DEPRESIJA DĖL MEILĖS: PRIEŽASTYS, SIMPTOMAI IR BŪDAI JĄ ĮVEIKTI - ARTE - 2025

Pažinčių depresija pasižymi mažu energijos, jausmus liūdesys, ir negatyvių minčių. Visa tai buvo susiję su neseniai įvykusia poros išsiskyrimu; meilės iširimas ir konfliktai yra vienas iš gyvenimo įvykių, kuris dažniausiai patiriamas su didžiausiu kančia, nerimu ir diskomfortu.

Tai dažnai reiškia, kad tokio tipo situacijos gali aiškiai pakeisti nuotaiką, pradėti depresiją ir pradėti liūdną etapą, iš kurio nežinoma, kaip išeiti.

Norint išbristi iš meilės depresijos ir ją įveikti, būtina atgauti tinkamą psichologinį funkcionavimą, kuris leis jums ir toliau turėti gerą gyvenimo kokybę ir grįžti į normalų gyvenimą.

Kaip atsiranda meilės depresija?

Meilės santykiuose yra didelis emocinis komponentas, keičiantis mūsų psichologinę būseną ir leidžiantis mums dažnai patirti džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmus.

Šis faktas, kad santykiai provokuoja, yra populiariai žinomas kaip „įsimylėjimas“ ir neabejotinai yra vienas galingiausių socialinių ir asmeninių padarinių, kuriuos turi žmonės.

Tačiau kai romantiški santykiai pasibaigia, viskas pasikeičia, nes, viena vertus, mes prarandame žmogų, kurį mylime (ar mylėjome), ir, kita vertus, mes prarandame ryšį, kurį turėjome su tuo žmogumi, ir visas pranašumus, kuriuos jis mums atnešė.

Be to, dažnai poros santykiai sukuria tam tikrą gyvenimo būdą, gyvenimo būdą, žmogų, su kuriuo dalijatės savo patirtimi, aspektus, kurie taip pat prarandami, kai išsisklaidome.

Taigi nėra abejonės, kad pasibaigus santykiams, mūsų gyvenime įvyksta daug pokyčių ir mes patiriame aiškų netekties jausmą.

Simptomai

Įprasta, kad tokia padėtis sukelia didelę asmeninę pakitimą, sukelia liūdesio jausmą ir palieka mus dezorientuotus nežinant, kur kreiptis.

Šiais atvejais simptomai, kuriuos gali patirti asmuo, yra labai panašūs į tuos, kurie pasireiškia depresija: liūdesys, sumažėjęs susidomėjimas daiktais, sunkumai patiriant malonumą, motyvacijos stoka, energijos praradimas ir kt.

Tačiau pradžioje šie simptomai nėra depresija ir jie reaguoja į liūdesio procesą ir sutikimą su dideliais nuostoliais, sukeliančiais emocinį nutrūkimą.

Tačiau tai, kad iš pradžių tai nereiškia depresijos, dar nereiškia, kad bėgant laikui ji negali tapti depresine būsena.

Todėl labai svarbu žinoti, kaip tinkamai prisitaikyti prie šių situacijų, nes jei netinkamai elgiamės, galime likti įsitvirtinę liūdesio būsenoje ir nesugebėti išeiti iš jos, nepaisant laiko praleidimo.

Jei gyvenate vieną iš šių sunkių akimirkų ir nežinote, ką turėtumėte padaryti, kad atgautumėte psichologinę savijautą, nepraleiskite šių patarimų, kurie gali būti labai naudingi norint suprasti jūsų situaciją ir dalykus, kuriuos turite padaryti, kad judėtumėte į priekį. .

10 patarimų, kaip įveikti meilės depresiją

Eiti per sielvarto procesą

Kaip jau minėjome, sentimentalus lūžis iš karto sukelia praradimo jausmą ir todėl poreikį pereiti sielvartą.

Sąvoka „sielvartas“ dažniau naudojama tais atvejais, kai miršta mylimasis, tačiau ji taip pat taikoma ir dėl meilės netekties.

