik jai svarbos, leisk jai praeiti …

Taip pat smalsiai stebėkite, koks yra jūsų kūnas, galite atlikti kiekvienos kūno dalies nuskaitymą.Kokius pojūčius turiu rankoje? Stenkitės atsipalaiduoti kiekvienoje kūno vietoje.

5-Išvalykite savo mintis ir kvėpuokite

Stebėdamas savo mintį ir kūną, pabandykite išsivalyti, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Pajuskite, kaip kvėpuoja jūsų kūnas, pajuskite, kaip oras patenka ir išeina iš nosies, pajuskite, kaip pro diafragmą patenka ir išeina oras, ar jaučiate pilvą.

Pajuskite, kaip oras deguonimi dengia visą jūsų kūną.

Kvėpavimas yra jūsų inkaras, kai meditacijos metu jūsų protas sustingsta mintyse, leiskite joms praeiti ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Pradėkite giliai kvėpuodami ir palaipsniui darydami tai vis natūralesniu, nepriversdami.

6 - Pakartokite mantrą tyliai

Kartoti mantrą gali būti labai atpalaiduojanti. Tai nebūtinai turi vykti pagal kvėpavimą, nors daugelis žmonių tai renkasi. Pavyzdžiui, pradžioje įprasta vartoti „įkvėpti“, kai oras patenka, ir „pasibaigti“, kai jūs iškvepiate.

Bet jūs galite pakartoti savo mantrą atsitiktinai: „Aš jaučiu ramybę ir ramybę“.

7-Būk dėkingas už šią akimirką su savimi

Pasinaudokite šia meditacijos akimirka ugdydami dėkingumą. Medituodami priimkite dėkingumo požiūrį į šią akimirką, kurią patiriate su savimi.

Galite pasakyti maždaug taip:
„Esu dėkingas, kad galiu turėti šią ramybės ir ramybės akimirką, erdvę sau. Aš vertinu galimybę sėdėti šioje kėdėje, joje ilsėtis, kojos atsipalaidavusios ir nugara palaikyta, užuot stovėjus, pavargusiomis kojomis … Aš vertinu galimybę būti šioje erdvėje, kuri mane sveikina ir priima. kurioje aš jaučiuosi saugus ir patogus, ir šypsausi, nes jaučiuosi gerai … "

Vėliau galėsite pasinaudoti šia akimirka ir būti dėkingi už tuos dalykus, kuriuos turite savo gyvenime, kurie atneša jums laimę. Ačiū žmonėms, kurie yra
jūsų pusėje.

8-Meditacija baigiasi

Prieš baigdami meditaciją, svarbu iš naujo stebėti, koks yra jūsų kūnas. Galbūt atsiranda naujų pojūčių ir galbūt jaučiate, kad jūsų kūno dalys yra ramesnės. Mėgaukitės šiais pojūčiais.

Taip pat stebėkite, koks dabar jūsų protas. Ar kažkas pasikeitė? Galite pastebėti, kad ji nėra tokia susijaudinusi kaip iš pradžių. Taip pat stebėkite, kaip dabar gyvena jūsų emocijos.Ką aš jaučiu?

Norėdami baigti, nedelsdami neatmerkite akių, bet per kelias sekundes vėl užmegzkite ryšį su pasauliu. Pirmiausia vizualizuokite vietą, kurioje esate. Kai būsite pasiruošę, galėsite atidaryti akis.

9-Mankšta reguliariai

Ar jums tikrai patinka ir ar jums naudinga medituoti, priklauso nuo to, kaip reguliariai tai praktikuojate. Meditacija yra treniruotės.

Nesitikėkite atsipalaiduoti ir mėgautis tuo pirmą kartą tai padarius. Jei tikitės, kad po meditacijos jausitės giliai atsipalaidavę, yra tikimybė, kad neatsipalaiduosite.

Nemėginkite pateisinti lūkesčių, tiesiog sutelkite dėmesį į ryšį su savimi - čia ir dabar.

Bet kokios meditacijos pradžioje dažniausiai pasitaiko dažniausiai pasitaikančių minčių: „Man pasidaro nuobodu“, „Aš eikvoju laiką“, „Turėčiau daryti kitus naudingesnius dalykus“, „Ši meditacija yra kliūtis“ ir pan.

Jei turite šias mintis, tai yra normalu, tačiau jos yra tik mintys, leiskite joms praeiti ir vėl susisiekti su savimi.

Jei reguliariai to praktikuosite, pamatysite, kad šios rūšies mintys bus praeities dalis, nes jums vis labiau patiks meditacija iki to momento, kad pajusite, kad to reikia vis daugiau ir daugiau jūsų gyvenime, nes tai padeda jaustis gerai.

Kiek laiko turiu medituoti?

Nėra nustatytas optimaliausias laikas. Aš rekomenduoju pradėti nuo kelių minučių ir palaipsniui jas didinti.

Pavyzdžiui, galite pradėti medituodami 10 minučių kiekvieną dieną savaitę. Galite nustatyti žadintuvą, kad meditacijos metu nesimatytumėte laiko.

Antrąją savaitę padidinkite laiką iki 15 minučių per dieną. Trečią savaitę 20 minučių, o ketvirtą - 30 minučių per dieną.

10-praktika bet kurioje vietoje

Puikus dalykas, susijęs su meditacija, yra tai, kad jūs galite tai praktikuoti bet kur ir tai gali būti tikrai labai malonu.

Įsivaizduokite, kad darytumėte tą patį, ką darote savo kambaryje, bet priešais jūrą, sėdite ant paplūdimio smėlio, jaučiate jūros vėją, klausote bangų garsų, o bangų garsas yra jūsų inkaras …

Arba įsivaizduokite, kad galėtumėte medituoti miško viduryje, kvėpuoti gaivia ir gryna aplinka, pajusti drėgmę ant savo odos, klausytis paukščių giedojimo ir lapų čiulbėjimo …

Tai galite padaryti ir vietose, kuriose kasdien dažniau gyvenate, pavyzdžiui, traukinyje. Stebėkite, kaip kvėpuoja jūsų kūnas, pojūčius kūne, stebėkite traukinio judesio pojūtį ir kt.

Nuorodos

1. Kaip medituoti. Turi žingsnių. Paimta iš theguardian.com.
2. Meditacija. Pradedančiųjų vadovas. Paimta iš „stopandbreathe.com“.
3. Kaip medituoti. Paimta iš personalexcellence.co.
4. Išmokite medituoti 6 paprastais žingsniais. Paimta iš chopra.com.
5. Meditacija žmonėms, kurie nemedituoja. 12 žingsnių vadovas. Paimta iš mindbodygreen.com.