10 GERIAUSIŲ TEIGIAMŲ EMOCIJŲ SĄRAŠAS - GEOGRAFÍA - 2025

Į teigiamos emocijos yra psichofiziologinės reakcijos, reakcijos ir mūsų kūnas ir mūsų protas, kuris atsiranda tam tikru metu. Daugybę kartų, kai kalbame apie emocijas, mes tiksliai nežinome, ką turime omenyje, ir dažnai naudojame tai kaip aukštinimo, pakeitimo ar šoko sinonimus.

Bet emocijos yra ne tik neigiami ar jaudinantys jausmai, žmonės taip pat turi teigiamų emocijų, ir tai yra labai svarbu mūsų savijautai ir sveikatai.

Tačiau panašu, kad mūsų visuomenėje teigiamos emocijos neturi didelės reikšmės ir, nepaisant didžiulės vertės, joms nėra skiriama daug dėmesio.

Žinojimas, kokios yra teigiamos emocijos, kurias turi žmogus, ir žinojimas, kaip jas teisingai valdyti ir didinti, turėtų būti pagrindinės žinios visiems.

Teigiamų emocijų charakteristika

Jie atsiranda prieš dirgiklius

Paprastai jie atsiranda tada, kai mes suvokiame stimulą, kuris dėl savo savybių ar savybių sukelia tam tikrą reakciją. Pvz., Jei jūs einate vienas per tamsią ir apleistą gatvę ir staiga išgirstate keistą triukšmą, tikimasi, kad tą akimirką patirsite baimės ar budrumo jausmą.

Lygiai taip pat, jei jūs sėdite ant sofos ir jūsų vaikas staiga ateina labai laimingas, sakydamas, kad jis gavo A testą, kurį atliko praėjusią savaitę, jūs tikrai patirsite džiaugsmo emociją.

Teigiamos emocijos yra gyvybiškai svarbios mūsų savijautai. Jei niekada nepatirsite teigiamų emocijų, niekada nebūsite laimingi, linksmi ar patenkinti, niekada nesilinksminsite ir neturėsite psichologinės savijautos.

Galima valdyti

Galima imtis veiksmų taip, kad atsirastų teigiamos emocijos. Pavyzdžiui: žiūrėti humoristinius filmus, išeiti su draugais, aplankyti šeimą, padėti žmonėms, vaidinti tai, kas tau patinka …

Jie gerina sveikatą ir užkerta kelią ligoms

Teigiamos emocijos taip pat optimizuoja sveikatą, užkerta kelią ligoms ir mažina nerimą.

Jie taip pat palaiko veiksmingą, lankstų ir kūrybingą samprotavimą, plečia asmens minčių ir veiksmų repertuarą ir stiprina savo išteklius tiek fiziškai, tiek intelektualiai, tiek socialiai.

Štai kodėl labai svarbu žinoti, kokias teigiamas emocijas jaučia žmonės ir ką galime padaryti, kad padidintume jų išvaizdą.

10 svarbiausių teigiamų emocijų ir kaip jas padidinti

Humoras

Humoras reiškia sugebėjimą eksperimentuoti ar skatinti juoką.

Tačiau ši emocija tuo nesibaigia, nes ypač svarbu tai, kad ji leidžia teigiamai interpretuoti situacijas, kurios gali kelti grėsmę.

Be to, keli tyrimai parodė, kad juokimasis yra tiesiogiai susijęs su nemaža nauda raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms, todėl šios emocijos patyrimas pakenkia mūsų sveikatai.

Taigi humoras yra svarbi teigiama emocija, kuriai labai svarbu dažnai save atskleisti.

Norint tinkamai valdyti, svarbu ne „visa tai daryti su humoru“, kaip rodo jo pavadinimas, bet svarbu atlikti du svarbius veiksmus:

1. Išsamiai paaiškinkite, ar situacijos, dėl kurių jums bloga nuotaika, visada pateisinamos, tai yra, jei tai yra situacijos, keliančios realią grėsmę. Jei jų nėra, geriau pabandyti patirti teigiamas emocijas.

2. Dažnas savęs veikimas dirgikliais, kurie tiesiogiai provokuoja humorą: žiūrėti juokingą filmą ar televizijos serialą, susitikti su draugu, su kuriuo visada baigi juoktis, atkreipti dėmesį į juokingus anekdotus ar anekdotus ir pan.

