KAIP NUSTOTI BŪTI DROVUS IR NESAUGUS 10 ŽINGSNIŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Nustokite būti drovūs , tylūs ir nesaugūs, tai nėra amžinai nepakeičiamas ir nuolatinis asmenybės bruožas. Laikydamiesi tam tikrų įpročių ir pastangų, galite būti ne niūrūs ir išmokti kalbėtis su moterimis, vyrais, viešai ar su bet kuo.

Mes gyvename visuomenėje, kurioje, atrodo, nėra vietos droviems ar intravertiškiems žmonėms, nes yra vertinamos tokios savybės kaip atvirumas kitiems, galimybė rizikuoti ir socialumas.

Čia svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp drovumo ir būti intravertu. Drovus žmogus yra tas, kuriam sunku susikalbėti su kitais, nes jie jaučia diskomfortą ar gėdą. Būti intravertu yra tas, kuriam reikia leisti laiką vienam, patinka vienatvė, nors jis žino, kaip bendrauti, ir neturi būti drovus.

T. y., Kažkas drovus yra intravertas, bet kažkas intravertas gali žinoti, kaip gerai bendrauti su kitais, net jei jiems patinka būti vienam.

Kas yra drovumas?

Kai kurie autoriai, tokie kaip Zimbardo ir Radlas (1985), drovumą apibūdina kaip „gynybos mechanizmą, leidžiantį asmeniui įvertinti naujas situacijas atsargiai, siekiant tinkamai reaguoti į situacijos reikalavimus. “.

Drovumo sąvoka apima ir kitas dimensijas, tokias kaip baimė ar baimė, žema savivertė, nesaugumo problemos, sunkumai bendraujant, įtarumas, raumenų įtampa ir fiziologinis aktyvavimas.

Priežastys

Traukiant į drovumo priežastis, tradiciškai buvo dvi skirtingos pozicijos:

• Viena vertus, yra autorių, kurie pabrėžia mokymąsi kaip priežastinį drovumo veiksnį, kad vaikystės išgyvenimai, gyvenantys tokioje vietoje, kuri nepalengvino socializacijos ar neigiamos patirties bendraujant su kitais, priverstų prie drovumo požiūrio. ateityje.
• Tačiau kiti autoriai (Hornas, Plominas ir Rosenmanas) atlikdami tyrimus su dvyniais nustatė, kad drovumas yra vienas iš paveldimiausių asmenybės bruožų, todėl žmonės gimsta turėdami tam tikrą genetinį pažeidžiamumą, kad pasireikštų elgesys. atsiėmė.

Bet kokiu atveju paaiškėjo, kad viena iš svarbiausių priežasčių, dėl kurių žmogus drovisi, yra asmeninės patirties stoka. Todėl norint įveikti drovumą, būtina turėti gyvenimo patirties.

10 patarimų, kaip nustoti bijoti

1 - Pradėkite save dominti socialinėmis situacijomis, kurios verčia jaustis nepatogiai

Iki šiol tikriausiai bėgate nuo socialinių situacijų, kurios privertė jus nusiminti, privertė parausti, prakaituoti ar mikčioti.

Tokiu būdu, pabėgdami nuo nemalonių socialinių situacijų, išmokote, kad teikiate pirmenybę vienatvei ir izoliacijai, o ne sudėtingai užmegzti ryšį su kitais.

Jei tęsite šią dinamiką, niekada negalėsite įveikti savo drovumo ir patobulėti kitais savo gyvenimo aspektais, pavyzdžiui, darbu, akademiniu ir pan., Todėl turite kuo greičiau nutraukti šį užburtą ratą.

Tai, ką turėtumėte padaryti, yra pradėti lankyti vakarėlius, gimtadienius ir vakarienes su bendradarbiais, šeima ar draugais, net jei iš pradžių nebendraujate su daugeliu žmonių.

Svarbu tai, kad išmoksite susidoroti su diskomfortu, kurį sukelia susidūrimas su kitais, ir kad po truputį imate iniciatyvos veiksmingai bendrauti su jais.

Kai būsite įpratę lankyti tokio tipo renginius, jausitės labiau pasitikintys savimi ir pasitikintys savimi atlikdami kitus veiksmus.

2 - Rūpinkitės neverbaline kalba

Jūsų neverbalinė kalba gali atskleisti, ar jums patogu, ar nemalonu, ar nervinate, ar esate atsipalaidavęs. Jei nenorite susidurti su droviais, nervingais ar nerimo jausmais, galite pradėti pakeisdami kai kuriuos neverbalinės kalbos aspektus:

Nežiūrėkite į kitą asmenį

Vengimas žiūrėti kitam žmogui į akis, kai jūs su jais kalbatės, yra dar vienas drovumo ir nesaugumo požymis. Pažvelgdamas į kitus veidus, jūs parodote, kad gausite grįžtamąjį ryšį apie tai, ką jie galvoja apie jus - nes kitas asmuo gali parodyti painiavą, nepritarimą ir pan.

