- Patarimai, kaip kontroliuoti savo emocijas
- 1-Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį
- 2-Pagalvokite apie artimiausią savo ateitį
- 3-pratimai atsipalaidavimo ar meditacijos metodai
- 4 - Neskubėkite pamatyti dalykų iš kitos perspektyvos
- 5-Ugdykite kritinę dvasią
- 6-Raskite savo emocijų variklį
- 7-Galvok apie savo dorybes ir visa, kas jumyse yra
Emocijų valdymas ir valdymas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurių galite išmokti. Jie yra emocinio intelekto dalis ir, jei jį išsiugdysite, turėsite aukštesnę gyvenimo kokybę, užmegzti geresnius asmeninius santykius ir sulaukti daugiau profesinės sėkmės.
Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip valdyti neigiamas emocijas ir jausmus, kad būtų maloniau gyventi, užmegzti gerus santykius ir išvengti konfliktų. Garsus vokiečių filosofas Friedrichas Nietzsche jau yra tai pasakęs: „Mintys ateina tada, kai norime, o ne tada, kai mes norime“.
Neigiamos emocijos atsiranda ir išnyksta, todėl daugeliu atvejų negalime jų valdyti. Kita vertus, matome, kad žmonės skirtingai reaguoja į tą pačią situaciją.
Yra įvairių teorijų apie tai, kaip valdyti emocijas galite valdyti, tačiau dauguma jų sutaria dėl vieno dalyko: tai, kaip žmogus aiškina savo emocijas, lemia tai, kaip jie gyvena iš to.
Ta prasme su jais bus galima tinkamai elgtis, o kaip jūs patirsite ir kaip juos interpretuoti, priklausys nuo jūsų.
Patarimai, kaip kontroliuoti savo emocijas
Emocinė plokštuma yra labai kintanti ir priklauso nuo kiekvieno asmenybės. Jūsų turima patirtis ir tai, kaip jas apdorojote, labiausiai lemia tai, kaip šiandien elgiatės ir jaučiatės.
Jums gali nepavykti išvengti tam tikrų neigiamų ar nemalonių emocijų, tačiau galite jas valdyti taip, kad jos kuo mažiau paveiktų jus ir leistų jums gyventi laimingai.
Štai keletas praktikų ir mąstymo būdų, kurie padės suvaldyti emocijas:
1-Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį
Kai jaučiatės pikti ar labai nerimaujate, niekada neleiskite, kad šie jausmai jus apimtų; pabandykite nedelsdami pakeisti melodiją.
Pykčio ar nerimo priežastis tikrai apibrėžta, daugiau nebegalvok apie tai. Atsiribojimas yra labai efektyvus tokioms emocijoms kaip pyktis ir nerimas, kurių poveikis pastebimas per trumpą laiką.
Kalbant apie būdus, kaip atitraukti dėmesį, turite daug. Svarbu pradėti kai ką daryti, kai pajunti pyktį.
2-Pagalvokite apie artimiausią savo ateitį
Kai esate ypač liūdnas, sumišęs ir negalite aiškiai mąstyti, ši praktika gali būti labai naudinga.
Nepriklausomai nuo to, kas verčia jus aiškiai mąstyti, įspauskite stabdį. Negalima ilgai planuoti ir galvok tik apie artimiausią ateitį.
Neapibrėžtumas yra vienas sunkiausių jausmų, kurį reikia sutvarkyti. Tai yra svarbiausia sudedamoji dalis, leidžianti išsklaidyti nerimą, ir tada kyla kančia dėl nesugebėjimo išspręsti dalykų.
Kai pagalvosite ilgesnėje perspektyvoje, viskas bus sudėtingiau. Pamatysite begalę kliūčių ir nematysite jokio išėjimo. Ten rizikuojate pasiduoti.
Pagalvokite apie neatidėliotiną sprendimą ir sutelkite savo energiją į tai. Tada bus laikas pereiti prie kitos problemos.
Visada užduokite sau tokį klausimą: kas yra blogiausia, kas gali nutikti jums? Atsakymas paprastai parodo, kad situacija nėra tokia rimta, kaip jūs manote. Nerimą ar sielvartą patiriantys žmonės linkę pervertinti problemas.
Kai jauti nerimą dėl rezultato gavimo ir nori jį pamatyti iškart, laukimas tampa sunkumu. Organizavote sūnaus gimtadienį ir yra lietaus prognozių. Jūs pradedate nerimauti ir nežinote, ką daryti.
Atšaukti viską ar laukti, kol ateis diena? Jūs negalite pakęsti nerimo ir prasideda jūsų bloga nuotaika. Kas blogiausia, kas gali nutikti, kai lyja? Kad vaikai negali būti kieme ir turi patekti į klasę? Tai gali būti ne taip jau rimta ir jaudinatės labiau.
Jei nuolat jaudinatės ir ta būsena trunka kelis mėnesius, jums gali kilti bendras nerimas.
3-pratimai atsipalaidavimo ar meditacijos metodai
Moksliškai įrodyta, kad meditacija padeda pašalinti neigiamas mintis. Tai neturi nieko bendra su filosofiniais ar religiniais įsitikinimais. Tai tik praktika, skatinanti atsipalaidavimo ir atsiribojimo nuo visko, kas slegia, būseną.