Džiaugsmas

Džiaugsmas yra visuotinai žinoma emocija, kuriai būdingas malonus ir gyvas jausmas. Tai tiesiogiai sukuria bendros savijautos jausmą, taip pat apsaugo mus nuo priešingų emocijų, liūdesio.

Džiaugsmas patiriamas per malonius išgyvenimus, ir tiesa, kad jei šiuo metu neturime tokio tipo patirties, jam sunku pasirodyti. Tačiau jei ilgą laiką nepatyrėte džiaugsmo jausmo, galite tai padaryti jau šiandien.

Atsigulkite ant lovos, atsipalaiduokite, užmerkite akis ir stenkitės kuo išsamiau atsiminti paskutinę situaciją, kuri privertė jus patirti džiaugsmo jausmą. Paprasčiausiai įsivaizduodami malonią ir džiugią patirtį, galėsite įvertinti šią emociją.

Kartais rutina, darbas ar stresas verčia mus neturėti per daug stimulų, teikiančių mums džiaugsmą, tačiau tai nėra pasiteisinimas, kad nepatektume į save, užmerktumėte akis ir prisimintumėte, kas tai buvo.

Palūkanos

Nedaugelis žmonių pomėgį interpretuoja kaip emociją, tačiau taip yra. Susidomėjimas yra ta emocija, kuri leidžia visą dėmesį sutelkti į ką nors konkretaus. Tai yra tai, kad domėjimasis daiktais yra vienas pagrindinių poreikių, kuriuos turi mūsų smegenys.

Tuo momentu, kai susidomėjote kažkuo, padidėja jūsų motyvacija, noras būti aktyviems ir noras atrasti naujus dalykus.

Neleiskite sau prabangos niekuo nesidomėti, jei tai padarysite, būsite daug labiau pažeidžiami neigiamų emocijų, jūsų gyvenimas bus nuobodžiau ir turėsite mažiau pasitenkinimo šaltinių.

Kiekvienas asmuo turi skirtingus pomėgius ir skonius, todėl niekas negali rekomenduoti domėtis konkrečia koncepcija. Tačiau turite nepamiršti, kad kuo daugiau domėsitės ir kuo labiau jais džiaugsitės, tuo didesnis jūsų malonumas ir tuo daugiau teigiamų emocijų bus.

Vis dar nežinote, kokie yra jūsų pomėgiai? Ieškokite jų jau šiandien!

Sklandumas

Sklandumas (tėkmė) yra ta emocija, kuri patiriama, kai esame visiškai pasinėrę į veiklą, kurią darome. Tą akimirką visas mūsų dėmesys, visos mintys ir emocijos yra nukreipti į veiklą, kad būtų galima prarasti laiką.

Šį pilnatvės jausmą ir optimalų funkcionavimą galima patirti atliekant daugybę užsiėmimų: sportuojant, dainuojant, šokant, piešiant …

Tiesa ta, kad nėra jokios slaptos formulės, kaip pasiekti šią būseną, tačiau tikrai, jei ją patyrėte, jūs puikiai žinosite, kas tai yra.

Veiksmingiausias būdas to pasiekti yra užsiimti veikla, kuri jums labiausiai patinka. Taigi, kuo daugiau kartų išleisk sau veiklą, leidžiančią pasiekti šią emociją.

Linksma

Pramogos būtų ta emocija, panaši į srautą, bet kuri patiriama mažiau intensyviai.

Trūkumas yra aiškus, su veikla galite smagiai praleisti laiką, tačiau nepatirti sklandumo, todėl emocijos, kurias pajusite, nebus tokios malonios. Tačiau yra privalumas: galite linksmintis, naudodamiesi įvairesne veikla.

Sklandumas pasiekiamas atliekant labai specifinę veiklą, ir dauguma žmonių linkę tai patirti tik atlikdami vieną veiklą (arba jos išvis nėra), todėl šios emocijos poveikis paprastai yra žemas.

Tačiau linksmybes galite patirti daugelyje veiklų. Kokie dalykai jus linksmina? Paleisk save į juos, kai tik gali, niekada nepraleisk progos pasilinksminti.

Pasididžiavimas

Pasididžiavimas yra ta emocija, kuri atsiranda, kai esame laimingi ar patenkinti tuo, kuo esame, ką darome ar pasiekiame.

Tai svarbi emocija, nes ji leidžia kelti pasitikėjimą savimi, labiau pasitikėti savimi ir būti mažiau pažeidžiamiems tokių neigiamų emocijų, kaip kaltė ar pavydas.

