KAIP ĮVEIKTI EMOCINĘ PRIKLAUSOMYBĘ: 11 SVARBIŲ PATARIMŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Jus kankina emocinė priklausomybė, kai jūsų laimę palaiko kitas asmuo ar partneris, arba jei esate santykiuose, kuriuose turite jaustis gerai, nors iš tikrųjų tai tik kenkia jūsų savijautai. Galite pradėti pastebėti, kad ši situacija gali sukelti daugybę problemų ir kad tai turite ką nors išspręsti savo gyvenime.

Dėl savo svarbos paaiškinsiu jums, kaip įveikti emocinę priklausomybę ir atidėti emocinį poreikį, išsiugdyti iniciatyvą ir išmokti gyventi gyvenimą, kuriame esate patenkintas savimi.

Patikėk manimi, jei tai padarysi ir pasirinksite kaip karališką gydymą, pradėsite gyventi daug geresnį, sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą. Idėja yra ta, kad jūs būtumėte laimingi su kitais žmonėmis, tačiau nereikia jų jaustis gerai.

Emocinės priklausomybės tipai ir jų savybės

Gali būti dviejų rūšių afektinė priklausomybė, kiekviena iš jų turi skirtingus ankstesnius atvejus ir pasekmes:

• Priklausymas nuo instrumentų : yra, kai ieškote pagalbos siekiant tikslų. Pavyzdžiui, paprašius pinigų automobiliui nusipirkti. Šio tipo pagrindinis tikslas yra pinigai, o galutinis tikslas yra automobilis.
• Emocinis (psichologinis) priklausomumas : galutinis tikslas yra kitų reakcija, o ne būdas, kuriuo juos pasieksite. Pastarajam tipui reikia prieraišumo ir emocinės-emocinės priklausomybės, kurią patenkina kitų žmonių emocinės reakcijos.

Dvi rūšys pasireiškia priklausomu asmeniu. T. y., Jei esate priklausomi nuo instrumentų, taip pat būsite emocingi.

Aš geriau paaiškinau jums šią diferenciaciją, kad jūs geriau suprastumėte savo elgesį ir kaip pradėti jį spręsti.

Kodėl vieni žmonės yra priklausomi nuo kitų?

Kai yra priklausomo asmens atsiskyrimas ar atskyrimas nuo kito, atsiranda abstinencijos sindromas. Tai apibūdina nerimas, kaltė, obsesinės mintys apie situaciją ar net depresija.

Jei esate priklausomas, jūsų problema yra su savimi, o ne su kuo nors ar kuo nors išoriniu. Tai suprasti yra labai svarbu, kad galėtumėte įveikti problemą. Jūsų įpročiai, papročiai ir meilės poreikiai yra tai, kas sukūrė šią tendenciją kažkam reikalinga.

Emocinės priklausomybės problema yra ta, kad manoma, jog reikalingi kiti žmonės yra žmogiški ir sveiki. Tačiau tai nėra sveika. Iš tikrųjų tai yra beprotiška meilė; tikroje meilėje nereikia kito žmogaus, kad būtum laimingas.

Geras palyginimas yra su maistu. Jums reikia maisto, bet nevalgykite 5 kilogramų mėsos kiekvieną dieną. Tas pats pasakytina ir apie asmeninius santykius: jums jų reikia, tačiau nenusivilkite savęs ir negerbkite savęs dėl jų.

11 emocinės priklausomybės įveikimo raktų

1 - Pakeiskite savo ribojančius įsitikinimus į teisingesnius

Jei esate priklausomas, tikėtina, kad turite daugiau ar mažiau ribojančių įsitikinimų.

Dažniausios yra šios:

• Suvokite save kaip nekontroliuojamą, neveiksmingą, bejėgį ir negalintį pasiekti savo tikslų
• Patikėkite, kad jums reikalingas partneris ar asmuo, kad galėtumėte gyventi vertingą gyvenimą
• Patikėkite, kad negalite išsiversti be santykių
• Patikėkite, jei nutraukite santykius, gyvenime bus blogiau

Egzistuoja įsitikinimas, kad tai gali būti sąmoningas ar nesąmoningas ir tai lemia blogus sprendimus ir galbūt dideles gyvenimo klaidas. Tai yra tai:

"Turiu būti su partneriu, kad būčiau kažkas vertingas".

Kas tada atsitinka? Na, galite pasirinkti greitai ir negalvodami.

