DIETA DR. KORMILOTAS: KAS TAI YRA IR SAVAITINIS MENIU - MITYBA

Dr. Cormillot dieta buvo sukurta Argentinos gydytojas Alberto Everardo liepa Cormillot, nutukimo specialistas gimė Buenos Airėse 1938 Tai remiantis 6 kartus per dieną, įvairaus "iš augalų spalvas; žemės produktai, kuriuose mažai cukraus ir mažai riebalų.

Be jokios abejonės, jis yra medicinos srities veteranas, 55 metus praktikuojantis pats, o darbas suteikė jam galimybę išleisti daugiau nei 40 knygų, susijusių su sveikatos mokslu, šešis paveikslėlių rinkinius ir nukreipti Žurnalas „Vivir Mejor“.

Jis taip pat paskelbė beveik ne mažiau ir ne mažiau kaip 100 mokslinių darbų, dalyvavo daugiau nei 500 specializuotų kongresų šia tema visame pasaulyje. Jo laikas televizijoje taip pat buvo menkas, jis vedė keletą programų ir patarė kaip dietologas daugelyje kitų, tarp kurių mes rasime „Weight Matter“ ar „What Tomorrow“!

Kalbant apie politinę sferą, verta paminėti jo, kaip Buenos Airių socialinių veiksmų ministro ir Buenos Airių miesto gyvenimo kokybės sekretoriaus, darbą.

Iki šiol jis laikomas vienu svarbiausių dietologų tarptautinėje arenoje. Jo sėkmę daugiausia lėmė tokios jo naujausios knygos kaip „Sistema P. Planas gyventi geriau ir išlaikyti sveiką svorį“.

Šiuo metu jis vadovauja mitybos ir sveikatos klinikai, dietos klubui ir ALCO fondui (savipagalbos grupėms), kuriuos pats įkūrė, taip pat Argentinos maisto ir mitybos institutui (IAAN).

Jis taip pat yra direktorius ir profesorius karjeroje, kurią tame pačiame fonde turi kaip sveikatos, maisto ir fizinio aktyvumo instruktorių kvalifikaciją, be to, kad moko ir mitybos laipsnio Isaludo universitete.

Kas yra dieta

Pagal gydytojo nurodytą filosofiją, sėkmingai laikantis dietos, nustatomi skirtingi raktai. Turite suplanuoti suvartojimą, jei įmanoma, išskirtinį kiekvienam asmeniui, kur jis linksmai paaiškina, kad „jūs turite valgyti daug to, kas nejuda (maistas iš žemės, išskyrus aliejų ir cukrų)“ ir kur jūs turite valgyti tokį patį kalorijų kiekį. tiek vasarą, tiek žiemą.

Taip pat nereikia nusistatyti trumpalaikių planų, tačiau ilgalaikių, nes „Cormillot“ nepritaria skirtingoms stebuklingoms dietoms, kurios cirkuliuoja rinkoje. Dabar gerai pažvelkite į jo praktinius patarimus, kuriuos paliekame jums paversti juos:

Vienas pagrindinių ir revoliucingiausių ramsčių yra valgyti iš viso šešis kartus per dieną, o jei ne, geriausia penkis.
Didesnis daržovių ir vaisių kiekis, ypač pabrėžiant spalvų įvairovę, nes daržovės mums padeda pasisotinti visaverčiau nei kitų rūšių mažiau naudingas maistas.
Turime priversti vartoti vietinius produktus, kuriuose mažai riebalų, daržovių ir mažai cukraus.
Alkoholis nėra draudžiamas, tačiau jis turėtų būti geriamas brandžiai ir kontroliuojamu būdu.
Kitas novatoriško Alberto Cormillot patarimas yra paprastas: valgykite daugiau. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti keistai, tačiau tinkamas maisto produktų, tokių kaip daržovės ir vaisiai, vartojimas valgio metu gali žymiai padidinti kiekį. Atminkite, kad mėsainį galima pakeisti keliais vaisių gabaliukais, o tai akivaizdžiai viršija pirmo maisto kiekį.
Venkite maisto produktų, iš kurių plinta sviestas, margarinas, sviestas ir kremai, nesvarbu, ar tai kakava, ar kitos medžiagos. Idėja, prie kurios prisideda gydytojas, yra sviesto pakeitimas daržovių purškimu.
Vanduo užima daug tūrio ir jame nėra daugiau nei 0 ir mažiau kalorijų. Todėl jei į savo mitybos racioną pateiksime maisto produktų su dideliu kiekiu vandens ar kitų skysčių (sriubų ar troškinių), užpildysime mažiau kalorijų.
Fizinis aktyvumas, kaip ir visos dietos, vaidina transcendentinį vaidmenį, kai būtina nepatenkti į sėslų gyvenimo būdą ar pasyvumą.

