KAIP ĮVEIKTI LŪŽĮ: 10 PATARIMŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Lūžis yra kažkas bendro gyvenime; Mums visiems kada nors turėjo praeiti viena dėl to, kad tai buvo toksiški santykiai arba dėl neištikimybės. Daugeliu atvejų žmonės nežino, kaip elgtis tokio tipo situacijose, todėl kyla konfliktai ir padidėja įtampa ir kančios.

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip įveikti poros išsiskyrimą , nesvarbu, ar tai būtų oficialūs, ar neformalūs santykiai, santuoka ar šeimyninė partnerystė ir ar tu turi vaikų, ar ne. Galų gale skausmas yra tas pats ir pasitelkę psichologiją galite geriau susidoroti su šiomis blogomis akimirkomis.

Panašu, kad naujos technologijos padėjo lengviau užmegzti santykius: manoma, kad 28 milijonai porų kiekvienais metais skyla dėl socialinių tinklų, tokių kaip „Facebook“ ar „WhatsApp“, priežasčių.

Susidurti su sentimentaliu atsiskyrimu, prisiimti prielaidą ir įveikti širdies skausmą yra sunku, nors nereikia per daug jaudintis ar skirti jam per daug svarbos. Dauguma lūžių išgyvena liūdesio fazę, tačiau su laiku ir žinodami, kaip valdyti savo emocijas, jūs ją įveikiate.

„The Telegraph“ atliktos apklausos duomenimis, prieš surasdami idealų partnerį ar su kuo praleisime daugiausiai laiko, vyrai ir moterys vidutiniškai turi dvi atskyrimus arba „širdies plakimus“.

Paprastai, norėdami išeiti iš blogo etapo, kreipkitės pagalbos į draugus ar žmones, turinčius patirties, ir jie paprastai jums sako tokius dalykus kaip „laikas viską išgydo“ arba „išeikite pasilinksminti“ ir iš tikrųjų jie dažnai teisūs. Turėdamas patarimą, su kuriuo nesutinku, reikia „išeiti ir susirasti ką nors kitą“, nes tai gali sukelti priklausomybę arba tinkamai neišspręsti dvikovos.

Kad mano rekomendacijos būtų patikimesnės, aš remsiuosi mokslinėmis strategijomis , kurios pasirodė kaip veiksmingiausios įveikiant šias situacijas. Anksčiau taip pat paaiškinsiu keletą sąvokų, kurios padės geriau suprasti situaciją, su kuria jūs turite susidurti.

Liūdesio fazės po lūžio

Jei baigėte santykius, tikriausiai išgyvenate „dvikovą“. Tavo buvusio partnerio nebėra tavo gyvenime ir tu išgyveni nuostolių procesą. Taip pat yra žmonių, kurie neišgyvena šio etapo, nors aš nemanau, kad jiems reikėjo pagalbos.

Be jokios abejonės, žinodami šias fazes padėsite suprasti vykstantį procesą ir išvengti tam tikrų sudėtingų situacijų, kurios gali sukelti dar daugiau skausmo.

1- Neigimas

Šiame etape jūs atsisakysite sutikti, kad santykiai pasibaigė, jums bus sunku patikėti, kad įvyko nutrūkimas, jausitės liūdni ir tikriausiai verksite, ko neturėtumėte slopinti, nes tai normalu.

2 - Pyktis

Jei praeisite šią fazę, pajusite, kad kažkas su jumis elgėsi nesąžiningai arba išdavė. Jei jus paliko kitas asmuo, jums bus įdomu, kaip jis galėjo tai padaryti, ir nustebsite, kad tai neturi įtakos jam taip pat, kaip tai daro jus. Ne visi turime vienodai susidurti su pertrauka, nes kiekvienas turi savo požiūrį.

Šioje fazėje paprastai būna gilus liūdesys ir agresyvumas bei nerimas.

3- Derybos

Šiame etape žmonės paprastai ieško sprendimų ir susitarimų, kad buvęs partneris grįžtų. Galite elgtis impulsyviai, siųsti teksto žinutes, skambinti ar klausti savo buvusio nugaros.

Bet, kaip jūs galbūt žinote, derybos retai baigiasi gerai. Kiekvienas išsiskyrimas trunka tam tikrą laiką, kai jūs turite manyti, kad vienas ar abu jie norėjo nutraukti santykius.

