KAIP ĮVEIKTI FOBIJĄ 10 EFEKTYVIŲ ŽINGSNIŲ - ARTE - 2025

Labai svarbu įveikti fobiją, kuri trukdo pasiekti gyvenimo tikslus arba turėti gerą gyvenimo kokybę. Jei leidžiama praeiti, tai gali padidinti jo intensyvumą ir jį sunkiau gydyti.

Gali būti, kad tam tikru savo gyvenimo momentu pajutote didelę baimę dėl tam tikro objekto ar situacijos ir kad ši baimė apsunkino ar sutrukdė atlikti veiklą, kurios tuo metu norėjote.

Pvz., Gali būti, kad bijodama aukščio sutrukdėte važiuoti ratu, vabzdžių baimė trukdė maloniai praleisti dieną lauke arba kad bijodamas adatų neleido paaukoti kraujo.

Atminkite, kad jei negydysite šios problemos, ji gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip depresija, priklausomybė, šeimos problemos, darbo problemos, nerimo priepuoliai, panikos priepuoliai …

Jei jūsų patirta fobija nėra tokia rimta, galite ją įveikti atlikdami veiksmus, kuriuos paaiškinsiu žemiau.

Mano patarimas: reikia gydyti bet kokio tipo fobijas, nes baimė, kuri iš pradžių gali pasirodyti nereikšminga, laikui bėgant gali peraugti į neįgalų fobiją.

Prieš paaiškindamas, kaip įveikti fobiją, paaiškinsiu, kas yra fobija ir kokie jos simptomai. Tai netiesiogiai padės ją valdyti ir įveikti.

Kas yra fobija?

Fobija yra nerimo sutrikimas, susidedantis iš intensyvios, neproporcingos ir nuolatinės baimės jausmo esant ar numatant daiktą, gyvūną ar situaciją, keliantį realų pavojų nukentėjusiam asmeniui arba jo visai nesukeliantį.

Asmuo, kenčiantis nuo fobijos, supranta savo situaciją, tai yra, jie žino, kad jų baimė yra perdėta ir neracionali, kad ji neturi logikos, tačiau net ir todėl jie negali išvengti tokios stiprios baimės, kai susiduria su bijojamu objektu ar situacija.

Fobijų sunkumas gali skirtis, ty kai kuriems žmonėms tai sukelia nedidelį neramumą, o kitiems emocinė reakcija yra tokio intensyvumo, kad sukelia didelį baimės, nerimo priepuolių ir net panikos priepuolių jausmą.

Šias emocines reakcijas gali sukelti buvimas ar tiesiog įsivaizdavimas to, ko bijoma.

Dėl šios priežasties žmonės, kenčiantys nuo fobinių sutrikimų, stengiasi bet kokia kaina vengti to, kas juos gąsdina, tačiau kai to padaryti neįmanoma ir jiems tenka susidurti su tuo, ko jie bijo, jie tai daro su didele baime, diskomfortu ir nerimu.

Fobijų tipai

Žmonės gali kurti fobijas bet kur ir bet kurioje situacijoje, todėl, jei pradėčiau išvardyti visas egzistuojančias fobijas, niekada nesibaigiu, todėl paminėsiu keletą.

Yra tam tikros fobijos, kurios yra labiau paplitusios nei kitos tarp gyventojų, pavyzdžiui:

• Akrofobija: aukščio baimė.
• Aerofobija: baimė skristi lėktuvu.
• Agorafobija: atvirų erdvių baimė.
• Arachnofobija: vorų baimė.
• Astrafobija: audrų baimė.
• Kinofobija: šunų baimė.
• Klaustrofobija: uždarų erdvių baimė.
• Dizmorfofobija: fizinės deformacijos baimė.
• Entomofobija: vabzdžių baimė.
• Socialinė fobija: socialinių situacijų ir sąveikos baimė.
• Glossofobija: baimė kalbėti viešai.
• Hematofobija: kraujo baimė.
• Nyktofobija: tamsos baimė.
• Nosofobija: baimė susirgti.
• Ophidiophobia: gyvačių baimė.
• Trypanofobija: adatų ir injekcijų baimė.
• Ir tt

Taip pat yra daugybė kitų retesnių ir ryškesnių fobijų rūšių nei ankstesnės, pavyzdžiui:

• Antropofobija: žmonių baimė.
• Autofobija: baimė būti vienam.
• Karcinofobija: baimė susirgti vėžiu.
• Katagelofobija: baimė būti išjuoktam.
• Cleitrofobija: baimė būti užrakintam.
• Kulofobija: klounų baimė.
• Dentopobija: baimė kreiptis į odontologą.
• Emetofobija: vėmimo baimė.
• Spektrofobija: šmėklų ir vaiduoklių baimė.
• Misofobija: purvo ir mikrobų baimė.
• Nekrofobija: mirties baimė.
• Pirofobija: ugnies baimė.
• Tapofobija: baimė būti palaidotam gyvam.
• Ir tt

Kas nutinka, kai žmogus susiduria su tuo, ko bijo?