Jums gali pasisekti ir kažkas vertingo patenka į jūsų gyvenimą, nors todėl, kad nesate išrankūs, tikėtina, kad į jūsų gyvenimą pateks kažkas, kas jums netinka ar nieko neprisideda.

Šie ribojantys įsitikinimai sustiprina mintį, kad turite pasikliauti kitais, kad vadovautumėtės ir būtumėte laimingi gyvenime.

2-Suraskite geriausią savijautos situaciją

Mano nuomone, ideali situacija yra ta, kad jūs esate savarankiškas ir laimingas pats.

Kai tik gausite, galėsite pasirinkti tinkamą partnerį, kuris iš tiesų atneš teigiamų dalykų į jūsų gyvenimą. Tarkime, kad ši pora padidins jūsų gyvenimo kokybę tuo, ką jie jums atneša.

Su tuo galite palyginti dar vieną:

Aš galiu būti laiminga savo mieste su tuo, ką turiu ir kokia esu.

Tačiau įgyvendinus tikslus, kuriuos išsikeliau, pavyzdžiui, gauti geresnį darbą, keliauti ar patobulėti, pagerės mano gyvenimo kokybė.

Ar gerai dirbantis asmuo imtųsi mažai apmokamo darbo ten, kur yra išnaudojamas? Akivaizdu, kad ne.

Jei turite gerą gyvenimą, kurį sukūrėte patys, nepriklausydami nuo niekam, galite pasirinkti geriausius santykius.

3 - Užmegzkite ryšius su tinkamais žmonėmis

Venkite santykių su toksiškais žmonėmis ir užmegzkite ryšius su žmonėmis, kurie:

• Gerbti tave
• Jie tave vertina
• Su tavimi elkis gerai
• Įneš savo gyvenime ką nors teigiamo

Jei santykiai su partneriu, šeimos nariu ar draugu jus tik skaudina, patartina tai nutraukti.

4 - Sukurkite gyvenimą, kuris turi vertę

Nežinia, ar turi turėti žmogų šalia, kad turėtum vertingą gyvenimą. Jūsų gyvenimas priklauso nuo to, ką darote, o ne nuo to, kad esate su kuo nors ar ne.

Gyvenimo problemos, tokios kaip netinkamas darbas ar geri santykiai su šeima, neišsprendžiamos būnant su kažkuo, jūs turite jas išspręsti patys.

Sukurkite vertingą gyvenimą, kuris priklauso tik nuo jūsų pačių, o ne tai, kas gali subyrėti, jei santykiai pasibaigs.

Kuo daugiau išteklių tame gyvenime sukaupsi, tuo sunkiau jam subyrėti. Įsivaizduokite pilį: kuo daugiau blokų ji yra ir kuo jie didesni, tuo sunkiau jai kristi.

Vertingo gyvenimo išteklių pavyzdys:

• Turi savo draugų
• Turi sveikus šeimos santykius
• Gerai dirbti
• Būkite finansiškai nepriklausomi
• Turi savo pomėgius.

5-Sukurkite savo savivertę

Nuo šiol jūsų vertę suteiksite jūs patys, o ne kiti. Jei esate vienas, jūs vertinsite save, o jei būsite su kuo nors.

Tas pats su viskuo kitu jūsų gyvenime; jei neturite darbo, vertinsite save, jei kažko negausite …

Norėdami sukurti savo pasitikėjimą savimi, rekomenduoju perskaityti šį straipsnį.

Keletas pagrindinių patarimų:

• Venkite patvirtinimo
• Žinokite apie savo „neigiamą kritinį mąstymą“
• Daryk dalykus, kurie tave gąsdina
• Sportuoti
• Socializuokis

6-Atkreipkite dėmesį į emocinį poreikį

Atsistodamas turiu omenyje požiūrio klausimą. Pajutę poreikį priartėti prie žmogaus, nuo kurio buvote priklausomi, kovokite, kad nesusigundytumėte.

Aš siūlau jums tai padaryti dabar.

Aš turiu galvoje, kad nepatenka į „Aš padarysiu tai kitą mėnesį" arba „kai jaučiuosi geriau“. Pašalinkite priklausomybę dabar; Tiesą sakant, aš labai tikiu tokio tipo pokyčiais.

Tikri ir stipriausi pokyčiai įvyksta tada, kai žmonės atsiduria ant slenksčio.

Jie nukrito tiek, kad nebegali daugiau kristi, ir tada jie reaguoja.

Aš suprantu, kad jei esi priklausomas, gali jaustis bejėgis, nors atsimeni ribinius įsitikinimus, kuriuos minėjau anksčiau, nes tai yra raktas į pokyčius dabar.