Sveikos derybos gali pasibaigti, pavyzdžiui, likus draugais ir neprarandant pasitikėjimo, kurį kadaise išlaikėte. Tačiau ne visada tai yra taip lengva, nes bet kuriam iš jūsų tai gali būti skausminga, nes jūs vis dar jaučiatės dėl to žmogaus ir neprisiimate išsiskyrimo.

Štai kodėl aš rekomenduoju skirti laiko bent būti draugais. Jei tai nėra perspektyvu, geriausia atsiriboti amžinai.

4- Neviltis ir depresija

Šiame etape jūs pradėsite suprasti, kad santykiai baigėsi ir kad negrįšite. Tai yra tada, kai prasideda gilus liūdesys ir galima depresija kartu su nenoromis ir beviltiškumo jausmais.

Simptomai, tokie kaip mažai ar daug valgymas, arba mažai miegas ar daug, o nenorėjimas išeiti, yra normalūs. Nesijaudinkite, šis etapas praeis, tačiau nuo to, kaip greitai jį suvaldysite, priklausys.

Šiame straipsnyje pateikiame 10 patarimų, kaip įveikti meilės depresiją.

5- Priėmimas

Šiame etape jūs sutinkate, kad baigėte su savo partneriu, atgaunate jėgas ir neturite tiek daug neigiamų minčių. Nors turite gerus prisiminimus apie savo partnerį, jie nesukelia tiek kančių, kiek anksčiau, ir jūs pradedate normaliai kalbėti apie savo buvusius santykius.

Žingsniai norint įveikti meilės iširimą

1- Priimkite situaciją

Kai kuriose situacijose bus įmanoma susitaikyti, o kitose - labai rekomenduojama, kad santykiai būtų galutinai nutraukti.

Norėdami susitvarkyti su lūžiu, turite susitaikyti su savo padėtimi ir nesakyti sau, kad tai yra bloga duobė ir laikinas išsiskyrimas. Ne tai, kad skilimas yra geras, bet kad jis yra tikras.

Reikšti save ir kalbėtis su savimi ir kitais yra labai svarbu, net jei esate blogos nuotaikos ar labai liūdnas.

Geras būdas išspręsti šią situaciją yra žurnalas apie tai, ką galvojate ir jaučiate. Rašydami savo mintis, jūsų smegenys lengviau apdoroja informaciją. Kadangi jūs nevisiškai suprantate situaciją, tai padės ją suprasti ir žinoti, kas vyksta, nes viskas buvo šokas.

Šiuo aspektu turėsite atsižvelgti į efektą, vadinamą „baltuoju lokiu“. Tai yra maždaug tada, kai bandai negalvoti apie baltą lokį, iš tikrųjų pradedi apie tai galvoti daugiau.

Tas pats pasakytina ir apie savo buvusį partnerį. Nebijokite ir nemėginkite pašalinti tos minties ar atminties, tiesiog priimkite ją ir supraskite, kad tai normali fazė ir kad laikui bėgant ji praeis.

2 - Venkite pykčio

Kaip jūs sugebėjote perskaityti gedulo vietoje, kažkas bendro po išsiskyrimo yra pyktis, kuris jums atneš tik blogas pasekmes.

Pabandykite tai atpažinti, kai tai jaučiate, ir venkite to rodyti jokiais veiksmais. Norėdami tai padaryti, galite mankštintis, medituoti ar atlikti atsipalaidavimo pratimus.

Norint tai atpažinti, rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo mintis ir leisti joms praeiti. Tu turi pamatyti tas neigiamas mintis kaip juodus debesis, kurie kartais užtvindys tavo dienas, bet privalai leisti jiems praeiti.

3 - Nesusisiekite

Venkite kuo daugiau stimulų ar situacijų, kurios jums primintų buvusį partnerį. Jūsų partneris elgėsi kaip narkotikas jūsų smegenims; Kai buvote su ja, jūsų neuronai išleido dopaminą, kuris yra gerovės neurotransmiteris.

Turėsite elgtis taip, kaip tada, kai narkomanas nori įveikti savo priklausomybę; nustoti vartoti vaistą. Jūsų atveju reikia nustoti susisiekti, pamatyti ar susieti su jūsų buvusiais žmonėmis. Jei santykiai baigėsi, tai iš praeities ir neverta toliau investuoti laiko ir pastangų.

