KAIP IŠSPRĘSTI GYVENIMO PROBLEMAS 4 ETAPAIS - ARTE - 2025

Išmokti spręsti gyvenimo, santykių, asmenines, darbo ar šeimos problemas yra būtina, nes gyvenimas paprastai praeina be problemų ir su problemomis.

Emocinė branda reiškia supratimą, kad problemos ateina ir išeina, o geriausias būdas jas spręsti yra jas priimti ir ieškoti sprendimų, negaištant laiko skundžiantis.

Iškilus problemai, ją išspręsti galite trimis būdais:

• Impulsyvus: jūs pasirenkate lengviausią variantą, kurį galite padaryti per trumpą laiką. Tai duos jums neigiamų rezultatų, nes negalvojate apie kitas galimybes, kurios galėtų būti geresnės, nei apie kiekvieno pasirinkimo pasekmes
• Vengėjas: jūs nesusidūrėte su problema ir vengiate jos. Šis būdas taip pat atneš jums neigiamų padarinių, nes problema neišsispręs pati
• Racionalus: bandai apibrėžti problemą, nesiskundi, susikoncentruoji į sprendimą, generuoji veiksmų alternatyvas ir imiesi vienos, kad galutinai išspręstum problemą. Tai yra būdas, kurį turėtumėte išmokti, jis yra labiausiai pritaikomas ir tas, kuris duos geriausius rezultatus.

Kai iškyla problema, normalu, kad jaučiate neigiamą jausmą; liūdna ar jaudinasi.

Tačiau tai tampa netinkama, kai pradedate galvoti apie tai dienomis, mėnesiais ir net metais ir nepriimate sprendimų ar sprendimų.

Požiūris, padėsiantis išspręsti problemas

Pats teisingiausias, konstruktyviausias požiūris, kuris duos jums be galo geresnių rezultatų jūsų gyvenime, yra priešingybė sutelkiant dėmesį į problemą; sutelkti dėmesį į problemos sprendimą.

Jei laikysitės šio požiūrio kaskart iškilę problemų, jas išspręsite greičiau ir efektyviau, be to, turėsite geresnių rezultatų.

Tai, ką daro daugelis žmonių, yra:

1) PROBLEMOS KLAUSIMAI -> 2) KLAUSIMAI, 3) SKUNDAI, 4) Mąstymai apie problemą ir jos derybinės pasekmės

Labiausiai prisitaikantis prie geresnės gyvenimo kokybės yra:

1) PROBLEMOS SISTEMOS-> 2) JŪS Mąstote apie sprendimus ir veikiate

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti, norint geriau išspręsti problemas

Turėtumėte žinoti kelis trikčių šalinimo aspektus:

-Problemos yra įprastos ir jas rasite visą gyvenimą

Jūs praleisite laiką su daugiau, o kiti su mažiau, nors visada pasirinksite:

• Skundžiamės ir leiskite problemai išsispręsti pačiai arba paprašykite, kad kas nors ateitų už jus
• Arba jas išspręskite, daugiausia dėmesio skirdami sprendimui

Sprendžiant problemą, labai svarbus savęs efektyvumas (įsitikinimas, kad gali išspręsti problemą ir kad tavo veiksmai nuves tave į norimą būseną ar sprendimą, pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi bus labai svarbūs.

- Negalite išspręsti visų problemų vienas, ir bus žmonių, kurie turės jums padėti kai kuriais atvejais.

- Išskirkite neatidėliotinas problemas, kuriose netrukus turite priimti sprendimą iš tų, kurias galite palikti šiek tiek vėliau.

- Iššūkis: jei tikite, kad problema yra iššūkis, būsite labiau motyvuoti ieškoti sprendimo, imsis veiksmų ir greičiau jį išspręs.

- Nesielk impulsyviai. Kai kurioms problemoms išspręsti reikia laiko.

Trikčių šalinimo technika (4 veiksmai)

Su trikčių šalinimo technika (D´Zurilla ir Nezu) išmoksite:

1. Išspręskite asmenines, santykių, darbo problemas ir apskritai bet kokias problemas.
2. Priimkite sprendimus: šiandien žmonės turi tiek daug galimybių, kad tai yra problemiška ir sukelianti stresą. Galite pasirinkti šimtus karjeros, kursų, kur gyventi, kurį butą pasirinkti …
3. Gydyti psichologines problemas: profesinės psichologijos pasaulyje tai taip pat technika, naudojama kovojant su nerimu, depresija, nutukimu, stresu …

Tai yra 4 žingsniai:

1 - nustatykite problemą

Labai svarbu tiksliai apibrėžti problemą, jei norite pasirinkti geriausią variantą ją išspręsti ir priimti jai pritaikytus sprendimus.

Jei gydytojas žino, kokią specifinę ligą turi jo pacientas, jis gali skirti vaistus, kurie ją gydo, nors jei jis ir nežino, kokia tai liga, jis turės tūkstančius vaistų, kuriuos pasirinkti. Lygiai taip pat yra su problema ir jos sprendimu.