Kaip jau minėjau anksčiau, žmogus jaučia daug baimės, intensyvią baimę, nerimo priepuolius ir kartais panikos priepuolius. Prie visų šių reakcijų pridedama:

• Širdies ritmo pagreitis.
• Nekontroliuojamas.
• Noras bėgti.
• Kvėpavimo pasunkėjimas.
• Riksmai.
• Verkia
• Pilvo skausmas.
• Bijok mirti.
• Katastrofiškos mintys.
• Griežtumas.
• Dusulys
• Tvirtumo jausmas krūtinėje.
• Sausa burna
• Gausus prakaitavimas
• Drebėjimas
• Ir tt

Žmonės jaučia labai nemalonių emocijų, reakcijų ir jausmų visumą, verčiantį juos vengti to, ko jie bijo.

10 žingsnių įveikti fobiją

1 - nustatykite savo fobiją

Pirmasis žingsnis norint įveikti fobiją yra nustatyti objektą ar situaciją, kurios bijote.

Iš pradžių šis pirmasis žingsnis gali atrodyti lengvas, tačiau būkite atsargūs, nes paprastai būna daug painiavos. Pavyzdžiui: asmuo gali patikėti, kad bijo liftų, kai iš tikrųjų užrakinamas tai, ko jie bijo.

Skirkite laiko jums, kad nustatytumėte savo baimę, nes šis žingsnis yra svarbiausia norint įveikti jūsų fobiją.

2 -kalbėk apie tai, ko bijai

Kalbėjimas apie savo baimes su kitais žmonėmis turi daug pranašumų: tai padeda nustatyti jūsų fobiją, išsisukti, gauti patarimų, jaučiatės palaikomi ir saugomi …

Jei nerandate reikalingos paramos iš savo artimiausių žmonių, ieškokite terapijos ar palaikymo grupės, kurioje jaustumėtės patogiai ir kuri jums padėtų tobulėti.

3-Sukurkite baimių hierarchiją

Esu tikras, kad jūsų fobijoje yra įvairių situacijų, sukeliančių daugiau ar mažiau nerimo. Pvz., Jei bijote šunų, galite turėti lengvą nerimą, matydami šunį tolumoje, ir rimtą nerimą, liečiantį jį.

Tai, ką turite padaryti, yra hierarchija, kurioje randamos visos skirtingos situacijos, kurios sukelia baimę, nuo mažiausio iki didžiausio intensyvumo. Idealiu atveju turėtų būti mažiausiai dešimt situacijų.

Šiuo metu ketinama pasiekti, kad jūs išskaidytumėte savo baimę į mažesnes baimes, su kuriomis jums iš pradžių lengviau susidurti.

4-atsipalaiduoti

Kai kurių rūšių atsipalaidavimo pratimų atlikimas gali padėti susitvarkyti su fobija.

Šį pratimą gali sudaryti malonios scenos vizualizavimas, kvėpavimo pratimų atlikimas, meditacija … Svarbu, kad pratimą būtų galima atlikti bet kuriuo metu ir atsargiai.

Idealiu atveju, prieš eksponuodami save objekto, kurio bijote, atlikite šį pratimą, tokiu būdu jis padės sumažinti aktyvacijos lygį ir jums bus lengviau su tuo susidurti.

5 vizualizuokite

Šiuo metu jūs turite paimti savo baimių hierarchiją ir įsitraukti į įvairias vaizduotės situacijas, pamažu jas vizualizuodami.

Pradėkite nuo pirmojo, tai yra to, kuris sukelia jumyse mažiausiai nerimo, ir pradėkite įsivaizduoti save toje situacijoje. Normalu, kad iš pradžių jūs jaučiate tam tikrą nerimą ir įtampą, tačiau nesijaudinkite, po truputį tai sumažės ir pajusite, kaip atsipalaiduoja jūsų raumenys.

