1200 KALORIJŲ DIETA NORINT NUMESTI SVORIO: SAVAITINIS MENIU - MITYBA - 2025

1200 kalorijų dieta yra mažo kaloringumo dieta remiasi mažai kalorijų suvartojimo numesti svorio. Išbandžiusiųjų nuomonė tarp žmonių labai skiriasi, kai kurie įsitikinę, kad liko alkani, kad nepraranda svorio ar kad tai yra labai efektyvu. Mes papasakojame jums apie jo savybes, ginčus ir taip pat siūlome meniu.

Dieta, pagrįsta 1200 kalorijų per dieną suvartojimu, gali būti priskiriama vadinamosioms hipokalorinėms dietoms. Tai grindžiama kalorijų skaičiaus per dieną apribojimu, nes suvartojama mažiau nei sudeginama.

Atsižvelgiant į bazinį žmogaus metabolizmą ir jo fizinį aktyvumą, kalorijų skaičius maiste gali skirtis. Nurijęs mažesnį kalorijų kiekį, organizmas sunaudoja kalorijas iš riebalinio audinio, praranda svorį ir sumažina kūno apimtį. Tai yra labiausiai paplitusi dietos rūšis ir ypač naudojama žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems.

Savaitinis 1200 kalorijų dietos meniu

Mes pasirinkome savaitinį meniu, skelbiamą garsiame Amerikos moterų žurnale „Good House Keeping“, kuriame nagrinėjamos tokios grožio, sveikatos ir mitybos temos.

Savo publikacijoje jie sako, kad laikydamiesi šios dietos 90 dienų galite numesti apie 9 kilogramus.

Diena 1

Pusryčiai

- ¾ puodelio pluoštinių grūdų su nugriebtu pienu ir bananu

pietus

- Nesmulkintų kviečių sumuštinis su kalakutienos krūtinėlė, skrudintas pusžiedis paprika, pagardintas neriebų majonezu, garstyčiomis ir salotomis.

- Nugriebkite mocarelos sūrio batonėlį.

- 2 kiviai.

Vakarienė

- 120 gramų kepto pado.

- 2 griežinėliais supjaustyti pomidorai su tarkuotu parmezano sūriu.

- 1 puodelis kuskuso.

- 1 puodelis garintų brokolių

- 1 puodelis be riebalų pudingo

2 diena

Pusryčiai

- Pochlebca (arba vaisių kokteilis), pagaminta su puodeliu šaldytų uogų, puse banano ir 200 ml neriebaus pieno.

- Pusę ritinio paskleiskite lengvu margarinu

pietus

- Lėkštė sriubos su daržovėmis

- 1 daržovių mėsainis su salotomis ir padažu viso kviečių duonos viduje

- 1 natūralus jogurtas

- 75–100 gramų vynuogių (maždaug 15)

Vakarienė

- 200 gramų vištienos krūtinėlės su kepsnių padažu ant grotelių

- Pusė dubenėlio keptų pupelių

- 3 virtos raudonos bulvės, užpiltos šviesiu margarinu ir trupučiu krapų

3 diena

Pusryčiai

- Pusė puodelio greitai paruošiamų avižinių dribsnių ir lieso pieno, pusė obuolio, šaukštelis medaus ir žiupsnelis cinamono

pietus

- Salotos, sudarytos iš 120 gramų keptos vištienos krūtinėlės, raudonųjų vynuogių, šaukšto migdolų, neriebaus majonezo ir salotų.

- 1 bananas

Vakarienė

- 120 gramų garintų krevečių

- 1 keptos bulvės, padengtos trimis šaukštais kokio nors padažo ir vienu šaukštu grietinės

- 500 gramų virtų špinatų

- 1 neriebūs ledai

4 diena

Pusryčiai

- Pusė skrebučio margarino, sujungto su obuoliu ir tarkuotu neriebiu sūriu.