Alberto Cormillot dietos meniu

Šioje lentelėje pateikiame paties gydytojo parengtą dietą, kurią sudaro iš viso 1500 kalorijų ir kuri yra vienos iš jo naujausių knygų dalis:

Pirmadienis

Pusryčiai : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 3 glitimo skrebučiai su nugriebta rikota + 1 plakta kiaušinė.
Vidurdienio rytas : nugriebtas jogurtas su uogomis.
Pietūs : lęšių, pomidorų, salotų, agurkų, svogūnų ir čili salotos + 2 bananų, apelsinų ir kivių sruogos.
Vidurdienio popietė : lengvas sodos gėrimas + 2 sausainiai.
Užkandis : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 2 skrebučiai viso grūdo duonos su nugriebtu sūriu.
Vakarienė : ant grotelių kepsnio kepsnys + salotos, morkos, salierai ir kietai virtų kiaušinių baltymų salotos + lengvas pieno desertas.

Antradienis

Pusryčiai : užpilas su puse puodelio lieso pieno + 2 riekelės viso grūdo duonos su dviem griežinėliais mašininio sūrio.
Vidurdienio rytas : 1 supjaustyta kava ir 1 ritinys lengvos tešlos su nugriebtu baltu sūriu ir kiviais gabalėliais.
Pietūs : Neapolietiško stiliaus baklažanų šnicelis su lengvu šviežiu sūriu + pavasario salotos (žirniai, morkos ir kukurūzai) + šviesi želatina su vaisių gabalėliais.
Vidurdienio popietė : užpilas + 2 lengvi saldūs sausainiai.
Užkandis : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno ir 2 skrebučiai viso grūdo duonos su lengvu sviestu.
Vakarienė : Kepta filė a la marinara šviesa (kepama su viso grūdo miltais) + pankoliai, vandens kruopų ir vyšnių pomidorų salotos + lengvas flanas su 2 pjaustytais graikiniais riešutais.

Trečiadienis

Pusryčiai : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 3 viso grūdo sausainiai su nugriebtu sūriu.
Vidurdienio rytas : 1 fermentuotas pienas + nugriebtas jogurtas su nesaldintais grūdais.
Pietūs : rudųjų ryžių salotos, salotos, raudonasis svogūnas, pomidoras, balti kopūstai ir 1 kietai virtas kiaušinis + 1 obuolis, skrudintas su cinamonu.
Vidurdienis : 1 stiklinė lengvų sulčių + 1 riebalas neriebaus sūrio.
Užkandis : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 3 vandens sausainiai su lengva uogiene.
Vakarienė : Aukščiausia su citrina + špinatais, radicheta ir grybų salotomis + 1 puodelis braškių.

Ketvirtadienis

Pusryčiai : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 2 skrebučių duonos su sėklomis, lengvos uogienės ir pusės riekelės lengvo uostomojo sūrio.
Vidurdienio rytas : 1 stiklinė nugriebto pieno + 2 riekelės lengvo sūrio.
Pietūs : keptas špinatų omletas + šparaginių pupelių salotos, žiediniai kopūstai ir šparagai + 2 ananasų griežinėliai lengvame sirupe.
Vidurdienio popietė : 1 šaukštas ledų.
Užkandis : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 3 linų sausainiai su nugriebtu sūriu.
Vakarienė : 1 keptos mėsos + kopūstų, morkų ir žaliųjų svogūnų salotos + 1 lengvas putėsis su 2 pjaustytais migdolais.

Penktadienis

Pusryčiai : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 1 sėlenų mignonas su 1 rieke mašininio sūrio.
Vidurdienio rytas : 1 nugriebtas jogurtas su gabalėliais supjaustytu obuoliu ir apelsinu.
Pietūs : Daržovių pudingas su 1 kiaušiniu ir 2 baltymais + salotos su vyšniniais pomidorais, svogūnais ir agurkais + 1 lengvas ryžių pudingas.
Vidurdienis : Lengva soda + 1 kriaušė kompote.
Užkandis : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 2 sausainiai.
Vakarienė : 2 pusės pomidorų įdarytos tunu + morkos ir tarkuotų burokėlių salotos + lengva želatina su nugriebtu jogurtu.