Kaip ir ankstesniu atveju, kai mes jums rekomendavome susidurti su socialiniais įvykiais, tokiu atveju jūs taip pat turite daryti laipsnišką tiesioginį poveikį.

Jei iš pradžių jums būna labai sunku - arba prarandate pokalbio siūlą - galite palaipsniui ilginti laiką, per kurį palaikote akių kontaktą.

Tikslas yra, kad tai būtų sklandus ir natūralus pokalbis, o ne tam, kad liktumėte 100% laiko nežiūrėdami į savo pašnekovo akis. Tiesą sakant, rekomenduojama palaikyti akių kontaktą 60–70% viso jūsų bendravimo laiko.

Tai turėtų būti atsižvelgiama ir kitose situacijose, kai tinkamos neverbalinės kalbos parodymas gali būti labai naudingas, pavyzdžiui, darbo pokalbyje.

Neslėpk rankos kišenėse

Jei vengsite rodyti rankas - bijodami, kad jos dreba ar prakaituoja - kiti gali suvokti, kad jums toje situacijoje nėra per daug patogu.

Tai aspektas, kuriuo politikai labai rūpinasi, kai turi kalbėti, nes nesąmoningai jie gali perduoti mums nesaugumo jausmą, jei jie su savo rankomis elgiasi keistai.

Patartina kalbant atlikti sklandžius ir natūralius judesius, per daug nesigilinant, bet neslėpiant rankų.

Rodo normalų balso toną

Jei esate drovus žmogus, tikrai pastebėjote, kad jūsų balso tonai yra žemi, todėl kartais kiti negali išgirsti jūsų pasakytų žodžių.

Nors iš pradžių gali būti sunku, balso pakėlimas padės parodyti didesnį pasitikėjimą kitais ir pasitikėjimą savimi.

3-Kalbėkitės daugiau nei minutę iš eilės

Iš pradžių, kai pradedate užmegzti pirmuosius socialinius kontaktus dažniau, jums bus sunku ilgai kalbėti - bijodami pagąsdinti kitus, nemokėdami susieti vienos temos su kita ir pan.

Tokiu būdu, kai turite šių baimių, būtinai pateikite monosilbinius atsakymus, tokius kaip „taip“, „ne“, „aš nežinau“. Kad jūsų pokalbiai vyktų patenkinamai ir sklandžiai, pabandykite pateikti plačius atsakymus, susijusius su jūsų kalba.

Pvz., Jei jie jūsų paklaus, kur jūs gyvenate, užuot sakę „Madride“, galite pasakyti: „Aš gyvenu Madride, bet esu iš Sorijos. Aš atvykau čia, nes praėjusiais metais radau darbą “.

Kaip matote, galite pateikti platesnius atsakymus, atskleidžiančius daugiau informacijos apie jūsų asmeninį gyvenimą.

Kai jums nesunku susikalbėti daugiau nei minutę vienu metu, pabandykite padidinti laiką ar skaičių, per kurį bendraujate su kitais - kalbėkite dažniau ir ilgiau.

4-duok nuoširdžius komplimentus

Pabandykite prarasti gėdą komplimentams kitiems žmonėms - tol, kol jie yra sąžiningi - dėl jų įgūdžių, aprangos ir pan.

Pavyzdžiui, jei einate į vakarėlį, kuriame šeimininkas paruošė skanų patiekalą, pagirkite jį už virimo įgūdžius, parodykite susidomėjimą žinodami receptą ir pan.

Vienas iš būdų tęsti pokalbį būtų pasikalbėti apie kitus receptus, kuriuos žinote ar norėtumėte išmokti.

Jei pradėsite pokalbį tokiu būdu, jums tikrai nebus daug sunkumų ir toliau kalbėti natūraliai ir spontaniškai, net kitomis pokalbio temomis.

5 - Išmokite sulaukti komplimentų

Lygiai taip pat, kaip svarbu išmokti mokėti komplimentus kitiems, turite išmokti juos gauti. Taigi, užuot pernelyg kuklūs, būk dėkingas ir glostantis.

Tęsdami ankstesnį pavyzdį, jei žmogus jums sako, kad turite gerą ranką virtuvėje, galėtumėte paaiškinti, kas jums davė receptą, kai to išmokote ar kiek laiko investavote į jo gaminimą.

Priėmę kitų žmonių komplimentus parodysite, kad esate mažiau drovūs, labiau pasitikintys savimi ir pasitikintys savimi.

6-Pasinaudokite teigiamais savęs nurodymais

Labai svarbu, kad pradėtumėte keisti vidinę kalbą, kurią palaikote su savimi. Be abejo, iki šiol jūs visada sakydavote tokias frazes: „visi supras, koks gėdingas aš“ arba „Aš pasidarysiu kvailas, kalbėdamas viešai“.

