- Taigi kas atsitiks?
- Ir kodėl alaus gėrėjai dažnai turi tokį pilvą?
- Kaip nustoti gerti: praktiniai veiksmai ir priemonės
- 1-Įsipareigojimas ir žinojimas apie savo tikslą
- 2-Žinokite, kaip tai daro įtaką jums ir kokia nauda jums bus
- 3-Suraskite kitą įprotį
- 4 - Sustiprinkite naują įprotį
- 5-Kiti patarimai
- Nuorodos
Ar jau pradėjote gerti alų kaip pomėgį ir jis pasitraukė iš rankų? Šiame įraše pateiksiu jums vaistų, metodų ir patarimų, kaip nustoti gerti / gerti alų .
Jūs taip pat galėjote pradėti gerti socialinėse situacijose, kurios taip pat persikėlė į namus; valgio metu ar net kai esate vienas. Yra tikroji problema.
Vieni sako, kad alus yra geras, kiti - ne. Dažniausiai alaus per dieną niekas nevyksta, problema yra ta, kai išgeri per daug ir norint gerai jaustis, reikia suvartoti didelę dienos normą.
Taigi kas atsitiks?
Vieni sako, kad alus nepadaro riebalų, kiti - kad ne.
Mano manymu, jūs nepriaugate riebalų, jei valgysite sveiką mitybą ir sportuosite tuo pačiu metu. Ir norėdami atsikratyti abejonių, pašalinkite alkoholį ir eikite į 0.0 (be alkoholio).
Be to, jei tai apsiriboja dviem stiklinėmis per dieną ir jei tai derinama su sveika mityba ir mankšta, tai gali padėti sumažinti hipertenziją ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Taigi nemanau, kad tai yra „alaus pilvo“ priežastis. Jos priežastis yra tiek laiko praleidimas sportuojant ir nesveika mityba.
Taip pat noriu papasakoti apie kai kuriuos alaus privalumus: jis yra diuretikas, gerina anemiją, gerina gerą cholesterolį (DTL) ir yra labai drėkinantis.
Ir kodėl alaus gėrėjai dažnai turi tokį pilvą?
Čia įvyksta pažintinis šališkumas (interpretacijos klaida). Mes pilvą siejame tiesiogiai su alumi ir manome, kad tai yra vienintelė jo priežastis. Matome tipišką puodo pilvo žmogų bare su alumi rankoje arba turime tipišką draugą, kuris turi tą Homero Simpsono pilvą.
Bet kaip aš jums sakiau, yra gydytojų, kurie rekomenduoja 2 alaus per dieną.
Faktas yra tas, kad mes nematome, kad žmonės, kurie turi „alaus pilvą“ ir geria daug alaus, taip pat turi blogus valgymo įpročius ir yra sėslūs.
Aš pats turiu draugų, kurie kasdien geria alų, bet ir labai gerai valgo, nerūko ir sportuoja. Rezultatas? Jie yra sveiki ir liekni.
Šiaip ar taip, tai yra mano nuomonė, kurią turiu iš to, ką perskaičiau, ir iš savo patirties. Prašome palikti savo mintis komentaruose.
Taigi atsimink Homomerą Simpsoną; Jis turi tą pilvą, nes kasdien eina į Moe barą, kas žino, ar išgeria 5 ar daugiau alaus, o tada visą dieną praleidžia valgydamas greito maisto, sėdėdamas ant sofos ir gurkšnodamas savo alaus pilvą.
Kaip nustoti gerti: praktiniai veiksmai ir priemonės
1-Įsipareigojimas ir žinojimas apie savo tikslą
Norėdami pradėti keisti bet kokį įprotį, turite įsipareigoti ir žinoti, ką norite pakeisti.
Ar norite visiškai atsisakyti alaus? Sumažinkite savo vartojimą iki vienos stiklinės per dieną?
Taigi paaiškinkite savo tikslą ir užsirašykite. Pažodžiui; Ant popieriaus lapo užrašykite, koks yra jūsų tikslas alaus atžvilgiu, ir palikite jį matomoje vietoje (su šaldytuvu).
Pavyzdžiui:
- Negerkite daugiau alaus.
- Sumažinkite iki vienos stiklinės per parą.
Kai būsi aiškus, privalai įsipareigoti sau. To galia yra neišmatuojama.
Iš tikrųjų labai lengva įsipareigoti ir tada pamiršti ar nutraukti įsipareigojimą. Aš čia neketinu to išsamiai aptarti, nors vienas dalykas, kuris man labai tinka, yra prisiimti įsipareigojimus viešai.
Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai tikiuosi, kalbu apie kokį nors tikslą, kurį noriu pasiekti, paviešindamas.
2-Žinokite, kaip tai daro įtaką jums ir kokia nauda jums bus
Tai galima vadinti svertu.
Tai yra jūsų supratimas apie žalingą priklausomybės nuo alaus poveikį jums, įskaitant: socialinių ir šeimos santykių pablogėjimą, hepatitą, vėžį, smegenų pažeidimus, insultus, nėštumo žalą …
Taip pat ir mesti rūkyti privalumai: numesti svorio, jaustis sveikiems, gerinti dėmesį ir susikaupimą …
Aš patariu juos tiesiogiai užrašyti ant lapo ir sudėti šalia tikslo (galite naudoti „post-it“). Stulpelis su nauda ir kiti su žalingu poveikiu.
3-Suraskite kitą įprotį
Jums bus daug sunkiau nustoti gerti alų, jei eisite į tą patį barą, išeisite su tais pačiais draugais, kurie geria alų ar sėdite gyvenamajame kambaryje, žiūrėti televizoriaus (dar blogiau, jei šaldytuve turite alaus).
Jei norite mesti rūkyti, geriausia, jei jūs pradėsite įgyti kitą įprotį, kad pakeistumėte gėrimą.
Tai gali būti: eiti į sporto salę, žaisti tenisą, šokti, gerti arbatą, gerti sultis, užsiregistruoti į kursus / seminarus, savanoriauti …
4 - Sustiprinkite naują įprotį
Norėdami įtvirtinti naują įprotį, apdovanokite save kaskart, kai ką nors gerai padarei.
Pvz., Jei jau pradėjote bėgioti ar lankėtės sporto salėje, įteikite sau vertą atlygį, pavyzdžiui, žiūrėkite filmą ar valgykite mėgstamą maistą.
Tai leis tokiam elgesiui (bėgiojimui ar sporto salėje) pasikartoti.
5-Kiti patarimai
-Galite prisijungti ir prie tokių grupių kaip anoniminiai alkoholikai. Taip nutinka, jei manote, kad jūsų problema yra rimta arba jau galite pakenkti jūsų sveikatai ir asmeninei gerovei. Tokiose asociacijose vadovaujasi ilgametę patirtį turintys profesionalai, o susitikimas su ta pačia problema susidursiančiais žmonėmis leis jums jaustis geriau ir labiau motyvuotiems.
-Jei esate linkę daugiau gerti išeidami su draugais, galite apsvarstyti galimybę pakeisti išeinamas vietas ar bent pakomentuoti savo problemą savo draugams. Jei jūsų problema rimta, rekomenduočiau 100% apriboti tokias vietas kaip barai, kavinės ir niekada nepirkti alaus (net nesvarstykite apie galimybę eiti per gėrimų praėjimą ar parduotuvę, kurioje paprastai perkate).
O ar jums pavyko nustoti gerti alų? Kas tau tarnavo? Taip pat norėčiau, kad jūs pakomentuotumėte, jei šie veiksmai jums padėjo. Papasakok man apie savo patirtį. Domiuosi!
Nuorodos
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full