- Patarimai, kaip pašalinti obsesines mintis
- 1 - Nemėginkite jų sustabdyti
- 2 - Nesigėdyk
- 3 - rašykite atkaklias mintis
- 4-Priimk mintis ir paleisk jas
- 5-kognityvinė elgesio terapija
- 6-dieta gali padėti
- 7 būk aktyvus
- 8-Išmokite atsipalaidavimo technikų
- 9-Atlikite šį mažą pratimą
Neigiamas ir obsesinis mintys yra tie pasikartojančios mintys paprastai susiję susirūpinimą, baimes ar smurtinių situacijų neleis jums į sutelkti savo dėmesį į kitus dalykus.
Tokios mintys būdingos žmonėms, kenčiantiems nuo obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS) arba turintiems rimtų nerimo problemų, sukeliančių jiems daug streso ir neleidžiančių jiems normaliai veikti savo gyvenime.
Neigiamos mintys, susijusios su jūsų baimėmis, emocijomis ar smurtinėmis situacijomis, yra normalios visiems žmonėms. Skirtumas yra tas, kaip mes reaguojame į šias mintis. Jei jums nerūpi jie, tada jie netampa manija.
Priešingai, jei šios mintys sukelia jums daug nerimo ir streso, tada tikėtina, kad jos virsta obsesinėmis mintimis, kurios trukdo susikaupti ties kitais dalykais, todėl jos gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir priversti jus jaustis labai blogai.
Keli obsesinių minčių pavyzdžiai gali būti šie:
- Baimė susirgti
- Griežtos organizacijos ar simetrijos poreikis.
- Baimės, susijusios su paprastais dalykais, pavyzdžiui, paliekant atidarytas duris ar įjungtą orkaitę.
- Mintys, susijusios su seksualiniu priekabiavimu, kritimas iš balkono ar idėjos, susijusios su mirtimi.
Kaip matote, kai kurios iš šių minčių yra daug neigiamos nei kitos, tačiau jos visos turi kažką bendro: jas sukelia nerimas, jos gali sukelti jums daug streso ir neleisti jums susikaupti kasdienėje veikloje.
Patarimai, kaip pašalinti obsesines mintis
Turite atlikti keletą žingsnių, kad išmintumėte šias mintis. Tai yra 10 gerų patarimų, kuriais galite vadovautis pašalindami juos.
1 - Nemėginkite jų sustabdyti
Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad kai bandai „negalvoti“ apie ką nors konkretaus, galvoji apie tai daugiau.
Taip nutinka todėl, kad smegenys stengiasi atsiminti, ko negalvoti, todėl galvoji apie tai dar labiau.
Jūs turite tai suprasti, kad galėtumėte iš proto išstumti obsesines mintis.
2 - Nesigėdyk
Priimkite savo mintis dėl to, kas jos yra, jūsų nerimo produktas. Nustokite kaltinti save ar gėdytis jų, jie yra tik jūsų patirto nerimo simptomas.
Priėmimas yra labai svarbus; Šios mintys negali būti kontroliuojamos, todėl nesitikėkite, kad sugebėsite. Turite juos priimti kaip natūralų nerimo sukeltą simptomą. Kai tai išnyks, bus ir obsesinių minčių.
Galite manyti, kad esate pamišęs ar keistas, bet nesate toks. Nesvarbu, ar šios mintys tavyje provokuoja keistą elgesį.
Kas rūpi, jei tris kartus patikrinsite, ar tinkamai uždarėte duris? Kas svarbu, jei kartais kyla netinkamų seksualinių minčių? Tai tik mintys.
Tai yra sutrikimas, kurį reikia išgydyti, tiesa, tačiau kol rasite sprendimą, jis tarsi peršalote ar gripas. Turite pakitimo simptomų, tačiau jie išnyks, kai tik pasveiksite.
Kaip sakėte pradžioje, neturėtumėte bandyti kovoti su šiomis mintimis ar tikėti, kad jos yra atskirtos asmenybės dalis.
3 - rašykite atkaklias mintis
Kai kurios mintys, daugiau nei obsesinės, yra nuolatinės, o kai jas turi, bijai, kad jos virsta obsesinėmis mintimis.
Gera idėja jas pašalinti gali būti šių minčių užrašymas asmeniniame žurnale.
Protas linkęs paleisti nuolatines mintis, kai jos užfiksuotos nuolatinėje vietoje.
4-Priimk mintis ir paleisk jas
Viena iš pagrindinių obsesinių minčių turinčių žmonių problemų yra idėja visada gyventi su nerimu ir nesugebėti atsikratyti minčių. Kai atsiranda neigiama mintis, stebėkite ją ir paleiskite, nemėginkite jos pašalinti.
Kita vertus, kompulsyvus elgesys (kelis kartus patikrinant, ar, pavyzdžiui, durys buvo tinkamai uždarytos) yra greitas obsesinio mąstymo sprendimas.
Bet jei jūs atidarysite šį elgesį, tada leisite sau patirti nerimą, o po kurio laiko obsesinės mintys sukels mažiau baimės ir pasirodys rečiau.
Norint pasiekti šį tikslą, gali prireikti psichologinės terapijos palaikymo.
5-kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija veikia baimes, nerimą ir neteisingus įsitikinimus, kurie sukelia obsesines mintis.
Įrodyta, kad šios rūšies terapija yra labai efektyvi OCD ir kitų nerimo sutrikimų atvejais.
6-dieta gali padėti
Anot mitybos eksperto dr. Ray Sahelian, dieta, kurioje gausu folio rūgšties ir vitamino B12, gali teigiamai paveikti pacientus, kuriems kyla obsesinių minčių.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų, yra mėsa, pieno produktai, brokoliai, bananai, bulvės ir sojos produktai.
7 būk aktyvus
Pratimai turi didelę antidepresantų galią, padeda kovoti su nerimu, todėl gali padėti pašalinti ir obsesines mintis.
Kai darote tokius pratimus kaip ilgas pasivaikščiojimas, aerobinės gimnastikos užsiėmimas ar pasivažinėjimas dviračiu parke, smegenys sukuria tam tikras medžiagas, vadinamas endorfinų, kurios sumažina stresą, nerimą ir sukelia malonų savijautą.
8-Išmokite atsipalaidavimo technikų
Bet kokia veikla, susijusi su atsipalaidavimo metodais, pavyzdžiui, joga, meditacija ar tai chi, gali padėti sumažinti nerimą, o kartu ir obsesinės mintys išnyks.
9-Atlikite šį mažą pratimą
Štai paprastas pratimas, kuris gali padėti atsisakyti obsesinio mąstymo. Norėdami tai padaryti, turite būti labai dėmesingi. Kai atsiranda obsesinė mintis, atkreipkite dėmesį, kad ją aiškiai identifikuotumėte.
Pagalvokite apie savo traukinį su daugybe vežimų, kur kiekviena mašina yra mintis.
Kai gerai atpažįstate obsesinę mintį, pavyzdžiui, „apsėstą šimtus kartų peržiūrėti kūrinį“, tada įsivaizduokite tos minties vagoną ir vizualizuokite traukinį taip, tarsi matytumėte jį iš tolo: stebite, kaip traukinys traukiasi, ir paimkite vagoną. jūsų obsesinio mąstymo.
Obsesinės mintys gali trikdyti jūsų gyvenimą ir priversti jus jaustis blogai. Taikykite šiuos patarimus, kad jie jūsų neerzintų ir jei negalite to padaryti vienas, nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbą.