7 GERIAUSI VITAMINAI NUOVARGIUI IR MIEGUI - MITYBA - 2025

Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra 7 pagrindiniai natūralūs vitaminai, skirti fiziniam ir psichiniam nuovargiui , miegui, stresui ar išsekimui. Jie sugeba pasisemti tos gyvybinės energijos, kurią anksčiau turėjote, grįžti į savo kūną.

Turėdamas tiek daug kasdieninės veiklos ir įsipareigojimų, beveik kiekvieną dieną jautiesi pavargęs ir linki, kad turėtum daugiau energijos susidoroti su savo kasdienio gyvenimo poreikiais. Tarsi to nepakaktų, be kasdienio streso, nerandai laiko tinkamai paruošti maistą, o tavo kūnas tai jaučia.

Paprastai, jei valgote subalansuotą mitybą, naudodamiesi įvairiais maisto produktais, neturėtumėte vartoti maisto papildų, kuriuose gausu vitaminų, nors dėl fizinio sutrikimo gali trūkti vitaminų.

Prieš vartojant vitaminus kaip maisto papildus, rekomenduojama apsilankyti pas bendrosios praktikos gydytoją. Jums gali reikėti atlikti testus, kad būtų išvengta galimo šalutinio poveikio.

Pagrindiniai vitaminai, kovojantys su nuovargiu

Vitamino C

Jo funkcija daugiausia yra antioksidantas. Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo nuo priešlaikinio audinių senėjimo. Be to, šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį stimuliuodamas natūralias organizmo gynybines savybes.

Todėl jei į savo racioną kasdien įtraukiate pakankamai maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, jausitės daug energingesni, nes išvengsite kai kurių neigiamų streso padarinių.

Citrusiniai vaisiai yra vieni iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausia vitamino C. Atminkite, kad švieži vaisiai turi didžiausią vitaminų kiekį.

Apdorotas ar paruoštas maistas prarado savo savybes.

Taip pat gausu vitamino C yra petražolių, serbentų ir pipirų. Įtraukite juos į šviežias salotas už gerą indėlį.

Vitaminas B1

B komplekso vitaminai yra labai svarbūs, kad metabolizmas vyktų optimaliai.

Tiksliau, vitaminas B1, dar vadinamas tiaminu, yra tai, kas padės konvertuoti angliavandenius į visų audinių energijos šaltinį.

Jei norite užtikrinti gerą vitamino B1 atsargas, kasdien į savo racioną įtraukite sveikų grūdų, liesos mėsos, makaronų, žuvies, pupelių ir žirnių.

Šio vitamino trūkumas gali sukelti silpnumą, nuovargį ir pakenkti nervų sistemai.

Vitaminas B9 jūsų gyvybingumui pagerinti

Šis vitaminas, kuris yra B komplekso komponentas, dar žinomas pavadinimu „folio rūgštis“, be kitų svarbių funkcijų, taip pat padeda tinkamai funkcionuoti jūsų nervų sistemai (neleidžia jaustis pavargusiam).

Norint gauti pakankamai vitamino B9, į savo kasdienį maistą geriausia įtraukti šviežius, nesmulkintus arba sultingus citrusinius vaisius, špinatus, kopūstus ir pupeles. Taip pat galite prisidėti valgydami vištieną, kiaulieną, jūros gėrybes ar kepenis.

Visada atminkite, kad kuo mažiau paruoštas ir perdirbtas maistas ar patiekalai, tuo daugiau vitaminų jie teikia.

Vitaminas B2 jūsų metabolizmui stimuliuoti

Ši maistinė medžiaga vaidina labai svarbų vaidmenį organiniame augime, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje kaulų čiulpuose ir išlaisvinant angliavandeniuose esančią energiją.

Nors vargu ar jums trūksta šio vitamino, nes jo yra daugelyje maisto produktų, vis tiek galite įsitikinti, kad jo yra valgant riešutus, mėsą, kiaušinius, pieno produktus ir žalias lapines daržoves.

Vitaminas A bendram stiprumui

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą audinių augimą ir vystymąsi; Tai yra būtina geram regėjimui ir padeda išvengti nuovargio.

Svarbiausi vitamino A šaltiniai yra kepenys, kiaušinio trynys ir pienas. Taip pat jo yra morkose ir brokoliuose, nors mažesniu mastu.

Vitaminas B 12, siekiant išvengti nuovargio

Tai vaidina esminį vaidmenį metabolizmo efektyvumui ir tinkamam centrinės nervų sistemos funkcionavimui, todėl labai svarbu, kad jūs gerai prisidėtumėte, jei norite išvengti nuovargio.

Šio vitamino yra kiaušiniuose, mėsoje, paukštienoje, pieno produktuose ir jūros gėrybėse. Jo trūkumas gali sukelti anemiją.

Vitaminas B3, kad būtų baigtas B kompleksas

Tai prisideda prie tinkamo virškinimo sistemos, odos ir nervų sistemos veikimo.

Tai taip pat bus naudinga keičiant energiją, kurią jūsų angliavandeniai suteikia angliavandeniai.

Galite užtikrinti gerą šio vitamino tiekimą į savo maistą kiekvieną dieną įtraukdami pieno produktus, paukštieną, raudoną mėsą, riešutus ir kiaušinius.

Geriausias būdas gauti reikalingų vitaminų

Jei kasdien suvalgysite tris porcijas šviežių vaisių ir daržovių, taip pat porą porcijų baltymų (liesos raudonos mėsos ar baltos mėsos) ir porciją pieno, jūsų vitaminų suvartojimas bus padengtas.

Geriausias būdas gauti vitaminų, kurių reikia norint išvengti nuovargio, yra sveika mityba.

Mitas apie vitaminų papildus

Labai teisinga, kad jums reikia visų šių vitaminų, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų ir jaustųsi gerai, kupinas energijos, kad tinkamai atliktumėte darbą ar studijas.

Tačiau taip pat tiesa, kad reikalingi kiekiai yra maži, todėl bet kuris sveikas, subalansuotos mitybos žmogus turės gerą indėlį į juos visus.

Yra tik trys atvejai, kai vitamino papildas nurodomas pagal medicininę indikaciją, ir jie yra šie:

Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir laktacijos metu rekomenduojama papildyti vitaminais ir mineralais, nes šiais atvejais maistiniai poreikiai paprastai būna didesni nei indėlis.

Neišnešioti paaugliai . Jei jie patiria didžiausią augimo sezoną ir nepakankamai valgo, jiems gali prireikti maisto papildo. Tokiu būdu kūnas turės visas reikalingas maistines medžiagas tinkamam vystymuisi.

Senjorai . Jie dažnai turi kramtymo ar rijimo problemų arba nesugeba suvalgyti visko, ko reikia. Šiais atvejais taip pat gali prireikti papildyti dietą kelių vitaminų priedu.

Be šių trijų situacijų ir jei nėra pagrindinės ligos, nebūtina dietos papildyti vitaminų papildu.

Jei nevalgote pakankamai šviežių vaisių ir daržovių, mėsos ir pieno produktų, vis tiek jaučiatės pavargę ar trūksta energijos, kreipkitės į gydytoją. Jums galėjo būti anemija, hormoninis sutrikimas ar kitos patologijos.