Pagunda nueiti į „Facebook“ pamatyti tai, ką jis daro, pamatyti nuotraukas ar paskambinti jam yra normali. Bet tai tik apsunkins jo įveikimą, sukels daugiau skausmo ir pailgins atsigavimą.

Nereikia pamiršti, kad tai yra kažkas, kas pasidalijo savo gyvenimo dalimi. Tikslas yra sukurti naują gyvenimą ir įveikti situaciją. Iš pradžių bus ypač svarbu vengti vietų, kuriose naudojote dalintis ar žiūrėti nuotraukas. Laikui bėgant tai nebus taip skausminga.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti:

• Pamatę, kad ruošiatės „kristi į pagundą“ (žiūrėti nuotraukas, apsilankyti „Facebook“, paskambinti), nedelsdami pradėkite daryti ką nors kita. Pvz., Jei ketinate įeiti į jo „facebook“, išjunkite kompiuterį ir išeikite sportuoti.
• Tai bus jūsų sprendimas atsikratyti daiktų, tokių kaip nuotraukos ar drabužiai. Mano nuomone, geriau tai padaryti.

4- Susikurkite savo naują gyvenimą

Priklausomai nuo to, kiek pasidalinote su buvusiu partneriu, savo gyvenime turėsite pakeisti daugiau ar mažiau įpročių.

Norėdami išspręsti pertrauką, būtina, kad po truputį pradėtumėte kurti savo naują gyvenimą. Tai padarysite užmezgę naujus asmeninius santykius, užsiimdami nauja veikla ir pakeisdami tam tikrus neigiamus įpročius.

„Kurk savo naują gyvenimą“ bus grindžiamas socialinių ir asmeninių išteklių kūrimu:

• Kreipkitės į draugų ir šeimos narių palaikymą. Kalbėti apie išsiskyrimą yra naudinga.
• Susirasti naujų draugų. Tikėtina, kad jūs dalijatės draugyste su savo buvusiu partneriu ir bent jau išsiskyrimo pradžioje gali būti gerai, kad to nematote. Užsiregistruokite į seminarus, kursus, sportą …
• Priimkite naujus įpročius: bėgiokite, tobulinkite savo formą sporto salėje, šokkite, virkite, rašykite …
• Iškelkite naujus tikslus ir susijaudinkite.
• Dirbkite pagal savo asmeninius išteklius: asmeninius išteklius, tokius kaip nepriklausomybė arba padidinkite savo savivertę.

5- Išmokite būti savarankiški

Būti savarankiškam išmokstama laikantis požiūrio, kad norint pasiekti tikslus ir gyventi reikia tik savęs, nereikia nieko, kad galėtum pasiekti dalykų ir džiaugtis gyvenimu.

Tai varžybos, padėsiančios pasiekti profesinius tikslus, pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir užmegzti geresnius asmeninius santykius. Todėl būti nepriklausomu reiškia ne būti vienišu ar izoliuoti save, o priklausyti tik nuo savęs, kad būtum laimingas.

Neišmoksi būti savarankiškas per naktį. Kaip ir visur, būtina žengti žingsnis po žingsnio. Sudarykite sąrašą, pradedant nuo paprastų užduočių ir pereinant prie sunkesnės veiklos. Pavyzdžiui:

- Valgyk vienas.

-Nueik į prekybos centrą vienas.

-Prisiregistruokite į savigynos užsiėmimus vieni.

-Pasirinkite solo kelionę.

-Miegok tik kavos.

… tt

Ir galiausiai aš laikau svarbiausią dalyką: išmokite kontroliuoti, kad jūsų laimė priklauso nuo jūsų. Tai reiškia, kad nesi laimingas tik tada, kai kas nors tau sako, kad esi gražus arba kad nesijauti blogai, nes kažkas tau sako ką nors nemalonaus. Nuo šiol jūsų savijauta bus valdoma, pamirškite būti emociškai priklausomi.

Tai nereiškia, kad tampi vienišas ar bijai įsipareigojimo. Tai susiję su galimybe jaustis patogiai ir laimingai su savimi, net kai esi vienas.

