DUJINIS APŠVIETIMAS: KAIP JĮ APTIKTI IR 5 PATARIMAI, KAIP TO IŠVENGTI - PSICHOLOGIJA - 2025

„ Gaslighting“ yra psichologinė prievarta, norint pakeisti realybės suvokimą, kai kažkas kitas mano, kad viskas, ką matote, atsimenate ar užfiksuojate, yra išradimo produktas. Pavyzdžiui, vyras gali priversti žmoną patikėti, kad ji nėra psichologiškai išnaudojama ir kad viskas yra jos vaizduotėje.

Tai yra įprasta prievartos forma, dažniausiai naudojama narcisistinių, psichopatų ir sociopatų. Tokio tipo manipuliacijos būdingos daugelio tipų santykiams - sentimentaliems ar tarp šeimos narių. Tiesą sakant, tai yra viena iš prievartos formų, naudojama patyčių atvejais mokyklose.

Dujinis apšvietimas yra labai rimta psichologinė prievarta, galinti sukelti PTSS aukoms, taip pat prarasti savivertę, nerimo sutrikimus ar nuotaikos sutrikimus.

Pagrindinė problema, kai reikia išvengti psichologinės prievartos dujiniais žibintais, yra tai, kaip ji skiriama. Tai lėtas ir laipsniškas procesas, palaipsniui griaunantis aukos savivertę.

Tiek, kiek kenčiantiems nuo to kyla didelių sunkumų nustatant šią manipuliaciją. Tie, kurie kenčia nuo dujinio apšvietimo, labai tiki, kad prievartautojas yra vienintelis asmuo, kuris elgiasi teisingai ir daro jiems gerai, vienintelis asmuo, kuriuo jie gali pasitikėti.

Tokia situacija naudojasi „degiklis“, norėdamas toliau didinti savo galią ir tuo pačiu žemindamas priekabiaujančių žmonių savivertę.

Jei šis intensyvus būdas valdyti kitų protus pasitaiko taip dažnai, ar yra koks būdas sužinoti, kad aš dėl to kenčiu? Kaip aš galiu apeiti šią manipuliaciją?

Kaip atpažinti dujinį degiklį

Norint išvengti piktnaudžiavimo degant žibintui, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas tai daro.

Stephanie Sarkis, filosofijos mokslų daktarė ir licencijuota psichinės sveikatos terapeutė, žurnale „Psychology Today“ rašo apie metodus, kuriuos šie smurtautojai dažnai naudoja:

Jie meluoja apie akivaizdžius dalykus

Jie meluoja apie juos taip, lyg būtų teisingi visiškai rimtu veidu, nepaisant to, kad jūs žinote daugiau nei tai, ką jie sako, yra melas. Pasak Sarkio, tai būdas sukurti precedentą, nes kai jie meluoja apie ką nors svarbesnio, tu aklai tiki tuo melu.

Šia prasme dr. Robinas Sternas savo knygoje „Dujinės lempos efektas“ teigia, kad „dujinis apšvietimas veikia tik tada, kai tiki tuo, ką sako dujinis žiebtuvėlis, ir reikia, kad gerai pagalvotum apie save“.

Jie neigia pasakytus dalykus, net jei turite įrodymų

Tai yra pagrindinis būdas priversti jus susimąstyti, ar jis tikrai pasakė tai, ką, jūsų manymu, pasakė, ar ne. Šis veiksmas kartojamas pasikartojančiu pagrindu, kad jūs vis labiau abejotumėte, ką suvokiate, ir pradėtumėte tikėti tuo, ką sako dujinis žiebtuvėlis.

Jie puola žmones ar daiktus, kuriuos vertinate labiausiai

Jie priverčia abejoti savo, kaip žmogaus, esme. Tai būdas įvertinti save, koks esate ar kaip elgiatės.

Jie teikia jums teigiamų komentarų

Jie, kaip ir jūsų asmenybės ar jūsų veiksmų aspektai, giria jus už kitus. Tai yra visiškai apgalvotas veiksmas, kai jūs manote, kad jie nėra tokie blogi, kaip atrodo, ir toliau iškreipia jūsų suvokimą apie tikrovę.

Jie stengiasi prieš jus nukreipti kitus

Jie įdarbina žmones, kurie, kaip jie žino, palaikys juos, nes žino, su kuo lengva manipuliuoti. Viena iš dažniausiai naudojamų strategijų yra pasakyti kitiems, kad esate išprotėjęs.

Jie verčia jus permąstyti savo psichinę sveikatą; Jie bando pasakyti jums, kad žmonės jumis nepatikės, kai pasakysite jiems, kad tas asmuo, benzino tiekėjas, piktnaudžiauja jumis psichologiškai. Jie taip pat kaltina kitus esą melagiai, taigi ir jais nepasitikite.

