21 GERIAUSIOS ENERGIJOS SULTYS (SVEIKOS IR PIGIOS) - MITYBA - 2025

Į energetikos sultys yra vienas iš geriausių maisto produktų įgyti energijos ir pagerinti mitybą. Šiame straipsnyje paliksiu jums 21 rūšių sulčių sąrašą, kuris padės įkrauti energiją ir pasijusti geriau.

Visi kažkuriuo savo gyvenimo momentu pajutome nuosmukio ir nuovargio akimirkas. Kažkas bendro, jei laikomės tokio streso ir energingo gyvenimo tipo, kurio reikia kiekvienai dienai baigti.

Tokiu būdu, jei laikydamiesi dietos negalime išlaikyti tono, patartina elgtis su kitomis mitybos galimybėmis, pavyzdžiui, sultimis.

Jie turi galimybę koncentruoti įvairius maisto produktus kartu su baltymais mažuose paprastuose induose. Po greito sukūrimo jie priimami greitai ir maloniai.

Maistas reikalingas energijai

Cukraus

Vienas didžiausių energijos šaltinių, kurį galime rasti maisto pasaulyje dėl jo sudėties, dėl kurio mūsų kūnas juos greitai ir nedelsdamas įsisavina.

Kokiuose maisto produktuose yra didesnis cukraus kiekis? Be rafinuotų cukrų, daugiausia randame vaisių, nors matome ir kai kurias daržoves.

Riebalai

Esant ilgesniam absorbcijos laikui, jie ilgą laiką dirba kartu su mūsų kūnu. Jie veikia kaip atsargų tiekimas, įdiegtas mūsų sistemoje. Jie yra tarsi rezervai, kuriuos mūsų kūnas traukia, kai jam trūksta energijos.

Jų yra labai įvairiuose maisto produktuose, tarp kurių yra daug mėsos, riešutų ir, žinoma, svieste.

Angliavandeniai

Kaip ir riebalai, jo kūryba orientuota į ilgalaikes pažiūras. Jie dega lėčiau nei cukrūs. Jei norite valgyti angliavandenių, nedvejodami valgykite grūdų, pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų ir visų rūšių makaronų.

21 Sultys energijai

1- Kokosų vandens sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Šiose sultyse bus daug kalio, nes jos pagrindinis elementas bus vanduo, kuris išeina iš kokoso. Į tai mes pridėsime spirulinos ir dumblių, kuriuose gausu baltymų, aminorūgščių, kalio, magnio ir B grupės vitaminų, kad gautume gėrimą, kuris, be to, kad turės daug energijos, duos bent jau skonį, įdomus ir, žinoma, skanu.

2 - Apelsinų sultys ir linai

Šaltinis: https://pixabay.com/

Jo paruošimui pirmiausia turėsime išspausti penkis apelsinus. Vėliau pridedame tris šaukštus linų aliejaus ir pusę puodelio šalto vandens.

3 - Papajų, apelsinų ir citrinų sultys

Pirmiausia turime sutraiškyti, kad susidarytų apelsinų sultys. Pabaigsime šį paprastą gėrimą pridėdami žaidimo ketvirtadalį papajų ir tris citrinas (tai gali skirtis priklausomai nuo rūgštingumo, kurį norime suteikti savo skysčiui)

Cukrų pasisavinsime ramiau ir laisviau, taip panaikindami apetitą. Kalbant apie maistines medžiagas, kurių jos mums suteiks, yra kalio, magnio, B grupės vitaminų ir folio rūgšties, būtinų kovojant su anemija ir įvairiomis problemomis, susijusiomis su moters nėštumu.

4 - Jogurto, aviečių ir migdolų kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Jo paruošimas yra visiškai idealus (be energijos suteikimo) moterims, turinčioms menopauzę, nes migdolai yra pagrindinis kovos su osteoporoze šaltinis.

Bet jei norime, kad jis įsigaliotų, maždaug trisdešimt sekundžių turėtume sumaišyti pusę puodelio lieso natūralaus jogurto, pusę puodelio nugriebto pieno, pusę puodelio aviečių ir šaukštelį smulkintų migdolų.

5 - Obuolių ir morkų sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Plakiklyje reikės sumaišyti visą morką su puse obuolio. Norėdami pabaigti, pridėsime nedidelį puodelį sojos pieno, kiaušinio trynį atskirkite nuo jo baltojo ir įpilkite šaukštą medaus, kad gautumėte norimą rezultatą.

