KAIP ĮVEIKTI DEPRESIJĄ: 10 PRAKTINIŲ PATARIMŲ - ARTE - 2025

Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių ligų išsivysčiusiose šalyse, taip pat turbūt labiausiai žinoma psichinė liga. Tai sukelia ypač nemalonių simptomų, tokių kaip gilus liūdesys, motyvacijos stoka ir sunkumai tinkamai atliekant kasdienę veiklą, rinkinį.

Šiame straipsnyje pamatysime, kaip įveikti depresiją ir parodysime, ką tiksliai galite padaryti. Žemiau pateikti patarimai yra nepaprastai praktiški ir juos galite nedelsdami vykdyti. Pabandykite juos išbandyti, sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai tinka, ir netrukus pamatysite, kaip pradėsite jaustis geriau.

Šaltinis: pixabay.com

Geros žinios yra tai, kad, kaip ir daugelio psichologinių ligų atveju, su depresija galima kovoti ir net ją išgydyti. Atlikdami tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius ar net pasitelkę psichologinę terapiją, tūkstančiams žmonių visame pasaulyje pavyko atsikratyti šios problemos amžiams.

Net ir šiandien nėra tiksliai žinoma, kas sukelia depresiją. Atrodo, kad šios temos tyrimų rezultatai rodo, kad tai daugiafaktorinė problema; T. y., yra keletas veiksnių, galinčių padėti atsirasti šiam sutrikimui, tačiau patys savaime nesugeba to sukelti.

Praktiniai patarimai kovojant su depresija

1- Rūpinkitės savo mityba

Jums gali kilti klausimas, ką maistas turi su tokia psichologine problema kaip depresija? Daugeliui mūsų maistas, kurį valgome, ir nuotaika neturi nieko bendra. Tačiau tyrimai rodo, kad tai, ką mes valgome, daro didelę įtaką mūsų savijautai.

Daugeliui žmonių depresiją daugiausia sukelia nesveiki įpročiai, kurie sutrikdo cheminę pusiausvyrą jūsų smegenyse.

Todėl viena iš pirmųjų jūsų atakų prieš šią psichologinę problemą linijų turėtų būti tinkamos fizinės sveikatos būklės atkūrimas, skatinantis jūsų psichinę gerovę.

Tam reikia daugybės pokyčių, kuriuos galite atlikti savo mityboje. Žemiau pamatysime tik keletą svarbiausių.

Iš raciono pašalinkite rafinuotus angliavandenius

Daugybė tyrimų rodo, kad valgydami per daug rafinuotų angliavandenių (tokių kaip cukrus, duona, makaronai ar soda) gali iš esmės pakeisti mūsų hormonus. Šie maisto produktai sukelia insulino smaigalį mūsų kūne, todėl mes esame labiau pavargę, liūdni ir nenorintys nieko daryti.

Rafinuotų angliavandenių poveikis jūsų smegenims taip pat gali trukti ilgą laiką. Todėl venkite kuo daugiau valgyti tokio tipo maisto. Didžiausia problema yra tai, kad jie sukelia gana didelę priklausomybę, o depresijos metu normaliausias dalykas yra tai, kad jūsų kūnas prašo jūsų jų vartoti visada.

Tačiau jei sugebėsite juos pašalinti iš savo raciono, pastebėsite, kaip jūsų nuotaika žymiai pagerėja.

Dėmesys tikram maistui

Mūsų kūnas yra pasirengęs valgyti tam tikrų rūšių maistą, kurį jis toleruoja daug geriau nei likusį. Tai yra mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis, riešutai … Jei padidinsite šių maisto produktų kiekį, greičiausiai proporcingai pagerės jūsų energija ir motyvacija.

2 - Rūpinkitės savo kūnu

Kovojant su depresija, ne tik stebint savo dietą ir stengiantis valgyti tik sveiką maistą, svarbu, kad su savo kūnu elgtumėtės su kuo didesne pagarba. Paprastai tai apima du dalykus: fizinius pratimus ir tinkamą poilsį.

Fiziniai pratimai

Mūsų kūnai nėra pritaikyti gyventi sėslų gyvenimą, kaip dauguma dabartinės visuomenės žmonių. Priešingai, jie prašo mūsų judėti, naudotis savo raumenimis. Tiesą sakant, kai tai darome, mūsų smegenys apdovanoja mus puikiu gerovės jausmu.

Daugybė tyrimų mums parodė, kad fiziniai pratimai gali išlaisvinti medžiagas, vadinamas endorfinais. Jie atsakingi už tai, kad mes jaustumeisi laimingi, ramūs ir patenkinti. Taigi treniruotės ar bėgiojimo įpročio pridėjimas prie jūsų gyvenimo gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.

Pertrauka

Kitas veiksnys, kuris labiausiai veikia depresijos atsiradimą, yra miego trūkumas. Dėl greito gyvenimo būdo daugelis iš mūsų yra įpratę miegoti 6 ar 7 valandas naktį ar net mažiau. Tačiau kelerius metus buvo žinoma, kad daugumai žmonių reikia bent 8 miego, kad jie galėtų kuo geriau pasirodyti.

