Vieni geriausių maisto produktų, didinančių sėdmenis, yra kiaušiniai, žuvis, vištiena, baltymų kokteilis, avižiniai dribsniai, špinatai, avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, brokoliai ir kiti, kuriuos paaiškinsiu toliau.

Be to, kad laikotės tinkamos dietos, kad sustiprintumėte sėdmenų raumenis, patartina mankštintis ir aktyviai sportuoti. Klubo pratęsimas, pritūpimas, tempimas ar atsistojimas ant suolelio yra vieni efektyviausių pratimų.

Turėti stiprius ir patrauklius sėdmenis svarbu ne tik fiziniu, bet ir sveiku požiūriu; tai paprastai yra geras geros sveikatos ir kūno rengybos požymis.

Maistas, kurio reikia gerinti sėdmenų raumenis

1- kiaušiniai

Ar žinojai, kad kiaušiniai yra ne tik puikus maistinių medžiagų šaltinis tavo kūnui, bet ir maistas, galintis padėti turėti tvirtesnę uodegą? Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, o baltymai padeda stiprinti raumenų masę.

Šis maistas yra idealus vartoti prieš mankštą, nes jūs galite pamaitinti raumenis juos stimuliuodami ir tokiu būdu aprūpinti juos aminorūgštimis, kurių jiems reikia augimui ir tonizavimui.

Paros laikas, kai jūs valgote kiaušinius, nesiskiria, tačiau būtina derinti jų vartojimą su tinkamais vietiniais pratimais.

2 - Žuvis

Žuvys yra puikus baltymų šaltinis, tačiau jos turi pranašumą, ko neturi kita mėsa. Jos raumenų skaidulos skrandyje labai lengvai suyra.

Tikrai tau taip jau nutiko, kad tu valgai žuvį ir iškart esi alkanas. Taip atsitinka todėl, kad žuvų raumenys yra lengvai virškinami. Štai kodėl visada rekomenduojama jį vartoti keptą, keptą ant grotelių ir turinčią daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip bulvės ar saldžiosios bulvės.

Tokiu būdu mes užtikriname, kad baltymai tarnautų kaip aminorūgščių šaltinis raumenų masei formuoti, o ne kaip energijos šaltinis.

Žuvyje taip pat yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra žinomos kaip „gerieji riebalai“. Gerieji riebalai padeda užkirsti kelią cholesterolio nusėdimui arterijose ir susidaryti plokštelėms, kurios gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.

3 - vištiena

Vištiena yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, kuris padės padidinti gleivinės raumenis. Be to, vištienoje yra mažiau riebalų, palyginti su kitomis mėsos rūšimis, pavyzdžiui, jautiena.

Jei pasirinksite krūtį, ji dar geresnė, nes joje yra dar mažiau riebalų ir nėra tiek daug hormonų ar antibiotikų, kurie dažnai švirkščiami vištoms, rizikos.

Vištienoje taip pat yra kitų būtinų maistinių medžiagų uodegos raumenims augti, tokių kaip niacinas, vitaminas B6, pantoteno rūgštis ir tiaminas.

Vištiena taip pat teikia mineralų, tokių kaip selenas, fosforas, cinkas ir geležis.

4 - Baltymų purtymas

Baltymų kokteiliai yra puikus pasirinkimas norint padidinti raumenis jūsų apatinėje kūno dalyje. Tačiau tai savaime neduos rezultatų, o jūs turėsite juos vartoti tinkamu metu, tai yra po jūsų treniruotės.

Pasirinkite pridėti baltymų, kurie greitai patenka į kraują, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti per kuo trumpesnį laiką. Atminkite, kad tinkama mityba yra 80% jūsų rezultatų.

Geriausi baltymai yra išrūgos, nes juose yra nepakeičiamų aminorūgščių ir kai kurių, kurios ypač svarbios raumenų augimui. Atidžiai perskaitykite etiketes ir nusipirkite tokį, kuriame nėra nereikalingų užpildų.

