- Kokia karinė dieta?
- Ar numetate svorio dėl karinės dietos?
- Kruopščiai „karinė dieta“
- Ar rekomenduojama mankštintis?
- Karinės mitybos plano pavyzdys
- DIENA 1
- 2 DIENA
- 3 DIENA
- Nuorodos
Karinė mityba, taip pat vadinamas 3 dienų dieta, yra svorio netekimas dietos, kad gali padėti jums prarasti iki 4,5 kg per savaitę.
Į karinės dietos planą įtrauktas 3 dienų maitinimo planas, po kurio išeina 4 dienos, o savaitės ciklas kartojamas vėl ir vėl, kol pasiekiamas norimas svoris.
Dietos šalininkai teigia, kad ją sukūrė dietologai JAV kariuomenėje, kad kariai galėtų greičiau įgyti formą. Tačiau tiesa ta, kad dieta nėra susijusi su jokiomis karinėmis ar vyriausybinėmis institucijomis. Karinė dieta taip pat vadinama kitais pavadinimais, pavyzdžiui, karinio jūrų laivyno dieta, armijos dieta ir net ledų dieta.
Tai šiek tiek savotiška dieta, nes ją galima valgyti su maistu, kurį paprastai turime savo virtuvėje, atvirkščiai, nei įprasta laikytis stebuklingų dietų.
Tai dieta, pagrįsta mažesniu kalorijų skaičiumi, tačiau paradoksalu, bet ją sudaro ir maisto produktai, tokie kaip dešros ar keptas maistas.
Bet kokiu atveju, vadinamoji karinė dieta nepaliks abejingų ir jūs turite tai žinoti nuodugniai. Štai jo paaiškinimas:
Kokia karinė dieta?
Karinė dieta yra trumpalaikė hipokalorinė dieta (dienos kalorijų ribojimas arba sumažintas maisto vartojimas).
Šis dietos tipas yra skirtas žmonėms, norintiems per trumpą laiką numesti daug svorio, o jei griežtai jų laikomasi, per 3 dienas įmanoma numesti iki 5 kg.
Tai nėra klasikinė nepatogi badavimo dieta, kai visą dieną galima valgyti tik salotas ir vandenį.
Tai siuvama patiekalais, kurių pagrindą sudaro maisto produktai, kuriuos paprastai rasite savo virtuvėje ir kurie nėra brangūs.
Galėdami pasakyti apie šią dietą galime pasakyti, kad mums nereikės per daug priprasti prie jos, nes ji praktikuojama valandomis, prie kurių esame įpratę.
Be to, tam nereikia specialių ingredientų ar šaldytų patiekalų ar specialių dietinių patiekalų.
Ši svorio metimo programa apima šios dietos ir keturių įprasto meniu derinį: „3 dienos aktyvios, 4 dienos pasyvios“.
Nors jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir likti prie jo, valgymo įpročių pakeitimas galėtų būti naudingas.
Jei praleidę tris dienas nepametėte norimo svorio, po keturių atostogų dienų dietą galite pertvarkyti. Jei mėnesį laikysitės dietos, galima numesti nuo 15 iki 20 kg.
Dietos vartojimo trukmę rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad būtų galima išsiaiškinti, kiek svorio reikėtų numesti, nesvarbu, ar turite antsvorio, ir įspėsite apie pavojus, kuriuos ši dieta gali sukelti. jūsų kūnas, jei ilgą laiką to praktikuojate.
Jūsų smalsumui, kuris, žinau, kad jums įdomu, nenurodytas joks realus ryšys su armija ar kokia nors karine įstaiga.
Ar numetate svorio dėl karinės dietos?
Įprasčiausias dalykas yra tai, kad prarandate kelis kilogramus, jei griežtai laikotės dietos, nors rezultatai visada skiriasi priklausomai nuo žmogaus genetikos.
Iš oficialios svetainės jie žada pasiekti rezultatų per kelias dienas, o puikių laimėjimų - per kelias savaites.
