KAIP SKATINAMAS TINKAMAS IMUNINĖS SISTEMOS VEIKIMAS - GEOGRAFÍA - 2025

Norint skatinti tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą, būtina sveikai gyventi, vengti besaikio alkoholio, tabako vartojimo ir planuoti subalansuotą bei įvairią mitybą.

Sveikas gyvenimas reiškia reguliarų fizinį krūvį, subalansuotą mitybą, vitaminų ir mineralų vartojimą ir teisingą emocijų valdymą, kad jie netaptų fiziniais negalavimais ir diskomfortu.

Imuninė sistema yra interaktyvus organų, ląstelių ir baltymų, atsakingų už žmogaus kūno apsaugą nuo virusų, bakterijų, grybelių ir išorinių veiksnių, galinčių pakenkti organizmui, tinklas. Tokiu būdu imuninė sistema neutralizuoja visas į organizmą patenkančias grėsmes ir pašalina jas iš jo.

Imuninės sistemos ląstelės atsiranda čiulpuose, o paskui migruoja į aplinkinius audinius, cirkuliuodamos per kraują. Šios ląstelės yra gaminamos ir perkeliamos specializuota organizmo gynybos sistema, vadinama limfine sistema.

Kai imuninė sistema veikia tinkamai, sunku pastebėti jos pokyčius. Tačiau kai tai nepavyksta, pradedame jausti ligą. Dėl nepakankamo imuninės sistemos veiksmingumo galime užsikrėsti infekcijomis, vystytis navikais ir autoimuninėmis ligomis.

Kuo vyresni esame, tuo didesnė tikimybė, kad turėsime silpną imuninę sistemą; dažniau susergama ligomis ir reikia ilgiau jų atsigauti. Dėl šios priežasties, norint palaikyti optimalią sveikatos būklę, būtina atsižvelgti į veiksnius, kurie skatina tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą.

Kaip skatinti teisingą imuninės sistemos funkcionavimą?

Indėlis į tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą yra skatinti jos gebėjimą apsaugoti kūną nuo galimai kenksmingų išorinių veiksnių. Kai kurios strategijos, skatinančios šį patobulinimą, yra šios:

1- Priimkite sveiką gyvenimo būdą

Geriausias dalykas, kurį galime padaryti norėdami pagerinti savo imuninės sistemos funkcionavimą, yra sveika gyvensena. Tai apima kai kurių pagrindinių rekomendacijų, kurios gali padėti kūnui visada būti sveikam ir stipriam, laikymąsi.

Kiekviena kūno dalis veikia geriausiai, kai yra apsaugota nuo aplinkos rizikos. Taip rekomenduojama susilaikyti nuo tabako ir alkoholio vartojimo, padidinti vaisių, daržovių, grūdų ir produktų, turinčių mažai sočiųjų riebalų, suvartojimą.

Šiuo atžvilgiu mankšta taip pat svarbi, nes ji skatina organizmui gaminti naudingas medžiagas, padeda išlaikyti kontroliuojamą svorį ir reguliuoja kraujospūdį. Emocijų, tokių kaip stresas, valdymas taip pat prisideda prie sveikos gyvensenos.

2 - Reguliariai sportuokite

Reguliarus mankštinimasis yra sveiko gyvenimo ramstis. Pratimai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, mažina kraujospūdį, padeda išlaikyti sveiką svorį ir apsaugo organizmą nuo daugybės ligų.

Turint sveiką kūną, sustiprėja tinkamas imuninės sistemos veikimas.

Viena iš priežasčių, kodėl mankšta palaiko tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą, yra ta, kad ji skatina gerą kraujotaką organizme, leisdama ląstelėms ir kitoms medžiagoms laisvai judėti per kūną bei efektyviai atlikti savo darbą.

Šiuo metu kai kurie mokslininkai vykdo tyrimus siekdami nustatyti, ar reguliarus mankšta trukdo žmonėms būti mažiau jautriems infekcijoms.

Ši nuolatinio mankštos praktika yra susijusi su kiekvieno žmogaus gyvenimo būdu, todėl negalima garantuoti, kad imuninė sistema pagerina savo veiklą, kai mankštą lydi žalingi organizmo įpročiai, tokie kaip tabako ar alkoholio vartojimas. .

3 - Rūpinkitės mityba

Imuninė sistema yra tiesiogiai susijusi su mūsų taikoma dieta. Sveika imuninė sistema maitinama geromis maistinėmis medžiagomis.

Mokslas pripažino šį faktą prieš kelerius metus ir susiejo ypatingo skurdo situacijas, kuriose įprasta netinkama mityba, su gynybos stoka ir polinkiu turėti silpną imuninę sistemą.

Yra duomenų, kad mikroelementų, tokių kaip cinkas, selenas, geležis, folio rūgštis ir daugybė vitaminų, trūkumas lemia silpnesnę imuninę sistemą. Dėl šios priežasties svarbu laikytis dietos, kurioje gausu šių mikroelementų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui.

Rekomenduojama vartoti vaisius ir daržoves bei rinktis maistą, kuriame gausu grūdų. Taip pat multivitaminų kompleksų ir mineralinių papildų vartojimas gali duoti naudos pagerinant imuninės sistemos veiklą.

4 - Streso valdymas

Šiuolaikinė medicina nustatė tiesioginį ryšį tarp emocijų valdymo ir imuninės sistemos reakcijos.

Tokiu būdu daugelis specialistų rekomenduoja pirmiausia gydyti emocijas, kad sustiprėtų imuninės sistemos veikla.

Daugybė ligų, įskaitant skrandžio problemas, alergijas, dilgėlinę ir net širdies nepakankamumą bei aritmiją, yra susijusios su emociniu stresu.

Nors šis ryšys aiškus, vis dar nėra mokslo srities, kuri būtų atsakinga už imuninės sistemos elgesio tyrimą esant emociniam stresui.

Imuninės sistemos ligos

Remdamiesi aukščiau pateiktais patarimais, galite užkirsti kelią toliau išvardytoms ligoms.

Alergija ir astma

Alergija yra imuninis ir uždegiminis atsakas, atsirandantis, kai į organizmą patenka tam tikros nekenksmingos aplinkos medžiagos, žinomos kaip alergenai.

Įprastos su alergija susijusios ligos apima astmą ir rinitą, reaguojantį į dulkes, pelėsį ar žiedadulkes.

Imuninės sistemos trūkumai

Yra tam tikros ligos, kurios gali atsirasti, kai imuninė sistema yra nepilna ir lėtai reaguoja į grėsmę.

Tai atsitinka, kai vartojate tam tikrus vaistus, užsikrečiate tokiais virusais, kaip ŽIV, arba sergate tam tikru genetiniu sutrikimu.

Autoimuninės ligos

Dėl šios ligos organizmo imuninė sistema apsigina nuo ląstelių ir organizme gyvenančių gerybinių medžiagų. Šios ligos apima diabetą, vilkligę, artritą ir skydliaukės ligas.

Nuorodos

1. Kirvis, J. (2017). Kirvis. Gauta iš Kaip sustiprinti imuninę sistemą - 10 geriausių stiprintuvų: draxe.com.
2. Dunkin, MA (2017). WebMD. Gauta iš Kaip naudoti savo imuninę sistemą, norint išlikti sveikiems: webmd.com.
3. Hamiltonas, C. (2017). „Health Media Ventures, Inc.“ Gaunama iš 7 būdų, kaip natūraliai sustiprinti imuninę sistemą, teigia imunologas: health.com.
4. Holford, P., ir Meek, J. (2010). Kaip sustiprinti imuninę sistemą. Didžioji Britanija: Piatkus.
5. Macmillan, A., ir Schryver, T. (2014 m. Sausio 30 d.). Prevencija. Gauta iš 9 galingų maisto produktų, kurie stiprina imunitetą: prevencija.com.
6. Peggy Pletcher. (2017 m. Kovo 16 d.). Sveikatos linija. Gauta iš 15 imuninę sistemą stiprinančių maisto produktų: healthline.com.
7. Universitetas, H. (2016 m. Birželio 15 d.). Harvardo sveikatos leidiniai. Gauta iš Kaip sustiprinti imuninę sistemą: sveikata.harvard.edu.