KAIP PAGERINTI KONCENTRACIJĄ: 13 VEIKIANČIŲ PATARIMŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Daugeliui žmonių koncentracijos gerinimas yra sritis, su kuria jie turi aktyviai dirbti. Dėl pokyčių mūsų kultūroje vis daugiau ir daugiau asmenų sunku sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Dėl šios priežasties pastaruoju metu buvo daug pratybų šiems gebėjimams stiprinti.

Internetas, socialiniai tinklai, išmanieji telefonai ir kita technologinė pažanga privertė mus nekreipti dėmesio daugiau nei keletą sekundžių. Manome, kad esame per daug stimuliuoti; mus nuolat bombarduoja informacija, kuri reikalauja, kad mes į tai atkreiptumėme dėmesį.

Tai sukelia visų rūšių problemas daugumos žmonių gyvenime. Be kita ko, tiek vaikai, tiek suaugusieji tvirtina, kad jiems sunku susikaupti klasėje ar darbe, skaityti ar praleisti daugiau nei kelias minutes, nežiūrint į savo mobilųjį ar socialinį tinklą.

Todėl šiame straipsnyje rasite keletą pratimų ir metodų, kurie padės pagerinti jūsų susikaupimą. Lygiai taip pat, jei norėtumėte pradėti lavinti raumenis, turite pradėti nuo mažų. Pasirinkite vieną ar dvi jums patrauklias veiklas ir atlikite keletą minučių kiekvieną dieną.

Tai padarę, greitai pastebėsite, kad jūsų gebėjimas susikaupti didėja lėtai, bet stabiliai.

Praktiniai patarimai, kaip mokyti susikaupti

1- Treniruok savo valią

Kasdieniniame gyvenime mes nuolat judame ir išliekame aktyvūs. Mūsų gyvenimas reikalauja, kad mes pereitume nuo vienos užduoties prie kitos, negailėdami laiko pailsėti tarp jų, todėl po truputį praradome įprotį nieko nedaryti.

Tarsi to neužtektų, dėl nuolatinio blaškymo, kurį kelia mūsų elektroniniai prietaisai, mums sunku ilgiau nei kelias minutes nukreipti dėmesį į vieną užduotį. Laimei, valios jėgos yra tarsi raumenys, kuriuos galima treniruoti. Čia yra pratimas, padedantis jį tobulinti.

Idėja labai paprasta. Pasirinkite jums patogią kėdę ir sėdėjimo vietą. Kitus keletą minučių, laikydami užmerktas akis, turėsite pabandyti joje likti nejudėdami nė vieno raumens.

Iš pradžių tai padaryti gali atrodyti gana nesudėtinga. Tačiau netrukus suprasite, kad ši užduotis reikalauja viso jūsų dėmesio. Per kelias minutes nuo pradžios jūs pastebėsite, kaip jūsų raumenys nori atlikti visokius nevalingus judesius, su kuriais turėsite sąmoningai kovoti.

Norėdami pradėti nuo šio pratimo, pakanka, kad tai atliktumėte penkias minutes per dieną. Vis dėlto, šiek tiek pratę, pamatysite maksimalią naudą, jei sugebėsite išlaikyti tą pačią pozą bent ketvirtį valandos.

Atlikdami tai keletą dienų, pastebėsite, kaip kiekvieną kartą galėsite ilgiau susitelkti į tą pačią užduotį.

2 - Sukurkite aplinką be dėmesio

Mes jau matėme, kad gali būti treniruojama valios jėga, ir jūs išmokote pratimą, kad jį pasiektumėte. Tačiau daugybė tyrimų rodo, kad nesvarbu, kiek mes to plėtojame, mums labai sunku išlaikyti savo koncentraciją, jei visą laiką esame apsupti stimulų.

Todėl vienas iš svarbiausių raktų, nukreipiant dėmesį į vieną užduotį, yra sukurti tokią aplinką, kurioje nėra nieko, kas atitrauktų jus nuo to, ką darote.

