HIPOGLIKEMIJOS DIETA: MAISTAS, PATARIMAI IR MENIU - MITYBA - 2025

Į hipoglikemijos gydymo dietą įeina mažai glikeminiai angliavandeniai, tirpios skaidulos, augaliniai ir gyvuliniai baltymai. Taip pat svarbu vengti daugybės maisto produktų.

Šiuo metu pasaulyje yra didelis procentas žmonių, kurie, deja, kenčia nuo ligos, vadinamos hipoglikemija, kai aptinkame visų savybių pacientus.

Kas yra hipoglikemija ir kaip ji atsiranda?

Remiantis Amerikos diabeto asociacija, hipoglikemija yra „būklė, kuriai būdingas neįprastai mažas gliukozės (cukraus cukraus) kiekis kraujyje“.

Ši hipoglikeminė būklė paprastai nustatoma ir diagnozuojama, kai jų kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70 mg / dl, nors tai paprastai skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių.

Mažas gliukozės kiekis kraujyje atsiranda, kai mūsų kasa nustoja tinkamai veikti, todėl susidaro perteklinis insulinas ir galiausiai atsiranda toks gliukozės kiekis kraujyje.

Dabar, minint šios ligos atsiradimo priežastis, gali būti keletas, pradedant nuo paveldimos patologijos ir baigiant valgymo problemomis.

Taip pat yra kitų rūšių patologijų, tokių kaip kandidozė, pankreatitas, antinksčių nepakankamumas, inkstų problemos, pakitimai, susiję su skydliaukės liaukomis ar tiesiogiai hipofiziu.

Pagrindiniai maisto produktai hipoglikemijos racione

Naudingų maisto produktų kiekis yra įvairus, nepamirškite per daug nevartoti. Čia yra sąrašas, suskirstytas pagal tris nurodymus:

Palankus bendras maistas

Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai, esantys šiuose maisto produktuose:

1. Kiaušinis
2. Mėsa
3. Žuvis
4. Sojos

Sveiko grūdo maistas

1. Pilno grūdo sausainiai
2. Kukurūzų tortilijos
3. Integruoti ryžiai
4. Kviečių makaronai
5. Avižos

Žolelių užpilai be kofeino

1. Liucerna
2. Ramunėlės
3. Comfrey
4. Kiaulpienė
5. Kadagys
6. Pipirmėtė

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Pamačius skirtingus pagrindinius maisto produktus, norint tinkamai ir sėkmingai vykdyti dietą, būtina žinoti iš pirmų rankų, kurių visų atvejais reikia vengti.

Turime pradėti nuo makaronų, kuriuose įdedamas didelis procentas riebiųjų prieskonių, pavyzdžiui, kolonos ar kanelonai.

Taip pat konditerijos gaminiams priklausantys produktai yra ypač kenksmingi ne tik laikantis hipoglikemijos, bet ir bet kokio kito. Šioje šeimoje randame visų rūšių saldumynų, ledų, užkandžių ir pan.

Galiausiai reikėtų atkreipti dėmesį į tokius gėrimus, kaip gaivieji gėrimai iš pripažintų prekių ženklų, tokių kaip „Coca Cola“ ar „Fanta“. Be daugelio kenksmingų cheminių medžiagų, jose paprastai yra labai daug cukraus.

Štai kodėl rekomenduojama, jei pasirinksite juos, visada stenkitės rinktis tokius, kuriuose nėra cukraus, pavyzdžiui, nulio, arba tiesiogiai ieškokite alternatyvų, pavyzdžiui, natūralių sulčių ar kokteilių.

Raktai į sėkmingą dietą

Maitinamas nedideliais kiekiais, reguliariai ir nuolat

Visada buvo sakoma, kad jūs turite valgyti iš viso penkis kartus per dieną, tačiau viskas pasikeičia, kai kalbame apie hipoglikeminę dietą.

Idealiausias dalykas būtų leisti sau šešių ar septynių patiekalų kiekį per dieną, paprastai maždaug suvartojant dvi – tris valandas. Tai taip pat padės mums nepriaugti svorio, kaip įprasta.

Vienas iš raktų, kaip jau minėjome anksčiau, yra valgyti mažais kiekiais, nes valgant didelėmis dalimis gali susidaryti perteklinis insulinas ir dėl to pablogėti patirta hipoglikemija.