Dietinių maisto produktų derinys yra skirtas deginti riebalus ir suaktyvinti medžiagų apykaitą, kad būtų galima greitai numesti svorio, nesinaudojant mankšta, nes jo sudėtyje yra mažai kalorijų turinčio maisto.
Taip pat naudinga atsikratyti toksinų kūno, kai kartu su vaisiais yra kalio.
Kad ši dieta duotų rezultatų, jos reikia tiksliai laikytis. Tai yra, nė vienas ingredientas negali būti pakeistas kitu mūsų užgaidos pagrindu.
Tai turėtų būti gerai niuansuota, tuną reikėtų pakeisti ne picos gabaliuku, o tos pačios rūšies maistu, pavyzdžiui:
Jei nemėgstate greipfrutų, pusė šaukštelio kepimo sodos stiklinėje vandens turės tokią pat naudą riebalus deginančiai.
Tiems iš jūsų, kuriems nepatinka tunas, bet kuri kita žuvis yra priimtinas pakaitalas, o jei nemėgstate žuvies, veiks ir bet kokie liesi baltymai.
Pagrindinis visų maisto pakeitimų įspėjimas yra tas, kad viskas, kas pakeičiama, turi turėti tokį patį kalorijų arba baltymų kiekį kaip ir maistas, kuris pašalinamas.
Pvz., Jei obuolyje yra 75 kalorijos, jei nuspręsite suvalgyti ką nors kitą nei obuolys, jame taip pat turi būti 75 kalorijos.
Pakaitalai taip pat turėtų būti gaminami iš panašių maisto grupių, tai yra, vaisius reikia pakeisti vaisiais, o daržoves - žalumynais. Tai užtikrins, kad išlaikysite norimą maistinių medžiagų balansą kiekvieno valgymo metu.
Riebalai mūsų kūne yra ne kas kita, kaip sukauptos kalorijos. Norint sudeginti šias kalorijas, reikia mažiau valgyti ar daugiau sportuoti, kad būtų sukurtas energijos (kalorijų) deficitas.
Karinėje dietoje mažai kalorijų, todėl kūnas turės griebtis deginamų riebalų, o tai lems svorio praradimą.
Per dieną sudeginamų kalorijų skaičius vadinamas jūsų „medžiagų apykaitos greičiu“ ir kuo didesnis jis, tuo geresni jūsų riebalų nuostoliai.
Baltymai, kuriuose yra daug baltymų, turi aukštą terminį poveikį, tai reiškia, kad valgant ir virškinant juos sunaudojama daug kalorijų.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, obuoliai, šparaginės pupelės ir brokoliai, turi mažai kalorijų, be to, skatina medžiagų apykaitą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, pavyzdžiui, ledai ir varškė, yra stipriai susiję su greitesniu riebalų deginimu.
Karinė dieta gali būti naudinga žmonėms, kurie neturi daug laiko apsipirkti ir eiti į įvairias parduotuves, kuriose parduodami konkretūs maisto produktai.
Tai taip pat naudinga žmonėms, turintiems ribotą maisto prekių biudžetą, tačiau norintiems didelių rezultatų. Tas pats tiems, kurie nemėgsta sudėtingų dietų, kurių sunku laikytis.
Skirtingai nuo daugelio dietų, kurios suteikia tiek daug pasirinkimų ir sprendimų, karinė dieta, kaip rodo jos pavadinimas, neapleidžia krūmo.
Daugeliui laikytis šios dietos yra daug lengviau, nes jie tiesiog turi valgyti tai, kas jiems liepta valgyti, ir jiems nereikia per daug laiko praleisti planuojant meniu ar skaitant receptus.
Kruopščiai „karinė dieta“
Nors mus pasiekia informacija, kad dieta susideda iš trijų dienų ir keturių įprastų dietų, iš tikrųjų, jei pasineriame į oficialią svetainę, suprantame šį sakinį:
"Keturias poilsio dienas mes rekomenduojame laikytis dietos, apimančios maždaug 1300 - 1 500 kalorijų per dieną, sudarytą iš liesų baltymų, daržovių ir mažai angliavandenių."