Esate skaitmeninio amžiaus ir jūsų mintys kasdien bombarduojamos su daugybe momentinės informacijos. Viskas suprojektuota taip, kad viskas vyktų greičiau ir nereikėtų laukti. Dabartinis gyvenimo tempas dažnai skatina nerimą greičiau gauti daugiau dalykų.
Skirkite laiko atsiriboti nuo kasdienio gyvenimo, praktikuokite atsipalaidavimo technikas, atpalaiduokite protą ir išlaisvinkite stresą.
Tai yra žingsnis po žingsnio meditacija pradedantiesiems:
Žingsnis po žingsnio:
- Sėdėkite vertikalioje padėtyje ant patogios kėdės, uždėdami vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės
- Lėtai kvėpuokite per nosį 4 sekundes, kad ranka ant jūsų skrandžio pakiltų, o ranka ant krūtinės pakiltų labai nedaug.
- Palaikykite orą 4 sekundes
- Iškvėpkite orą per burną 4 sekundes lėtai, pašalindami tiek oro, kiek galite, tuo pačiu susitraukdami pilvą.
- Sekundės, kurias sakau jums, yra pasiūlymas, darykite pakeitimus, kol jausitės visiškai patogiai. Praktika yra svarbiausia
4 - Neskubėkite pamatyti dalykų iš kitos perspektyvos
Tai nėra lengva, ypač gyvenant tokioje situacijoje, kuri sukelia kančią ar baimę, tačiau ji yra absoliučiai būtina.
Nesvarbu, ką planuojate daryti, ar dar nieko negalvojote. Kai emocijos užklumpa, turite labai siaurą vaizdą apie tai, kas vyksta.
Kai pasirinksite laiką leisti akimirkos emocijoms, apsvarstyti kitas hipotezes ar tiesiog leisti daiktams nusistovėti, tada situaciją pamatysite kitaip.
5-Ugdykite kritinę dvasią
Jei galite tai padaryti tada, kai jūsų emocijos dar neįsižeidė, tada geriau. Tokiu būdu galite atlikti objektyvesnį vertinimą. Jei yra emocija, verčianti jaustis blogai, ir ji pasikartoja, tada yra kažkas, kas nėra teisinga.
Kai dažnai patiriate kankinančią ar labai piktą situaciją, akivaizdu, kad jumyse yra kažkas, ko jūs negalite valdyti.
Tai nereiškia, kad esate kaltas ar turite negrįžtamų trūkumų. Tai reiškia, kad yra dalykų apie jus, kuriuos galite pakeisti.
Albertas Einšteinas sakydavo, kad jei darote tai, ko rezultatas neigiamas, ir toliau darote tą patį, tada negalite tikėtis, kad rezultatas pasikeis. Moralas yra toks: pakeisk tai, kas neveikia!
6-Raskite savo emocijų variklį
Kad ir kokias emocijas patiriate, nesvarbu, ar jos jaučiatės gerai, ar blogai, turite suprasti, kaip suaktyvėja ją suaktyvinantis mechanizmas.
Supratimas, kodėl tam tikru būdu elgiamės ar jaučiamės prieš tam tikrus stimulus, yra pirmosios emocinio intelekto sąvokos dalis. Kad galėtumėte ką nors modifikuoti ar valdyti, jūs turite tą „kažką“ gerai atpažinti ir gerai žinoti.
Jei kaskart, kai kas nors iš valdžios atstovų pajunta nekontroliuojamą įniršį arba stebi, tai yra pasikartojantis elementas.
Paklauskite savęs, kas jus iš tikrųjų trikdo, ir nustatykite proceso, vedančio jus į tą būseną, etapus.
Tokiu būdu jūs suprasite, kas iš tikrųjų jus taip supykdė, ir dėl to galėsite kontroliuoti pyktį sukeliančią priežastį.
7-Galvok apie savo dorybes ir visa, kas jumyse yra
Nors žurnalas šiais laikais nėra madingas, tačiau tai gerai veikianti technika. Rašymas yra išraiškos forma ir, nors jūs galite pasirinkti kitus jo darymo būdus, šis turi didelių pranašumų.
Kai esate liūdnas, piktas ar labai sielvartaujantis, parašykite žodžiais viską, ką jaučiate. Atminkite, kad to, ką ketinate rašyti, niekas neturi skaityti, jei to nenorite.
Rašydami neišsaugokite jokių žodžių ar komentarų. Viskas bus labai naudinga, jei norite atsisiųsti viską neigiamą, o kai perskaitysite vėliau, galėsite susieti tą proto būseną su tuo, kas įvyko vėliau, ir jei patirtis buvo gera, tuomet galėsite tai pakartoti.
Rašymas yra labai naudingas, kai jaučiatės labai supainioti. Jei turite daug idėjų, bet negalite suskirstyti prioritetų, užrašykite jas tokia tvarka, kokia jie kilo.
Tada atidžiai perskaitykite juos ir pagal svarbą nurodykite juos kiek galite. Dažnai skaitydami šiuos prioritetus galėsite susitelkti ties tuo, ką apibrėžėte.