Tačiau, kai atsiskiriame nuo mylimo žmogaus, prarandame visus santykių, kuriuos turėjome su jais, aspektus, todėl tokio tipo netektis reikalauja ir įsisavinimo proceso.

Taigi, jei jūs išgyvenate romantišką išsiskyrimą, negalite tikėtis, kad peržengsite tai vieną dieną po kitos, ir kad visas jūsų patirtas liūdesys iškart išnyks.

Tiesą sakant, jei bandysite tai padaryti, tai gali veikti prieš jus, nes, nors ir įtikinate save, kad įveikėte tai lengvai, negalėjote tinkamai atlikti protinio proceso, dėl kurio reikia prarasti šias savybes.

Tokiu būdu, jei jaučiate didelį jausmų sunkumą, nesijaudinkite, jis yra normalus ir netgi naudingas, nors gali būti nemalonus.

Tikslas turėtų būti ne pašalinti tą asmenį iš savo proto ir užgniaužti jūsų jausmus, o žinoti, kaip visą laiką kontroliuoti tai, ką jaučiate ir ką galvojate, kad jie kuo mažiau paveiktų jūsų kasdienį funkcionavimą.

Sustabdykite savo mąstymą

Vėlesnėmis sentimentalios lūžio akimirkomis įprasta, kad mąstymas sutelktas į buvusį partnerį, nuolat provokuojant jausmų ir emocijų virtinę.

Kaip jau minėjome anksčiau, tikslas yra ne priversti šias mintis išnykti, bet mokėti jas suvaldyti ir užkirsti kelią visiškai užvaldyti jūsų mintis.

Sustabdyti mintį paprastai nėra lengva užduotis, ypač kai ji turi emocinį užtaisą ir ją lydi daugybė skausmingų jausmų.

Tačiau jūs turite išmokti sugebėti tai sustabdyti tais momentais, kai užplūsta neigiamų minčių spiralė ir nieko daugiau negalvojate apie savo mintis.

Norint tai pasiekti, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kokios mintys kyla tomis akimirkomis, kai jus užvaldo prisiminimai.

Aptikę juos, turite juos išsamiai išanalizuoti ir pabandyti rasti priešingą mintį, pozityvesnę ir sukeliančią mažiau diskomforto.

Tokiu būdu kiekvieną kartą, kai gausiai apeinate savo meilės situaciją, galite pasitelkti alternatyvius samprotavimus, kad sušvelnintumėte meilės minčių padarinius.

Neužmaskuokite savo emocijų

Daugelis žmonių mano, kad emocijų slėpimas, vengimas jas išreikšti ir bandymas nepaisyti, kad jos egzistuoja, yra geriausias būdas įveikti meilės santykius. Tačiau jūsų protas yra per daug sudėtingas organizmas, kad galėtų tokiu paprastu būdu reaguoti į tokias situacijas.

Tiesą sakant, savo emocijų neišsakymas gali būti labai kenksmingas, nes jos gali būti įspaustos į jūsų vidų ir likti daug ilgiau, nei turėtų.

Svarbu, kad rastumėte tinkamas priemones ir formas, kad galėtumėte sveikai išreikšti visus jausmus, kuriuos užklupo jūsų vidus. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte bet kada išlaisvinti savo emocijas be jokio tipo filtrų ir leisti jiems pasireikšti visa savo pilnatve be jokių apribojimų.

Vis dėlto labai sveika rasti laiko ir vietų, kuriose galite tinkamai išreikšti savo emocijas.

Kiekvienas žmogus jausis patogiai skirtingose ​​situacijose, vienas gali jaustis verkdamas, kai jis vienas yra ištemptas lovoje, o kitas gali labiau norėti būti su savo geriausiu draugu, kad išreikštų savo emocijas ir kartu jaustųsi patogiai.

Sužinokite, kokiose situacijose galite išreikšti savo emocijas kontroliuojamu būdu ir panaudokite jas vėdinimui, kai jums to labiausiai reikia.

