AUKŠTA GYVENIMO KOKYBĖ: RODIKLIAI IR 10 PATARIMŲ, KAIP JĄ PASIEKTI - GEOGRAFÍA - 2025

Gyvenimo kokybė - tai su sveikata ir gyvenimo lygiu susijusi sąvoka, kurią galima apibrėžti kaip „gerovę, laimę ir pasitenkinimą, kurį žmogus tam tikru metu“.

Jį galima įvertinti ir išmatuoti, taip pat gali būti parengtos strategijos ir intervencijos, siekiant jį patobulinti. Pagrindiniai jo rodikliai yra sveikata, asmeninė gerovė, laimė ir asmeninis prisitaikymas.

4 Aukštos gyvenimo kokybės rodikliai

Žmogaus gyvenimo kokybė yra sąvoka, kuri naudojama norint nustatyti gerovės, laimės, pasitenkinimo lygį, kurį asmuo turi tam tikru metu.

Aukštą gyvenimo kokybę sudarytų geras fizinis, psichologinis ir socialinis funkcionavimas, kuris leidžia gerai prisitaikyti prie savo aplinkos žmogaus, kad jis neturėtų kliūčių tinkamai gyventi.

Taigi tai yra koncepcija, apimanti daugelį kitų, iš kurių svarbiausi yra sveikata, gerovė, laimė ir asmeninis prisitaikymas.

Sveikata

Tai būtų apibrėžta kaip „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos nebuvimas ar liga“

Sveikata nėra laikoma abstrakčia būsena, o priemone, leidžiančia gyventi individualų, socialiai ir ekonomiškai produktyvų gyvenimą, todėl leidžia mums turėti gyvenimo kokybę.

Asmeninė gerovė

Tai reiškia visuotinį asmens būklės vertinimą. Kaip ir gyvenimo kokybė, tai liečia individo dabartį (dabartinę būseną). Tačiau šiai koncepcijai reikalingas saugumas ateityje.

Tai yra, individas turės asmeninę gerovę, jei visos ar dauguma jų funkcijų dabartinėje būsenoje yra optimalios ir užtikrintas šio teisingo veikimo tęstinumas.

Laimė

Tai gali būti apibrėžta kaip asmeninis pasitenkinimas, pagrįstas konkrečiais asmens tikslais ir norais.

Šioje koncepcijoje labai svarbūs yra žmogaus tikslai ir lūkesčiai. Laimė yra sąvoka, kuri paaiškintų didelę gyvenimo kokybės dalį.

Asmeninis pritaikymas

Tai gali būti apibrėžta kaip skirtingų žmogaus aspektų harmonija su aplinka.

Ši sąvoka ypač nurodo subjekto ir aplinkos santykį. Žmogus gali asmeniškai prisitaikyti, jei visi jo gyvenimo aspektai tinkamai veikia vienas kito atžvilgiu.

Taigi gyvenimo kokybė yra sąvoka, apimanti daugybę mūsų gyvenimo aspektų ir galiausiai reiškianti visų mūsų gyvybiškai svarbių sričių turtingumą. Todėl, norint pagerinti gyvenimo kokybę, reikia dirbti su 3 skirtingais aspektais: psichologiniu komponentu, fiziniu komponentu ir socialiniu komponentu.

Kiekvienas, norintis turėti gyvenimo kokybę ir pasiekti pasitenkinimo, laimės ir gerovės būseną, turi imtis aktyvaus vaidmens, dirbti pagal šiuos 3 aspektus ir niekada nesitikėti šių dalykų gauti pasyviai.

Ir ar gyvenimo kokybė gaunama neatsitiktinai. Gerą savijautą, laimę ar asmeninį pasitenkinimą sukuria patys savo egzistavimo metu.

10 strategijų gyvenimo kokybei gerinti

1-Išanalizuokite savo emocijas ir mintis

Viskas, ką mes darome dienos metu, dalykai, apie kuriuos galvojame, kaip tai darome ir kokius jausmus turime, turi tiesioginį poveikį mūsų savijautai ir gyvenimo kokybei.

Kitaip tariant: priklausomai nuo to, kaip interpretuojame, mąstome ir darome dalykus, būsime geresni ar blogesni. Pirmasis mūsų gerovės reikalavimas yra tai, kaip mes funkcionuojame.

Todėl neapsiribokite atlikimu automatiškai ir stenkitės patobulinti tuos aspektus, kurie nėra visiškai teisingi.

Sužinokite, kokios jūsų įprastos mintys yra visą dieną. Ar jie visada teigiami? Ar jie dažniausiai neigiami? Ar jie visada reaguoja į logiką, ar vadovaujasi tavo emocijomis ir jausmais?

Nėra stebuklingos mąstymo formulės, kuri leistų jums jaustis gerai, tačiau jei pratimą atliksite pagalvodami, kaip manote, jau turėsite daug ką padaryti.

Atminkite, kad teigiamos emocijos ir ilgalaikės geros nuotaikos akimirkos padidins jūsų gyvenimo kokybę ir pasitenkinimą.

