EMOCINIS NESAUGUMAS: PRIEŽASTYS, PASEKMĖS, KAIP JĮ ĮVEIKTI - ARTE - 2025

Emocinis nesaugumas yra žemas savęs jausmas - pasitikėjimas ir savarankiškai - verta. Nesaugumas gali atsirasti dėl ankstesnės patirties ankstyvoje vaikystėje ir sustiprėja augant žmogui.

Nors tam tikras nesaugumo lygis yra normalus, žmonėms, turintiems aukštą nesaugumo laipsnį, gali kilti problemų, susijusių su kitais, darbe ir apskritai gyvenime.

Priežastys

Kai esame vaikai, mes nežinome, ką galime ir ko negalime padaryti. Mes noriai tyrinėjame pasaulį, užuot bijoję gyvenimo.

Pamažu suaugusieji sustiprina arba riboja pasitikėjimą ir saugumą, kurį turime savo jėgomis, ir mes galime sukurti nepilnavertiškumo jausmą.

Todėl laikoma, kad visuomenė vaidina svarbų vaidmenį dėl pasitikėjimo savimi stokos.

Augdami mes įsisaviname mintį, kad turime pareigą patenkinti aplinkinių lūkesčius: studijuoti karjerą, kurios tikisi mūsų tėvai, būti sėkmingais žmonėmis, turėti daug draugų ir pan.

Daugeliu atvejų stengiamės pasiekti tobulumą, stengiamės gauti geriausius pažymius, būti geriausi savo darbe ir pan. Vėliau, kai suprantame, kad nesame tobuli, mumyse atsiranda pasitikėjimo stoka.

Neužtikrintumo pasekmės

Tai labai nemalonus jausmas, kuris gali mus neigiamai paveikti daugelyje mūsų gyvenimo sričių. Nepasitikėjimas savimi verčia mus jaustis galinčiais ką nors padaryti, todėl vengiame stengtis - kad mūsų neigiami lūkesčiai būtų patenkinti.

Pvz., Jei manote, kad neturite pakankamai galimybių reguliariai sportuoti, nemėginsite tiek įgyti įpročio, todėl padarysite pasiteisinimą, kad nesugebate to padaryti.

Priešingai, pakankamai pasitikintis savimi žmogus norės mokytis, tobulinti tuos aspektus, kuriuose jam nėra labai gerai, išsikelti tikslus ir kovoti dėl jų siekimo, užtikrindamas, kad nepavykus, jis visada gali pradėti iš naujo.

Šis saugumas ir pasitikėjimas suteikia žmonėms daugiau įgūdžių darbe, akademiniame gyvenime ir jų tarpusavio santykiuose.

Kaip matote, yra daug privalumų, kuriuos galite gauti, jei išdrįsite padidinti pasitikėjimą savimi.

Kaip įveikti emocinį neužtikrintumą

1. Į šį pakeitimą žiūrėkite kaip į procesą, o ne kaip į vieną tikslą

Akivaizdu, kad norint padidinti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi, būtina išsikelti ir konkrečius tikslus, be to, skirti pakankamai laiko pasitikėjimo savimi didinimo procesui.

Labai svarbu išmokti būti kantriems ir vertinti padarytus laimėjimus, užuot kaltinę save dėl visko, ko dar nepasiekėte. Kalbant apie konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti, būtent jūs turite juos išsikelti ir kovoti siekdami jų kasdien.

Pagalvokite apie viską, ką norėtumėte patobulinti. Kiekvienas iš jų turi savo iššūkius, todėl yra daugybė variantų:

• Labiau pasitikėkite neverbalinės kalbos lygiu. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti pažvelgti į jų veidą, kai kas nors su jumis kalbės.
• Praranda gėdą kalbėti viešai. Tiek draugų susitikimuose, tiek darbo parodose. Abiem atvejais bus labai naudinga labiau pasitikėti savimi.
• Žinok, kaip pasakyti „ne“. Jei norite atmesti jūsų paprašytą pasiūlymą, patarimą ar palankumą, taip pat būtina, kad pasitikėtumėte savimi ir būtumėte saugūs.

Tai yra tik keli iššūkių, kuriuos galite sau išsikelti, pavyzdžiai, kurie padės susidurti su viskuo, kas verčia jaustis blogai ir nesaugiai.

Jei išsikelsite sau trumpalaikius tikslus, turėsite daug realesnių lūkesčių ir tuo pačiu galėsite po truputį suvokti rezultatus, užuot nusivylę nepasiekę nepasiekiamų tikslų.

