PSICHINIS NUOVARGIS: SIMPTOMAI, PASEKMĖS IR GYDYMAS - DUDAS - 2025

Psichikos nuovargis ar psichikos išsekimas mažėja psichinę ir fizinę funkcinį efektyvumą per tam tikrą laikotarpį. Kai asmuo yra protiškai pavargęs, jo gebėjimas susidoroti su aplinkos ar užduoties pažintiniais poreikiais, jo intensyvumas ar trukmė blogėja.

Psichinis nuovargis yra sąveikos tarp asmens ir jo atliekamo darbo rezultatas, suprantant, kad darbas yra ir užduotis, kurią jie atlieka, ir sąlygos, kuriomis asmuo tai daro.

Protinį nuovargį daugiausia lemia reikalavimai, kuriuos asmuo kelia darbe, daugiausia psichinis, nors jį lydi fiziniai reikalavimai, kurie dažniausiai būna sėslūs. Užduotys su kintančiomis pažinimo funkcijomis (kai jūs turite suprasti, pagrįsti, išspręsti problemas, sutelkti tokius išteklius kaip koncentracija, dėmesys ir atmintis).

Šis išsekimas atsiranda, kai žmogus darbe turi didelį psichinį krūvį. Protinį krūvį galima apibrėžti kaip psichinių pastangų, kurias žmogus turi įdėti, kad pasiektų tikslą, kiekį.

Žmogus patiria perteklinį protinį krūvį, kai užduotyje, kurią jis turi atlikti, keliami reikalavimai, tempas, kurį žmogus turi nešti, įtampa, kurią palaiko ar nuolatinis dėmesys, yra didesnis nei tas, su kuriuo jis gali susidoroti.

Bet kokiu atveju turime būti aiškūs, kad psichinį nuovargį ne visada sukelia darbas ir jokiu būdu ne tik dėl darbo, nes tam turi įtakos ir žmogaus gyvenimo būdas, jo elgesys su situacijomis, jo asmeninės aplinkybės. ir kt. Ir visa tai svarbu prevencijos ir intervencijos prasme.

Simptomai

Psichinis nuovargis veikia visą kūną tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tarp simptomų, susijusių su psichiniu nuovargiu, randame:

- Koncentracijos praradimas.

- Sumažėjęs dėmesys.

- Motyvacijos sumažėjimas.

- Mažiau gebėjimo įsisavinti ir išlaikyti informaciją.

- Klaidų padaugėjimas.

- Miego sutrikimai.

- Akių nuovargis.

- Jaučiuosi pavargęs.

- galvos svaigimas

- Galvos skausmai.

- Parestezijos (tirpimas).

- Dirglumas, paprastai emocinis nestabilumas.

- Blogiau santykis tarp pastangų ir gauto rezultato.

- Virškinimo sutrikimai.

- Skeleto, raumenų ir skausmas.

- Psichosomatiniai sutrikimai.

Atsirandantis nuovargio ir išsekimo jausmas yra kūno adaptacijos ir pusiausvyros mechanizmo dalis, nes jis atrodo taip, kad gali prisitaikyti, signalizuodamas apie poilsio poreikį.

Monotonijos jausmas, sumažėjęs budrumas ar „sotumas“ yra būsenos, primenančios psichinį nuovargį.

Veiksniai, lemiantys psichinį nuovargį

Visų pirma, reikėtų paaiškinti, kad nors yra keletas veiksnių, prisidedančių prie psichinio nuovargio atsiradimo, tai yra daugialypis reiškinys. Proto išsekimo rizikos veiksniai yra šie:

Užduoties reikalavimai

Čia mes įtraukiame užduotis, reikalaujančias atsakomybės, nuolatinio didelio dėmesio, pavojingos veiklos. Taip pat reikia atsižvelgti į veiklos trukmę ir jos turinį.

Mes kalbame apie sudėtingas užduotis arba turinčias didelį susikaupimo lygį, arba apie tas kruopščias užduotis, kurioms reikia daugiau dėmesio ir vizualinio fiksavimo.

Fizinės darbo vietos sąlygos

Tai apima apšvietimą, temperatūrą, kvapą ar triukšmą - visa tai taip pat gali paveikti psichinį nuovargį.

Organizaciniai veiksniai

Tai taip pat daro įtaką organizacijos tipui ir organizaciniam klimatui bei kultūrai, grupei ir kilusiems konfliktams. Darbo santykiai, tokie kaip santykiai su darbuotojais arba su vadovybe, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.