Manote, kad Jums nereikia turėti galimybę pasiekti dalykų sau, kad jums turi vertę, ir kad jūs galite būti laimingas sau.

Pradėkite tikėti, kad jei turite pakankamai jėgų, ženkite į priekį savarankiškai.

7 - nepakluskite poreikiams

Jei pagundysite vėl tapti priklausomi, pavyzdžiui, skambindami ar užmegzdami nesveikus santykius, būsite paklusę emociniam poreikiui.

Čia žmonės dažnai sako: „Aš negaliu“. Tačiau jie gali. Kas atsitiks, reikia ne tiek stengtis, kiek vengti.

Jei norite įveikti priklausomybę, turite norėti jausti tas pastangas. Todėl daug teisingiau sakyti „Aš nepakankamai stengiausi“ arba „Nenorėjau to išvengti“.

Be to, aš jums parodysiu, kad jei galite to išvengti:

Kas nutiktų, jei artimo žmogaus gyvenimas priklausytų nuo to, ar jūs patenkate į priklausomą elgesį? Ar galėtum juos padaryti?

Tikrai ne. Jūs tikrai vengtumėte tokių dalykų, kaip nepriimtinumas, nesveikų santykių užmezgimas ar santykių užmezgimas, kurie jus įskaudino.

Pagrindinis tikslas yra tas, kad jūsų psichinė savijauta ir laimė būtų pastovi.

T. y., Jei santykiai nutrūksta, nesijauskite pernelyg nusivylę, prislėgti, nesijaudinkite ar jūsų gyvenimas subyrės.

Tokiu būdu, jei nutrūks santykiai, jis nemėgins to sutvarkyti ieškodamas naujo partnerio.

Atvirkščiai, jūs tęsite savo pastatytą gyvenimą, mėgaudamiesi juo sau.

8-Žinoti emocinės priklausomybės požymius

Aš jau jums sakiau, kad turėsite kovoti su poreikiu ir tam jūs turėsite žinoti konkrečius meilės poreikio požymius.

Jei esate priklausomas, kai kurie iš šių signalų ir elgesys jums skambės taip:

• Didelis jautrumas atmetimui
• Perdėtos reakcijos po nutrūkimo ar santykių problemų
• Viską turite daryti kartu su kuo nors
• Polinkis užmegzti ryšius su blogos įtakos neturintiais ir nesutinkančiais partneriais, siekiant nelikti vienam
• Reikia patikti kitiems
• Atsiprašote savo partnerio už tai, kad jis apkaltino dalykus, kuriuos jis padarė neteisingai (įžeidinėjo jus, buvo neištikimas …)
• Žemas savęs vertinimas
• Nuolat būkite dėmesingi partneriui, net jei jis su jumis elgiasi blogai
• Turėkite nuolatinius santykius, net jei kitas nieko netraukia

9 - Rezervuokite laiką sau

Viena iš priklausomų žmonių savybių yra ta, kad jiems sunku būti vieni.

Tačiau tai yra šiandieninė duona ir rytojaus alkis, nes neišvengiamai tam tikru savo gyvenimo momentu būsite vieni.

Be to, nuolatinis buvimas su kuo yra gyvenimo susiliejimas. Tu neturi savo gyvenimo.

Norėdami pradėti kurti savo gyvenimą ir įveikti šį poreikį, skirkite laiko sau: užsiimkite veikla, skaitykite, mokykitės, eikite pasivaikščioti …

Viskas, kas kuria jūsų gyvenimą ir daro jus nepriklausomus, niekam to nereikalaujant.

10 - pakeiskite savo asmeninių santykių suvokimą

Beveik nesąmoningai, daugelis žmonių linkę į žmones žiūrėti kaip į išteklių ir laimės įnešėjus.

O kas, jei savo partnerį, šeimą ir draugus pradėsite vertinti kaip žmones, kurie papildo jūsų laimę?

Tai yra, jūs esate laimingas, nepaisant to, ar turite kitą žmogų, ir būdamas kitu asmeniu turite dar vieną savo laimės papildymą.

Be to, kaip kažkas, kas jūs papildote jo gyvenimą, o ne tarsi jūs būtumėte visą jo gyvenimą.

Tikiu, kad toks požiūris jums labai padės ir gali pakeisti daugelį elgesio būdų ir sprendimų.