Valgykite mažai glikeminius angliavandenius

Jei nuspręsime pasirinkti angliavandenius, kurių glikemijos procentas yra didelis, gali būti, kad cukrus mūsų kraujyje skatina insulino stimuliavimą ir greitai sukelia hipoglikemiją.

Todėl protinga būtų stengtis vengti rafinuotų ar perdirbtų angliavandenių, siekiant mažo glikemijos indekso. Kas gali būti to pavyzdys?

Maisto produktai, tokie kaip grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, razinų duona arba malti nesmulkintų grūdų miltai, vidutinio sunkumo vaisiai ir įvairių rūšių nesmulkintų grūdų makaronai.

Įtraukite baltymus į savo racioną

Dėl šios priežasties mūsų cukraus lygis daug efektyviau reguliuojamas iškart po valgio. Galime rinktis iš sūrio, vištienos, žuvies, daržovių, kiaušinių, daržovių ar net skirtingų veislių sėklų.

Įpilkite tirpaus pluošto

Kaip ir baltymų poveikis mūsų organizmui, tirpiųjų skaidulų įtraukimas į savo racioną veiksmingai padės reguliuoti gliukozės kiekį. Dėl jo poveikio vanduo įsigeria, sukurdamas gelį, kuris vilkina padidėjusį cukraus kiekį.

Tirpių skaidulų galime rasti tokiuose maisto produktuose kaip psyllium, linų sėmenys, avižos, baklažanai arba vaisiai, tokie kaip obuoliai ar apelsinai.

Venkite besaikio kofeino vartojimo

Dėl to mūsų organizme stimuliuojamas pats kofeino gamyba, todėl dėl adrenalino poveikio pablogėja hipoglikemijos simptomai.

Atlikite fizinius pratimus

Idealiausias dalykas norint išlikti sveikam, būtų užsiimti fizine veikla. Idealumas grindžiamas 30 minučių per dieną sporto dienomis, iš viso 3 dienas per savaitę, parametrais.

Šiame skyriuje siūloma įvairovė, nes jūs galite sportuoti įvairius sportinius užsiėmimus, pavyzdžiui, bėgioti, plaukti, važiuoti dviračiu ar net ilgai pasivaikščioti vidutinio greičio greičiu, o tai tampa kažkas visiškai idiliško kartu su mūsų racionu.

Veiksmai, kurių reikia laikytis norint sėkmingai atlikti suvartojimą

Apsilankyti pas gydytoją

Pirmiausia, pradėję valgyti ir praktikuoti hipoglikemija sergantiems pacientams prieinamą ir sveiką dietą, turime kreiptis į specialistą. Teisinga elgtis būtų kreiptis į specializuotą gydytoją.

Todėl, norint diagnozuoti jus ir pasiruošti tam, kurį atliksite kitą žingsnį, dietą reikėtų pakeisti apsilankius pas šios srities ekspertą, kuris gali išanalizuoti konkretų atvejį, prieš kurį ji pateikiama.

Eik pas dietologą

Kai gydytojas kartą ir visiems laikams nustatė diagnozę, o jūsų byla bus pradėta, turėsime apsilankyti pas dietologą. Tai, išanalizavus paciento savybes, padės susidaryti teisingą vaizdą apie maisto produktus, kuriuos reikėtų valgyti, norint suplanuoti lentelę kelioms dienoms.

Saugokitės simptomų

Tikslinga nuolat stebėti hipoglikemijos simptomus, nes jie gali skirtis priklausomai nuo valgyto maisto kiekio, laiko ar tiesiogiai.

Taigi patartina nuolat atnaujinti ir siūlyti nustatytas datas (pavyzdžiui, kartą per savaitę), kad būtų galima įvertinti, kaip maistas paveikė mūsų organizmą.

Laikykitės nurodymų

Viršuje esančioje dalyje mes paaiškinome daugybę gairių ir praktinių patarimų, kurių reikėtų laikytis įvedus pačią dietą.

Jei tai daroma įprastu būdu, greičiausiai vykdant dietą nėra jokių problemų.