Kaip galite įsivaizduoti, šis mąstymo būdas, kuris toli gražu nepadės pasiekti tikslo, trukdo formuotis tinkamam socialiniam elgesiui.

Norėdami išvengti šių katastrofiškų minčių, galite pradėti jas modifikuoti pateikdami drąsos ir veiksmingumo nurodymus, kuriuos sudaro:

• Prieš pradėdami bendrauti, pagalvokite, ar galite tai padaryti, ir kad nieko neatsitiks, jei parausta.
• Socialinės sąveikos metu turite pasakyti sau, kaip jums sekasi, kad įgytumėte daugiau pasitikėjimo savimi.
• Galiausiai, sąveikos pabaigoje, pasilikite prie pozityviausių aspektų, kad žinotumėte, jog galite efektyviai kalbėtis su kitais. Kalbant apie neigiamus aspektus, turite į juos atsižvelgti, kad pagerintumėte juos iš eilės.

7 - Prisijunkite prie sporto ar grupės užsiėmimo

Turėdami geros patirties su kitais, bendraudami pastebimoje aplinkoje, padėsite pakeisti savo socialinių santykių viziją.

Pabandykite susirasti veiklą, atitinkančią jūsų pomėgius ir sugebėjimus, o ne pasirinkti konkurencinę sporto šaką, kuri jums nepatinka. Tikrai susitikę su žmonėmis, kurie dalijasi savo pomėgiais ir pomėgiais, jums bus daug lengviau su jais susieti.

Tai taip pat yra gera proga laisvalaikiu bendrauti su kitais žmonėmis, turint papildomą pranašumą, kad jie anksčiau jūsų nepažinojo ir galite „pradėti nuo nulio“ santykiuose su jais - nematydami, kad esate drovūs ar pasitraukę iš grupė-.

8 - Nemanykite, kad jūsų gyvenimas nėra įdomus

Daugelis žmonių, kurie demonstruoja drovų ar atsitraukusį požiūrį, elgiasi taip, tarsi įdomiau būtų klausytis kitų žmonių gyvenimo, o ne kalbėti apie savo. Jei taip yra jums, pabandykite įvertinti, koks įdomus gali būti jūsų gyvenimas ir asmeninė patirtis.

Venkite tokių frazių kaip „mano darbas labai monotoniškas“ arba „mano gyvenimas labai nuobodus“ ir pagalvokite apie viską, kas gali sukelti susidomėjimą aplinkiniais, kalbėdami apie paskutinės kelionės anekdotus, knygą, kurią skaitote, filmą kad radote linksmą ir pan.

Be abejo, jei nustosite apie tai galvoti, turite daug pokalbių temų, kurios gali sudominti kitus.

9-Susitelk į išorę, o ne į tavo vidų

Kad pokalbis vyktų sklandžiai, turite sutelkti savo dėmesį į pokalbio temą, tai, ką sako kitas asmuo ir ką norite perteikti.

Jei sutelksite dėmesį į save, į tai, ką kiti gali galvoti apie jus, kad jūs drebate ar jūsų rankos prakaituoja, pokalbis taps nepatogia akimirka jums abiem - tiek sau, tiek klausytojui.

Kitas aspektas, kurį turėtumėte atsiminti, yra sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Neleiskite, kad jūsų protas būtų kitur, bet priešais žmogų, kuris su jumis kalba ir susikoncentruoja į jūsų pokalbį.

Todėl stenkitės būti kuo natūralesni ir spontaniškesni, kad bendraudami galėtumėte mėgautis savimi.

10 - Išmok vertinti savo pasiekimus

Drovumas yra asmenybės bruožas, buvimo būdas ir santykis su pasauliu, kurio mokėtės iš savo pirmųjų socialinių sąveikų.

Tai gana stabilus aspektas, todėl nebus lengva nustoti bijoti per naktį. Pvz., Jei metų metus nebuvote perpildytame vakarėlyje, turėtumėte atsilyginti už dalyvavimą viename.

Svarbu tai, kad po truputį taikote šiuos patarimus, kad išvengtumėte pervargimo ir neišplėtotumėte didesnės tarpasmeninių santykių baimės.

Be to, įvertinę jūsų pastangas ir pažangą galėsite judėti pirmyn, kad pasiektumėte galutinį tikslą.

Nuorodos

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., ir Zuazo, A. (2001). Kognityviniai, emociniai, genetiniai ir diferenciniai drovumo aspektai. Ispanijos motyvacijos ir emocijų žurnalas, 2, 67–76.
2. Gas, JMM (1976). Ekstraversijos-intravertiškumo asmenybės faktoriaus tyrimas naudojant reakcijos laiko metodą. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9–34.
3. Lane, C. (2010). Drovumas. Zimermanas.
4. Manzano, ES (1990). Kūrybinė vaizduotė ir asmenybė: eksperimentinis ryšys su kūrybiškumu ir introversija-ekstraversija. „Complutense“ švietimo žurnalas, 1 (1), 121.