- 1 lengvas jogurtas su 80 gramų migdolų

pietus

- Sriuba su pomidoru

- Sumuštinis ant nesmulkintos kviečių duonos su plonais jautienos kepsnio griežinėliais, aštriais ridikėliais, garstyčiomis, salotomis ir pora pomidorų griežinėlių

- 200 gramų žalių daržovių

- 1 kriaušė

Vakarienė

- 100 gramų braškių lašišos

- Salotos su 50 gramų kopūstų, 2 supjaustytais svogūnais ir trupučiu neriebaus majonezo

- 150 gramų virtų rudųjų ryžių

- 1 skardinė ananasų savo sultyse

5 diena

Pusryčiai

- 200 g grūdų su skaidulomis ir 250 ml neriebaus pieno kartu su 95 g uogų, 80 g pjaustytų migdolų

pietus

- 1 viso grūdo blynas su 200 g tarkuoto neriebaus sūrio ir 50 g pupelių

- 100 gramų varškės sūrio kartu su mandarinų apelsinų dalimis

- 1 agurkas

Vakarienė

- 100 gramų keptos kiaulienos

- 200 gramų kepto moliūgo su tyrės ir cinamono

- Salotos su salotomis, brokoliais, paprika ir svogūnais su dviem šaukštais majonezo ar kito padažo be riebalų

- 1 lengvas jogurtas su 200 gramų uogų

6 diena

Pusryčiai

- Vaflis ar skrudinta duona su sviestu ir supjaustytu bananu

- 250 ml pieno be riebalų

pietus

- Tuno pita / kebabas su lengvu majonezu, garstyčiomis, agurku ir supjaustytu svogūnu

- 10 mažų morkų

- 1 lengvas jogurtas kartu su puse banano

Vakarienė

- 150 gramų ryžių kartu su vištiena, žaliu kumpiu ar krevetėmis.

- 300 gramų garintų špinatų

- 1 obuolys

7 diena

Pusryčiai

- Pusė bandelės, prie kurios pridedamas neriebus sūris, špinatai, pomidoro gabaliukas ir kiaušinis su kiaušiniais

- 1 greipfrutas

pietus

- Pupelių salotos (100 gramų) kartu su mandarinų apelsinų gabalėliais, raudonaisiais pipirais, svogūnais ir šaukšteliu neriebaus majonezo padažo

- 1 mini pita / kebabas viso grūdo tuno arba vištienos duonos

- 1 kriaušė

Vakarienė

- 100 gramų keptos jautienos

- 1 keptos saldžiosios bulvės, paskleistos lengvu margarinu

- 200 gramų virtų cukinijų

- 1 skardinė ananasų savo sultyse.

Kad dieta įsigaliotų, venkite gerti alkoholinius ar cukraus turinčius gėrimus, be to, gerkite multivitaminus ir kalcio papildus (400 miligramų per dieną).

Ginčai

Pradėti dietą visada pavojinga, jei ji nėra tinkamai kontroliuojama. Svorio metimas kartais sukelia organizmui tokius pavojus kaip netinkama mityba. Kai kurie dietologai tvirtina, kad laikantis dietos, verčiančios suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų, kyla pavojus sveikatai.

Sunaudota mažiau kalorijų nei būtina, todėl sumažės žmogaus metabolizmas, nes energijos neteks baltymai ir raumenų audiniai.

Dėl mažai kalorijų turinčios dietos padidėja medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu skatina vartoti sintetinius papildus, kurie ne visada yra veiksmingi. Dėl šios kontrolės stokos gali atsirasti širdies ritmas ir sutrikti kraujospūdis.

Kita vertus, dietos, užtikrinančios savaitinį svorio netekimą nuo 0,5 iki 1 kilogramo, paprastai sukelia atgarsio efektą, dėl kurio nutraukus jo vartojimą žmogus greitai priauga svorio.

Galiausiai dietos, kurių metu gaunama mažiau nei 1 200 kalorijų, stengiasi kuo labiau atsisakyti riebalų, baltymų ir angliavandenių - trijų makroelementų, atliekančių labai svarbias organizmo funkcijas.

Specialistai sutinka, kad šios dietos nerekomenduojama vartoti asmenims, kurie atitinka bet kurį iš šių reikalavimų:

- Žmonės, kurie sirgo širdies ligomis (aritmija, širdies priepuoliai, angina …)

- Žmonės, turintys smegenų kraujagyslių problemų

- Žmonės, sergantys anoreksija ar bulimija

- Žmonės, kuriuos vargina priklausomybė nuo alkoholio

- Liga sergantys žmonės, vartojantys vaistus, mažinančius baltymų kiekį organizme

- Nėščios ir žindančios

- Tam tikri vaikai ir paaugliai

- Tam tikri 65 metų ir vyresni žmonės

- Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis (podagra, diabetu, emociniais sutrikimais, cholelitiaze ir kt.)