Individualios savybės

Asmens amžius, jo mokymas, turimas požiūris, asmenybė, sveikatos būklė, patirtis …

Laikas

Turi būti atsižvelgiama į laiką, kurį darbuotojas turi atkreipti dėmesį į užduotį, ir laiką, reikalingą darbui atlikti.

Informacija, kuria ji tvarko

Jų darbe tiek dėl kiekio (jei informacijos yra daug ar mažiau), tiek dėl sudėtingumo (jei skiriasi sudėtingumo laipsnis).

Protinis nuovargis gali atsirasti tose darbo vietose, kur darbuotojas yra stipriai emociškai įsitraukęs. Taip pat darbuose, kuriuose reikalinga didžiulė intelekto paklausa, arba darbuose, kurie yra paprasti, tačiau yra monotoniški.

Pasekmės

Psichinis nuovargis sukelia skirtingas pasekmes ne tik fiziniame ir psichologiniame lygmenyje, kurį jau matėme ankstesniame skyriuje, bet ir organizaciniame lygmenyje.

Psichinis nuovargis turi pasekmių asmeniniame, finansiniame ir materialiniame lygmenyse.

Psichinį nuovargį patiriančio žmogaus rezultatai bus blogesni, be to, darbe bus daroma daugiau klaidų. Tai gali turėti įtakos duomenų analizei ir sprendimų priėmimui darbe.

Dėl protinio išsekimo gali įvykti nelaimingi atsitikimai darbe, kurių būtų galima išvengti imantis psichinio išsekimo padarinių.

Be to, psichinis nuovargis daro įtaką ir žmonių motyvacijai, todėl kuo didesnis nuovargis, tuo mažesnė žmogaus motyvacija.

Psichinis nuovargis taip pat yra susijęs su praleidimu iš darbo, ypač su trumpalaikiu praleidimu iš darbo (praleisti kelias valandas ar dienas nuo darbo be jokios fizinės patologijos).

Gydymas: patarimai, kaip su juo kovoti

Padarykite pertraukas keletą kartų per visą savo darbo dieną

Vienas iš pagrindinių patarimų, kaip įveikti psichinį nuovargį - įsikišti, kai tai jau įvyko, ir užkirsti jam kelią - daryti pertraukas.

Laikus dažnai nustato įmonė, tačiau labai svarbu, kad per darbo dieną darytumėte pertraukas ar trumpas pertraukėles.

Tinkamiausias dalykas būtų tas, kad šias pertraukas galėtumėte pasirinkti pagal savo poreikius ir per tą laiką tikrai atsiriboti nuo darbo ir rutinos. Taip jis bus iš tikrųjų efektyvus.

Atminkite, kad, pavyzdžiui, „ėjimas į vonios kambarį“ arba sėdėjimas laukiant telefono skambučio iš darbo neturėtų būti laikomas pertrauka nuo darbo. Tai yra jūsų pagrindinių poreikių ar darbo dalis.

Pertraukos turėtų būti laikas, kai jūs tikrai galite atsijungti ir kur jį galite praleisti ilsėdamiesi ar darydami ką nors, kas jaustųsi gerai.

Tinkamas dalykas būtų nustatyti maždaug 10 minučių pertraukas kas maždaug 90 minučių dirbant, atsižvelgiant į asmens atliekamą užduotį.

Daugybę kartų daromos pauzės, kai nuovargis jau pasirodė. Gera alternatyva yra užkirsti jiems kelią su pauzėmis prieš pasirodant.

Valgykite gerai

Kitas veiksnys, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį norint įveikti psichinį nuovargį, yra tinkama dieta.

Maisto vaidmuo yra tikrai svarbus. Valgydami maistą netvarkingai arba nevalgydami subalansuotos mitybos, tai gali neigiamai paveikti mūsų kūną ir protą.

Mūsų kūnas sulėtėja, kai pastebi maistinių medžiagų trūkumą, reikalingą tinkamai funkcionuoti, ir praranda jėgas, jaučiasi pavargęs ir alpsta.

Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir laikas bei būdas. Valgydami nereguliariai ar netinkamai kramtydami maistą, taip pat galite paveikti jus: pavyzdžiui, sunkus virškinimas.

Reguliariai sportuokite

Reguliarūs, saikingi fiziniai pratimai taip pat gali padėti išvengti nuovargio. Aktyvaus ir nesėdimo gyvenimo faktas yra rekomendacija bet kam. Tačiau kai darbas sėslus, rekomendacija yra dar svarbesnė.