Priklausomai nuo to, ką pasiūlėte, tai gali reikšti daug dalykų; bet apskritai tai reikš, kad jūs ieškote erdvės, į kurią einate tik tada, kai turite atlikti savo užduotis.

Pvz., Jei turite baigti projektą darbui, tai bus daug sunkiau padaryti be blaškymo jūsų kambaryje ar virtuvėje.

Jei turite vietos namuose, šiuo atveju jums padės nedidelio biuro įrengimas savo namuose. Jei ne, darbas kavinėje gali suteikti papildomos koncentracijos.

Kitas veiksmas, kuris akimirksniu pagerins jūsų susikaupimą, yra telefono įjungimas į lėktuvo režimą. Keletas dalykų mus atitraukia labiau nei pranešimai, skambučiai ir žinutės, kuriuos nuolat gauname socialinės žiniasklaidos priemonėse.

Taigi eidami į darbą ar darydami ką nors svarbaus jums atjunkite savo išmanųjį telefoną ir pažiūrėkite, kiek laiko galite nueiti jo nežiūrėdami.

3 - Dirbkite per trumpą laiko tarpą

Jei esate panašus į daugumą žmonių, labai tikėtina, kad jums bus sunku išlaikyti kelias valandas visą dėmesį. Štai kodėl daugybė verslininkų, darbuotojų ir menininkų pastebėjo, kad jie yra daug produktyvesni, kai tik prieš tai ilgesnį laiką bando tai padaryti.

Lengviausias būdas tai padaryti yra naudoti metodą, vadinamą „pomodoro“. Tai susideda iš laikmačio nustatymo 25 minutėms. Šiuo laikotarpiu jūsų tikslas yra 100% susikaupti ties užduotimi. Pasibaigus mėnesinėms, galite pradėti trumpą 5-10 minučių pertrauką, prieš pradėdami iš naujo.

Nors 25 minutės gali neatrodyti per ilgos, ypač jei jūsų laukia labai ilga ar sudėtinga užduotis, tie, kurie naudojosi pomodoro technika, sako, kad tai padėjo jiems pagerinti jų susikaupimą ilgą laiką.

Pabandykite pradėti nuo šių laikų, o kai matote save labiau pasitikėdami savimi, galite pamažu pailginti darbo laikotarpio trukmę.

4- Iškelkite aiškius ir pasiekiamus tikslus

Be nuolatinio blaškymosi, kurį gauname, viena pagrindinių priežasčių, dėl kurios mums sunku sutelkti dėmesį, yra tai, kad mes neturime konkrečių tikslų išsikelti. Daugeliui iš mūsų darbas ir studijos yra nesibaigiantis užduočių kartojimas.

Problema ta, kad mūsų smegenys nėra pasirengusios tokiu būdu funkcionuoti. Tyrimai rodo, kad mūsų protas yra geriausiu atveju, kai mes sutelkiame dėmesį į konkrečias užduotis ir kad, atlikę juos, jie turi aiškų atlygį. Taigi pakeitus savo įsipareigojimų organizavimo būdą galite geriau susikaupti.

Svarbiausia yra išsikelti tikslą, su kuriuo šiandien galėtumėte tiesiogiai dirbti. Pvz., Jei turite baigti labai ilgą projektą, suskaidykite jį į mažesnius gabalus, kuriuos galite baigti įtemptą dieną darbe. Taigi jums bus daug lengviau susikaupti, nei jei tiesiog susidursite su visa grupe.

5- Gaukite tinkamą poilsį

Deja, įprasta daugeliui žmonių tampa mažiau nei 6 ar 7 valandos miego kiekvieną naktį. Kadangi turime daug atsikelti anksti, o mes linkę atsilikti vėlai, daugumai iš mūsų sunku pailsėti tiek, kiek mums iš tikrųjų reikia.

Vis dėlto daugybė tyrimų rodo, kad ilgesnį laiką miegant mažiau nei 8 valandas per naktį, gali būti pakenkta mūsų gebėjimui susikaupti. Kai mes nepakankamai pailsėjome, net ir pačios paprasčiausios užduotys gali tapti pasauliu.