Tai būdas geriau valdyti save, nes jie veikia geriau, kai tas asmuo yra vienas ar izoliuotas. Galų gale jūs manysite, kad vienintelė realybė yra tai, ką jis jums sako.

Žmogiškumo ar empatijos stoka

Vienas ryškiausių ir pavojingiausių jo bruožų yra jo žmogiškumo stoka. Tie, kurie praktikuoja dujinį apšvietimą, trivializuoja savo veiksmus.

Jie neprieštarauja kitam asmeniui, todėl gali atlikti ypač rimtus veiksmus, pavyzdžiui, prievartauti ar paimti auką įkaitais, netgi įvykdyti žmogžudystę.

Fazės

Dr Robin Stern išskiria tris apšvietimo proceso etapus:

Nepasitikėjimas

Šiame etape auka vis dar žino savo pačių sprendimą. Ji norėtų gauti priekabiautojo pritarimą, tačiau ji to nevilioja.

Ginantis

Šis etapas apibūdinamas aukos poreikiu apsiginti. Jis priverstinai ieško įrodymų, kad degalų pylėjas klysta apkaltindamas. Prasideda desperacija patvirtinti.

Depresija

Šioje santykių vietoje savivertė jau yra gana menka. Prievartaujamas asmuo bando įrodyti, kad manipuliatorius teisus, galvodamas, kad šis pradės elgtis taip, kaip nori priekabiautojas, ir galiausiai sulauks jų pritarimo.

Kaip atpažinti, jei jus kankina dujinis apšvietimas

Be to, kad žinote manipuliatorių naudojamus metodus, galite stebėti ir savo jausmus ar veiksmus, kad nustatytumėte, ar kenčiate nuo degalų.

Kai kurie požymiai, kuriuos galite aptikti, yra surinkti į klausimyną, kurį pateikė dr. Robin Stern savo knygoje „Gaslight Effect“. Elgesys, kurį galite stebėti savyje, kad sužinotumėte, ar kenčiate nuo šios prievartos, yra šie:

1. Pažiūrėkite, ar visą laiką abejojate savimi.
2. Jums įdomu, ar esate per daug jautrus kelis kartus per dieną.
3. Darbe dažnai jautiesi sumišęs, net „pamišęs“
4. Jūs visada atsiprašote, nesvarbu, ar tai būtų jūsų tėvai, vaikinas ar jūsų viršininkas.
5. Nuolat domiesi, ar esi pakankamai geras kitiems, kaip merginai, vyrui, draugui, dukrai ar darbuotojui.
6. Jūs nesuprantate, kodėl nepaisant visų gerų dalykų aplink jus, jūs nesate laimingi.
7. Pirkdami daiktus sau, pagalvojate apie tai, ko norėtumėte partneris, draugas ar šeimos narys, kuris tariamai dega, o ne savo laimę.
8. Jūs nuolat atleidžiate tą asmenį, kad įtariate, jog jis smurtauja priešais jūsų šeimą ar draugus.
9. Jūs slepiate informaciją iš savo draugų ir šeimos narių, kad nereikėtų jiems teisintis.
10. Jūs žinote, kad yra kažkas labai negero, tačiau negalite to išreikšti, net patys negalite nustatyti, kas negerai.
11. Jūs pradedate meluoti, kad išvengtumėte žvilgsnių į save ir tikrovės iškraipymų.
12. Jums sunku priimti paprastus sprendimus.
13. Du kartus pagalvoji, prieš iškeldamas tam tikrus, atrodytų, nekaltus kalbėjimo taškus.
14. Jei romantiški santykiai ar jūs gyvenate su savo „degikliu“, psichiškai peržiūrėsite viską, ką padarėte dienos metu, kad galėtumėte numatyti tuos neigiamus dalykus, kurie gali jus mesti.
15. Jūs jaučiate, kad anksčiau buvote kitoks žmogus, labiau įsitikinęs savimi, linksmesnis, ramesnis.
16. Jūs pradedate kalbėtis su savo benzino tiekėju per tarpininką, nes bijote, kad jis nusimins dėl to, ką padarėte.
17. Jaučiate, kad nesugebate padaryti nieko teisingo.
18. Jei turite vaikų, o jūsų partneris yra psichologinis priekabiautojas, pradedate pastebėti, kaip jie bando jus apsaugoti nuo jo ar jos.
19. Jaučiatės pasiutęs su žmonėmis, su kuriais buvote susitaikę.
20. Jaučiatės beviltiška ir nelaiminga.