Kai žmogus nedaro fizinių pratimų, raumenys praranda jėgas ir žmogus jaučiasi labiau pavargęs. Kai darote fizinius pratimus, tai daro įtaką jūsų energijai.

Fiziniai pratimai naudingi ne tik fiziniu, bet ir emociniu lygmeniu. Mankšta padeda įveikti kasdienius sunkumus.

Gaukite pakankamai valandų miego, kad galėtumėte pailsėti

Valgymo ir poilsio, miego ir reguliaraus fizinio krūvio veiksniai gali padėti sustiprinti mūsų atsparumą. Jei nekreipiame į juos dėmesio, galime jaustis pavargę.

Būtina ilsėtis ir miegoti pakankamą valandų skaičių, maždaug 7 ar 8 valandas, nors yra ir individualių skirtumų, nes kai kurie žmonės gali jaustis gerai su mažesniu valandų skaičiumi, o kitiems gali prireikti dar kelių.

Naudokite atsipalaidavimo metodus

Yra įvairių atsipalaidavimo metodų, kurie gali padėti susitvarkyti su psichiniu išsekimu.

Atsipalaidavimo būdai yra metodai, kurie gali padėti asmeniui sumažinti fizinę ir psichinę įtampą, kad kontroliuojant nerimą ir stresą jie pasiektų ramybės ir ramybės situaciją.

Norint tai pasiekti, būtina treniruotis, tačiau laikui bėgant per dieną galima pastebėti patenkinamus rezultatus.

Tam yra skirtingos metodikos, viena geriausiai žinomų visame pasaulyje yra Jacobsono progresyvi raumenų atpalaidavimo technika, kurią siūloma pakaitomis įtempti su įkyrumu.

Tokiu būdu siekiama, kad asmuo sugebėtų atpažinti įtampą, kad ją atlaisvintų ir galų gale jaustųsi geriau.

Skirkite laiko sau

Skirkite laiko sau kasdienėje veikloje - tai yra kažkas, kas padidina žmogaus savijautą. Didžiąją dienos dalį praleidžiame darbe ir tai sukelia stresą, o kartais ir užduotis, kurios nesukelia gerovės asmenyje.

Praleisti laiką per dieną užsiimant malonia veikla: klausantis muzikos, skaitant knygą, bendraujant su gamta, pomėgiu, būnant su šeima ar draugais … Visa tai gali padėti įveikti nuovargį ir suteikti psichinę savijautą.

Sąmoningumas padės jums būti dabarties akimirkoje

Į sąmoningumą ar sąmoningumą atkreipiamas dėmesys, visiškai suvokiant dabartinę akimirką. Pavyzdžiui, galvojimas apie „visa tai, ką tau liko padaryti“, kad „tu neturi laiko“ arba „visko negauni“ gali paveikti tavo psichinį nuovargį ar išsekimą.

Įdomumo pratimai jums užtruks tik keletą minučių per dieną, todėl būtų rekomenduojama pabandyti juos atlikti kelis kartus per dieną. Tai galite padaryti net darbe tomis akimirkomis, kurias praleidžiate ilsėtis.

Per sąmoningumą ketinama išmokti suvokti dabartinę akimirką, negyvenant praeityje ar ateityje. Juos praktikuodami, taip pat atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą, kiekvieną kartą pasieksite geros savijautos būseną, kuri gali padėti jaustis geriau.

Susitvarkykite ir išmokite planuoti

Užduočių planavimas ir organizavimas gali būti labai naudingi užkertant kelią psichiniam nuovargiui.

Daug kartų psichinis nuovargis atsiranda dėl streso, kurį kasdien sukelia darbas. Norėdami tai padaryti, nors darbe yra nustatomi laikai ir tikslai, kurių reikia laikytis, žmogus visada turi tam tikrą veiksmų laisvę.

Norėdami tai padaryti, naudokitės darbotvarke ir nustatykite dalinius, trumpalaikius ir lengvai įgyvendinamus tikslus, kad galėtumėte greitai gauti atsiliepimų apie savo darbą, kuris padėtų jaustis geriau.

Organizavimas ir planavimas leidžia asmeniui išvengti užduočių susikaupimo, o tai gali sukelti per didelį darbą ir sukelti didelį stresą.