Todėl, jei jums svarbu pagerinti savo koncentraciją, pirmenybę teikite mažiausiai 7 valandoms miego per naktį. Apskritai, mes nemiegame mažai dėl laiko stokos, o todėl, kad nematome poilsio kaip svarbaus.

Daugeliu atvejų geriau palikti kai kurias veiklas kitai dienai ir pailsėti, o ne prarasti miego valandas, kad viską užbaigtumėte prieš miegą. Jei gerai pailsėsite, pamatysite, kaip ryte turite daug daugiau energijos, kad susikauptumėte su savo užduotimis.

6- Rūpinkitės savo mityba

Glaudžiai su poilsio tema susiduriame su maistu. Nors atrodo, kad tai neturi nieko bendra su mūsų susikaupimu, realybė yra tokia, kad maistas, kurį valgome, gali nulemti, ar lengvai atliksime savo užduotis, ar, priešingai, mums tai kainuos viršžmogiškomis pastangomis jas baigti.

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip cukrus ar rafinuoti angliavandeniai, jums labai sunku išlaikyti koncentraciją ilgą laiką. Kiti, pavyzdžiui, daržovės, mėsa ar vaisiai, priešingai, suteiks jums energijos, kurios jums reikia, norint visiškai išnaudoti jūsų smegenis pasirinktoje veikloje.

Norint sukurti tvarų sveikos mitybos įprotį, geriausia neuždrausti nesveiko maisto; priešingai, paprastai veiksmingiau yra į savo racioną pradėti įvesti geresnius maisto produktus. Galite pradėti, pavyzdžiui, įdėdami vaisiaus gabalėlį į kiekvieną patiekalą arba pakeisdami perdirbtus maisto produktus natūraliau atrodančiais ir geriau jaučiamais jūsų kūnu.

7 - atsiminkite savo "whys"

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės dažniausiai įvardija, kai klausiama apie jų sunkumą susikaupti, yra motyvacijos stoka. Norėdami atlikti sudėtingą užduotį, paprastai turime jaustis kaip ją atlikę; Tačiau daugeliu atvejų mes pamirštame, kodėl elgiamės tam tikru būdu.

Jei norite pagerinti savo sugebėjimą susikoncentruoti ties siūlomomis užduotimis, turite nuolat sau priminti, kodėl jas darote.

Nesvarbu, kokia to priežastis: pinigai, daugiau laisvo laiko, jūsų sveikatos ar santykių gerinimas … Svarbu tai, kad norėtumėte grįžti į darbą.

Jei norite žengti šį žingsnį žingsniu toliau, netgi galite užpildyti savo aplinką elementais, kurie jums primena, kodėl jūs darote tai, ką darote.

Pvz., Jei taupote atostogoms į egzotišką vietą, ant sienos galėtumėte paskelbti galvojančios paskirties vietos nuotraukas ir pažvelgti į jas, pastebėję, kad jūsų koncentracija pradeda svyruoti.

8- Sukurkite rutiną

Daugybę kartų mūsų gyvenimas yra šiek tiek chaotiškas. Tiek vaikų, tiek kai kurių suaugusiųjų atveju kiekviena diena gali būti visiškai skirtinga, atsižvelgiant į tai, ką turime atlikti: užduotis, kurias reikia atlikti, apsipirkimą, gydytojo paskyrimus, išvykas su draugais ar kolegomis …

Problema yra ta, kad mūsų protas yra pasirengęs veikti geriausiai, kai yra rutina. Laikydamiesi daugiau ar mažiau fiksuoto grafiko, mes galime išlikti susikaupę ir atsiduoti visiems, kai turime atlikti sudėtingą užduotį.