Jei paprastai miegate mažiau nei 7 valandas naktį, o jums atrodo liūdna ar nenorite nieko daryti, pabandykite miegoti anksčiau kelias dienas iš eilės. Tai atrodo labai paprasta ir gali labai pakeisti jūsų nuotaiką.

3 - Susisiekite su kitais žmonėmis

Žmonės yra socialūs gyvūnai. Kai esame izoliuoti, vieni su savo mintimis, paprastai labai lengva įeiti į neigiamą spiralę, kuri mus verčia jaustis prislėgtiems. Priešingai, kai mus supa žmonės, kurie mus myli ar kurie mus stimuliuoja, mūsų nuotaika linkusi gerėti.

Net jei visai nesinori bendrauti, bendravimas su kitais žmonėmis padės sušvelninti blogiausius depresijos simptomus. Tiesa, kad vien socialinė parama negali išgydyti šios ligos, tačiau tai gali suteikti drąsos šią problemą išspręsti kartą ir visiems laikams.

4 - Atakuokite savo neigiamas mintis

Vienas iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų yra beveik nuolatinis pesimistiškų idėjų apie pasaulį ir savo gyvenimą buvimas. Žmogui, turinčiam šią psichologinę problemą, viskas atrodo baisu; Ir nuolat domiesi, kokie blogi dalykai yra linkę juos dar labiau pabloginti.

Dėl šios priežasties, jei pastebite, kad daugelis jūsų minčių turi neigiamą krūvį, vienas geriausių veiksmų, kurių galite imtis, kad baigtumėtės depresija, yra pabandyti pakeisti jas pozityvesnėmis.

Norint tai pasiekti, pirmiausia reikia nustatyti savo neracionalius įsitikinimus. Tai mintys, kurios atrodo tikros, bet nėra pagrįstos jokiu tikru faktu.

Pvz., Jei manote, kad niekada nieko nepasieksite, paklauskite savęs: ar kada nors pavyko įveikti iššūkį? Jei taip, kodėl gi negalėjai to padaryti dar kartą?

Tokiu būdu užginčydami savo neigiamas mintis, paprastai sukelsite greitą palengvėjimą. Be to, ilgainiui šis įprotis taps vaisto nuo depresijos pagrindu. Tiesą sakant, tokia terapija, kaip kognityvinis elgesys, daugiausia naudojama šia technika.

5- Dirbk pagal savo tikslus

Yra daugybė skirtingų strategijų, kuriomis galite pabandyti padidinti savo savivertę ir pagerinti nuotaiką. Tačiau vienas efektyviausių ir geriausių rezultatų jūsų gyvenime duos tiesiog išsikelti tikslą ir pradėti jo siekti.

Daugybė tyrimų patvirtino, kad išsikėlęs iššūkį ir siekdamas jo gali beveik iš karto patobulinti žmogaus savimonę.

Nauda taip pat dviguba: viena vertus, netiesiogiai pagerinsite nuotaiką, kita vertus, jūsų pastangos taip pat pasikeis į gerąją pusę.

Kas jus motyvuoja? Ko norėtumėte pasiekti, jei žinotumėte, kad negalite žlugti? Užduokite sau tokius klausimus, sukurkite planą, kaip pasiekti savo tikslus, ir netrukus pamatysite, kaip depresija yra praeitis.

6- Išeik į gatvę ar į gamtą

Viena iš cheminių medžiagų, kuri labiausiai veikia mūsų nuotaiką, yra vitaminas D. Jo svarba yra tokia, kad daugelis gydytojų ir specialistų mano, kad jis turėtų būti laikomas hormonu dėl visų jo organizmui sukeliamų padarinių. Ir daugeliu atvejų depresijos metu vitamino D yra mažiau nei įprastai.

Pagrindinė šios cheminės medžiagos problema yra tai, kad jos neįmanoma gauti natūraliai iš bet kokio tipo maisto. Vienintelis būdas gauti vitamino D reikiamu kiekiu yra tiesioginis saulės spindulių poveikis; Tačiau dėl sėslaus gyvenimo būdo vis daugiau laiko praleidžiame patalpose.

Nenuostabu, kad šalyse, kuriose žiemą būna labai mažai valandų dienos šviesos, sezoninė depresija yra tokia dažna. Taigi, jei pastebite, kad jūsų nuotaika labai prasta ir praleidžiate per daug laiko tarp keturių sienų, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti daugiau akimirkų lauke.

7- Praktikuokite tam tikros rūšies meditaciją

Kaip jau minėjome, viena iš pagrindinių depresijos priežasčių yra daugybė neigiamų minčių, kurias kai kurie žmonės turi visą dieną. Tačiau ką daryti, jei nesugebame būti optimistiškesni? Galų gale pakeisti tai, kas, mūsų manymu, ne visada lengva.

Kai kuriems žmonėms geriausias būdas yra atsiriboti nuo savo minčių ir įsitikinti, kad tai jų nepaveikia. Meditacija gali labai padėti šiuo atžvilgiu; Kasdien atlikdami keletą minučių praktikos, po truputį galite išmokti neleisti mintims, kurios galvoje, jus taip pakeisti.