Kaip išvengti dujinio apšvietimo

Bet kuris asmuo yra linkęs į dujinį apšvietimą, tai gana paplitusi psichologinės prievartos technika. Nepaisant to, kad sunku tai identifikuoti kenčiant, yra būdų, kaip to išvengti. Čia pateikiami keli patarimai, kaip informuoti apie šių priekabiautojų naudojamas strategijas:

Pasitikėkite savo idealais ir savo kriterijais

Kaip Terence'as Williamsas teigia savo knygoje, kurią aš cituoju anksčiau, geriausia gynyba siekiant išvengti piktnaudžiavimo dujomis naudojant šviesą - turėti savo sprendimą. Tai reiškia, kad jei suvoki, kad kažkas ne taip, greičiausiai taip nėra.

Būti tvirtam ir pasitikėti savo kriterijais yra geriausias būdas išgąsdinti tuos, kurie naudojasi apšvietimu, kurie dažniausiai pasinaudoja tais, kurių savivertė yra žema.

Taip pat parodžius labiau pasitikintiems tuo, ką matai, girdi ir atsimeni, smurtautojui bus daug sunkiau iškraipyti tikrovę, sukuriant paralelę.

Apsupkite save tais, kurie jums daro gera, o ne blogi

Kas verčia jaustis blogai, tavęs nemyli. Partneris, draugas ar šeimos narys nevertina jūsų ir nepripažįsta jūsų nei dėl asmeninių savybių, nei dėl to, kaip elgiatės. Jie tave myli taip, kaip esi.

Tas asmuo, kuris abejoja viskuo, ką jūs sakote ar darote, sumenkina jūsų savivertę, kad galėtų geriau jus kontroliuoti.

Terence'as Williamsas gina, kad turite sutelkti dėmesį į žmones, kurie verčia jus gerai jaustis. Be to, ši strategija leis priekabiautojui suvokti, kad jis (ji) nėra vienintelis, su kuriuo galite džiaugtis ar linksmintis, nes juo sunkiau manipuliuoti.

Kita vertus, mėgavimasis kitais žmonėmis leis jums pamatyti, kad nesate vieniši ir kad galite pasitikėti kitais žmonėmis. Be to, kaip paaiškinau anksčiau, tie, kurie praktikuoja „gaslight“ strategiją, kaip ir kiti kontroliuojantys žmonės, geriau elgiasi tada, kai tas asmuo jaučiasi vienišas ir neturi kuo pasitikėti ar padėti jiems išeiti iš piktnaudžiavimo ir manipuliavimo tinklo.

Nekeiskite savo planų ar gyvenimo būdo, nes kažkas jums liepia

Laikydamiesi savo pozos, turite būti stiprūs ir padaryti tvirtą prieš kitus. Jūs esate pirmas ir kiekvienas, kas jus tikrai myli ar vertina, gerbs jūsų erdvę ir jūsų sprendimus.

Pirmiausia jūsų gerovė, o tada aplinkinių gerovė. Atminkite, kad jūs turite savo gyvenimą, nepaisant to, ką jums gali pasakyti manipuliuojantis asmuo.

Jūs turite gyventi savo gyvenimą. Terence'as Williamsas sako, kad jūs taip pat turite būti atsargūs, paversdami kontroliuojančio žmogaus problemas savo jėgomis. Kiekvienas išspręsti savo konfliktus.

Susidurk su tavimi, kurie elgiasi kontroliuojančiai

Priverskite tą asmenį pamatyti, kad suprantate jo elgesį. Williamsas teigia, kad šiuo metu reikia būti stipriam ir neleisti manipuliatoriui kaltinti tavęs dėl jų elgesio būdo ar pakeisti tavo požiūrio.

Laikykis atokiau nuo to žmogaus

Jei galų gale išbandę viską, taip pat ir pasikalbėję su tuo asmeniu, negalite su jais palaikyti normalių ir sveikų santykių, pabėkite visam laikui, prieš tai jie gali padaryti jums daugiau žalos.

Nuorodos

1. Liejimas, N. (2016). Lytinis smurtas, prievarta ir psichinė sveikata kasdieniame gyvenime: be traumų. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu: išeiti iš žiaurių santykių. Nenustatyta leidimo vieta: įveikiama.
3. Stern, R. (2008). „Gaslight“ efektas: kaip pastebėti ir išgyventi paslėptą manipuliavimą, kurią kiti naudoja savo gyvenimui valdyti. Londonas: sintezė.
4. Jacobsonas, NS, ir Gottmanas, JM (1998). Kai vyrai muša moteris: naujos įžvalgos, kaip nutraukti įžeidžiančius santykius. Niujorkas: Simonas ir Schusteris.
5. Dorpartas, T. (1996). Apgaulė, dvigubas bangavimas, tardymai ir kiti slaptos kontrolės metodai psichoterapijoje ir analizėje. Naujasis Džersis, Londonas: Jasonas Aronsonas Inc.
6. Viršūnių susitikimas, V. (2014). Nustokite šokti prožektoriuje: Pripažindami smurtą šeimoje yra pusė mūšio. Leidimo vieta nenustatyta: „Scarlett Publishing“.