Laikykitės svorio

Kai laikomės dietos, visada turime stengtis išlaikyti tą patį kilogramų kiekį. Pasak specialistų, įrodyta, kad svorio kiekis įsiterpia į įvairius kūno procesus, kurie kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Štai kodėl patartina visada išlaikyti tą patį svorį.

Savaitės meniu pavyzdys

Remdamiesi savybėmis, kurios turi būti tinkamai suvartotos, jei pasireiškia hipoglikemija, mes suderinome dviejų rūšių dietas, kad galėtume pasirinkti jums labiausiai patinkančią.

Dietos numeris 1

Pusryčiai

• Valgomasis šaukštas alaus mielių sumaišytas su pomidorų sultimis.

Ryto vidurys

• Puodelis ramunėlių arbatos.
• Vaisiaus, pavyzdžiui, obuolio, gabalas.

pietus

• Dvi keptos vištienos krūtinėlės filė.
• Salotų ir pomidorų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.
• Brokolių sriuba.
• Baigiame gaminti bekvapę želatiną.

Užkandis

• Nedidelė sauja riešutų, geriausia žemės riešutų.

Vakarienė

• Dvi riekelės viso grūdo duonos.
• Dvi uncijos natūralaus čederio sūrio.
• Stiklinė sojos pieno.
• Vaisiaus gabalas, pavyzdžiui, kriaušė.

2 dietos numeris

Pusryčiai

• Trys ketvirtadaliai puodelio kukurūzų dribsnių su liesu pienu.
• Pora viso grūdo skrebučių su riekele margarino ir šaukšteliu cukraus bei uogiene.
• Gabalėlis vaisių, mandarinas labiau patinka.
• Trys ketvirtadaliai puodelio kavos be kofeino su sacharinu.

Ryto vidurys

• Vidutinio dydžio obuolys.

pietus

• Pusė puodelio virtų morkų.
• Šaukštas itališkos padažo.
• Avokadą ar bananą pasirinkti.
• Pusė puodelio sėklų ir riešutų.
• Liesa mėsainio bandelė su supjaustytomis šviežiomis salotomis ir pomidoru.

Vidurdienio popietė

• Vaisiaus, pavyzdžiui, obuolio, gabalas.
• Puodelis nugriebto datos.

Vakarienė

• Vaisių, pavyzdžiui, braškių ar vynuogių, derinys.
• Pusė puodelio šparaginių pupelių kartu su puse keptos bulvės.
• Daržovių ritinėlis.
• Kepta vištienos krūtinėlės filė.

Kita maisto rūšis dietai: papildai

Be įprasto maisto, taip pat yra ir kitų gydymo būdų. Taigi, mes turime kalbėti apie papildomus priedus.

Tai yra papildomas įnašas, paprastai skiriamas mažų vokų, miltelių, tablečių ar net kai kuriais atvejais tablečių pavidalu.

Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja, pavyzdžiui, įpilti 15-20 gramų gliukozės, jei norime pagerinti savo būklę papildo pavidalu.

Taip pat yra papildų angliavandenių pavidalu. Patartina, kaip ir su gliukoze, išgerti apie 15 gramų.

Reikėtų pažymėti, kad yra daug daugiau papildų galimybių, tačiau dažniausiai tai yra du pavyzdžiai, kuriuos mes paaiškinome ankstesnėse rašytinėse eilutėse.

Kaip išvengti ligų

Bet kokiu atveju, nepaisant ligos simptomų ir jos padarinių, pateiksime jums daugybę patarimų, kaip jos išvengti, jei vis tiek to nepatirsite ir tokiu būdu nereikės vykdyti raktų, duotų straipsnio metu.

- Valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių : Jie padeda lėtai įsisavinti cukrų kraujyje, o ne smarkiai padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Šioje grupėje randame nesmulkintų grūdų ir makaronų, taip pat įvairių ankštinių augalų, daržovių, žalumynų ir, žinoma, riešutų.

- Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio ar kraštutinumų, kurie lemia staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Jei jau yra žemas cukraus kiekis kraujyje, rekomenduojama reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

- Nepraleiskite valgymo ir nevalgykite kelis kartus per dieną : Jei praleisime maistą ir neatliksime atitinkamų patiekalų, pasieksime, kad staigiai sumažėtų gliukozės kiekis ir taip būtų išvengta ligos.