Todėl pabandykite sukurti daugiau ar mažiau stabilią rutiną, kuri padėtų jums organizuoti savo dienas. Kiekviena dienos sekundė nebūtinai turi būti suplanuota; tačiau savo veikloje turėtumėte laikytis kelių bendrų principų. Pavyzdžiui, galite pabandyti eiti į sporto salę kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, visada vakarieniauti tuo pačiu metu …

9 - Sužinokite, koks yra svarbiausias jūsų pojūtis

Keletą dešimtmečių psichologijos srityje buvo žinoma, kad kiekvienas žmogus mokosi ir vadovaujasi daugiausia naudodamasis viena iš juslių. Daugeliui žmonių tai yra regėjimas; bet kitiems asmenims tai gali būti klausa ar lytėjimas.

Apskritai žmonės paprastai skirstomi į regėjimo, klausos ar kinestezinius. Kiekvienas iš jų geriau mokosi vienaip ir yra motyvuotas skirtingų paskatų bei situacijų. Taigi supratimas, kuriai iš šių kategorijų priklausote, gali labai padėti susikaupti.

10- Eik pas specialistą

Jei visa kita nepavyksta, gali kilti pagrindinė problema, kuri neleidžia tinkamai susikaupti. Yra daugybė fizinių ir psichologinių sąlygų, kurios padaro daug sudėtingesnį nuolatinio dėmesio palaikymą vienai užduočiai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:

- Mažas kai kurių vitaminų ar hormonų kiekis. Dėl labai žemo medžiagų, pavyzdžiui, testosterono ar vitamino D, gali būti sunku susikaupti ilgą laiką.

- Dėmesio stokos sutrikimas. Nors manoma, kad pastaraisiais dešimtmečiais tai buvo diagnozuota per daug, tiesa ta, kad nedidelė dalis vaikų ir suaugusiųjų turi šią psichologinę būklę. Pagrindinis jo simptomas yra didelis sunkumas išlaikyti dėmesį daugiau nei keletą minučių, tačiau, laimei, tai galima išgydyti.

- Nuotaikos sutrikimai. Dėl tokių problemų kaip depresija, stresas ar nerimas gali būti beveik neįmanoma efektyviai sutelkti dėmesį. Tokiais atvejais geriausia išspręsti tai, kas vyksta pirmiausia, o ne bandyti tiesiogiai sušvelninti nemandagumo simptomą.

11- nustatykite terminus

Gerai, kad žinote, ką sako Parkinsono įstatymas: „darbas plečiasi, kol pasibaigia jo parengimui skirtas laikas“. Tai yra tikra ir dažniausiai tiesa. Jei nenustatysite užduočių atlikimo terminų, būsite linkę blaškytis ir prarasti dėmesį.

Todėl labai rekomenduojama nustatyti laiko apribojimus, kuriuos turite padaryti.

12- Patenkinkite savo pagrindinius poreikius

Jei turite eiti į vonios kambarį, esate alkanas ar ištroškęs, susikaupti reikės daug. Todėl prieš pradėdami mokytis, skaityti ar dirbti pasistenkite, kad šie poreikiai būtų patenkinti.

Tikrai esate susipažinęs su neramumo jausmu, kai skaitote, dirbate ar studijuojate, ir tuo pačiu jaučiatės alkanas. Taigi atsikratykite pagrindinių poreikių ir tada pamatysite, kaip pagerėja jūsų koncentracija.

13- Praktikuoji meditaciją

Meditacijos mokymai pagerina nuolatinį dėmesį (koncentraciją) ir suvokimo diskriminaciją atliekant atrankinio dėmesio užduotis. Keletą pagrindinių meditacijos pratimų lengva atlikti.

Nuorodos

1. „12 koncentracijos pratybų nuo 1918 m.“: Vyriškumo menas. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Meniškumo menas“: artofmanliness.com.
2. „Paslaptis, kaip pagerinti jūsų koncentraciją“: The Guardian. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „The Guardian“: theguardian.com.
3. „Kaip pagerinti savo susikaupimą ir atmintį“: Psichologija šiandien. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Psychology Today“: psychologytoday.com.
4. „13 protą puoselėjančių patarimų, kaip padidinti vaikų koncentracijos galią“: „Flintobox“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Flintobox“: flintobox.com.
5. „20 geriausių būdų pagerinti savo koncentraciją“: „Times of India“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Times of India“: timesofindia.indiatimes.com.