2. Pagalvokite apie savo talentus ir savybes

Be abejo, viena iš priežasčių, kodėl jaučiate žemą pasitikėjimą savimi, yra ta, kad esate linkęs pabrėžti savo trūkumus taip, kad jie užgožtų jūsų dorybes. Pasinaudoję akimirka išanalizuoti visas jūsų turimas dorybes ir sugebėjimus, padėsite objektyvesnį požiūrį į save.

Šį pratimą galima atlikti popieriumi ir pieštuku, nes juos užrašę galėsite perskaityti sritis, kuriose esate kompetentingi, kai tik to prireiks.

Kad tai duotų norimą efektą, turite vengti lyginti save su kitais. Pavyzdžiui, užuot sakę „aš kalbu angliškai geriau nei mano bendradarbis“, turėtumėte parašyti „Aš gerai moku anglų kalbą“.

Jei šis pratimas jums yra sunkus ir nerandate kompetentingos veiklos pavyzdžių, galite paprašyti aplinkinių žmonių, tikrai sulauksite daug malonių staigmenų.

Paskyrę reikiamą laiką, galėsite įvertinti visas tas turimas teigiamas savybes ir dorybes, kurios padės padidinti jūsų saugumą ir pasitikėjimą savimi.

Be to, vizualizuodami savo praeities sėkmes, žinodami viską, ko patys pasiekėte, padėsite labiau pasitikėti ateitimi.

3. Pakeiskite savo vidinę kalbą, palikdami nuošalyje savikritiką

Kartais to nesuvokdami siunčiate neigiamas vidines žinutes apie save. Be abejo, kai kuriais atvejais jūs netgi verbalizuojate šias žinutes kitiems žmonėms, sakydamas, pavyzdžiui, „kokia aš nemandagi“, „niekada nedarau teisingai“.

Pirmasis žingsnis norint pakeisti šį bendravimą su savimi - išmokti aptikti šias neigiamas žinutes ir paversti jas teigiamomis.

Svarbu ne neigti tikrovę, bet būti objektyvesniems kritikuojant savo konstruktyvumą. Pavyzdys galėtų būti:

Užuot sakę: „Aš esu labai neatsakingas ir netvarkingas“, jūs galėtumėte pasakyti: „Norėčiau būti tvarkingesnis ir atsakingesnis. Turiu dirbti, kad pakeičiau šį savęs aspektą “.

Pirmuoju atveju jūs galite pamatyti, kaip tai yra neigiama savikritika apie save, kuri tiesiog pateikia apibūdinimą, neketindama ir nekeisdama tikslo. Tačiau antrasis atvejis atskleidžia kalbą, skatinančią pokyčius srityje, kurioje jis nepatenkintas.

Pakeisdami šią kalbą, po truputį galėsite modifikuoti savo katastrofiškas mintis apie save, po truputį pasieksite savo tikslus ir tai padidins jūsų pasitikėjimo savimi lygį.

4. Atkreipkite dėmesį į neverbalinę kalbą

Nežodinė kalba iš esmės atskleidžia daugelį mūsų asmenybės aspektų. Tikrai ne kartą jūs pastebėjote emocinio nesaugumo lygį kituose žmonėse dėl jų neverbalinės kalbos.

Žmonių, kurie pasitiki mažai ir saugiai, požymiai paprastai yra šie:

• Jie nelaiko žvilgsnio kalbėdami su kitu žmogumi.
• Jų žvilgsnis nuleistas.
• Pradėdami pokalbį, jie paprastai nesiima iniciatyvos.
• Kartais jie greitai kalba, nes nori greitai baigti kalbą, bijodami, kad jie bus netinkami.
• Paprastai jie turi sumedžiotą kūno padėtį.
• Jie kalba žemu tonu ir dvejoja.

Kad galėtumėte išreikšti didesnį pasitikėjimą savimi, turite modifikuoti šiuos neverbalinės kalbos aspektus. Pradėkite aptikdami neverbalinius kalbos ženklus, kur perduodate žemo pasitikėjimo savimi vaizdą, kad pamažu jį modifikuotumėte.

Nemėginkite modifikuoti visų šių aspektų tuo pačiu metu, nes jums labiau rūpės suteikti gerą įvaizdį, nei mėgautis pokalbiu ar susitikimu su draugais.

Kalbant apie žodinę kalbą, turėtumėte apsvarstyti galimybę kalbėti ramiai ir spontaniškai, kad galėtumėte perduoti pasitikėjimą klausančiu asmeniu.

5. Pasinaudokite savo humoro jausmu

Bendras nesaugių žmonių aspektas yra tas, kad kritika juos paveikia labiau nei kitus žmones.

Jei turite šią problemą, įsitikinkite, kad paraudote, kai padarote kvailį sau ar sakote ką nors netinkamo - ar net būkite išvykę iš grupės, bijodami nepatogios situacijos.