Norėdami padidinti šią emociją, mankšta yra paprasta: peržiūrėkite viską, kas esate, viską, ką turite ir viską, ką darote, ir paklauskite savęs, kodėl neturėtumėte tuo didžiuotis?

Kartais galvojame, kad didžiuotis savimi gali tik nepaprasti ar labai sėkmingi žmonės, tačiau taip nėra, visi turime tai, kuo galime didžiuotis.

Aukštis

Pakilimas yra ta emocija, kurią patiriame, kai jaučiamės patenkinti, kad padarėme gerą darbą. Geriausias pratimas patirti šią emociją yra padėti tam, kuriam reikia palaikymo, ir tokiu būdu padaryti juos laimingus.

Pakilimas yra labai svarbi emocija, nes ją lydi stiprus prisirišimo jausmas, ji „priverčia mus jaustis“ ir verčia jaustis ramybėje su savimi.

Pradėkite daryti gerus darbus ir pamatysite, kaip ši emocija yra naudinga.

Atsparumas

Atsparumas yra galbūt patirti sunkiausia teigiama emocija. Tai patiriama, kai mes galime susidurti su negandomis, jas įveikti ir iš jų išgauti ką nors teigiamo.

Tai yra didžiulės vertės emocija, nes ji leidžia mums neigiamas emocijas paversti teigiamomis.

Kitaip nei likusios emocijos, tai ne tas, kurį turime dažnai patirti, nes, norint pasirodyti, reikia pasinerti į neigiamą ir stresinę situaciją.

Vis dėlto labai svarbu, kad atsidūrę vienoje iš šių situacijų nepamirštumėte, kad, kaip ir visi žmonės, turite šį sugebėjimą.

Niekada nepamirškite, kad ir kokia sunki būtų jūsų padėtis, jei pasistengsite eiti savo keliu, ateis laikas, kai atsigausite ir paversite neigiamą įvykį kažkuo teigiamu sau.

Ramybė

Daugelis žmonių mano, kad ramybė yra emocijų priešingybė, tačiau taip nėra.

Tas ramybės jausmas, kai viskas vyksta gerai, išgyvenant ramybės ir ramybės būseną, yra pagrindinė žmogaus emocija, teikianti didžiulę fizinę ir psichologinę naudą.

Stenkitės kiekvieną dieną praleisti kelias minutes sėdėdami ant kėdės ir nesijaudindami dėl visko, kas yra jūsų galvoje, skirkite šiek tiek laiko, kad pajustumėte ramybę jūsų viduje.

Sveikata

Galiausiai, gerovė yra asmeninio pasitenkinimo būsena, kuri pasiekiama įvertinant kaip teigiamas asmens gyvenimo sritis: asmeninę, socialinę, šeimos ir darbo.

Tiesą sakant, gerovę galima laikyti „sine qua non“ laimės sąlyga. Patirdami šią emociją tampame kūrybingesni, labiau didžiuojamės tuo, kas esame, ir funkcionuojame turėdami didesnę motyvaciją.

Tiesa, kad norėdami patirti tokią situaciją, savo gyvenimo sritis turime vertinti kaip teigiamas, tačiau akivaizdu, kad aiškinimas, kurį mes atliksime šiais aspektais, bus subjektyvus, priklausys nuo mūsų pačių.

Ar jūsų gyvenimo sritis galima suprasti kaip teigiamas? Kodėl gi ne? Kas trukdo jaustis sveikai? Užduokite sau šiuos klausimus ir tikriausiai neturite priežasties nesijausti, kad jūsų gyvenimas tenkina.

Nuorodos

1. APA 38 skyrius (Sveikatos psichologija). Paimta iš sveikatos-psych.org/.
2. Barragán, AR, Morales, CI (2014). Teigiamų emocijų psichologija: bendrumai ir nauda. Psichologijos mokymas ir tyrimas. VOL. 19, NE. 1: 103–118.
3. Europos sveikatos psichologijos draugija. Paimta iš ehps.net/.
4. Fernández-Abascal, EG (Red.) (2009). Teigiamos emocijos. Madridas: piramidė.
5. Fernández-Abascal, EG i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emocijos ir sveikata. Barselona: Arielis.
6. OGDEN, J. (2007). Esminiai sveikatos psichologijos skaitymai. Berkshire, UK: Open University Press.