Kitas baltymų kokteilių pranašumas yra tas, kad jie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tai gerai, nes tai leidžia palaikyti energijos lygį ir išvengti hormono insulino padidėjimo, kuris skatina riebalų sankaupas.

Norėdami pridėti papildomą skonį prie savo kokteilio, įpilkite krūvos lapinių žalumynų, kad pridėtumėte chlorofilo, pluošto ir fitochemikalų. Visi šie junginiai padeda išlikti sotiems, deginti riebalus ir deguoniui prisotinti kraują.

5 - avižos

Avižiniuose dribsniuose yra sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia energijos, nedidindami insulino lygio. Be to, jame yra ribotų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sulėtina cukraus įsisavinimą.

Avižiniai dribsniai yra ideali vartoti pirmoje dienos pusėje. Tai yra labai naudingas maistas, kuris pakeičia perdirbtus miltus ir suteikia jums reikalingų maistinių medžiagų, kad padidėtų sėdmenys.

6- balta duona

Sudėtyje yra apie 70 procentų nesmulkintų grūdų. Nepaisant įvairių nuomonių ir aukšto glikemijos indekso, balta duona yra tinkama, kai reikia padidinti uodegos raumenis.

Svarbiausia yra vartoti jį prieš treniruotes, jei treniruojatės ilgiau nei valandą ar po jo, kartu su tinkamu visaverčių baltymų šaltiniu (pienu, kiaušiniais, sūriu, mėsa, baltymų milteliais).

7- špinatai

Tai daržovė, kurioje sunaudojama labai mažai kalorijų, todėl, jei reikia priaugti svorio, turėtumėte ją vartoti su dideliu angliavandenių šaltiniu, kad geriau išnaudotumėte jo savybes.

Špinatuose yra geležies, kalcio, folio rūgšties ir kitų vitaminų, mineralų bei maistinių medžiagų, svarbių raumenims augti.

Špinatai idealiai tinkami vartoti bet kokio patiekalo metu, net pusryčiams ar užkandžiaujant, nes juos galite pridėti prie kokteilių arba vartoti kaip salotų dalį.

Norint geriau išnaudoti špinatuose esančias maistines medžiagas, rekomenduojama pridėti maisto vitamino C šaltinį, pavyzdžiui, braškes, citrusinius vaisius, paprikas.

8 - avokadai

Avokadai yra puikus pasirinkimas, bet niekada po treniruotės. Daugelis žmonių to nežino. Šiuose vaisiuose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi, tačiau nerekomenduojama po treniruotės vartoti avokadų, nes šiuo metu būtinas neriebus maistas.

Šiaip ar taip, avokadas yra puikus maistas pirmosiomis dienos valandomis ir yra jūsų salotų dalis. Tai idealus kitų nesveikų riebalų, tokių kaip sviestas ar grietinėlė, pakaitalas.

Avokadų riebalai yra neutralūs riebalai, kurie neoksiduoja. Štai kodėl jie yra idealūs žmonėms, kurie daug sportuoja. Avokaduose yra vitamino C, vitamino E, vitamino K, vitamino B5 ir vitamino B6 - visų medžiagų apykaitai reikalingų maistinių medžiagų, kurios padės padidinti jūsų uodegos raumenų masę.

Be maisto, kuriame gausu įvairių vitaminų, avokadoje yra ir kitų mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis ir varis. Kalio ir augalų skaidulų taip pat yra avokaduose. Avokadai taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir suteikia 18 nepakeičiamų amino rūgščių.

9- alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra labai sveikas dėl savo savybių. Tai aliejus su aukštu dūmų tašku, o tai reiškia, kad jis neskyla esant tradicinei kepimo temperatūrai, ir jūs galite jį naudoti įvairiuose preparatuose. Jūs netgi galite naudoti ją kepti saldžių patiekalų receptus.

Kita vertus, jame yra vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas ir neleidžia oksiduoti laisviesiems radikalams, kurie kenkia ląstelėms.

Alyvuogių aliejus yra galingas maistas, pakeičiantis perdirbtuose maisto produktuose esančius kenksmingus riebalus ir padės pagerinti maistinių medžiagų, tokių kaip likopenai ar beta-karotinai, pasisavinimą. Įpilkite šio aliejaus, jei norite padidinti kolos raumenų masę, ypač salotose ar su virtomis daržovėmis.