Norėdami pašalinti šį gėdą, turėtumėte pasitelkti savo humoro jausmą. Jei turite klaidą ar sakote ką nors netinkamo, galite juoktis iš savęs, kad kiti galėtų juoktis kartu su jumis - ne jūs.

Sumažinkite pasekmes, kurias gali sukelti jūsų elgesys, kad neturėtumėte per didelės ir neracionalios aplinkinių kritikos baimės.

6. Nuolat neatsiprašykite

Tai dar vienas jūsų žodinės ir neverbalinės kalbos aspektas, kurį turėtumėte pakeisti. Jei esate nesaugus žmogus, galite būti pernelyg atsiprašęs, todėl žodžiai dažnai būna žodyne „atleisk“, „atleisk“ arba „atsiprašau“.

Prašydami atleisti ar atsiprašę už viską verčia kitus jus matyti kaip labai nesaugų ir silpną žmogų. Be to, tai taip pat turi neigiamų pasekmių sau, nes manote, kad esate kaltininkas ar atsakingas už tai, kas vyksta aplink jus.

Padarę keletą paprastų žodyno pakeitimų, jūs padarysite kitus labiau pasitikinčius savimi ir vengdami blogo elgesio.

Kad jums būtų lengviau pamatyti, galite vengti sakyti: „Atsiprašau, kad pavėlavau“, ir pakeisti tai į „ačiū už laukimą“.

Tokiu būdu esate dėkingas kitam asmeniui, tačiau jums nereikia pernelyg jaudintis dėl to, ką jie gali pasakyti apie jus ar dėl ko jie gali jums priekaištauti.

Šiame pavyzdyje taip pat galėtumėte naudoti aukščiau aprašytą humoro jausmą, juokingai papasakodami priežastį, kodėl nebuvote punktualus.

7. Nebūk per daug nuolankus

Norėdami padidinti savo saugumą ir pasitikėjimą savimi, turėtumėte išmokti priimti komplimentus, kuriuos gaunate iš kitų. Atmeskite gėdą, kad jums buvo pasakyta, kaip gerai jums atrodo naujasis kirpimas, arba kad esate giriamas už tai, kad gerai atlikote savo darbą.

Jums nereikia būti arogantiškam ar pretenzingam, tiesiog dėkokite kitiems už visus teigiamus dalykus, kuriuos jie sako apie jus, padėkokite jiems ir įvertinkite tuos teigiamus savęs aspektus.

Žmonės, kurie pasitiki savimi ir pasitiki savimi, taip pat geba sužavėti kitus - iš tikrųjų jie tai dažnai daro. Pabandykite įgyti šį įprotį komplimentuoti kitus ir džiaugsitės jo sukeliamomis teigiamomis pasekmėmis - priėmimu, dėkingumu ir tt.

8. Rūpinkitės savo fizine išvaizda

Nors fizinis dalykas nėra svarbiausias dalykas, akivaizdu, kad iš dalies nuo jo priklauso jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi. Dėvėdami kiekvienai progai tinkamus drabužius, nebūdami pernelyg ekstravagantiški, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir mažiau jaudintis dėl to, ką jie pasakys.

Kita vertus, jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo siluetą - netapdami apsėstas - kad veidrodyje matomas žmogus jus jaustųsi gerai kiekvieną dieną.

Kad galėtumėte būti labiau patenkinti savo įvaizdžiu, galite pasiūlyti skirti šiek tiek daugiau laiko asmeninei priežiūrai - tepkite drėkinamuosius kremus, pasidarykite jums palankų šukuoseną ir tt.

Jūsų tikslas turėtų būti tapti geriausiu savęs variantu, nepalyginant su kitais, nevertinant savęs ar kaltinant savo dabartinę išvaizdą.

Atminkite, kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi neturėtų priklausyti tik nuo jūsų fizinės išvaizdos, nes tai būtų klaidingas saugumas, kuris verčia jus tik laikinai jaustis gerai.

Jei laikysitės šių patarimų, galėsite sukurti saugumą ir pasitikėjimą savimi, kurie padės padidinti jūsų asmeninę gerovę.

O ką jūs darote, kad būtumėte labiau pasitikintys savimi?

Nuorodos

1. Branden, N. (1989). Kaip pagerinti savo savivertę. Knygų klubas.
2. Branden, N. (1995). Šeši savisaugos ramsčiai. Paidai.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG ir García, MSG (1997). Savivoka, savigarba ir mokymasis mokykloje. Psicothema, 9 (2), 271–289.
4. López, MPS, García, MEA ir Dresch, V. (2006). Nerimas, savęs vertinimas ir pasitenkinimas savimi, kaip sveikatos prognozuotojai: vyrų ir moterų skirtumai. Psicothema, 18 (3), 584-590.