11-kelionė viena

Aš asmeniškai rekomenduoju keliauti vienas. Jūs neprivalote to daryti visą laiką, bet tai bus naudinga, kai kada tai padarysite.

Keliaudami jums tereikia savarankiškai išspręsti problemas, susitikti su kitais žmonėmis, būti bendraujantiems be partnerio, šeimos ar draugų pagalbos. Galų gale tai padeda būti nepriklausomiems.

Tiesiog galvojimas apie tai gali jus gąsdinti, nors laiku su tuo susitvarkysite. Nuo pirmosios kelionės lavinsite savo lyderystės įgūdžius, o keliaudami su kitais žmonėmis turėsite kur kas daugiau iniciatyvos.

Socializacijos svarba

Socializacija padarė didelę įtaką jūsų priklausomybės poreikiams.

Tiksliau, seksualinio vaidmens socializavimasis:

• Vyrai atgraso reikšti jausmus, mintis ir elgesį
• Moterys skatinamos reikšti savo poreikius.

Lyttono ir Rommey (1991) atliktas tyrimas nustatė, kad priklausomas elgesys labiau skatinamas mergaičių nei berniukų, šis kultūrų, subkultūrų, etninių grupių ir socialinių klasių elgesys yra vienodas.

Šį vaidmenį atlieka ne tik tėvai, bet ir mokytojai, klasės draugai ir pavyzdžių modeliai (iš TV, kino, sporto).

Kita vertus, stebėjimasis mokymasis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant tokio tipo elgesį.

Vis dėlto, nors vyrai atgraso reikšti savo emocinius poreikius, jie neišnyksta.

Jie gali būti išreikšti netiesiogiai arba iš viso neišreikšti.

Emociškai priklausomų santykių simptomai ir ypatybės

Bet kokie santykiai, pagrįsti emocine priklausomybe, turi didelę tikimybę sukelti konfliktą ir apriboti kiekvieną poros narį.

Pagalvokite, pavyzdžiui, apie santykius, kuriuos užmezgėte su viršininku: Jums reikia darbo, o jūsų viršininkas gali jus atleisti, todėl esate priklausomi.

Kai suprantate, kad esate susijęs su didele rizika, esate linkęs pakeisti elgesį santykiuose. Pavyzdžiui, jei suvoksite save kaip pavaldų savo viršininkui, retai išsakysite kritiką ar tai, ką iš tikrųjų galvojate.

Jums bus neramu pasakyti ką nors per daug kritiško ar neigiamo, tai yra, jūs norite būti malonūs savo viršininkui, kad sumažintumėte tikimybę, kad būsite atleistas.

Tas pats nutinka ir su priklausomais santykiais su partneriu ar su kitais artimais žmonėmis. Manoma, kad gyventi reikia kito žmogaus, todėl daroma viskas, kas įmanoma, kad palaikytum tuos santykius.

Jūsų vaidmuo santykiuose nėra priversti kitą žmogų gerai jaustis. Tik jis / ji gali tai padaryti. Daugiausia galite suteikti teigiamų santykių savybių, tokių kaip lojalumas, įsiklausymas, palaikymas …

Arūnas Mansukhani, dabartinis Andalūzijos seksologijos ir piskologijos instituto direktoriaus pavaduotojas, paaiškina, kad kai kurie simptomai, rodantys, kad žmogus yra emociškai priklausomas, yra šie:

• Turėdamas nuolatinį konfliktinių tarpasmeninių santykių modelį, priima įvairiausių formų pateikimo, dominavimo ar vengimo (realias ar emocines) pozicijas. Pvz .: tipiškos poros, kurioms blogai sekasi, arba ta, kad viena labai įsitraukia, o kita nieko ir pan. Galima manyti, kad yra modelis, jei asmuo turi bent 3 prieštaringus tokio tipo santykius.
• Atsisakykite reikšmingų tarpasmeninių santykių per realų ar emocinį atsiribojimą-izoliaciją. Kiekvieną dieną atsiranda vis daugiau žmonių, kurie po daugybės konfliktiškų santykių nusprendžia neturėti partnerio.
• Pajutęs, kad santykiuose su kitais netenkini savo poreikių. Jausmas, kad šie santykiai tau neatlygina.

Išvados

Svarbiausia, kad kuriate savo gyvenimą: kad sugebate sau pasiekti savo tikslus ir laimę.

Norėdami tai padaryti, turėsite vengti savo ribojančių įsitikinimų ir tikėti savo galimybėmis. Venkite elgesio su poreikiu, kurį turėsite padaryti stengdamiesi.