KAIP PADIDINTI SAVĘS VERTINIMĄ: 11 GALINGŲ BŪDŲ (JIE VEIKIA) - ARTE - 2025

Savęs savigarba yra pasitenkinimo jausmas, kuris ateina iš pripažįstant ir įvertinant savo vertės, mylintis save, ir auga asmeniškai. Tai nėra terminas, apimantis palyginimą ar konkurenciją. Turėdami aukštą savivertę, išmokstame atpažinti ir patirti savo vertę.

Šiame straipsnyje aptarsiu 10 įpročių, kuriuos galite išmokti kelti savo savivertę , nesvarbu, ar esate vyras, moteris, vaikas ar paauglys. Net jei jaučiatės blogai dėl savęs, galite atlikti daugybę
veiksmų, kad pradėtumėte keisti savo gyvenimą.

Tai labai svarbu psichologinei savijautai, todėl norint ją atsigauti ir pakelti, reikia pakeisti tam tikrus įpročius ir veiksmus. Be jo gyvenimas gali būti labai skausmingas, tenkinami ne visi poreikiai ir neišnaudojamas visas potencialas.

Kas yra žema savivertė?

Žemas savęs vertinimas yra neigiama savęs samprata. Atsakyti į klausimą Kaip aš jaučiuosi aš?

Svarbiausias dalykas, padedantis pagerinti savivertę, yra tai, kaip jūs aiškinate savo gyvenimą : išanalizuokite neigiamus įvykių aiškinimus ir sukurkite naujas mintis bei tikslus, kurie skatina augti jūsų savivertę.

Tai keletas geros savivertės pranašumų:

• Turėsite daugiau emocinio stabilumo : kai susidarysite gerą savo nuomonę, jums nereikės kitų pritarimo ir nuolat negalvosite apie tai, ką žmonės galvoja apie jus. Apskritai, išoriniai įvykiai neturės tiek įtakos.
• Pasieksite didesnių laimėjimų : keldami savivertę, jūs labiau linkę eiti po sunkių tikslų, nes tikėsite, kad turite galimybę juos pasiekti, todėl elgsitės labiau motyvuodami.
• Būsite patrauklesni : žmonės, turintys aukštą savivertę, jaučiasi mažai reikalingi, ir tai yra patrauklu. Žmonės, kurie bendrauja su jumis, pajus malonią patirtį, be to, galėsite jiems suteikti daugiau.
• Būsite laimingi : vienas iš laimės pagrindų yra geras savęs vertinimas. Galite įvykdyti visas jūsų ieškomas sąlygas, tačiau jei nesijausite gerai apie save, nebūsite laimingi.
• Turėsite geresnių asmeninių santykių : kai gerai jausitės, pridursite daugiau vertės kitiems, būsite malonesni ir užkrėsite juos savo gerove.

Tai yra keli teigiamos savivertės pranašumai. Ir kaip jūs galite tai pakelti ir sustiprinti? Čia yra keletas įpročių, kuriuos turėsite dirbti, kad pradėtumėte vertinti ir vertinti save.

Įpročiai turėti sveiką savivertę

1-Sunaikink savo kritinį balsą

Pagrindinis žemos savivertės kaltininkas yra vidinis balsas, kuriuo sakome sau neigiamus dalykus.

Taip, visi turi neigiamą kritinį balsą, nors kai kurie žmonės yra sąmoningesni už kitus. Tai balsas, kuriuo jūs sakote sau destruktyvias mintis, tokias kaip:

Norint turėti pasitikėjimą savimi, svarbu nepriimti šių minčių ir pakeisti jas pozityvesnėmis, kurios padeda geriau jaustis.

Norėdami tai padaryti, pabandykite atsižvelgti į savo mintis ir, jei pastebėsite neigiamą, suabejokite.

Taip pat galite sukurti žodį, kad sustabdytumėte destruktyvų mąstymą, kai jį aptinkate: STOP!

Trumpai tariant, tai yra žinoti savo kritinį balsą ir jam nepadaryti įtakos, pakeisti tas mintis konstruktyvesnėmis.

2 - Nesiekite patvirtinimo iš kitų

Siekdami kitų pritarimo, mes nuolat tai darome, jei nežinome. Pavyzdžiai:

Taigi, eidami ką nors daryti ar priimti sprendimą, paklauskite savęs, ar galvojate apie tai, ką galvos kiti, jei elgsitės taip, kad jie jaustųsi patenkinti jūsų elgesiu.

Vienas iš būdų tai įgyvendinti yra prieštarauti kieno nors nuomonei. Visada ryžtingas ir mandagus.

3-savęs patvirtinimas

Muhamedas Ali jau sakė:

Patvirtinimai padės sukurti jūsų pasitikėjimą savimi ir jūs tiesiog turėsite juos pakartoti keletą kartų per dieną. Patvirtinimo pavyzdys?

-Man patinka aš ir visiškai priimu save.

- Aš nesiekiu kitų pritarimo.

-Aš esu vertingas žmogus ir turiu teisę būti laimingas.

- Aš nuolat patiriu teigiamus jausmus.

