KAIP IŠSIUGDYTI EMOCINĮ INTELEKTĄ? 7 PRAKTINIAI PATARIMAI - ARTE - 2025

Emocinis intelektas - tai gebėjimas pažinti savo emocijas, jas valdyti, atpažinti jas kituose žmonėse ir panaudoti joms motyvuoti. Visi norėtume būti protingesni ir kuo daugiau iš to išnaudoti.

Tačiau tradiciškai labiau vertinamas tradicinis intelektas, kuris matuojamas mokyklose ir institutuose naudojamais intelekto testais. Šių testų matuojamų galimybių problema ta, kad realiame gyvenime jie nėra praktiški.

Tačiau emocinis intelektas yra labai praktiškas, iš tikrųjų jis yra būtinas gyvenimui. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 7 praktinius būdus, kaip išmokti lavinti savo emocinį intelektą , nesvarbu, ar esate suaugęs, ar vaikas, ar senyvas žmogus.

7 praktiniai emocinio intelekto naudojimo būdai

Mes visi galime būti emociškai intelektualūs, tai reiškia tik tam tikrų gairių įgyvendinimą praktikoje. Tai galima pasiekti tinkamai naudojant turimas priemones.

Štai keletas iš jų:

Tinkamai atpažinkite ir valdykite savo emocijas

Visada stenkitės atpažinti, kokia emocija tam tikru momentu dominuoja, ypač kai jaučiatės blogai.

Paklauskite savęs, ar jaučiate pyktį ar įniršį, o gal nekontroliuojamą nerimą. Tie jausmai turi tą patį pagrindą ir fiziškai pasireiškia panašiai.

Kai išsiaiškinsite, ką jaučiate, galite pradėti valdyti savo emocijas.

Jei žinosite, kad jaučiate didelį pyktį, suprasite, kad elgesys tokioje proto būsenoje neduos teigiamų rezultatų.

Tikrai geriausia yra laukti, kol jausmas praeis ar sumažės, tada priimti sprendimus ir veikti.

Visada stenkitės suprasti emocijų priežastį

Tai pratimas, kuris jums labai padės.

Visada verta skirti keletą minučių, kad pabandytumėte suprasti savo, kaip ir kitų, emocijų priežastis.

Suprasti savo ir kitų žmonių emocijų priežastis padeda suprasti jų elgesio būdą ir išvengiama skubotų sprendimų.

Vykdant praktiką, bus lengviau nustatyti ir suprasti savo emocijų priežastį. Greičiau iššifruosite tam tikrus elgesio modelius, kurie leis atpažinti emociją.

Tada jūs suprasite, kad, pavyzdžiui, liūdesio situacijose, jūs paprastai reaguojate tam tikru būdu. Taigi, kai jums tai aišku, galite pereiti prie kito žingsnio.

Kalbėkite laisvai apie tai, ką jaučiate

Jums turbūt lengviau kalbėti apie tai, ką galvojate, nei apie tai, ką jaučiate. Taip nutinka daugumai žmonių.

Kai jūs kalbėsite apie tai, ką jaučiate, jausmus bus lengviau gydyti ir transformuoti. Kai žmonės jaučiasi laimingi, jiems paprastai nėra sunku tai išreikšti ir šaukti iš stogų.

Problema iškyla išgyvenant konfliktinę situaciją ir bandant slėpti savo jausmus. Nors galbūt to nesuvokiate, kartais galbūt norėsite paslėpti tai, kas su jumis vyksta, ir taip trukdyti kitiems sužinoti.

Kalbėjimas apie tai, ką jaučiate, dar nereiškia atskleisti asmeninio gyvenimo, tai reiškia išryškinti tai, kas verčia jus jaustis blogai, analizuoti ir gydyti.

Situacija, parodanti aukščiau aprašytą, gali būti tokia: praradote darbą savaitei. Asmuo iš jūsų aplinkos, nežinantis naujienų, jūsų klausia: „Kaip tau sekėsi?“ ir jūs atsakote „labai gerai ačiū“.

Jūs iš tikrųjų meluojate jiems, o jei jie jūsų paklaustų, kodėl jūs tai darote, ką atsakytumėte? Logiškiau būtų atsakyti, kad blogai praleidote laiką, nes praradote darbą, tiesa?

Vertinkite ir pripažinkite kito gėrį

Tai gali kainuoti labai brangiai, nes žmonėms lengviau kritikuoti, nei pripažinti dorybes kituose.

Jei matote, kad žinomas asmuo sėkmingai įveikė labai konfliktinę situaciją, eikite į priekį ir paklauskite, kaip jie tai padarė.

Išmokite atpažinti ir paimti gėrį iš kitų. Tai ne tik didybės gestas, praturtinsiantis jus kaip asmenybę, bet ir jūs galite tai išnaudoti naudodamiesi savo patirtimi.

Būkite ramūs, kai jaučiate pyktį ar nerimą

Tai nėra lengva, bet jei tai padarysite, atliksite didelę darbo dalį.

Pasiekti kontrolę pykčio ar nerimo akimirkomis nėra lengva, tačiau kai tai darai, per trumpą laiką matai gerus rezultatus.

Draugė pasakojo, kad bendradarbis blogai kalbėjo apie tave. Tuomet pajuntate nekontroliuojamą įniršį ir ketinate skambinti jai papeikimas ir įžeidimas, nes ji neturi teisės to daryti. Tačiau būtent tada turėtumėte sustoti ir aiškiai galvoti.

Galbūt jūsų draugas neteisingai interpretavo ar vartoja neteisingus žodžius. Geriausia, kai kalbiesi su bendradarbiu, bet kai esi ramus.