Kai minutę atsipalaidavę įsivaizduojate pirmąją situaciją jūsų sąraše, padarykite pertrauką ir pakartokite dar kartą. Pamatę, kad beveik nejaučiate nerimo, galite pereiti prie kitos situacijos jūsų sąraše.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į visas jūsų hierarchijos situacijas, o jo tikslas yra padėti savo vaizduotei nuleisti aktyvacijos lygį, tokiu būdu, eidami į veidą su savo baimėmis asmeniškai, būsite ramesni.

6 - Sugeneruokite teigiamas mintis

Mintys turi didelę galią, kai reikia priversti jus jaustis vienaip ar kitaip, todėl jei pakeisime mintis, sukeliančias nerimą, nesaugumą ir baimę, yra tikimybė, kad šios emocijos pasikeis į labiau teigiamas.

Aš raginu užrašyti ant popieriaus tas mintis, kurios kyla galvojant apie baiminamą situaciją, ir jas paversti pozityvesnėmis mintimis, kurias galite pasakyti sau, kai susiduriate su savo fobija.

Pvz., Mintis „aš negaliu to padaryti“ gali virsti „po truputį ir pastangomis galiu tai pasiekti“.

7-atskleisti save savo baimėms

Atėjo laikas pritaikyti viską, ko išmokote ankstesniuose žingsniuose, ir asmeniškai susidurti su skirtingomis jūsų hierarchijos situacijomis, tai yra, su jūsų baimėmis.

Kaip ir anksčiau, turėtumėte palaipsniui atsiskleisti savo baimėms dėl situacijos, kuri sukelia mažiausiai nerimo. Negalima priversti savęs, nėra skubėjimo. Geriau, kai lėtas ir patenkinamas poveikis, o ne greitas ir netinkamas.

Kelis kartus susidūrę su viena situacija ir pastebėję, kad nerimas ir baimė žymiai sumažėjo, pereikite prie kitos.

Parodos tikslas - pamažu toleruoti bijomą objektą ir dingsta su tuo susijusi nerimo ir baimės reakcija.

8-turi sveikus įpročius

Bet kokio sutrikimo atveju labai svarbu, kad jūsų gyvenimo būdo įpročiai būtų sveiki.

Reguliariai sportuokite, sveikai maitinkitės, ilsėkitės pakankamai valandų, venkite toksinų vartojimo … Visa tai daro įtaką jūsų savijautai.

9-Saugokitės narkotikų vartojimo

Daugelis gydytojų ir psichiatrų skiria anksiolitikus ir antidepresantus, kad palengvintų kai kurių fobijų simptomus.

Šiuos vaistus reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui, nes netinkamas jų vartojimas gali sukelti priklausomybę ir nepageidaujamas pasekmes.

10 - būk kantrus

Norėdami įveikti fobiją, turite būti kantrūs, nes jie neišnyksta iškart, tačiau reikia laiko ir pastangų.

Atsižvelgiant į fobijos sunkumą, gydymas gali trukti kelias savaites ar mėnesius. Svarbu stengtis ir sustiprinti visus pasiekimus.

Kantrybės, pastangų ir noro dėka galėsite įveikti visas savo baimes.

Nuorodos

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitzas, A. Feigas, E. Khazanovas, G. K. Merikangas, K. (2012). Specifinė fobija tarp JAV paauglių: fenomenologija ir tipologija. Depresija ir nerimas, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattanas, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Socialinė fobija ir potipiai nacionaliniame komorbiškumo tyrime - paauglių papildas: paplitimas, koreliacija ir komorbidiškumas. Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnalas, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Ankstyvieji paauglių socialinės fobijos simptomai gali numatyti alkoholio vartojimą. Alkoholio ir narkotikų tyrimų žurnalas, 75 (6), 929–936.
4. Jenkins, K. (2014). Adatų fobija: psichologinė perspektyva. „British Journal of Anesthesia“, 113 (1), 4–6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Trumpalaikis internetinės savarankiškos pagalbos veiksmingumas fobinių ambulatorijų pacientams: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas. Medicininių interneto tyrimų žurnalas, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Gynybinė mobilizacija esant specifinei fobijai: Baimės specifiškumas, neigiamas jausmingumas ir diagnostikos svarba. Biologinė psichiatrija, 72 (1), 8–18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Pirminės sveikatos priežiūros pacientų, sergančių lėtiniais psichiniais sutrikimais, fobija, problemos darbo vietoje ir darbingumas. Amerikos šeimos medicinos tarybos žurnalas, 27 (4), 486–494.