KAIP PASIDARYTI ASMENINĮ DIENORAŠTĮ PER 7 PAPRASTUS VEIKSMUS - ARTE - 2025

Intymaus asmeninio dienoraščio sudarymas nėra tik įsimylėjusių paauglių įprotis ar senas praėjusio amžiaus paprotys, pasenęs. Pradėję rašyti savo išgyvenimus užrašų knygelėje, turite ir psichologinės, ir fizinės naudos, o tai gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Rašydami savo dienos apmąstymus ir tai, ką padarėte per dieną, galite žinoti apie savo pažangą, klaidas ir sėkmes, elgesio modelius, kurių gausu jūsų gyvenime, norus ar tai, ko norite išvengti.

Tai ypač padės apmąstyti savo gyvenimą, kelią, kuriuo einate. Be to, rašydami jūs geriau suprantate esamą situaciją ir tai gali padėti išspręsti problemas.

Kita vertus, galėsite išreikšti savo emocijas, kurios yra sveikos psichologinei savijautai. Kartu su tuo ateityje galėsite peržiūrėti, kaip jautėtės praeityje, arba galvoti apie tai, kokius sprendimus priėmėte siekdami patekti ten, kur esate.

7 žingsniai asmeninio žurnalo tvarkymui

1-Pasirinkite žurnalą

Tai gali būti užrašų knygelė, užrašų knygelė, tuščia knyga, speciali mobilioji programa, leidžianti lengvai saugoti asmeninį dienoraštį arba failas iš kompiuterio teksto rengyklės.

Nesvarbu, ar pasirenkate fizinį, ar virtualų nešiojamąjį kompiuterį, kad užfiksuotumėte savo kasdienius išgyvenimus, mintis ir jausmus, abi parinktys yra gera priemonė geriau valdyti emocinį gyvenimą.

2-Sukurkite rutiną

Asmeninio žurnalo rašymas reiškia laiką, erdvę, kurią skirsite sau, kad išlaisvintumėte savo mintis ir emocijas, ir tai padės organizuoti savo idėjas, geriau pažinti save, suprasti save ir dar geriau išspręsti jūsų problemas.

Šiai veiklai atlikti galite pasirinkti tam tikrą paros laiką, pavyzdžiui, grįždami namo iš darbo ar prieš miegą, taip pat visada galite laikyti savo dienoraštį, kad galėtumėte rašyti, kai jaučiatės, pavyzdžiui, bibliotekoje ar kavinėje.

Tai turėtų būti vieta, kurioje jaustumėtės patogiai. Nesvarbu, kurį variantą pasirinksite, svarbu sukurti savo spausdinimo tvarką.

3 - rašykite kiekvieną dieną

Pabandykite rašyti kasdien, net jei tai tik kelios eilutės. Jei nežinote, ką rašyti, galite sau užduoti tokius klausimus, kaip:

• Ką aš šiandien pasiekiau?
• Aš išmokau?
• Kokios problemos iškilo?
• Kaip aš jaučiau šias problemas?
• Kaip aš galiu juos išspręsti?
• Kokie mano projektai?

Įprotis rašyti padeda apmąstyti save, padidina jūsų kūrybingumą ir netgi gali padėti pagerinti jūsų savivertę, nes tai yra puikus būdas šiek tiek daugiau pažinti save.

Jei norite, galite įtraukti keletą kūrybinių idėjų į savo žurnalą. Galite įtraukti piešinius, nuotraukas ar dainas, nėra jokių ribų, nesivaržykite būti ir rašykite viską, ko norite, išreikšdami savo intymiausius jausmus.

3-data savo komentarus

Tai gali atrodyti nereikšminga detalė, tačiau taip nėra. Susipažinimas su jūsų užrašais padės įvertinti jūsų pažangą.

Perskaitę tai, ką parašėte anksčiau, galėsite pamatyti, kaip vystėtės bėgant laikui, kaip patobulėjote ar kaip pasikeitė jūsų požiūris į tam tikrą situaciją.

Nustebsite sužinoję, kaip greitai asmeninio dienoraščio saugojimas padeda jums emociškai tobulėti.

4 - Parašykite apie savo problemas

Po sunkios, emociškai įkrautos dienos nėra nieko geriau, kaip atsisėsti ir viską užrašyti asmeniniame žurnale. Idėjos, kurios iš pradžių atrodo susivėlusios, netrukus paaiškėja jūsų galvoje.