• Tai pradedama klausiant savęs. Pvz., Jei kas nors jaučiasi nelaimingas eidamas į darbą kiekvieną dieną:
• Kas man nepatinka mano darbe? Kur? Kada? Kuriomis darbo akimirkomis aš nesijaučiu gerai? Kokie dalykai man patinka mano darbe? Kokios mano mintys tomis akimirkomis? Kaip aš galiu jaustis geriau?
• Turėtumėte pateikti aiškių teiginių, tokių kaip: „Man nepatinka mano darbas, kai mano viršininkas agresyviai su manimi kalbasi“.
• Gaukite faktinę ir konkrečiai aprašytą informaciją apie problemą
• Paaiškinkite tai taip, kad tai yra objektyvi problema, nes jums gali kilti neracionalių, tikrovės neatitinkančių idėjų. Kažkas gali manyti, kad antsvoris yra problema arba kad jūsų partneris nekreipia į jus dėmesio ir kad tai neatitinka tikrovės.
• Ką svarbiausia išspręsti? Pavyzdžiui, jei manote, kad turite problemų kalbėdami viešai. Ar tai balso tonas? Ar nervinatės ir nežinote, ką pasakyti? Ar turite neigiamų minčių? Kas palankiai vertina problemos atsiradimą?

2 - Ieškokite sprendimų

Ieškodami sprendimų, laikykitės šių principų:

• Elkitės kitaip: jei bandote problemą išspręsti vienodai ir pastebite, kad ji neveikia, geriausia pakeisti ir išbandyti kitus jos sprendimo būdus.
• Atsisakykite tradicinių: problemą galima išspręsti įvairiais būdais, o geriausia nebūtinai turi būti ta, kurią išmokote pagal tradicijas.
• Protų šturmas: mesti visas mintis, kurios ateina į galvą. Pagalvokite apie visas galimybes, kurias galite galvoti, ir neįvertinkite jų. Jei tai padarysite, tai bus pretekstas atsisakyti problemos arba jos išvengti. Čia svarbu būti stipriam ir nedaryti jokios įtakos tuo atveju, jei kas nors pasakytų tokias frazes kaip „tai neveiks“.
• Paprašykite pagalbos: jei per protingą laiką negaunate jokios alternatyvos, galite paprašyti artimo žmogaus ar specialisto pagalbos.

Jei sukūrėte keletą alternatyvų, neskubėkite ir galite:

• Stebėkite, kokių veiksmų ėmėsi žmonės situacijose, panašiose į jūsų.
• Sujunkite naujas alternatyvas ir sukurkite naują.
• Kiekvieną alternatyvą galima suskirstyti į specifinį elgesį.

Ką tu padarei panašiose situacijose?

3 sprendimų priėmimas

Kai turėsite visus jums iškilusius sprendimus, juos įvertinsite ir priimsite sprendimą, pasirinkdami perspektyviausią ir tą, kuris jums teikia didžiausią naudą.

Norėdami sužinoti, kurį variantą pasirinkti iš visų jūsų sugeneruotų alternatyvų, galite pažiūrėti į šiuos kriterijus:

• Alternatyva, kuri labiausiai išsprendžia problemą
• Alternatyva, kuriai reikia mažiau pastangų ir mažiau laiko
• Tas, kuris išprovokuoja geriausią emocinę savijautą jums ir kitiems.

Taip pat atminkite, kad nereikia apsiriboti paprastu sprendimu ir galite pasirinkti du arba dviejų ar trijų derinį.

4 veiksmas ir rezultatai

Šis žingsnis yra konkrečių veiksmų įgyvendinimas ir patartina atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Kai kuriais atvejais pasirinksite alternatyvą, kurioje turėsite treniruotis. Jei, pavyzdžiui, jūsų problema yra ta, kad darbas nedaro jūsų laimingo ir pasirinkote alternatyvą verslui pradėti, tačiau neturite patirties ir nežinote, kaip reikėtų, prieš imdamiesi veiksmų turėtumėte pasitreniruoti. Taip pat galite savarankiškai imtis veiksmų ir mokytis, nors ši paskutinė galimybė netaikoma visais atvejais.
• Stebėkite save atlikdami veiksmą, tai padės jums ištaisyti tai, ką, jūsų manymu, galima patobulinti ir ateityje tai padaryti kitaip.
• Vertinimas: kai veiksmas, vedantis prie problemos sprendimo, bus baigtas, rezultatus turėsite įvertinti patys. Jei manote, kad padarėte klaidą, turite nustatyti, kas tai yra, ir pataisyti ją kitu veiksmu. Jei viską padarėte gerai, rekomenduojama duoti sau atlygį (arba sustiprinti save), norint įtvirtinti šią elgesio formą.
• Atlygis ar savęs stiprinimas yra būtinas jums, kad nustatytumėte tokį savo elgesio sprendimų priėmimo būdą. Tai galite padaryti komplimentais sau (pvz., „Aš labai gerai padariau, gerai padariau, aš didžiuojuosi savimi“) arba gaudamas išorinį atlygį, pavyzdžiui, gerą vakarienę ar kelionę į filmus.

O kokius metodus ar strategijas naudojate problemoms spręsti? Mane domina tavo nuomonė. Ačiū!