6- Braškių ir aviečių sultys kartu su pienu ar jogurtu

Šaltinis: https://pixabay.com/

Vienas maloniausių, be abejonės, gomurys, ir, be abejo, pats saldžiausias. Norėdami jį gauti, mes turime sutraiškyti 250 gramų braškių (prieš tai išėmę lapą) kartu su 10 aviečių, kad galų gale įpiltų 115 mililitrų pieno arba jogurto pagal asmeninį skonį. Asmeniškai jogurtas suteikia jam kremingesnį lytį, kurio pienas neturi, ir tokiu būdu pagyvina jo suvartojimą.

7 - Apelsinų, bananų ir braškių kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Nors a priori derinys atrodo keistas, reikėtų pažymėti, kad jis turi neįtikėtinai gerą skonį. Jei norime tai padaryti sėkmingai, pirmiausia į trintuvą įpilkite šiek tiek sojos pieno su 125 gramais braškių ir bananu.

Baigdami mes gauname rezultatą, ant kurio paviršiaus tarkuojame šiek tiek oranžinės spalvos, ir derinant rezultatus gauname tokius rezultatus kaip geresnis virškinimas, kraujospūdžio sumažėjimas ir padėjimas pasitenkinti visaverčiu būdu.

8- Bananų ir šokolado sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Kartu su kalio dozėmis, kurias teikia bananas, randame chromo - mineralo, kuris metabolizuoja cholesterolį, riebalus ir skirtingus baltymus. Tai, kas būdinga šokoladui, yra svarbus energijos indėlis vykdant veiklą, ypač fizinę.

Jo paruošimas pagrįstas pieno kaitinimu, kol jis verda, kol pridedamas šokoladas, kol jis ištirps. Kita vertus, mes skystiname bananą, į kurį įpilame pieno kartu su šokoladu. Mes jį įveikėme ir pasiruošėme gerti.

9 - Avižinių dribsnių, medaus ir bananų kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Lengva padaryti, jums tereikia įdėti nedidelį puodelį lieso pieno, kitą avižinių dribsnių kartu su puse banano ar visą, atsižvelgiant į tai, kaip jums patinka, taip pat šaukštą medaus, kad galėtumėte pasaldinti mūsų skanų kokteilį.

10- Bananų ir graikinių riešutų kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Dėl puikių graikinio riešuto savybių šis derinys yra vienas efektyviausių. Gerdami tai padidinsime antioksidacijos ir baltymų kiekį organizme, taip pat gausime polifenolių.

Jo paruošimas pagrįstas banano įdėjimu į pieną su maždaug trimis graikiniais riešutais, kad viskas būtų suskystinta. Taip pat, jei norite, galite pridėti porą sausainių, kurie bus pridedami prie šio skanaus kokteilio. Neabejotinai vienas iš gėrimų, kuris suteiks mums daugiausiai galimybių, kai reikia energijos.

11- Braškių ir avižinių dribsnių kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Be abejo, vienas iš skysčių, galinčių suteikti mums daugiau energijos kasdieniame gyvenime. Jo suvartojimas iš esmės sutelktas į tai, ar užsiimate fizine veikla, ar ne. Jame yra mažai riebalų, priešingai nei baltymuose, o jų procentas yra didelis.

Tai net padeda mažiesiems augti teisingiau, nes yra daug mineralų, tokių kaip natris, kalis, kalcis, fosforas, magnis ar geležis.

Jei mes kalbame apie avižas, reikia pastebėti, kad jis veiksmingai kovoja su cholesteroliu, be to, verčia mus soti daug pilnesniu būdu.

Tačiau jo paruošimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei tikėtasi. Jam formuoti naudojamas kokteilis, kurį sudaro trys ketvirtadaliai braškių ir ketvirtadalis banano. Į tai mes pridėsime avižas ir medų. Galiausiai pateikiant ir patiekiant patartina pridėti šiek tiek apibarstytų avižinių dribsnių.

12 - Šokoladas, cinamonas ir zefyro kokteilis

Šis kokteilis yra šiek tiek ypatingas ir, žinoma, saldus. Įpilkite pieną su grietinėle į keptuvę, kol jis bus pakankamai karštas, kad šokoladas, kurį pateiksime, išsilydytų. Po to sudedame cinamoną. Zefyrai tarnauja kaip dekoracijos paskutiniame šio turtingo gėrimo pristatymo etape.

