- Patarimai, kaip susitvarkyti su vienatve
- 1-Pripažinkite savo jausmus ir išreikškite juos
- 2 - Venkite užsidaryti savyje
- 3-Imkitės aktyvesnio požiūrio
- 4-užsiimkite pramogine veikla
- 5 - nepraleiskite susitikimų, į kuriuos jie kviečia jus
- 6-Būti savimi yra svarbus raktas
- 7-naudoti socialinius tinklus (saikingai)
- 8 - Tapk savanoriu
- 9-Gaukite augintinį
- 10-kognityvinė elgesio terapija
Vienatvės jausmas, vienišumo jausmas pateikiamas kaip izoliacijos ar bejėgiškumo jausmas, kuris užplūsta žmogų anapus to, ar jie iš tikrųjų vieni, ar ne. Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip įveikti vienatvę, gerai jaustis savimi ir vėl pajusti laimę.
Išmokti susitvarkyti su vienatve ir susitvarkyti su ja yra svarbu, nes vien tik tam skirtas laikas praleidžia laiką, kurį dauguma žmonių patiria. Yra įvairių vienatvės rūšių ir jų sukeliami pojūčiai taip pat gali būti įvairūs ir skirtingo intensyvumo.
Svarbu pažymėti, kad būti vienam nėra tas pats, kas jaustis vienišam. Kai kurie žmonės gali būti vieni, neturėdami neigiamų jausmų. Vienatvė apima buvimą vienam (ar ne) ir liūdesį ar depresiją.
Kai kurie žmonės jaučiasi vieniši dėl išsiskyrimo ar artimo žmogaus mirties, nes trūksta rekreacinės veiklos, leidžiančios užmegzti daugiau socialinių kontaktų, arba dėl kitų priežasčių.
Patarimai, kaip susitvarkyti su vienatve
1-Pripažinkite savo jausmus ir išreikškite juos
Pirmasis žingsnis įveikiant vienišumo jausmą yra pripažinti ir priimti šį jausmą.
Kai kuriems žmonėms gali būti sunku tai pripažinti, nors būtina išreikšti save emociškai išsilaisvinti ir yra keletas variantų:
- Galite tiesiog vesti žurnalą apie tai, kaip jaučiatės
- Parašykite įsivaizduojamą laišką draugui
- Išreikškite save piešiniu ar paveikslu
- Parašydamas dainą ar tiesiog papasakodamas kam nors, kas nutinka su tavimi, tai gali būti šeimos narys ar artimas draugas.
Išreikšdami savo vienatvę, galite padėti atrasti kitus susijusius jausmus ar jų priežastį. Ir kai supranti, kokia yra tavo vienatvės priežastis, tu gali padaryti reikiamus pakeitimus, kad iš jos išeitum.
2 - Venkite užsidaryti savyje
Kai jaučiate stiprų vienatvės jausmą, geriausia ieškoti socialinės paramos iš pažįstamų žmonių arba iš naujų draugų.
Atmetimo baimė dažnai gali jus sustabdyti užmegzti naujus draugus ar mylėti santykius.
Jūs turite atidaryti tą baimę ir apsvarstyti, kad nėra ko prarasti ir daug ko galite įgyti pašalindami vienatvę, dėl kurios jaučiatės taip blogai.
3-Imkitės aktyvesnio požiūrio
Vienatvė yra pasyvi būsena. T. y., Jūs ir toliau jausitės vieniši ar vieniši, jei nieko nepadarysite.
Daugelis žmonių laukia, kol tam tikru momentu šis jausmas stebuklingai išnyks, tačiau nepakeisdami savo požiūrio, vienatvė juos visiškai apkabins.
Be to, kai kurie žmonės jaučia vienatvę ir jos nebeleidžia. Jei įtraukiate vienatvę kaip savo ir pasineriate į jos išprovokuotus jausmus, atsiranda depresijos ir bejėgiškumo jausmas, o tai tik lemia dar pasyvesnį ir depresyvesnį požiūrį.