Žurnalų tvarkymas padeda užmegzti ryšį su savimi, geriau suprasti save ir atsikratyti painių minčių ar emocijų.

Kad rašymas būtų tikrai terapinis, reikia rašyti apie tuos neigiamus faktus, kurių niekam nesakysi.

Jie gali būti susiję su darbo netekimu, santykių problemomis, šeimos nesklandumais ar abejonėmis dėl savo tapatybės.

Rašydami aprašykite problemą ir savo patirtį su ja. Tai gali pakeisti ir pagerinti jūsų supratimą apie problemą ir su ja susijusią patirtį.

Paklauskite savęs: kas nutiko? Kaip aš apie tai jaučiausi? Ir kodėl aš taip jaučiausi? Pamatysite, kaip visko rašymas žurnale gali padėti įveikti sunkumus.

Nesivaržykite išreikšti visko, net ir juodžiausių minčių. Juk tai perskaitysite tik jūs. Nieko, ką parašei, negali „suklysti“. Tai puikus priėmimo pratimas, kuris gali smarkiai pagerinti jūsų savivertę.

Rašymas leis jums geriau apdoroti svarbius kasdienius įvykius. Parašydamas savo emocijas ant popieriaus, jūsų protas rytoj nesuklys, pakeisdamas saugomus prisiminimus, o tai nutinka dažnai.

Jei papasakosite savo dienoraščiui, kas nutiko ir kaip jūs jį išgyvenote, jūsų protas nebegali pakeisti patirties ir ateityje gali jus apgauti galvodamas, kad tai buvo baisiau ar ne taip rimtai, kaip buvo iš tikrųjų.

Kita gera idėja gali būti parašyti apie svarbius klausimus, į kuriuos galbūt šiuo metu dar nėra atsakymo, tačiau į kuriuos ateityje galėsite atsakyti, tokiu būdu vadovaudamiesi bendra jūsų pasakojimo gija.

5 leiskite idėjoms laisvai judėti

Rašydami per daug negalvokite apie sakinio gramatiką, skyrybos ženklus ar rašybą.

Kalifornijos upės upės universiteto 2006 m. Atlikto tyrimo duomenimis, labai teigiamas poveikis buvo pastebėtas žmonėms, kurie vidutiniškai 15 minučių per dieną praleido rašydami neigiamą patirtį, leisdami žodžiams tekėti be didesnės kontrolės, sutelkdami dėmesį daugiausia jo giliausiuose jausmuose.

Žurnaluodami pagerinsite pasitikėjimą savimi ir gyvenimo motyvaciją. Tyrinėsite pažintines ir emocines sritis, prie kurių dažnai sunku patekti.

Rašydami pagerinsite savo emocinį gyvenimą, išlaisvinsite psichinį stresą ir tokiu būdu pagerės ir jūsų imuninė sistema bei fizinė sveikata.

6 perskaitykite tai, ką parašėte

Žurnalo tvarkymas gali būti naudingas ne tik jūsų psichinei sveikatai, bet ir labai vertingas ateičiai.

Kai kurį laiką rašėte, galite perskaityti tai, ką parašėte, ir atsigręžti į savo gyvenimą.

Skaitymas to, ką parašėte prieš savaites, mėnesius ar net metus, gali padėti nustatyti jūsų gyvenimo elgesio modelius ir stebėti, kaip pasikeitė jūsų elgesys ir emocijos.

Galėsite įvertinti savo klaidas ir savo sėkmes ir net prisiminti gražias akimirkas, kurias išgyvenote.

7 - Klauskite

Kai turite ką išspręsti ar ko pasiekti, vienas geriausių būdų yra užduoti sau klausimus.

Tai buvo įprotis, kurį turėjo Einšteinas. Tiesą sakant, klausimai padėjo jam sukurti savo teorijas apie fotoelektrinį efektą arba apie specialųjį ir bendrąjį reliatyvumą.

Psichologai sako, kad išgyvenimų įrašymas į dienoraštį yra svarbi psichinio proceso priemonė, nes tai padeda pertvarkyti psichiką.

Taigi negaiškite daugiau laiko, paimkite užrašų knygelę ir pieštuką ir pradėkite savo asmeninį žurnalą šiandien.

Pamatysite, kaip greitai pradėsite daug geriau jaustis savimi.