- Kaip rūpintis virškinimo sistema?
- 1- Gerkite pakankamai vandens
- 2 - Laikykitės subalansuotos dietos
- 3 - Gerbkite valgymo laiką
- 4- Valgykite lėtai ir daug kramtykite
- 6- Venkite perteklinio cukraus ir sočiųjų riebalų
- 7- Reguliariai atlikite fizinę veiklą
- 8- Venkite streso ir nerimo
- 9 - Apribokite alkoholio, aštraus ir dirginančio maisto vartojimą
- 10 - Išlaikykite gerus higienos įpročius
Kai kurie iš svarbiausių virškinimo sistemos miestų yra nuolatinė hidratacija, subalansuotos mitybos valgymas, cukraus, sočiųjų riebalų ir alkoholio vengimas bei streso vengimas.
Virškinimo sistema yra organų rinkinys žmogaus kūne, kurio pagrindinė funkcija yra perdirbti maistą, kurį valgote, ir tokiu būdu sugebėti absorbuoti maistines medžiagas, kurių jums reikia norint gyventi ir būti sveikiems. Norint visiškai atlikti šią svarbią funkciją, būtina ja rūpintis ir išlaikyti gerą būklę.
Virškinimo sistema arba sistema
Žmogus turi suskaidyti ar suskaidyti maistą, kad gautų jo maistines savybes. Norėdami tai padaryti, jie patiria sudėtingą skilimo procesą, kuris prasideda burnoje ir baigiasi išange, kai likučiai pašalinami per išmatą.
Taigi virškinimo sistema yra sudėtingas aparatas, kurio ilgis iš viso yra maždaug septyni metrai ir kuriame yra daugybė žmogaus kūno organų, tokių kaip burna, ryklė, stemplė, skrandis ir žarnos, o kepenų, kasa ir tulžies pūslė.
Kaip rūpintis virškinimo sistema?
Yra keletas praktikų ir rutinų, kuriuos rekomenduojama palaikyti visos virškinimo sistemos darbe, kurie taip pat yra tie patys, kurie skatina tinkamą integruotą kūno funkcionavimą.
Čia pateiktas pagrindinių patarimų sąrašas:
1- Gerkite pakankamai vandens
Daugiau nei du trečdalius mūsų kūno sudaro vanduo; jis būtinas visiems vidiniams procesams, o virškinimas nėra išimtis.
Vanduo yra būtinas norint suskaidyti maistą, palengvinti maistinių medžiagų patekimą iš žarnyno į kraują, taip pat suteikti išmatoms reikiamą drėgmę ir konsistenciją, kad ją būtų galima lengvai išstumti.
Jei negeriama pakankamai vandens, išmatos sukietėja ir atsiranda nepageidaujamas vidurių užkietėjimas.
Idealu yra išgerti bent pusantro litro vandens (šešias stiklines) per dieną, tačiau tai skirsis priklausomai nuo kitų parametrų, tokių kaip išgerto skysčių kiekis, prakaitavimo lygis ir valgomo maisto kokybė bei rūšis. .
Pvz., Norint suvartoti daug skaidulų, reikės daugiau sunaudoti vandens, kad būtų galima tinkamai perdirbti, o dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, perdirbimui reikia mažiau vandens.
2 - Laikykitės subalansuotos dietos
Trys iš penkių žmonių kenčia nuo įvairių virškinimo sutrikimų. Tai daugiausia lemia prasta dieta.
Kalbant apie netinkamą mitybą, tai reiškia ne tik nepageidaujamo maisto vartojimą, bet ir tai, kad subalansuotai negalima valgyti visų maisto grupių maisto produktų.
Kiekviena maisto rūšis suteikia skirtingas maistines medžiagas, atliekančias specifines funkcijas. Štai kodėl būtina valgyti subalansuotą maistą, pasiimant baltymus, angliavandenius ir riebalus, taip pat vitaminus, mineralus ir vandenį.
3 - Gerbkite valgymo laiką
Svarbu ne tik valgyti subalansuotai, bet ir paisyti tvarkaraščių, kad nebūtų nutrauktas ilgas virškinimo procesas.
Svarbu visada stengtis valgyti tuo pačiu metu ir geriau tai daryti kelis kartus per dieną mažais kiekiais, nei valgyti daug kelis kartus per dieną.
Palikdami skrandį ilgą laiką neaktyvų ir valgydami per daug maisto iškart sulėtina virškinimą ir apsunkina absorbcijos procesą.