Kad nepamirštumėte šio įpročio, galite užrašyti labiausiai jums tarnaujančias frazes į kortelę ir perskaityti jas ryte ir prieš miegą.

4 sportuok ir rūpinkis savimi fiziškai

Taip, akivaizdu, kad mūsų fizinė išvaizda daro įtaką mūsų savivertei. Turėdami gerą formą atrodysite geriau ir pakils jūsų savivertė.

Jei nesate įpratę mankštintis ar eiti į sporto salę, pradėkite nuo mažų dienų po 10–15 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką. Pamatysite, kad tai taps teigiamu įpročiu, kuriuo jums patiks; atsiminkite, kad sportuodami išskiriate endorfinus (gerovės hormonus).

5-Socializuokis

Socialinė parama yra vienas iš svarbiausių streso šaltinių. Tavo aplinkui esantys žmonės yra emocinė parama, suteikianti tau pagalbą, smagiai praleidusi laiką ir iš ko mokytis. Tai jei jie yra kriterijus turintys ir teigiami žmonės. Neigiami žmonės tikriausiai sumažins jūsų savivertę.

6 - Sudarykite savo pasiekimų sąrašą

Šis veiksmas yra vienas iš tų, kuris veikia geriausiai. Kartais galvojame, kad kažko negalime pasiekti arba neturime tam galimybių. Pavyzdžiui:

-Mes negalime išlaikyti egzamino.

- Mes negalime numesti svorio.

Turėdami sąrašą, primenantį jūsų ankstesnius pasiekimus, prisiminsite, kad turite galimybę pasiekti tai, ką užsibrėžėte daryti. Jie nebūtinai turi būti dideli laimėjimai, pavyzdžiui, laimėti čempionatą. Pavyzdys galėtų būti:

-Aš praėjau karjerą / profesinį mokymą / parengiamąjį.

-Aš išmokau žaisti tenisą.

-Aš išmokau skaityti angliškai.

- Aš buvau pasirinktas dirbti dabartinėse pareigose.

Padėkite sąrašą matomoje vietoje ir dažnai skaitykite. Tai privers jus pateikti teigiamas reputacijas ir patekti į būseną, kuri padidins jūsų savivertę.

7 - Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą

Būk dosnus ir sąžiningas su savimi, išvardindamas savo pastebimiausias teigiamas savybes. Jei nežinote, nuo ko pradėti, klauskite patikimo draugo - turi būti bent 10 savybių. Tai normalu, jei manote, kad jums sunku sudaryti sąrašą, nes dauguma žmonių sutelkia dėmesį į savo neigiamus bruožus ir pamiršta apie teigiamus. Pavyzdys:

-Aš esu darbuotojas.

-Manau klausytis.

-Aš išsilavinęs.

-Manau gerus santykius su savo šeima.

-Aš esu formos.

-Aš esu empatiška.

-Aš esu malonus.

-Aš esu atviras.

-Aš atsakau.

-Aš esu aktyvi.

8-nustokite būti perfekcionistu

Perfekcionizmas yra vienas iš griaunamųjų bruožų, nes su juo norime būti kažkuo nepasiekiamu ir nors mes nuolat tobulėjame, niekada nesame laimingi.

Taip pat norėdami padaryti viską tobulai, būsite paralyžiuoti, kai pamatysite klaidas, viską paliksite vėlesniam laikui ir nepasieksite jokių rezultatų. Visa tai lems jūsų savivertės sumažėjimą.

Kaip nustoti būti perfekcionistu?

• Nusistatykite sau reikalingas ribas : nes kartais mes stengiamės viską padaryti tobulai, galų gale tai atidedama ir niekada nesibaigia. Jei nustatysite sau terminą, būsite priversti judėti pirmyn ir baigti reikalus.
• Pakeiskite savo standartus : perfekcionizmas kyla iš „viskas turi būti tobula ir be trūkumų“ mąstymo. Tačiau galite galvoti ir kitu būdu, kuris taip pat duos gerų rezultatų, pvz., „Aš darysiu viską, ką galiu. Jei darau klaidą, tai yra normalu ir aš visada galiu iš jos pasimokyti.

9 - Rūpinkitės neverbaline kalba

Aš turiu omenyje ir tavo veido išraiškas, ir kūno pozas. Šypsantis ir juokdamasis jausitės laimingesni, o ekspansijos pozų parodymas (atmerktomis rankomis, o ne ankšta) leis jaustis kuo aukščiau.

10-Sutinku

Priimti save tokį, koks esate, būtina norint sveikai vertinti savivertę ir būti laimingam.

Tai nereiškia, kad negalite pakeisti, būti ambicingi ir pagerinti savo gyvenimo.

Tai reiškia sutikti su savo trūkumais, kūno sudėjimu, sugebėjimais ar gabumais ir stengtis tobulėti.

Bet kurioje situacijoje, kurioje jaučiatės blogai, atlikite šį procesą:

• Sužinok apie situaciją : būtina, kad pasijutęs blogai suprastum ją.
• Atkreipkite dėmesį į tai, kad jaučiatės blogai, tai yra normalu ir jūs neturite kodėl bausti už tai.
• Imkitės veiksmų : ką galite padaryti, kad geriau jaustumėtės?