Šiandien yra daugybė išteklių, kurie gali padėti pradėti medituoti. Atlikite savo tyrimą internete, išsirinkite sau patogų ir pradėkite praktikuoti šį naują įgūdį, kuris gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

8- Laikykite padėkos žurnalą

Daugeliui psichologijos ekspertų laimės raktas slypi ne visa tai turint, bet tuo, kad sugebėsite būti patenkinti tuo, ką jau turite. Vis dėlto, nepaisant to, kad beveik kiekvieno žmogaus gyvenime yra ir teigiamų, ir neigiamų elementų, tiesa ta, kad mes linkę sutelkti dėmesį į tai, kas mums nepatinka.

Jei norite kovoti su šia tendencija, galite laikyti padėkos žurnalą. Idėja yra kiekvieną vakarą prieš miegą parašyti nedidelį sąrašą dalykų, kurie jums nutiko tą dieną ir kuriems esate dėkingi.

Tai gali būti nuo paprastų įvykių, pavyzdžiui, nuo nepažįstamo žmogaus šypsenos ar malonaus kavos aromato ryte, iki kažko daug svarbesnio.

Iš pradžių, jei jums sunku rasti ką atsidėkoti, nesijaudinkite - tai normalu. Atkakliai ir per trumpą laiką pastebėsite, kad kreipiate vis daugiau dėmesio į tai, kas teigiama, kas jums nutinka.

9 - Tęsti būseną

Vienas svarbiausių pastarųjų dešimtmečių atradimų psichologijos srityje buvo tėkmės būsena. Tai laikas, kai mes esame taip susitelkę į tai, ką darome, atrodo, kad laikas praeina greičiau ir pereiname į savotišką transą.

To tyrimai rodo, kad srautas yra vienas iš svarbiausių būdų būti laimingesniems ir kovoti su depresija. Norėdami tai pasiekti, turite sutelkti dėmesį į užduotis, kurios jums kelia iššūkius pakankamai dideli, kad motyvuotų, bet nėra tokie aukšti, kad sukeltų nusivylimą.

Srauto būsenos klausimas yra gana sudėtingas; Bet jei jums reikia pagerinti nuotaiką, atlikite tyrimus ir pabandykite atlikti veiksmus, kurie priverstų jus tai įeiti į savo kasdienį gyvenimą. Kai tai padarysite, jūsų depresija praktiškai bus praeitis.

10- rūpinkis savimi

Paskutiniai mūsų patarimai, kaip kovoti su depresija, daugeliu atžvilgių gali atrodyti priešingi ankstesniems; ir vis dėlto tai yra tokia pat svarbi kaip ir bet kuri iš jų.

Norint išeiti iš tokios neigiamos kaip depresijos būsenos, paprastai reikia atsitraukti nuo darbo ir pakeisti daugelį savo gyvenimo aspektų. Treniruokis, geriau valgyk, daugiau išeik … Visi jie yra veiksmai, kurie padės po truputį tobulėti.

Problema ta, kad toks požiūris gali būti laikomas kraštutiniu. Kai kurie žmonės, sergantys depresija, taip susikoncentruoja kuo greičiau pašalinti savo problemą, kad galų gale patys save spaudžia. Paradoksalu, tačiau tai gali pabloginti situaciją ir sulėtinti pasveikimą.

Taigi, kol išmoksite pagerinti savo įpročius ir pakeisti savo gyvenimo būdą bei mąstymo būdą, nepamirškite pasirūpinti savimi. Atminkite, kad laimės siekimas yra ilgas procesas ir kad per stipriai spausti save, tai nepadės.

Retkarčiais taip pat gerai, kad darote sau ką nors pozityvaus. Klausykite pakilios muzikos, pasimėgaukite atsipalaidavusia vonia ar masažu ar tiesiog leiskite sau valgyti mėgstamą maistą, nesijaudindami, kaip tai jus sėdės. Galų gale, norint mėgautis savimi, labai svarbu džiaugtis smulkmenomis.

Nuorodos

1. „Kaip susidoroti su depresija“: pagalbos vadove. Gauta: 2018 m. Spalio 2 d. Iš pagalbos vadovo: helpguide.org.
2. „Strategijos įveikti depresiją“: Psichocentrijoje. Gauta: 2018 m. Spalio 2 d. Iš „Psychcentral“: psychcentral.com.
3. „12 žingsnių įveikti depresiją“: „Gyvenimas, tavo balsas“. Gauta: 2018 m. Spalio 02 d. Iš „Gyvenimas, tavo balsas“: jūsų gyvenimasyourvoice.org.
4. „Kaip kovoti su depresija ir liūdesiu“, esanti: „Way Way Up“. Gauta: 2018 m. Spalio 2 d. Iš „Way Way Up“: thiswayup.org.au.
5. „Penkiolika paprastų depresijos įveikimo būdų“: Lifehack. Gauta: 2018 m. Spalio 2 d. Iš „Lifehack“: lifehack.org.