Stenkitės pašalinti neigiamą

Geriau išnaikinti neigiamas mintis ir emocijas. Yra būdų, kaip pozityviau, su kuriais galite dirbti, kurdami įpročius.

Neigiamos mintys ar jausmai mus tik stabdo ir supa mus labai sergančioje aplinkoje. Jie sukelia emocijas, tokias kaip liūdesys ir pyktis, kurios mums nieko gero nedaro.

Kai į galvą ateina neigiama mintis, nedelsdami pabandykite surasti teigiamą prasmę.

Pavyzdžiui, einate autobusu ir staiga pagalvojate, kad gaila, kad negalite patogiau keliauti automobiliu. Jaučiatės nusipelnę, bet vis tiek negalite nusipirkti.

Prieš liūdna ar skundžiasi, pagalvok, ar tau pasisekė, kad gali sau leisti bilietą vykti autobusu. Yra tokių, kurie net to negali padaryti. Kalbama ne apie konformistą, o apie tai, ką turime, teisingiau vertindami.

"Mėgaukitės tuo, ką turite, vykdydami tai, ko norite".

Būk dėkingas žmonėms

Būk dėkingas gyvenimui ir žmonėms padės jaustis daug geriau.

Kai patikrinsite daugybę priežasčių, kodėl turėtumėte padėkoti, pamatysite, kad jums daug geriau sekasi, nei manėte.

Jei gyvenimas užklumpa, iškart skundžiatės, bet vis dėlto, kai nutinka kas nors gero, ar jūs tai vertinate?

Visada atsižvelkite į pokyčių galimybę

Būti atviram pokyčiams, kai viskas klostosi ne taip, yra gera strategija.

Kai kyla konfliktas, pirmiausia reikia išsiaiškinti konflikto šaltinį: jis emocinis, ar ne? Ar anksčiau kažkas panašaus nutiko su manimi? Tada galite pradėti ieškoti sprendimo.

Atsakymai į šiuos klausimus pateiks kelią. Jei taip nutiko anksčiau ir jūs tam tikru būdu išsprendėte, galite pakartoti.

Tačiau jei nepataisėte to teisingai, tada pakeiskite! Nebusite tikri, kad tai pasieks rezultatą, tačiau jei darysite taip, kaip ankstesnį kartą, tada jau žinote, koks bus rezultatas.

Pokyčiai yra susiję su rizika, o išėjimas iš „komforto zonos“ kainuoja. Tačiau jei nepabėgsi iš to rato, neužaugsi. Tokios frazės kaip „man viskas gerai“, „Kodėl verta pakeisti, jei man blogai sekasi?“ Tokio pobūdžio samprotavimai jus stangrins ir neleis jums judėti pirmyn.

Galite būti tiek emociškai protingi, kiek norite būti, pastangos yra didelių laimėjimų pagrindas. Laikykitės šių patarimų ir ugdykite savo emocinį intelektą, nes tai padės būti laimingesniems.

O kokią strategiją ar metodus panaudojote savo emociniam intelektui lavinti?

Kas yra emocinis intelektas?

Pastaraisiais dešimtmečiais šia tema buvo atlikta daug tyrimų, tarp įvairių tyrimų išsiskiria amerikiečių gydytojo Danielis Golemanas.

Specialistas Golemanas tai apibūdina atlikdamas keturis veiksmus. Emociškai protingas yra:

Žinokite ir nustatykite savo emocijas

Svarbiausias emocinio intelekto požymis yra tai, kad sugebi žinoti, kokios yra tavo emocijos.

Gebėjimas nustatyti, kaip jaučiatės susidūręs su tam tikromis aplinkybėmis, yra labai svarbus.

Yra keturios pagrindinės emocijos, sukeliančios visus kitus: pyktis, nerimas, liūdesys ir laimė.

Tvarkykite savo emocijas

Kontroliuokite juos ir leiskite, kad jus kontroliuoja ne tavo emocijos.

Gebėjimas juos identifikuoti leidžia įjungti savo kontrolės mechanizmą.

Motyvuokite save

Emocijos yra veiksmai. Jei galite save motyvuoti, turite jėgų veikti savo rankose.

Jei sugebėsite tinkamai atpažinti ir valdyti savo emocijas, jų neparagausite ir rasite motyvacijos veikti, kontroliuoti savo gyvenimą ir nukreipti jį ten, kur norite.

Išsiaiškinkite kitų emocijas

Gebėjimas atpažinti skirtingas žmonių, su kuriais dalijatės savo kasdieniu gyvenimu, emocijas yra labai svarbus.

Tai vadinama empatija: gebėjimas geriau suprasti, kokios nuotaikos išgyvena kiti, atpažinti save su kitu savo emocijomis.

Kai gali suvokti, ką jaučia kitas ar ką jie išgyvena, gero bendravimo ir asmeninių santykių galimybės žymiai pagerėja.

Užmegzkite sveikus ryšius su kitais

Jūs jausitės daug geriau užmegzdami autentiškus, nuoširdžius santykius, kuriuose galėsite laisvai reikštis.

Be to, sveiki ryšiai sustiprins jus, atsižvelgiant į jūsų pačių pažeidžiamumą, nes sunkiose situacijose nesijausite vieni.

Geriausias būdas patvirtinti, kad supratote sąvoką, yra ją įgyvendinti ir pajusti gerus santykius ir jausmus.

Problemos ir sunkumai visada yra kiekvieno žmogaus gyvenime, svarbiausia žinoti, kaip su jais susitvarkyti, kad galėtume būti laimingi nepaisant visko.