Prižiūrėkite darbo aplinkos sąlygas

Kažkas tokio paprasto kaip apšvietimas ar triukšmas gali padėti pasireikšti protiniam nuovargiui.

Dėl šios priežasties svarbu pasirūpinti sąlygomis, kuriose dirbate. Prižiūrėkite triukšmą, apšvietimą, temperatūrą ir kiek įmanoma pritaikykite darbo vietą taip, kad ji būtų jums naudinga ir netrukdytų dirbti.

Būtina naudoti tinkamą apšvietimą ir daryti pertraukas nuo ekranų, tokių kaip kompiuteriai.

Be to, jūs taip pat privalote lankytis triukšme, stengdamiesi vengti proto reikalaujančių užduočių vietose, kur yra didelis triukšmas. Jei reikia, reikia dėvėti klausos apsaugos priemones (pvz., Ausų kištukus).

Taip pat svarbu, kad darbo ekranuose būtų tinkami išdėstymo kampai ir baldai.

Pvz., Atkreipkite dėmesį į atstumą, kuriuo dirbate, gerai orientuokite ekraną, nustatykite 60 laipsnių kampą, kad dirbtumėte sėdėdami.

Pailsėkite akis

Svarbus aspektas, kuriame turite dalyvauti, yra likusios akys. Pavyzdžiui, kai baigsite dieną, skirkite jai išskirtinį laiką. Atlikite mažus masažus, paspausdami antakius rodomuoju pirštu ir nykščiu užmerktomis akimis.

Regimasis nuovargis taip pat yra gana dažnas reiškinys, kuris lydi psichinį nuovargį. Tai yra atsakas, kurį akys patiria dėl pernelyg didelių pastangų, ir tai gali būti akių simptomai, tokie kaip įtampa ir sunkumas, akių niežėjimas ar paraudimas, taip pat regėjimo simptomai, tokie kaip neryškus matymas, matomi juodi šešėliai ir kt.

Pozicijų kaitaliojimas ir užduočių išplėtimas ar keitimas

Daugeliu atvejų šio patarimo neįmanoma įvykdyti, tačiau tikėtina, kad kai kuriuose darbuose tai įmanoma. Darbų kaitaliojimas ir užduočių išplėtimas siekiant panaikinti darbo monotoniją būtų naudingas sprendimas.

Kadangi kai kuriais atvejais tai nebus įmanoma, pats asmuo gali pakaitomis atlikti įvairias užduotis, kurias jis turi atlikti per savo darbo dieną.

Pritaikykite savo darbo ritmą

Poilsį mes nustatėme kaip vieną iš būtinų sąlygų psichiniam nuovargiui išvengti ir gydyti.

Tačiau kitos alternatyvos, į kurias taip pat galima atsižvelgti, yra darbo tempo pritaikymas. Kartais tai gali būti neįmanoma, nes laiko spaudimas pristatyti kūrinį yra per didelis.

Tačiau kitu metu tai galima padaryti. Pavyzdžiui, galite išsamiau patikrinti atliktą darbą, kad išvengtumėte klaidų, iškrauti atmintį naudodami kalendorių, žadintuvus ar bet kokią kitą išorinę pagalbą, padedančią jums pašalinti ją iš galvos.

Taip pat galite atidėti tas kritiškesnes užduotis dėl to, kad reikia daug pažinimo išteklių, arba dėl to, kad jie jus daug motyvuoja, ir pasirenka tuos, kurie jums yra malonesni ar paprastesni.

Nuorodos

1. Alonso Castaño, L. (1995). Darbuotojų sauga ir higiena viešbučių ir restoranų pramonėje. „AMV Ediciones“, Madridas.
2. Arquer, MI (1999). Įspėjamasis pranešimas: Protinis krūvis: nuovargis. Nacionalinis darbo saugos ir higienos institutas. Darbo ir socialinių reikalų ministerija.
3. Sveikatos, socialinės gerovės ir aplinkos rektoriaus delegacija. Darbo nuovargis: sąvokos ir prevencija.
4. Profesinės rizikos prevencijos fondas (2011). Informacinis lapas: rizika, susijusi su protiniu ir regos nuovargiu. Prevencinės priemonės. Ispanijos verslo organizacijų konfederacija.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. ir González, JL. Psichinis krūvis ir nuovargis darbe: santykiai, šaltiniai, tarpininkai ir susijusios pasekmės.
6. Bendroji darbuotojų sąjunga. Protinis krūvis. FSP / UGT Almería profesinių sąjungų politikos sekretoriatas.