Šeštadienis

Pusryčiai : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 4 prancūziški skrebučiai su lengvu sviestu + 1 kietai virtas kiaušinis.
Vidurdienio rytas : 1 puodelis vaisių salotų ir 2 pjaustyti riešutai.
Pietūs : avinžirnių troškinys su čili pipirais, svogūnais, pupelių daigais, cukinija ir pomidoru + lengvo šokolado desertas.
Vidurdienio popietė : lengvas kapučino + 2 avižinių dribsnių sausainiai ir razinos.
Užkandis : užpilas su puse puodelio nugriebto pieno + 3 viso grūdo sausainiai su nugriebtu sūriu.
Vakarienė : 2 riekelės nenugriebtų kviečių picos su lengvu sūrio uogiene, mandaris ir 2 žalios alyvuogės + kopūstų salotos ir 1 šaukštas razinų + 1 šaukštas lengvų ledų.

Sekmadienis

Pusryčiai : Braškių ir kivių kokteilis, pagamintas su 1 stikline lieso pieno ir saldikliu + 3 sausainiai.
Vidurdienio rytas : lengva soda + 2 lengvi kubeliai.
Pietūs : 1 deserto dydžio lėkštė ricotta ravioli su filetto padažu + palmių širdelės, pomidorų ir salotų salotos + lengva želatina su nugriebtu grietinėlės sūriu, pasaldinta vanilės esencija.
Vidurdienio popietė : 1 stiklinė lengvų sojų sulčių + 3 džiovinti abrikosai.
Užkandis : užpilas su puse puodelio lieso pieno + 3 sezamo sausainiai su lengvu uogiene.
Vakarienė : plakta kiaušiniai su cukinijomis ir baklažanais + kepti moliūgai ir paprikos + salotos

Kaip išlaikyti svorį atlikus Cormillot dietą

Jo patarimai mums pirmiausia prasideda žiūrint į skalę. Jums nereikia to bijoti, todėl turite kasdien sverti save, kad stebėtumėte, kaip vystosi jūsų kūnas.

Taip pat patartina pradėti fizinę veiklą, rutiną, o jei jau mums tai patiko, laikykitės. Tai bus labai svarbu, o dar labiau todėl, kad pasirinksite tokį variantą, kuris mums nėra sunkus ir kuriuo galime džiaugtis, kai reikia motyvuoti.

Suvaldyti stresą tampa nepaprastai reikšminga. Kaip jis gerai paaiškina, dėl streso išsiskiria įvairių rūšių medžiagos, kurios prisideda prie riebalų susidarymo mūsų kūne, ypač pilvo srityje (kuris taip pat yra sunkiausiai pašalinamas).

Važiuojant tuo pačiu keliu, stresas taip pat prisideda prie širdies priepuolių ir insulto rizikos padidėjimo. Štai kodėl nebūtina valgyti galvos iki nenuspėjamų ribų, retkarčiais atsipalaiduoti ir išlaisvinti protą.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - daktaras Alberto Cormillotas mums sako, kad turime atsikratyti pagundų ir visko, kas mus veda tuo keliu, kurį anksčiau palikome. Perteklius geriant, žalingi įpročiai ir, žinoma, maistas, turintis daug riebalų.

Po sėkmingos ir ilgai trunkančios dietos pakanka kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį dienos pabaigoje, kad būtų galima išlaikyti anksčiau įgytą fizinį tonusą.

Kaip sustabdyti nutukimą, pasak gydytojo Cormillot?

Kalbėdamas apie pasaulį, kuriame valgymo įpročiai blogėja kiekvieną sekundę ir kur nutukimo liga „pritraukia daugiau pasekėjų“, jis pabrėžia, kad žymiai sumažinti šį skaičių yra labai sudėtinga, tačiau to siekiama.

To priežastis, pasak gydytojos, yra ne viena, o kelios, tarp kurių randame genetikos, mitybos ir socialinių įpročių, tokių kaip sėslus gyvenimo būdas. Pastarąją priežastį lemia „maisto pasiūlos gausumas, įpročių pokyčiai, apsipirkimas ir vartojimas“.

Sprendimas? Jis paaiškina, kad didelė jų dalis yra gydymas ir pagalba jiems, tačiau yra labai svarbus veiksnys: tai švietimas, kurį jie įveda jums nuo tada, kai esate mažas, kol užaugate, kad sveikai gyventumėte maistingą ir sveiką gyvenimą. gydo visais lygiais.

Nuorodos

http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
http://www.dietascormillot.com/
http://drcormillot.com/

DIETA DR. KORMILOTAS: KAS TAI YRA IR SAVAITINIS MENIU - MITYBA - 2025