Pažvelkite į save ir išanalizuokite, ar jūsų mąstymo būdas ir jausmai, kuriuos paprastai jaučiate, susiduria su šiuo tikslu, jei jų nėra, pabandykite pakeisti savo požiūrį į dalykus.

2-Išanalizuokite savo veiklą

Mūsų elgesys visada turi tiesioginį poveikį mūsų mintims ir jausmams. Taigi nepakaks analizuoti, kaip galvojate ir kokius jausmus dažniausiai jaučiate, tačiau tuo pačiu turėsite tą patį daryti ir su savo veiksmais.

Išanalizuokite savo veiklos, kurią turite per savaitę, tvarkaraštį. Užrašykite, ką darote, kaip tai darote, priežastį ir jausmą, kurį sukelia kiekviena veikla. Ar jie visi pagrįsti, ar jie turi aiškų tikslą ir ar už ką nors atlygina?

Ar užsiėmimų skaičius atitinka jūsų profesijos poreikius? Ar norėtumėte padaryti daugiau ar mažiau? Ar yra kokių nors, kuriuos norėtumėte nutraukti, ar yra veiklos, kurios norėtumėte imtis, bet kurios nedarote?

Norint pasiekti gyvenimo kokybės būklę, labai svarbu, kad jums patinka jūsų gyvenimas ir jaustumėtės patogiai tuo, ką darote kiekvieną dieną.

Akivaizdu, kad negalėsite sukurti milimetrui pritaikytos veiklos darbotvarkės pagal jūsų norus, nes visi turime daugybę įsipareigojimų, kurie neleidžia gyventi taip, kaip mums patinka.

Vis dėlto labai svarbu įsitikinti, kad kiekviena jūsų veikla turi konkretų tikslą, atneša tam tikros naudos ir kad jūsų tvarkaraštis yra visiškai pritaikytas jūsų siekiams.

3 - Peržiūrėkite savo tikslus

Visi turime gyvenime turėti tikslų, taigi, jei skaitydami tai nepateikiate jokių asmeninių tikslų, kuriuos šiuo metu turite, pirmiausia turite įtraukti juos į savo gyvenimą.

Tikslai neturi būti labai ilgalaikiai tikslai ar svajonės, tikslai yra tai, ką norite pasiekti savo gyvenime.

Išlaikyti dabartinį darbą, rūpintis savo santykiais su artimaisiais, įgyti vaikus į gerą išsilavinimą ar tęsti pažintį su savo vaikystės draugu, su kuriuo turite tokius gerus santykius, jau yra tikslai, ir tai yra labai svarbu.

Aš rekomenduoju sudaryti visų asmeninių tikslų sąrašą ir įsitikinti, kad:

• Jie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami ir tinkami jums.
• Jie apibrėžė terminus ir nieko nedarė be jokios organizacijos.
• Jūs turite mechanizmus jiems pasiekti, žinote, kas yra tie mechanizmai, ir juos vykdote.
• Tai, kad turite juos, suteikia tam tikro pasitenkinimo ir gerovės.

Jei jūsų tikslai atitiks šias 4 prielaidas, tinkamai sutelksite dėmesį į savo gyvenimą.

4 Dirbk savo sąžine

Dirbdamas su sąmone, turiu omenyje tų veiksmų atlikimą, kurie leidžia padidinti psichinį aiškumą ir padidina pasitikėjimą savimi atliktais veiksmais.

Norėdami tai padaryti, siūlau šias dvi veiklas:

Praktikuokite meditaciją

Meditacijos užsiėmimai, tokie kaip joga ar „Mindfulness“ veikla, yra nesuskaičiuojama nauda tiek jūsų kūnui, tiek protui.

Jei sugebi kontroliuoti savo sąmonę, tinkamai modifikuoti savo koncentraciją ir tinkamai nukreipti savo dėmesį, turėsi daugiau idėjų aiškumo, kuris sukels asmeninį pasitenkinimą.

Tvarkykite savo emocijas

Nekontrolizuokite to, ką jaučiate dienos metu. Palaikykite juos, pagalvokite apie tai, kaip jie buvo gaminami, kodėl ir kokia buvo jūsų reakcija.

Jei tai padarysite, suprasite jausmus ir emocijas, kuriuos turite dienos metu, ir padidinsite sugebėjimą juos valdyti bei pagerinsite savo emocinę būseną.

5-Skatinkite savo sveikatą

Kai bus išspręstas mūsų psichologinis aspektas, kitas žingsnis būtų darbas su savo sveikata. Jei susirgsite liga ar neturėsite optimalios sveikatos būklės, jūsų gyvenimo kokybė labai pablogės.

Štai kodėl jūs turite imtis vadovaujančio vaidmens ir atlikti reikiamą veiklą savo fizinei ir psichinei sveikatai skatinti:

• Periodiškai apsilankykite pas gydytoją, kad išvengtumėte bet kokio tipo ligos vystymosi.
• Valgykite sveikai ir subalansuotai, kad pagerintumėte savo sveikatą, išvengtumėte valgymo problemų ir pagerintumėte savo asmeninį įvaizdį.
• Dažnai sportuokite, kad pagerintumėte savo kūno būklę, išvengtumėte fizinių problemų ir padidintumėte psichinę savijautą, pagerintumėte nuotaiką, savo įvaizdį ir savivertę.

6 - Tinkamai pailsėkite

Tuo pačiu būdu, norėdami tinkamai funkcionuoti, turite duoti savo kūnui reikalingą poilsį. Stenkitės niekada nemiegoti mažiau nei 7 valandas arba ilgai nelaikykite kūno labai agresyvia fizine veikla.

Tinkamas poilsis suteiks jums daugybę fizinių privalumų: imuninę sistemą, kraujospūdį, širdies ritmą, medžiagų apykaitą ir kt. Ir tai leis jums pasiekti didesnės ramybės ir gerovės proto būseną.

7 - Venkite rizikingo elgesio

Gerindami savo sveikatą, naudodamiesi aukščiau paminėta veikla, ir gaudami tinkamą poilsį, jūsų sveikata nebus užtikrinta, jei neišvengsite rizikingo elgesio.

Taigi:

• Net jei valgote sveikai ir sveikai, stenkitės nevalgyti maisto, kuris gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, druskos, cukraus perteklius ar keptas maistas su riebalų pertekliumi.
• Net ir užsiimdami fizine veikla, stenkitės negyventi itin sėslaus gyvenimo. Stenkitės, kad jūsų gyvenimo būdas išliktų aktyvus, o ne praleiskite ilgas valandas sėdint ar gulint.
• Venkite higienos problemų ir tinkamai valykite save kasdien.
• Venkite toksiškų įpročių, tokių medžiagų kaip alkoholis, tabakas ar kiti narkotikai vartojimo.

8-Rūpinkitės savo asmeniniais santykiais

Galiausiai paskutinis aspektas, prie kurio turime stengtis pagerinti savo gyvenimo kokybę, yra mūsų socialinė aplinka. Tam pirmiausia reikia turėti praturtinančių asmeninių santykių. Neatsisakykite savo santykių, nesvarbu, ar jie yra kolegos, draugai ar šeima.

Skirkite laiko jų priežiūrai, nes niekas negali suteikti jums malonesnio stimulo nei tas, kurį jums gali suteikti brangus žmogus.

Praleiskite laiką su vaikais, organizuokite šeimos renginius, dažnai susitikkite su draugais, būkite susirūpinę aplinkiniais žmonėmis ir suteikite jiems pagalbą, kai tik to reikia.

9 - mėgaukitės savo aplinka

Labai svarbu, kad sugebėtumėte džiaugtis aplinka, kurioje gyvenate. Ne visada būkite namuose užrakinti ir dažnai išeikite į lauką. Mūsų aplinka gali būti labai patenkinta, todėl jūs turite priprasti ja naudotis.

Kai tik galite, susisiekite su gamta, ramiai pasivaikščiokite po kalnus ar už namo esančiame parke. Jei gyvenate mieste, skirkite laiko ir pastangų aplankyti gražiausias vietoves, ieškokite, kurie kampeliai turi ypatingą grožį, ir eikite jų apžiūrėti.

Kartais galvojame, kad sritis, kurioje gyvename, negali mums suteikti jokio teigiamo stimulo, nes mes tai matome kasdien, tačiau taip nėra. Išmokite pamatyti aplinkinius dalykus skirtingomis akimis, kad atrastumėte jų grožį.

Jei vieną popietę neturite ką veikti, rekomenduoju išeiti pasivaikščioti, o ne gulėti ant sofos.

10-Stiprinkite solidarumą

Geri veiksmai padidina energiją, padidina savijautą ir asmeninį pasitenkinimą, pagerina savivertę ir dažnai atneša laimę. Taigi pabandykite įvykdyti šią nuostatą: „Aš padarysiu ką nors gero kitiems, kai tik galėsiu“.

Tai nereiškia, kad praleisite savo gyvenimą tam, kad galėtumėte sutikti, bet svarbu palaikyti teigiamą požiūrį į kitus ir padėti žmonėms, kuriais pasitikite, kai tik jiems to reikia.

Nuorodos

1. Espada, JP ir Méndez, FX (2003). „Saluda“ programa: piktnaudžiavimo alkoholiu ir sintetinių narkotikų prevencija. Madridas: piramidė.
   Tikslinė grupė : paaugliai, ESO studentai (12–15 metų).
2. Gallar, M. (2006). Bendravimas sveikatos srityje. Sveikatos stiprinimas ir psichologinė pagalba pacientui. 2 skyrius. Madridas: „Thomson Paraninfo“.
3. Lyonas, AC ir Chamberlain, K. (2006). Sveikatos psichologija: kritinė įžanga. Londonas: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sveikatos psichologija: teorija, tyrimai, praktika. Antrasis leidimas. Londonas: Sage.
5. Medina, JA ir Cenbranos, F. (2002). Programa: ką jūs manote? 2-asis leidimas. Madridas: pagalbos kovos su narkomanija fondas. 1-asis leidimas (Web FAD).
6. Simón, MA (Red.) (1999), Sveikatos psichologijos žinynas. Madrido piramidė.