13 - Salierų ir agurkų sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Salierai yra centrinė mūsų kokteilio ašis, iš kurios mes paimsime iš viso du stiebus, supjaustytus maždaug trijų colių gabalėliais, sumaišysime kartu su agurku, taip pat supjaustytu mažais gabalėliais. Baigdami pridėsime saują petražolių ir citriną.

14 - salotų, citrinų, morkų ir kopūstų sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Norėdami gauti šį Pochlebca, mums reikės poros morkų, į kurias pridėsime du ar tris mažus salotų lapus kartu su kopūstais.

Po to liktų paskutinis prisilietimas prie citrinos, su kuria mes turime dvi galimybes: pirmas - išspausti jos sultis, išspaudžiant ją ant kokteilio, arba įpilti tiesiai su žievele prieš sutraiškant.

15- Obuolių, morkų ir petražolių sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Čia jūs turėtumėte nulupti porą obuolių į skirtingus gabalus, atskirdami jį nuo šerdies, kurioje jie yra. Tada mes paruošiame dar dvi morkas ir viską nusiųskite į maišytuvą. Tada pridėsime nedidelę saują petražolių ir tik norėdami įdėkime brokolio kotelį.

16 - Bananų ir figų sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Nieko daugiau ir ne mažiau kaip 4 figos, kartu su bananu, kurį papildys nedidelis šaukštas medaus ir puodelis šilto vandens. Ir visa tai trintuve leis mums gauti skanų kokteilį, kuris greičiausiai paliks purpurinį liežuvį ne vienam.

17- Kivių ir mėlynių kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Mes paruošiame du kivius, ištraukdami visą odą ir įdėdami tiesiai į maišytuvą, kad sutraiškytume ir sumažintume visas jos sultis. Mes taip pat pridėsime 150 ml natūralaus jogurto, kuris gali būti lengvas ar ne, visada pagal jį gaminančio žmogaus skonį. Baigdami mes pridedame 3 šaukštus maltų linų sėmenų kartu su 100 gramų džiovintų spanguolių.

18- picos kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Be jokios abejonės, vienas ekstravagantiškiausių, kokį galime rasti, bet ir vienas įdomiausių. Rezultatas turėtų būti rausvas gėrimas, kurio sudėtyje yra agurkų, žiedinių kopūstų ir pomidorų, kurie bus sumaišomi, kad vėliau galėtume pridėti šiek tiek žalio svogūno ir džiovinto baziliko ant jo paviršiaus.

19- Aukso sultys

Šaltinis: https://pixabay.com/

Viena iš labiausiai paplitusių anglosaksų kalbų šalyse, ji vadinama tokiu būdu dėl auksinės spalvos, kurią ji turi pabaigoje.

Norėdami jį sukurti, gausiai turime įpilti salierų, po to morkų, poros kriaušių (anksčiau susmulkintų ir nuluptų), agurko, burokėlių šaknies ir galiausiai imbierinio šaknies. Mes plakame ir gerai sumaišome, turėsime puikų purtymą, paruoštą nuryti.

20- Saulėtekio kokteilis

Šaltinis: https://pixabay.com/

Kitas rinkinys, kuris savo vardą skolingas dėl spalvos, kurią ji rodo pradžioje. Ingredientai, kurie jai suteiks tokią ryškią spalvą, bus obuolys, nuluptas ir supjaustytas kartu su kriauše, pusė morkos su salierais ir citrinos sultimis. Ciberžolė šaknis ir imbieras bus galutiniai ingredientai, galintys baigti šį derinį.

21- Daržovių kokteilis

Daržovių sultyse įprasta derinti tas, kurios labiausiai atitinka mūsų skonį. Tai vyksta tokiu būdu, kad mes galime pakeisti, pavyzdžiui, špinatus į agurkus, jei mums labiau patinka antrasis variantas.

Vėlgi kalbant apie daržovių sultis, jos gali būti ne visiems skoniui. Dėl šios priežasties jie gali būti derinami su daugybe vaisių, kad pasaldintų ar sustiprintų savo skonį, padarydami juos kažkuo skanesniu ir lengvai virškinamu.

Kalbant apie tai, kaip dažnai geriate sultis, reikėtų atkreipti dėmesį, kad tai priklauso. Tai priklauso nuo mūsų kūno ir akivaizdžiai priklauso nuo energijos, kurią mes naudojame visą dieną.

Yra tam tikrų kokteilių, kuriuos dėl savo storio reikia valgyti tarsi jogurtą, tai yra, su šaukštu, nes tekstūros skiriasi priklausomai nuo to, kokius maisto produktus mes dedame derinant.