KIEK BUTELIŲ VANDENS REIKIA IŠGERTI PER DIENĄ? - GEOGRAFÍA - 2025

Iš skaičius butelių vandens gerti per dieną priklauso nuo įvairių veiksnių, aptartų šiame vadove. Kai kurie iš jų yra jūsų amžius ir lytis, tačiau turite atsižvelgti į tai, ką jums pasakysime žemiau.

Kūną sudaro vanduo. Tai nėra kažkas naujo, tai kažkas, ko jie mus moko mokykloje, nes mes esame labai jauni. Be to, mums buvo pasakyta, kad kiekvieną dieną turėtume gerti pakankamai vandens, kad liktume hidratuoti. Tačiau mums paprastai nesakoma, kiek vandens reikia gerti.

Nepaisant svarbos poreikiui hidruoti, sunku rasti atsakymą į šį paprastą klausimą.

Kiek butelių vandens reikia išgerti per dieną?

Nors nėra tikslios formulės, kaip nustatyti vandens kiekį, kurį reikia išgerti per dieną, yra vadovas, kuris gali būti labai naudingas. Skaitydami šį vadovą svarbu atsižvelgti į įvairius veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, dydis …

Mayo klinika teigia, kad vyras vidutiniškai turėtų išgerti mažiau nei 3 litrus vandens per dieną, o moterys - apie 2,2 litro vandens. Svarbu pažymėti, kad šie skaičiai yra numatomi ir kad konkretūs poreikiai gali skirtis.

Paprastai vandens butelis, kurį perkame, yra apie 500 ml, tai yra pusė litro.

Taigi, jei esate vyras ir jums reikia apie 3 litrus, per dieną turėtumėte išgerti 6 butelius jų. Jei esate moteris ir atitinkate kitame skyriuje minimas savybes, jums reikės 2,2 litro vandens per dieną, tai yra, jūs turite išgerti daugiau nei keturis butelius per dieną.

Atminkite, kad svarbu išgerti reikiamą kiekį vandens, kad būtų išvengta problemų, atsirandančių dėl dehidratacijos. Jei esate dehidratuoti, laikinai ar šiek tiek lėtiniai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba specialistu.

Jūsų sveikata yra labai svarbi, o geriamo vandens kontrolė yra vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad esate sveikas ir kuo geriau išnaudojate savo kūną ir protą.

Jūsų buvimo būdas daro įtaką jums reikalingam vandeniui

Mes taip pat turime suprasti, kiek vandens yra žmogaus kūne. USGS (Jungtinių Valstijų geologijos tarnyba) teigia, kad 60% jūsų kūno sudaro vanduo.

Vandens koncentracija skiriasi priklausomai nuo kūno dalių. Pavyzdžiui, 73% smegenų ir širdies yra vanduo. Tuo mes suprantame, kad kūnas negali atstatyti ar naudoti organų, kurie mus gyvina, jei trūksta vandens. Todėl vanduo yra gyvybė.

Norint nustatyti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius. Jei to nepadarysime, mes galime drėkinti gerai per daug arba pagal nutylėjimą; ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Amžius

Amžius yra labai svarbus veiksnys nustatant, kiek vandens reikia. Kūdikių ir vaikų kūnai yra daugiau vandens nei suaugusiųjų. Taigi jie turėtų gerti daugiau vandens.

To trūkumas gali turėti įtakos augimui, atminčiai, mokymuisi ir kitai svarbiai veiklai. Tačiau tai nereiškia, kad vaikams reikia daugiau vandens nei suaugusiems, bet greičiau tai, kad jiems reikia daugiau vandens, atsižvelgiant į jų kūno svorį.

27 kg sveriančiam vaikui nereikės to paties vandens kaip suaugusiam, sveriančiam 90 kg. Tačiau vaikui jo kūno kilogramui reikės daugiau vandens nei suaugusiam.

Seksas

Kitas svarbus veiksnys nustatant geriamą vandenį yra seksas. Vyrams paprastai reikia daugiau vandens nei moterims, nors tai ne visada būna.

Fizinės sąlygos, tokios kaip infekcija ar nėštumas, gali būti lemiantys veiksniai. Tačiau kadangi vyrai paprastai būna didesni nei moterys ir jų metabolizmui visada reikia daugiau, paprastai jiems reikės daugiau vandens nei moterims.

Kitas veiksnys yra abiejų kūno sudėjimas. Moterys paprastai turi didesnį riebalinio audinio procentą, dėl kurio sumažėja vandens kiekis organizme, todėl sumažėja vandens, kurį jos turėtų vartoti, kiekis.

Dydis

Dydis yra dar vienas aiškus faktorius, kiek reikia vandens. Turite rasti pusiausvyrą, atsižvelgdami į savo poreikius.

Litro vandens suaugusiam vyrui gali būti labai nedaug, bet to reikia daug vaikui ar kūdikiui.

Vanduo, tavo kūnas ir tu

Vanduo atlieka pagrindines užduotis kūne ir yra svarbi kiekvienos mūsų kūno ląstelės. Taigi negeriant pakankamai vandens, gali kilti rimtų sveikatos problemų.

Ląstelės, įvesdamos ir išstumdamos vandenį, gauna reikalingą medžiagą augti, daugintis ir atlikti savo funkcijas. Ląstelės šias medžiagas ir mineralus įsigyja ištirpinusios vandenyje.

Be to, ląstelės naudoja vandenį, kad pašalintų atliekas ir toksinus, taigi, norint užkirsti kelią toksinų kaupimuisi organizme, būtina gerti pakankamai vandens.

Tačiau tai nėra vienintelė vandens funkcija, nes ji vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant temperatūrą. Kai prakaituojame ar iškvepiame, mes išpilame vandenį, ir tai atvėsina mūsų kūną. Vanduo yra puikus šilumos laidininkas, be to, jis yra vienas iš geriausių būdų pašalinti šilumos perteklių iš organizmo.

Iš tikrųjų šis mechanizmas yra toks naudingas, kad žmogaus kūnas nustojo turėti tiek plaukų, kiek kiti primatai, todėl prakaitavimo metu vėsinimo procesas pagerėja. Taigi vanduo yra vienas iš dalykų, dėl kurių žmonės tampa tokiais, kokie jie yra.

Kitos svarbios funkcijos yra pagalba, kurią ji teikia medžiagų apykaitos ir virškinimo procesams. Maistas turi angliavandenių ir baltymų, kurių organizmas nesugeba suskaidyti nenaudodamas vandens, todėl, jei turite virškinimo problemų, gali padėti geriant daugiau vandens.

Be to, kadangi ląstelės vandenį naudoja atliekoms pašalinti iš organizmo, būtina užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kitoms problemoms, kurios gali sukelti gėdą.

Vanduo saugo jūsų kūną. Visų pirma, smegenys yra apsuptos vandens, kuris veikia kaip amortizatorius, taigi, jei esate dehidratuotas ir turite galvos traumą, tai gali būti daug rimtesnis atvejis.

Visa tai rodo, kad svarbu žinoti, kiek butelių vandens reikia išgerti per dieną.