4- Valgykite lėtai ir daug kramtykite
Tai dar viena praktika, kuri turėtų būti įtraukta į valgymo rutiną. Kramtyti maistą kelis kartus palengvina likusios virškinimo sistemos darbą, nes, gavę mažesnius maisto gabaliukus, bus lengviau suskaidyti.
Kita vertus, lėtas valgymas priverčia smegenis apdoroti ir sutvarkyti valgymo veiksmą; Žinant, kad jūs valgote, pasiekiamas didesnis sotumas, alkinimas atidedamas ir nerimo dėl maisto lygis sumažėja.
5 - Įtraukite ląstelienos vartojimą į dietą. Pluoštas yra geriausias virškinimo sistemos sąjungininkas, nes jis maitina bakterijas, kurios virškina maistą, ir didžiąja dalimi išsprendžia vidurių užkietėjimo problemas.
Tai taip pat sukelia sotumo jausmą, neriebant. Jis gali būti suvartojamas per šviežius vaisius ir daržoves, bet ypač su nesmulkintais grūdais.
Kviečių, ryžių, kukurūzų ir kitų javų luobelėse yra labai daug natūralių pluoštų. Jei laikysitės dietos, kurioje yra daug skaidulų, nepamirškite padidinti vandens, kad jūsų kūnas galėtų juos tinkamai perdirbti.
6- Venkite perteklinio cukraus ir sočiųjų riebalų
Viskas, kas perteklinė, kenkia sveikatai. Rafinuotas cukrus yra sunkiai perdirbamas ir neprisideda prie organizmo maistinių medžiagų.
Tas pats atsitinka su sočiais riebalais, esančiais keptame maiste. Todėl patartina jais nepiktnaudžiauti.
7- Reguliariai atlikite fizinę veiklą
Fiziniai pratimai yra naudingi viskam ir, nors sunku patikėti, jie yra būtini tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui.
Vaikštant, bėgiojant ar atliekant bet kokio tipo tam tikro intensyvumo ir reguliarų fizinį aktyvumą, žarnynas juda ir yra nuolat aktyvus - tai padeda suskaidyti maistą, įsisavinti maistines medžiagas ir skaidulas ir palengvina tuštinimąsi.
Taip pat mankšta sumažina stresą, kuris labai kenkia virškinimo sistemai ir bendrai sveikatai.
8- Venkite streso ir nerimo
Stresas ir lėtinis nerimas yra pagrindiniai žmogaus priešai ir viena pagrindinių sunkių ligų priežasčių.
Stresas susidėvi su visais kūno organais ir sistemomis, nes smegenys siunčia nuolatinį įspėjamąjį signalą, kuris niekada nesibaigia. Lėtai kūnas jaučia, kad daugiametis chaoso požiūris ir jo pablogėjimas pagreitėja.
Konkrečiu virškinimo sistemos atveju stresas pažeidžia peristaltinę funkciją, leidžiančią tinkamai virškinti maistą, sukeldamas apsigimimus, tokius kaip išvaržos, polipai ir cistos, taip pat rėmuo, refliuksas ir vidurių užkietėjimas.
9 - Apribokite alkoholio, aštraus ir dirginančio maisto vartojimą
Skrandžio skrandžio sultys daugiausia susideda iš druskos rūgšties ir pepsinų, kurie yra fermentai, kurie aktyvuojami kartu su šiomis rūgštimis ir padeda suskaidyti boliusą. Šioje rūgščioje aplinkoje vyksta tai, kas tinkamai vadinama virškinimu.
Jei pateikiami labai dirginantys maisto produktai, tai tiesiogine prasme yra rūgšties sprogimas, paprastai jaučiamas gerklės lygyje ir paprastai vadinamas rėmuo.
Svarbu visus šiuos patarimus įtraukti kaip įprasta ir kasdienę praktiką. Virškinimo sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno ir rūpindamiesi ja netiesiogiai rūpinamės visais kitais organais ir sistemomis, tokiomis kaip kraujotakos, kvėpavimo ir neurologinės.
10 - Išlaikykite gerus higienos įpročius
Maisto higiena apsaugo nuo ligų, kurias sukelia bakterijos ar virusai, kurie vėliau paveiks viso organizmo veiklą.
Taip pat svarbu rūpintis burnos sveikata, nes burna, įskaitant dantis ir liežuvį, yra vartai į virškinimo sistemą.