Kreipkitės į palaikymą

Kitas esminis aspektas, į kurį turite atsižvelgti, - ieškokite ir raskite tuos žmones, kurie gali daugiau ir geriau jus palaikyti tokiose specifinėse situacijose.

Įveikti tokią situaciją visada yra sudėtinga, tačiau ji tampa labiau prieinama užduotis, jei yra žmonių, gebančių tave suprasti, suprasti ir palaikyti.

Šie žmonės bus gyvybiškai svarbūs, kad galėtumėte laisvai reikštis, kalbėdami apie tuos aspektus, kurie jums kelia didžiausią diskomfortą.

Jie taip pat bus postūmis, kad didžiausi gabumai turės pakelti jūsų nuotaiką ir pasiūlyti alternatyvius požiūrio taškus, kad galėtumėte analizuoti dalykus labiau pagrįstu ir naudingu požiūriu.

Negalima pasislėpti

Kita esminė klaida, kurią dažnai patiria dėl meilės įvykių prastos nuotaikos žmonės, yra prieglobstis tam tikru aspektu taip, kad tai atimtų jų protą nuo diskomforto.

Yra daug žmonių, kurie pasirenka prieglobstį darbe, studijose ar bet kokioje veikloje, galinčioje užimti protą ir užkirsti kelią neigiamoms mintims ir liūdesio jausmams.

Nors akimirkos, kai jūs galite išlaikyti savo dėmesį ir mintis apie aspektus, kurie neturi nieko bendra su jūsų problema ir jūsų proto būsena, gali būti naudingi, naudodamiesi šia technika visiškai išvenkite minčių apie jūsų meilės situaciją. būti žalingas.

Jei sutelksite dėmesį, pavyzdžiui, į darbą, kad išvengtumėte nuolatinio mąstymo apie savo buvusį partnerį ar buvusius romantiškus santykius, negalėsite tinkamai išgydyti savo skausmo, o vėliau - depresiniai simptomai gali išryškėti.

Jei sugebate kasdien atkreipti dėmesį į darbą ar profesinius aspektus, būkite tobuli, tačiau nepamirškite, kad negalite ignoruoti savo skausmo ar įtikinti save, kad nepatirsite jokio jausmo.

Ieškokite blaškymosi

Jei kažko prieglobsčio vengimas sistemingai galvoti apie savo buvusį partnerį gali būti kenksmingas, ieškant veiklos ar situacijų, kurios sugebėtų jus atitraukti, paprastai būna priešingas poveikis.

Tačiau sugebėjimas rasti dalykus, kurie tave motyvuoja, atitraukia ir kelia teigiamų jausmų, šiuo metu gali būti pati sunkiausia užduotis.

Štai kodėl negalima atsisakyti bandymo ir žinoti, kad tokio pobūdžio veikla pažymės jūsų dabartinę gerovę ir jūsų sugebėjimą įveikti liūdesį, kurį jums sukelia jūsų meilės situacija.

Pasistenkite ir pabandykite apibrėžti, kokia veikla jums galėtų patikti ir kuri atitrauktų jus nuo minčių, kurios labiausiai kyla jūsų galvoje.

Kai juos aptiksite, pradėkite tai daryti. Galbūt pirmą dieną negaunate laukiamo poveikio, o išsiblaškymo ir pasitenkinimo nauda užtrunka ilgiau, nei tikėtasi.

Tačiau jūs turite stengtis nenuslūgti. Pirmąsias dienas turėtumėte vartoti taip, lyg tai būtų vaistas, verčiant save juos daryti net tada, kai neturite tam puikių laiko.

Kai kurį laiką užsiimate mėgstama veikla, pasitenkinimas liks savaime suplanuotas, ir jie bus gyvybiškai svarbūs norint pagerinti jūsų nuotaiką.

Raskite alternatyvų

Kai turite partnerį, neišvengiamai priimate gyvenimo būdą ir vykdote daugybę veiklų, kuriomis dalijatės su savo partneriu.