Taigi vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį reikia žengti, yra aktyvesnis požiūris į kovą su vienatve. Jei trūksta šeimos nario, paskambinkite jiems, parašykite arba apsilankykite pas juos.
Jei jaučiatės vienišas dėl mirusio žmogaus, išreikšdami netekties skausmą ir prisimindami laimingas akimirkas, kurias pasidalinote kartu, žinodami, kad tie prisiminimai visada bus su jumis, galite išvyti vienišumo jausmą.
4-užsiimkite pramogine veikla
Dalyvaukite šokių klasėje, dainavimo ar literatūros dirbtuvėse ar kitoje jums patinkančioje veikloje. Prisijunkite prie kelionių klubo, kolekcionierių grupės ar žmonių, kurie žaidžia jums patinkančią sporto šaką.
Pramoginė veikla turi daug privalumų:
- Visų pirma, atsikratykite vienatvės jausmų
- Užsiimsite veikla, kuri jums patinka.
- Jūsų nuotaika pagerės
- Sportas ar fizinis aktyvumas turi ir kitų privalumų: kontroliuojamas svoris, mažinama širdies ir kraujagyslių ligų rizika, stiprinami kaulai ir raumenys, mažinama kai kurių vėžio rizika …
- Jūs sutiksite naujų žmonių, kurie turi vienodus pomėgius.
Darydami tai, kas jums patinka, galite suteikti savo gyvenimui daug prasmės, atimti vienišumo jausmą.
Kai kuriais atvejais savijauta gali greitai atsirasti, tačiau kitais atvejais savijauta užtrunka ilgiau. Jums tiesiog reikia atkakliai.
5 - nepraleiskite susitikimų, į kuriuos jie kviečia jus
Iš pradžių gali tekti priversti tai padaryti, tačiau būtinai dalyvaukite visuose susitikimuose, į kuriuos esate pakviestas. Tai yra galimybė gyventi naują patirtį, susitikti su naujais žmonėmis ir nesijausti vienišiems.
Taip pat galite imtis iniciatyvos ir patys organizuoti susitikimą ar išvyką.
Pirmus keletą kartų galbūt nesijausite visiškai patogiai, tačiau turite atkakliai elgtis. Laikui bėgant pamatysite rezultatus.
Nebūtina, kad jūs būtumėte populiariausias nuo pirmojo susitikimo, tačiau svarbu, kad dalyvautumėte bet kokio pobūdžio socialinėje veikloje, kad galėtumėte kurti savo naują gyvenimą.
Būkite smalsūs, nesitikėkite tobulumo ar aplodismentų. Kiekvieną kartą, kai susitiksite su žmonėmis, tai bus tarsi nedidelis socialinis eksperimentas ar nuotykis, kurio metu, jei jums bus įdomu, jūs sulauksite dėmesio.
Norint greitai išeiti iš vienatvės, geriausia leisti smalsumui atitraukti jus nuo skaudžių jausmų ir leisti artimiau susipažinti su visokiais žmonėmis.
6-Būti savimi yra svarbus raktas
Gerumas gali nuveikti ilgą kelią. Niekas nėra instinktyviai malonus nepažįstamiems ar bauginantiems žmonėms, nors tai galite padaryti patys.
Būk malonus ir dosnus visiems, nes tai yra ilgalaikis laimėjimas. Būdami agresyvūs ar įžūlūs nepažįstamų žmonių atžvilgiu, galite sukurti neigiamą reputaciją.
Tai, ką turėtumėte padaryti, yra priešingai: laikykitės gero požiūrio į kitus, nes tokiu būdu galite laimėti naujų draugų ir nugalėti vienatvę, kuri jus užklumpa.
7-naudoti socialinius tinklus (saikingai)
Kai kurie tyrimai rodo, kad vien tai, kad kompiuteriu, mobiliuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu naudojasi prisijungdami prie interneto ir susisiekdami su kitais žmonėmis socialiniuose tinkluose ar tiesiog ieškodami informacijos kaip pramogos, gali padėti sumažinti vienišumo jausmą.
Nors šis poveikis ištirtas daugiausia senyvo amžiaus žmonėms, turintiems tam tikrą išsilavinimą, faktas, kad naudojatės skirtingais socialiniais tinklais, gali padėti jaustis mažiau nei vienam, nei vienam, kad ir koks būtų jūsų amžius.
Pagalvokite, kad yra tūkstančiai žmonių, kurie jaučiasi taip pat kaip jūs ir kurie tikisi rasti ką nors pabendrauti, net internetu, kad būtų išvengta neigiamų jausmų.
Žinoma, susitikdami su žmonėmis internetu turėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių ir nepateikti asmens duomenų ar svarbios informacijos, tokios kaip banko sąskaitos duomenys ar kreditinės kortelės.
Tačiau būdami atsargūs, naršydami internete galite rasti palaikymą ir suprasti ir netgi užmegzti ilgalaikes draugystes.
8 - Tapk savanoriu
Savanoriškas darbas gali turėti tokį patį poveikį kaip ir bet kuri kita laisvalaikio veikla. Tai taip pat reiškia susitikimą su kitais žmonėmis, priklausymą grupei, naujos patirties išgyvenimą ir altruizmo pranašumą.
Savanoriška veikla gali suteikti jūsų gyvenimui naują prasmę, ji gali suteikti naujų pasitenkinimų ir priversti jus jaustis laimingam.
Be to, padedant kitiems ir darant reikalus kitiems, suaktyvinamas protas ir širdis, taip pat buvimas kompanijoje. Susitelkimas į kitų jausmus ir poreikius padės nustoti galvoti apie savo vienatvę ir beviltiškumą.
9-Gaukite augintinį
Naminiai gyvūnai nekomentuoja, nekritikuoja ir teikia besąlygišką kompaniją, ypač šunis ir kates.
Sent Luiso slaugos namuose atliktas tyrimas parodė, kad gyventojai jautėsi mažiau vieniši, leisdami laiką su šunimi, palyginti su apsilankymais iš šuns ir kitų gyventojų.
Įsivaizduokite tokią situaciją. Jums nebuvo geros dienos, esate blogos nuotaikos, ruošiatės išsikrauti su pirmuoju asmeniu, kuris kerta jūsų kelią. Tačiau grįžęs namo šuo barškina ir moja uodega, džiaugdamasis tavo atvykimu, bandydamas atkreipti tavo dėmesį. Tada nusišypsai ir palepini jį.
Jūsų nuotaika pasikeitė ir nebesijaučiate tokia vieniša. O jei pasiimsite šunį iš gatvės, gausite du privalumus: altruizmą ir draugystę, du galingus veiksnius, padedančius kovoti su vienatve.
Be to, turėdami augintinį galite padėti susitikti ir su kitais žmonėmis: pasiimdami šunį pasivaikščioti galite susitikti su kitais žmonėmis, darančiais tą patį, pavyzdžiui.
10-kognityvinė elgesio terapija
Tyrimai rodo, kad vienatvė ir depresija gali veikti sinergiškai ir sukelti gilų diskomforto jausmą.
Tai tarsi užburtas ciklas: jaučiatės vienišas, prislėgtas, o tada jaučiatės vienišas ir labiau prislėgtas.
Be to, daugelis šios situacijos žmonių ir toliau jaučiasi vieniši, nepaisant to, kad yra apsupti žmonių.
Tokiais atvejais neužtenka vien tik užsiimti veikla ir susitikti su kitais žmonėmis, būtina imtis kitų priemonių, tokių kaip kognityvinė-elgesio psichologinė terapija.
Ši terapija skirta pakeisti žmonių, kurie jaučiasi vieniši, minčių ir požiūrio įpročius, kad būtų pakeista jų padėtis.
Vienatvės jausmas gali būti trumpalaikė situacija ir netgi gali suteikti erdvės apmąstymams bei geriau pažinti save, tačiau atminkite: būtent jūs turite rasti būdą nutolti nuo vienatvės.
Jei negalite su tuo kovoti pats, visada verta ieškoti profesionalios pagalbos.