Jo nauda panaši į avokado, nes jame, be kitų maistinių medžiagų, yra ir tos pačios rūšies riebalų.

10- graikiniai riešutai

Riešutai yra beveik funkcinis maistas, ty jų savybės viršija vien tik maistinių medžiagų ir kalorijų indėlį. Juose yra tinkamos kokybės baltymų, omega 3 ir omega 6 riebalų. Jie yra puikus mikroelementų ir skaidulų šaltinis.

Svarbiausia šiuo atveju yra vartoti juos kaip užkandį. Atminkite, kad tai labai kaloringas maistas. Todėl nerekomenduojama, kad vartojimo dalis viršytų vieną unciją arba 30 gramų.

Graikiniai riešutai nedidina kraujo insulino ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti žarnyno veiklą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos būklėms, moduliuoti kraujospūdį, mažinti uždegimą po treniruotės. Todėl pasinaudokite jais su vaisiais ar jogurtu po treniruotės.

11- kepsnys

Raudona mėsa buvo šiek tiek demonizuota vėlai. Tačiau tai yra vienas iš geriausių baltymų ir geležies šaltinių. Jame esanti geležis yra geriausiai absorbuojama ir yra absoliučiai būtina jūsų kūnui kurti raumenų masę. Be to, būtina vengti nuovargio.

Jautienos valgymo paslaptis - išsirinkti kuo mažesnius galinius gabalus. Kita paslaptis - atrinkti gabalus, gautus iš žolėmis maitinamų karvių, nes mėsos maistinė kokybė labai skiriasi nuo tradicinių pašarų mėsos.

Jautiena turi didelę sotumo vertę ir yra sunkiau suskaidoma nei kitų rūšių baltymai. Todėl venkite jo vartoti su sudėtiniais angliavandeniais, verčiau rinkitės daržoves, kuriose yra daugiau skaidulų ir mažai angliavandenių.

12- brokoliai

Brokoliai yra puikus maistas prieš ir po treniruočių, jei norite padidinti gliuteną. Tai ne tik suteikia vandens, skaidulų ir maistinių medžiagų, bet ir sieros medžiagų, pasižyminčių antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.

Tai yra būtina, ypač po treniruotės vietoje, nes tai padeda sumažinti raumenų uždegimą ir pasveikti. Brokoliuose taip pat yra kalio, kartu su vitaminais A, vitaminu C ir vitaminu B6.

Galite vartoti garuose, pakepintame arba keptame, tačiau venkite per daug virti, nes tai palengvina maistinių medžiagų praradimą.

13- rudieji ryžiai

Rudi ryžiai yra labai geras ląstelienos ir angliavandenių šaltinis organizme. Tai naudinga kaip kuras palaikant raumenų masę treniruočių metu.

Geriausia yra visa įvairovė ir laukinė įvairovė. Jie padės išlaikyti jūsų energijos lygį, tuo pačiu palengvindami riebalų deginimą ir skatindami raumenų masės vystymąsi gleivinėje.

Rudi ryžiai skatina virškinimą ir yra puikus cinko šaltinis, padedantis palaikyti sveiką imuninę sistemą. Jis neturi glitimo ir sumažina širdies ligų riziką.

14- Kvinoja

Kvinoje yra nemažas kiekis baltymų ir devynios nepakeičiamos aminorūgštys. Skirtingai nuo ryžių, jų baltymų kiekis yra didesnis ir jie laikomi pseudo-javais.

Padeda išvengti storosios žarnos vėžio, jame yra geležies, vario, fosforo, magnio, mangano. Jame taip pat yra folio rūgšties ir kitų B grupės vitaminų.

Tai labai svarbu, nes B grupės vitaminų kompleksas yra glaudžiai susijęs su energijos apykaita, o šie vitaminai yra reikalingi tinkamam riebalų deginimui ir raumenų masės padidėjimui.

15- Tamarindas arba data