Norėdami tai papildyti, rekomenduoju šį straipsnį tema „kaip mylėti save“.

6- Pripažinkite ir pakeiskite savo neigiamas mintis

Tai, kaip aiškinsite išsiskyrimą, ir jūsų padėtis prisidės prie pasveikimo greičio. Žmogus, kuris po pertraukos mano, kad dabar yra laisvesnis, turi daugiau laisvo laiko ar subrendo, greičiau pasveiks nei kitas, turintis neigiamų minčių.

Turite žinoti savo suvokimą ir mintis čia ir dabar, kad pakeistumėte tas neigiamas mintis, jausmus ir nuotaikas.

Pavyzdžiui, prieš pertrauką galite pagalvoti:

-Tai, kad neketini susirasti kito partnerio, ir kad tau pasiseks (neigiama mintis).

-Tai yra proga mokytis ir kad kiti santykiai bus geresni.

Logiškai mąstant, antrasis aiškinimas padės kur kas daugiau įveikti situaciją. Todėl stenkitės stebėti savo mintis ir užduoti tokias mintis: „Aš nerasiu nieko kito, kas mane mylėtų“, „Aš nieko vertas“, „Aš liksiu vienas likusį savo gyvenimą“. Tai tik padės išlaikyti skausmą.

7 perskirstymo technika

Dalyvavimo metu kažkas bendro yra tai, kad jaučiatės kalti ar atsakingi už tai.

Ši technika yra pagrįsta tuo, kad jūs ištiriate situacijas, kurios paskatino išsiskyrimą (viskas, ne tik nesenas dalykas), ir logiškai paskiriate atsakomybę kiekvienam poros nariui.

Svarbu ne išsilaisvinti iš visos atsakomybės, bet suteikti kiekvienam nariui atsakomybės, kurios jie nusipelno, ir viso to neskirti.

-Kokie įvykiai lėmė skilimą? Ar dalis atsakomybės gali būti priskirta jūsų buvusiems?

Galite apmąstyti ir, jei tai padeda, parašyti naują „perskirstymą“.

Pavyzdžiui:

• Jis nesilaikė pažado.
• Jis nebebuvo dėmesingas ir nemandagus.

8- Gerinkite savo savivertę

Savigarbos pranašumai yra daugybė; tai siejama su laime, atsparumu, motyvacija, sveikata ir produktyvumu.

Svarbiausias dalykas, gerinant jūsų savivertę, yra tai, kaip jūs aiškinate savo gyvenimą, analizuojate neigiamus įvykių aiškinimus ir sukuriate naujas mintis bei tikslus, kurie skatina jūsų pasitikėjimo savimi augimą.

Rekomenduoju šį straipsnį pradėti tobulinti.

9 - Raskite pavyzdžių modelius

„Pavyzdys“ yra tas, kuris jau įvykdė arba atlieka veiksmą, kurį norime atlikti.

Mokslas parodė, kad vaidmenų modeliai gali padėti mums žinoti, kaip išspręsti problemą, ir mus motyvuoti.

Ar turite pavyzdį, kaip stiprus vyras ar moteris išgyveno išsiskyrimą be didelių sunkumų? Suraskite jį ir pasimokykite iš jo. Šios motyvacijos istorijos gali jums padėti.

10 - būk kantrus

Greičiausiai esate liūdnas, beviltiškas ir nežinote, ką daryti. Pirmos savaitės ar net mėnesiai bus normalūs. Tiesą sakant, keistas dalykas būtų tas, kad po didelio išsiskyrimo esate visiškai laimingas ir tai jūsų nepaveikė.

Taigi atminkite, kad atkūrimas yra daug laiko reikalaujantis procesas, nors pritaikę kelis aukščiau aprašytus patarimus galite „šiek tiek paspausti“.

Išvados

Santykiuose nėra gerų ir blogų, kaltų ir nekaltų, tiesiog yra gerų ir blogų santykių.

Įveikti išsiskyrimą yra sunkus ir nemalonus procesas, nors laikui bėgant pasveiksite ir netgi būsite išmokę geriau elgtis kituose santykiuose. Naudotis tam tikrais būdais, įpročiais ir išvengti tam tikro elgesio jums bus lengviau.

Čia yra vaizdo įrašo santrauka: