KAIP ĮVEIKTI PAVYDĄ KAIP PORAI: 5 PAGRINDINIAI PATARIMAI - GEOGRAFÍA - 2025

Ar jums sunku pasitikėti savo partneriu ir ar norite nustoti pavydėti? Ar dažnai pavydi? Ar jums nepatinka matyti savo partnerį kalbantis su kitais? Jei taip, jums būtų gerai išmokti įveikti pavydą , nes tai yra viena iš problemų, kuri gali labiausiai sugadinti santykius ir jūsų gyvenimo kokybę.

Toliau paaiškinsiu raktus, kuriuos turite žinoti, kad galėtumėte su jais elgtis, jų išvengti ir vėl palaikyti sveikus santykius be nereikalingų konfliktų. Turėti šiek tiek pavydo yra normalu, tačiau apsėstas, partnerio stebėjimas ir pasyvus-agresyvus elgesys privers jus ir jūsų partnerį pasijusti blogai.

Kodėl mes jaučiame pavydą?

Mokslininkai vis dar ginčijasi, ar pavydime savo socializacijos tam tikroje kultūroje, ar evoliucijos . Tačiau atrodo, kad evoliucijos teorija turi daugiau šalininkų ir iš tikrųjų turi daug prasmės.

Anot evoliucijos psichologų , pavydas pradėjo kilti daugiau nei prieš milijoną metų. Vyrai turėjo rūpintis, kad jų žmonos nevažiuotų kartu su kitais, kad išvengtų jų praradimo ar maitinimo vaiku, kuris nebuvo jų.

Kita vertus, moterys turėjo jaudintis, kad jų vyrai nevaikščiojo su kitomis moterimis, nes jie joms suteikė išteklių. Dar mažiau, kai jos buvo nėščios, susidarė didžiulė rizika.

Kaip teigia tyrinėtojas Gary Brase'as iš Sunderlando universiteto:

Todėl normalu būti pavydus, nors ir tam tikro intensyvumo ir nepakenkdamas kitiems; Kas nėra normalu, pavydas kišasi į jūsų santykius , kad bandote kontroliuoti kitus arba kad tai pablogina jūsų gyvenimo kokybę ir savijautą .

Patologinis pavydas

Kai straipsnio metu turiu omenyje pavydus žmones, pavydus ir kaip su juo elgtis, aš remsiuosi patologiniu pavydu . Patologinį pavydą patiria žmonės, kurie elgiasi tironiškai, kontroliuodami ar viešpataudami ir nežinantys apie savo veiksmus prieš kitus.

Tai yra tai, kas žinoma kaip celotipiniai žmonės . Jei manote, kad atitinkate kurią nors iš šių savybių, turėtumėte imtis veiksmų jai įveikti; Mes nebeatliekame priešistorės ir esame labiau civilizuoti žmonės;). Kita vertus, buvimas labai pavydus nėra įrodymas, kad tavo partneris tave myli.

Kompetentingas ir pasitikintis savimi nesugeba nieko pavydėti. Pavydas yra neužtikrintumo simptomas.-Robertas A. Heinleinas.

Kai kurie simptomai, kuriuos patiriate neigiamą pavydą:

• Jūs nuolat galvojate apie tai, ką daro kitas žmogus.
• Kai matai savo partnerį kalbantis su kitais, tu negali jo prisiimti.
• Jūs šnipinėjate savo partnerį (asmeniškai ar per savo išmanųjį telefoną), nes jums pavydi, kad jie yra su kuo nors kitu.
• Jums nepatinka, kad jūsų partneris išeina su draugais, ir norite, kad jis visada būtų su jumis, kad „neprarastumėte jo“.
• Bet kokiu būdu jūs kontroliuojate savo partnerį, kad galėtumėte jį stebėti ir neleidžiate jam daryti to, ko įtariate.

Tikslas, kurio turite siekti, yra suvokti tą pavydą ir jausti jį minimaliu lygiu. Jei turite pasikartojančių neigiamų minčių (pvz., „Kur jis yra“, ar jis tyčiojasi iš tos merginos / to berniuko), tiesiog paleiskite jas nereaguodami impulsyviai, blogai ir nekenkdami kitiems.

Kaip įveikti pavydą?

1-Darbas su savo saugumu, pasitikėjimu savimi ir savimi

Pagrindinės mintys, sukeliančios pavydo reakcijas, kyla iš neigiamo įvaizdžio apie save . Norint ištaisyti tą žemą savęs vertinimą ir neužtikrintumą, nebūtina visiškai pasikeisti kaip žmonėms, o pakeisti tą klaidingą įvaizdį apie save.

Neužtenka žinoti savo mintis, bet ir sugebėti jas stebėti, žinoti, kaip jos veikia tavo reakcijas ir pagaliau jas pakeisti.

Šia prasme patariu perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip kelti savivertę. Komentare svarbiausi savivertės didinimo aspektai; nesiekite patvirtinimo, nutildykite kritinio balso, savęs patvirtinimo, priimkite save ir pan.

2 - Sukurkite teigiamą asmeninį įvaizdį

Paprastai mes suvokiame, kokie esame, ir kitą, kokie norėtume būti. Šis mūsų įvaizdis yra glaudžiai susijęs su emociniu saugumu ir savęs vertinimu.

Su problema žema savivertė yra ta, kad tai, kas mes esame suvokimas yra labai neigiamas ir nerealu. Be to, tas suvokimas yra labai toli nuo to, kuo mes norėtume būti. Kita vertus, įvaizdis, kuo norėtume būti, yra perfekcionistiškas.

Pavyzdys su berniuku, vardu Pedro:

- Asmeninis įvaizdis : Pedro mato save kaip žmogų, kuris nėra pakankamai vertingas, be sėkmės, kuris turi siekti kitų pritarimo ir kad kiti yra geresni už jį.

- Idealus ar tobulas įvaizdis : Pedro mato idealų žmogų kaip žmogų, kurį priima kiti, patvirtina kiti, į kurį kiti atkreipia dėmesį, yra fiziškai patrauklus ir pan. Tai vaizdas, kuriuo sekate, ir koks norėtumėte būti.

Kadangi jūsų asmeninis įvaizdis neatitinka jūsų idealaus įvaizdžio, kyla kritinis balsas, teisiantis jus ir dėl to žemas savęs vertinimas.

Ką tai turi bendro su pavydu? Na, kad būtų idealus įvaizdis , gali būti situacijų, kai moteris ar vyras siekia savo partnerio (ir apskritai kitų) dėmesio.

Sulaukęs tokio savo partnerio dėmesio, išvengiama neigiamo savęs įvaizdžio ir išsipildo tobulumo vaizdas. Tačiau jei partneris nekreipia į tai dėmesio, atsiranda neigiami nesėkmės ir pavydo jausmai.

Savikoncepcijos / asmeninio įvaizdžio gerinimas

Norėdami pagerinti savimonę / asmeninį įvaizdį, atlikite šiuos veiksmus:

1) Atkreipkite dėmesį į teiginius, kuriuos jums sako kritinis balsas

2) Nurodykite teiginius, kuriuos paprastai sako jūsų kritinis balsas

Pavyzdys: „Aš bevertis“, „Jei nekreipi į mane dėmesio, tu man nepatinki“.

3) Pakeiskite tą neigiamą savęs sampratą į teigiamą.

Pavyzdys: „Aš esu vertingas žmogus ir man nereikia jo įrodinėti“, „Man nereikia niekam dėmesio“.

Kai kurie geros savijautos, sveiko ir gero savęs vertinimo žmogaus bruožai: nepriklausomas, autonomiškas, nereikia patvirtinimo, gerbia save, nevertina savęs pagal išorinius pasiekimus, turi humoro jausmą, paprastai nejaučia pykčio už tai, kad prieštarauja kitų nuomonei.

3 Sukurkite naujus įsitikinimus

Tarp jaunų porų labai dažnas įsitikinimas, kad partneris priklauso nuo jų. Tačiau kitas žmogus yra nepriklausomas, priklauso sau. Jūsų partneris nepriklauso jums, jis yra tiesiog kažkas, su kuriuo jūs dalijatės savo gyvenimo dalimi.

Turėdami naujų įsitikinimų, turėsite naujų požiūrių, o su jais turėsite naujų emocijų ir elgesio. Kai išmoksite pamatyti situacijas kitu požiūriu, išvengsite neigiamų minčių ir emocijų pasikartojimo.

Norėdami tai padaryti, turite ypač žinoti, ką galvojate, kai pradedate jausti pavydą. Kai paaiškinsite mintis, galėsite labiau kontroliuoti savo reakcijas.

Norėdami nutraukti neigiamas pavydo ar neapykantos emocijas, turėsite išsiaiškinti savo pagrindinius įsitikinimus apie pasimatymų ar konkrečius santykius su savo partneriu. Tai galima paaiškinti taip:

Centrinis įsitikinimas („vyrai meluoja“)> situacinis mąstymas („jis man meluoja, jis neišeis vienas su savo draugais“)> reakcija (pavydas, argumentai).

Taigi:

1) Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir žinokite jas . Ką jūs galvojate, kai jaučiatės pavydus? Aš rekomenduoju sužinoti apie sąmoningumą.

2) nustatyti pagrindinius įsitikinimus , sukeliančius neigiamas emocines reakcijas.

Pavyzdžiui:

Kokius įsitikinimus turite patikėti, kad kai jūsų vaikinas išeina su draugais, jis eina su kitomis moterimis? Gali būti, kad jūs turėjote blogos patirties ir galvojate, „kad visi vyrai daro tuos dalykus“. Šis pagrindinis įsitikinimas gali sukelti minčių, tokių kaip: „Jis sako, kad išeina su draugais ir iš tikrųjų išeina su moterimi“.

3) Pakeiskite pagrindinius įsitikinimus ir mintis.

Norėdami pakeisti pagrindinį įsitikinimą, turite tuo suabejoti. Pavyzdžiui, „Kaip aš galiu žinoti, kad visi vyrai apgaudinėja moteris?

Visi įsitikinimai yra tik atspirties taškai, nuo kurių mes reprezentuojame realybę ir neturime būti tikri. Įsitikinimas, kad visos moterys ar vyrai yra neištikimi, gali būti toks pat tikras, kaip ir visi vyrai ar moterys.

Pavyzdžiui:

"Žmonės daug meluoja ir jiems nerūpi įskaudinti kitus"

Galite jį pakeisti į:

"Nors kai kurie žmonės mane įskaudino, dauguma yra geri žmonės ir aš galiu jais pasitikėti".

4 - Sukurkite savo gyvenimą

Nors jūs turite bendrą projektą, jūs ir jūsų partneris esate du skirtingi žmonės; Geriausia, jei turite savo projektus, savo draugus, veiklą, kurią galite atlikti savarankiškai, be savo partnerio.

Tai labai svarbu norint sukurti savo emocinę nepriklausomybę ir turėti savo gyvenimą. Jei dalinsitės viskuo su savo partneriu, visa savo gyvenimo veikla, būsite susilieję ir tai nėra gerai santykių gerovei.

5-Sukurkite poros taisykles

Taisyklės padės bendrauti su savo partneriu, kas jus iš tiesų trikdo ir dėl ko jaučiatės blogai. Logiškai mąstant, „taisyklės“ nustatomos tarp dviejų poros narių.

Taisyklių pavyzdžiai gali būti:

• Nenaudokite išmaniojo telefono, kai valgome.
• Mažiausiai dvi popietes per savaitę praleiskite kartu valgydami.

Tai daroma labiau dėl partnerio gerovės, o ne dėl pavydo. Tačiau tai netiesiogiai padės pavydėti.

Žinoma, tai turėtų būti taisyklės, kuriomis gerbiamas kitas žmogus, kartu padedama jaustis geriau, gerinant santykius. Bloga taisyklė, kuri negerbia kito žmogaus, būtų „neišvažiuok su draugais“ arba „nesinaudok socialiniais tinklais /„ WhatsApp “.