Iš tikrųjų tai reiškia, kad mes ir toliau valgome tiek pat kalorijų, kiek karinėje dietoje, bet su kiekvieno žmogaus pasirinktu maistu, tada dieta nėra tik trys dienos.
Savo puslapyje jie įvardija save kaip vieną natūraliausių dietų, ir tiems, kurie jų laikosi, rekomenduoja vengti dirbtinių saldiklių, nes jie nekenkia jūsų sveikatai.
Tačiau į racioną įtraukti maisto produktai, tokie kaip dešros, ir kepti į dienos racioną, maisto produktai, į kuriuos įpilta ingredientų, nėra natūralūs, todėl yra šiek tiek prieštaringi.
Jei neatrodo gerai ir norite numesti svorio greitai, bet kokia dieta, kuriai reikia drastiškai mažai kalorijų, privers numesti svorio.
Ši dieta plačiai naudojama siekiant tikslų, nustatytų prieš laikrodį, pavyzdžiui, artėjant vasaros atostogoms.
Kartais lėtas kitų įprastesnių dietų progresas gali sunaikinti kai kurių pacientų kantrybę, todėl reikia pasirinkti drastiškesnį metodą.
Be to, įprastos dietos reikalauja daug valios jėgų, nes jūs turite jų laikytis tomis savaitėmis ar net mėnesiais, todėl trijų dienų dieta yra daugelio pasirinkimas, skirtas ypatingoms progoms.
Kaip aš visada sakau, stebuklų formulės nėra, daugeliu atvejų svorio laikui bėgant neišlaikoma, todėl mitybos priežiūra turi būti nuolatinė, o jei gali, stabili.
Ar rekomenduojama mankštintis?
Pratimai nėra būtini karinės dietos metu, nors labai rekomenduojamos saikingos treniruotės ir tai pagerins riebalų nuostolių rezultatus.
Sportuodami sudeginame kalorijas, tačiau jei taip pat nesiruošiate valgyti tiek, kiek įprastai, riebalų praradimas bus greitesnis nei laikantis vien tik dietų.
Jei nesate labai įpratę sportuoti, pravartu pradėti vaikščioti apie 20–30 minučių per dieną.
Aktyvus vaikščiojimas ir ilgi žingsniai paspartins kalorijų nuostolį, nes sunaudosite daugiau energijos.
Jei jau esate įpratę mankštintis reguliariai, tęskite įprastą tvarkaraštį, nors nusprendę laikytis karinės dietos galite jaustis šiek tiek pavargę ar silpni.
Jei taip yra, turėsite pažymėti skirtingą pratimų trukmę ir intensyvumą.
Karinės mitybos plano pavyzdys
DIENA 1
Pusryčiai : pusė greipfruto, riekė skrebučio su dviem šaukštais žemės riešutų sviesto ir puodelis kavos ar arbatos (su kofeinu).
Pietūs : Pusė skardinės tuno ant skrebučio gabaliuko ir puodelis kavos ar arbatos (su kofeinu).
Vakarienė : trys kepsniai bet kokios rūšies mėsos, puodelis šparaginių pupelių, pusė banano, mažas obuolys ir puodelis vanilinių ledų.
2 DIENA
Pusryčiai : kiaušinis (virtas ar koks tik jums patinka) ant skrebučio gabaliuko ir pusė banano
Pietūs : vienas puodelis varškės, vienas kietai virtas kiaušinis ir penki krekeriai.
Vakarienė : dvi dešrainių dešrelės (be duonos), puodelis brokolių, pusė puodelio morkų, pusė banano ir pusė puodelio vanilinių ledų.
3 DIENA
Pusryčiai : penki krekeriai, gabaliukas čederio sūrio ir mažas obuolys.
Pietūs : kietai virtas kiaušinis (arba koks tik norite) ir skiltelė skrebučio.
Vakarienė : Puodelis tuno, pusė banano ir puodelis vanilinių ledų.
Nuorodos
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/