- Žinomiausi ir dažniausiai naudojami produktai
- Taigi kokie vitaminai naudingi energijai?
- B kompleksas
- Kiti: geležis, magnis ir stimuliatoriai
- Geležies
- Magnis
- Stimuliatoriai
Vitaminai yra būtini energijai, nors iš tikrųjų mūsų kūnui nereikia didelių vitaminų kiekių, palyginti su baltymų ar angliavandenių poreikiu, kurį turime.
Tačiau yra daug žmonių, kuriems dėl prastos mitybos ar žarnyno pasisavinimo problemų trūksta. Šis vitaminų trūkumas gali sukelti sveikatos problemų, kurios neištaisomos, kol nebus atstatytas jų kiekis nei iš dietos, nei vartojant vitaminų papildus.
Kadangi organizmas pats negali gaminti daugumos vitaminų, jis turi būti gaunamas iš dietos ar maisto papildų.
Jie ne tik prisideda prie normalaus kūno funkcionavimo, bet ir sumažina riziką užsikrėsti tokiomis ligomis kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, Alzhaimerio liga, artritas, gripas, peršalimas …
Vitaminai reikalingi energijai gaminti, stiprinti imuninę sistemą, kovoti su ligomis, augti, taisyti audinius ir apskritai palaikyti sveiką sveikatą.
Yra 13 pagrindinių vitaminų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes: tirpius (jie turi būti suvartojami kasdien; C arba B) ir netirpius (jie gali būti laikomi organizme ištisus mėnesius; A, D, E, K).
Žinomiausi ir dažniausiai naudojami produktai
Plačiausiai naudojami ir parduodami vitaminai „energijai padidinti“ yra šie:
- B komplekso vitaminai; B6, B12, folio rūgštis, tiaminas, niacinas.
- Kreatinas, karnitinas, amino rūgštys (tirozinas, fenilalaninas, taurinas).
- Koenzimas Q10.
Tačiau prieš imdamiesi jų, galite užduoti sau klausimą. Ar jie tikrai verčia jus turėti daugiau energijos? Pasak ekspertų, tai priklauso.
Jei valgysite sveiką ir subalansuotą mitybą, turėsite reikalingų vitaminų ir aminorūgščių ir tikriausiai nereikės papildų. Nėra įrodymų, kad jei neturite vitaminų trūkumo, galite būti naudingi jiems.
Tačiau jei jums trūksta vitaminų, CoQ10, karnitino, tiamino ar folio rūgšties, jums tai bus naudinga. Tiesą sakant, tokio tipo trūkumas yra labai dažnas, todėl patariama vartoti vitaminus, visada stengiantis atkurti normalų mitybos režimą.
Taigi kokie vitaminai naudingi energijai?
B kompleksas
B grupės vitaminai yra būtini organizmui gaminant ir naudojant energiją.
Tyrimai parodė, kad B kompleksas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir kad jis padeda sukurti energiją iš maisto. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, anemiją, atminties praradimą, silpnumą ar virškinimo sutrikimus.
Tai yra 8 vitaminų grupė, kuri yra būtina tinkamai kūno funkcijai:
- B1 (tiaminas) : stiprina imuninę sistemą ir skatina neuromediatorių sintezę, leisdamas nervų sistemai veikti ir pagerindamas smegenų veiklą.
- B2 (Riboflavinas) : gamina energiją įvairių cheminių reakcijų metu. Padidina deguonies naudojimo efektyvumą, leisdamas ląstelėms tinkamai veikti.
- B5 (pantoteno rūgštis) : yra atsakingas už imuninės sistemos stiprinimą.
- B6 (piridoksinas) : padeda apsaugoti arterijas ir stiprinti kraujotakos sistemą.
- B9 (folio rūgštis) : ji taip pat yra atsakinga už arterijų apsaugą ir formuoja raudonuosius kraujo kūnelius.
- B12 : kartu su folio rūgštimi padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius.
- Biotinas : palengvina riebalų ir baltymų metabolizmą, būtiną procesą paversti maistą energija.
Kiti: geležis, magnis ir stimuliatoriai
Nors jie nėra vitaminai, tie, kuriuos komentuosiu toliau, taip pat dalyvauja kuriant energiją.
Geležies
Tai padeda kūnui gauti deguonies (kuris mažina nuovargį) ir sudaro raudonuosius kraujo kūnelius. Geležies stoka sukelia anemiją. Geležies trūkumas gali sukelti: nuovargį, galvos svaigimą, nuotaikų svyravimą, galvos skausmą ir kitus simptomus.
Magnis
Šis mineralas turi būti vartojamas iš subalansuotos mitybos, nors dėl jo trūkumo gali trūkti energijos, nes jis dalyvauja energijos virsme gliukoze. Galite gauti iš migdolų, lazdyno riešutų, neskaldytų grūdų …
Stimuliatoriai
Be jokios abejonės, geriausiai žinomas ir plačiausiai vartojamas stimuliatorius yra kofeinas, kuris gali pagerinti dėmesį ir išvengti išsekimo. Nors paprastai ji geriama su kava, žalioji arbata taip pat suteikia kofeino dozę ir yra antioksidantų šaltinis.
Kiti stimuliatoriai, nors ir mažiau naudojami, yra kapsaicinas (dažniausiai randamas aštraus maisto produktuose, pavyzdžiui, čili), azijietiškas ženšenis ir kartaus apelsino (sudėtyje yra sinefrino).
Stimuliatoriai, tokie kaip raudonasis bulius, nerekomenduojami jūsų sveikatai, ir iš tikrųjų kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, Prancūzijoje ar Danijoje, jis buvo uždraustas.
Ką tu manai? Ar naudojate vitaminų papildus? Ar jie tau tarnavo? Komentuok žemiau. Domiuosi! Ačiū!