Tikėtina, kad tvarkaraščiai, kuriuos naudojote tokio tipo veikloms poromis, dabar tapo jūsų Achilo kulnu, nes tuo metu gali būti labai sunku negalvoti apie savo senus santykius.

Todėl jūs turite elgtis su šių situacijų rūšimis subtiliai ir surasti alternatyvią veiklą, užkertančią kelią obsesinių minčių atsiradimui tokiose situacijose.

Priimk nuostolius

Kai jums pavyko pradėti tam tikrą veiklą ir šiek tiek pakėlė nuotaiką, turėtumėte pradėti asimiliuotis ir susitaikyti su netektimi.

Tokiomis akimirkomis turėsite pakankamai jėgų įtikinti save įvykiais ir priimti juos kaip normalius, nes tam tikru gyvenimo momentu mes turime arba turėsime išgyventi panašias situacijas.

Atsipalaiduok

Kitas aspektas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, yra tas, kad mintys ir emocijos, kurias sukelia emocinis suskaidymas, gali sukelti didelį nerimą.

Tokiu būdu, jei jūsų silpna nuotaika ir pernelyg didelis nervingumas yra sujungti, mintys ir neigiami jausmai gali tapti nekontroliuojami.

Tokiu būdu, kai jaučiatės per daug nervingas ar susijaudinęs, svarbu, kad pirmiausia žinotumėte, kaip tinkamai atsipalaiduoti.

Norėdami tai padaryti, galite atsigulti į lovą išjungę šviesą ir kontroliuoti kvėpavimą, lėtai įkvėpdami per nosį (8 sekundes), palaikydami orą dar 8 sekundes ir palaipsniui iškvėpdami per nosį taip pat 8 sekundes.

Pakartokite šį pratimą 15 ir 20 minučių ir pamatysite, kaip galite atsipalaiduoti.

Investuokite į jus laiką

Galiausiai, kai išgyvenate situaciją, labai svarbu skirti laiko rūpintis savimi tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Tai, kad mes gyvename tokiomis akimirkomis, gali paveikti mus įvairiais būdais, todėl galime lengviau susirgti, apleisti savo mitybą ar atsisakyti savo išvaizdos.

Tokiu būdu turėtumėte skirti pakankamai laiko savo savijautai ir užsiėmimams, kurie jus ramina ir kurie jums atrodo malonūs. Rūpinkitės savo mityba, stenkitės miegoti reikiamas valandas, neatsisakykite asmeninės priežiūros ir stenkitės kuo geriau jaustis savimi.

Turėkite omenyje, kad išgyvenate sudėtingą situaciją ir turite gyventi kuo ramiau ir ramiau, kad galėtumėte tinkamai atlikti kiekvieną savo veiklą, palaikyti optimalią psichologinę būseną.

Nuorodos

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepcija ir klinikinė nuotrauka. In: Araúxo A. Sezoninis afektinis sutrikimas. Grupo Aula Médica SL. Madridas, 2004 m.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Sąvokos «Emocinė priklausomybė» analizė. I Virtualus psichiatrijos kongresas.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Ir Terrones Paredes, M. (2004). Kognityvinė elgesio intervencija pacientų, sergančių emocine priklausomybe, grupėje. Psichiatrijos ir psichinės sveikatos žurnalas Hermilio Valdizan (2 tomas, 81–90).
4. C. Melancolía praleido. In: Vallejo J, Gastó C. Afektiniai sutrikimai: nerimas ir depresija. 2-asis leidimas. Masson. Barselona, ​​200 m.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ir Herrera, A. (2007). Depresija ir pažinimas: naujos įžvalgos iš Lorenco kreivės ir Gini indekso. Tarptautinis klinikinės ir sveikatos psichologijos žurnalas (7 tomas, Nr. 1, p. 21-39). Granados universitetas, Ispanija.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. In: Roca M. Nuotaikos sutrikimai. Red. Médica Panamericana, SA. Madridas, 1999 m.