Jei kažkas jums nepatinka, pakeiskite tai. Jei negalite to pakeisti, pakeiskite savo požiūrį - Maya Angelou.

Kai priimame savo ribas, peržengiame jas -Albertas Einšteinas.

11-prekybos lūkesčiai už dėkingumą

Turėdami lūkesčius galite būti tik nelaimingi, tikėdami, kad negalite gauti to, ko norite, ir nuolat esate nepatenkinti rezultatais.

Taip pat negyvensi dabartimi, kuri yra būtina norint būti laimingam, išnaudoti savo laiką ir įsisąmoninti savo neigiamas mintis.

Užuot turėję lūkesčių dėl ateities ar žmonių, būkite dėkingi, pajuskite dėkingumą už savo gyvenimą, už tai, ką turite. Tokiu būdu jūs galėsite daug labiau džiaugtis gyvenimu ir savimi.

Ką mokslas sako apie savęs vertinimą?

Aš tyrinėjau savęs vertinimą, ir tai yra vieni iš svarbiausių:

• Remiantis šiuo 2018 m. Paskelbtu tyrimu, pacientams, kuriems būdingas sugniuždytas savęs vertinimas, greičiau pagerėjo depresijos terapija.
• Remiantis šiuo tyrimu, priėmus asmenines nesėkmes žmonės tampa labiau motyvuoti tobulėti. Todėl užuojauta leidžia geriau jaustis savimi ir gerina motyvaciją augti asmeniškai.
• Šio tyrimo duomenimis, žmonės, turintys daugiau narcisizmo ir žemesnę savivertę, rodo didesnį aktyvumą socialiniuose tinkluose ir labiau reklamuoja save juose.
• Remiantis šiuo tyrimu, mokiniai, patyrę elektronines patyčias, būdami aukomis ar priekabiautojais, turi mažesnę savivertę nei tie, kurie nepatyrė tokios patirties.
• Remiantis šiuo tyrimu, užuojauta teikia didesnį emocinį atsparumą ir stabilumą nei savęs vertinimas, darant prielaidą, kad savęs vertinimas, ego gynimas ir savęs tobulinimas yra mažesni nei savęs vertinimas. Nors savęs vertinimas reiškia teigiamą savęs vertinimą ir gali reikėti jaustis ypatingam ir aukštesniam nei vidutiniškai, savęs užuojauta nereiškia nei palyginimų, nei savęs įvertinimo. Pasigailėkite savęs gerumo, pripažinkite žmogiškumą ir būkite atsargūs, kai svarstote apie neigiamus savęs aspektus.
• Šis tyrimas rado keletą įdomių rezultatų. 1) Savigarba didėja nuo paauglystės iki vidutinio amžiaus, aukščiausią lygį pasiekia 50-aisiais, o po to mažėja iki senatvės. 2) Savivertė yra rezultatų, kuriuos žmogus turi gyvenime, priežastis, o ne pasekmė. 3) Savigarba turi vidutinį poveikį depresijai, nedidelę - vidutinę įtaką santykiams ir pasitenkinimui darbu, mažą poveikį sveikatai. Rezultatai kartu rodo, kad savęs vertinimas daro didelę įtaką realiame gyvenime patirčiai ir kad žema savivertė nėra sėkmės ir nesėkmės epifenomenas svarbiose gyvenimo srityse.
• Šis tyrimas rodo, kad žema savivertė yra rizikos veiksnys, sukeliantis depresijos simptomus suaugus.

Frazės apie savęs vertinimą

• Jūs pats, kaip ir visi kiti Visatoje, esate verti savo meilės ir meilės - Gautama Buda.
• Blogiausia vienatvė nėra jaukumas sau - Markas Tvenas.
• Suteikti žmonėms pasitikėjimą savimi yra pats svarbiausias dalykas, kurį galiu padaryti. Nes tada jie elgsis - Jackas Welchas.
• Niekas nekelia pasitikėjimo savimi ir tokios idėjos, kaip pasiekimas - Thomas Carlyle.
• Žmonės, kurie nori daugiau patvirtinimo, gauna mažiau, o žmonės, kuriems reikia mažiau patvirtinimo, gauna daugiau Wayne Dyer.
• Optimizmas yra tikėjimas, kuris vadovaujasi pasiekimais. Nieko negalima pasiekti be vilties ir pasitikėjimo - Helen Keller.
• Sveikata yra didžiausia savybė. Įsipareigojimas yra didžiausias lobis. Pasitikėk didžiausiu draugu -Lao Tzu.
• Norėdamas būti kuo nors kitu, švaistysi tą žmogų, kuris tu esi - anonimas.
• Mūsų savijauta yra tokia pat svarbi, kaip ir kojų prie stalo. Tai labai svarbu fizinei ir psichinei sveikatai ir laimei - Louise Hart.
• Nelaimės ir atkaklumas yra tai, kas gali jus formuoti. Jie gali suteikti jums neįkainojamą vertę ir pasitikėjimą savimi - Scottas Hamiltonas.

Prisekite šį vaizdą (užveskite pelės žymeklį virš vaizdo)