9 GERIAUSI MAISTO PRODUKTAI, SKIRTI VIDURIŲ UŽKIETĖJIMUI PALENGVINTI - MITYBA - 2024

Maisto produktų valymas, siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą, yra vienas iš geriausių būdų pašalinti skrandžio atliekas, geriau jaustis ir pagerinti savo sveikatą. Kai kurie iš šių maisto produktų, kurie padeda eiti į vonios kambarį ar pasidaryti pilvuką, yra avižos, chia sėklos arba linų sėklos.

Vidurių užkietėjimas yra terminas, naudojamas nustatyti sutrumpėjusį žarnyno tranzito laiką, kuris lemia atliekų, kurios turi išsiskirti iš gaubtinės žarnos, sulaikymą. Apskritai, ją lydi įvairūs simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, dujos, nugaros skausmas ar nuovargis.

Pagrindinė priežastis yra dieta, kurioje mažai skaidulų ir vandens. Stresas, neveiklumas, tam tikri vaistai, žarnyno floros pusiausvyros sutrikimas, skydliaukės problemos ir magnio trūkumas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Norėdami susidoroti su vidurių užkietėjimu, daugelis žmonių greitai kreipiasi į vidurius laisvinančius vaistus. Tiesą sakant, vidurius laisvinantys vaistai yra vienas iš šių dienų dažniausiai perkamų nereceptinių vaistų.

Maisto produktų, siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą, sąrašas

Toliau pateiktas sąrašas maisto produktų, kurie dėl tam tikrų savybių gali padėti jums sureguliuoti tuštinimąsi:

1- alavijas

Šaltinis: https://pixabay.com/

Alavijas yra vienas seniausių ir gerai ištirtų natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų. Nors jis pats savaime nėra maistas, jo sudėtyje esantis gelis yra valgomasis ir dauguma šio augalo savybių kyla iš jo.

Jame yra fermentų, vitaminų, mineralų ir elektrolitų, kurie padeda išgydyti žarnyną. Pavyzdžiui, antrachinonai yra alavijuose esančių junginių, veikiančių vidurius, didinant vandens kiekį žarnyne, skatinant gleivių sekreciją ir didinant natūralią žarnyno peristaltiką (susitraukimai, kurie skaido maistą).

Alavijo gelis taip pat turi priešuždegiminius komponentus, kurie mažina uždegimą ir pagerina virškinimo organų veiklą. Kai kurie kiti alavijo pranašumai yra jo gebėjimas normalizuoti rūgštinę / šarminę aplinką, subalansuojant pH, mažinant mielių susidarymą ir skatinant draugiškų bakterijų dauginimąsi.

2 - Chia sėklos

Šaltinis: https://pixabay.com/

Vienas iš chia sėklų pranašumų yra jo gebėjimas veikti kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Chia sėklos, sudarydamos iš vandens, sudaro želatiną medžiagą, lengvai pereinančią per žarnyną.

Kaip skaidulų nešiklis maiste, chia sėklos išsipučia ir plečiasi virškinamajame trakte, sugerdamos vandenį. Jo vidurius laisvinantis poveikis sustiprėja, kai padidėja skysčių suvartojimas, padedantis jiems lengvai judėti per žarnyną.

3 - linų sėklos

Šaltinis: https://pixabay.com/

Linų sėklos yra puikus skaidulų šaltinis, todėl jos padidina jūsų išmatą ir padeda jai praeiti pro žarnas. Kaip papildomą naudą linų sėklos taip pat padeda gydyti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą!

Jie yra beveik beskoniai, o vienas iš linų sėklų pranašumų yra tas, kad juos lengva naudoti kasdieniniuose gaminiuose, pavyzdžiui, avižinėse košėse su pienu, kepiniuose ir kokteiliuose.

Tiesiog nepamirškite, kad valgydami daug skaidulų, taip pat turėtumėte įsitikinti, kad geriate daug vandens, nes didelis skaidulų kiekis be hidratacijos skysčių gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

4 - Žalios lapinės daržovės

Šaltinis: https://pixabay.com/

Jie yra ne tik puikus skaidulų šaltinis, bet ir žalios lapinės daržovės suteikia daug magnio. Magnio trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių trūkumų suaugusiesiems.

Magnis yra elektrolitas, turintis natūralų sugebėjimą saugiai sušvelninti išmatas ir padėti absorbuoti vandenį iš žarnyno.

Neturėdami pakankamai magnio, išmatose sunku lengvai judėti per jūsų virškinimo sistemą, nes magnis yra natūralus raumenų relaksantas, galintis padėti sustabdyti pilvo spazmus.

Jei pastebėsite, kad padidinus magnio turtingą maistą, atsiranda vandeningos išmatos, galite be problemų sureguliuoti suvartojimą.

5 - Probiotiniai maisto produktai

Šaltinis: https://pixabay.com/

Probiotikai yra gerosios žarnyne esančios bakterijos, galinčios subalansuoti įvairias kenksmingas bakterijas. Jie padeda sukurti sveiką žarnyno miofloros aplinką ir apsaugo jus nuo virškinimo problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.

Probiotinius maisto produktus sudaro kefyras, kombucha, rauginti kopūstai, kimchi ir probiotinis jogurtas. Tiesiog įsitikinkite, kad pirkdami pieno produktus visada rinkitės ekologiškus produktus, nes juos lengviau virškinti, pavyzdžiui, ožkos pieno produktus, ekologišką kefyrą, žalius pieno produktus ar pieno produktus, kurių sudėtyje nėra A1 kazeino.

Gali būti, kad per didelis pieno kiekis piene (ypač jei turite laktozės netoleravimo simptomų) gali sukelti uždegimą ir prisidėti prie virškinimo funkcijos sutrikimo.

6- Vaisiai, turintys daug skaidulų (uogos, figos, obuoliai, slyvos, kriaušės)

Šaltinis: https://pixabay.com/

Vaisiuose be antioksidantų yra daug skaidulų ir vandens, kurie gali padėti sumažinti uždegimą visoje virškinimo sistemoje.

Nors švieži vaisiai, pavyzdžiui, uogos, kantalupė ir obuoliai, labiau drėkina ir užpildo, o džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, figos, slyvos ar datulės, taip pat yra geras maistinių skaidulų šaltinis. Tiesiog palikite mirkti apie 20 minučių, kad būtų lengviau virškinti.

Obuolių sidro actas taip pat yra puikus būdas natūraliai gydyti vidurių užkietėjimą.

Daugeliui žmonių vaisiai palengvina vidurių užkietėjimą ir kartu verčia jaustis sotūs, tačiau tai yra įvairios individualios reakcijos.

7- Kokosų vanduo

Šaltinis: https://pixabay.com/

Kokosų vanduo yra geras dėl daugelio priežasčių; Jis ne tik puikiai tinka kaip saldžių gėrimų alternatyva, bet ir padeda palaikyti sveiką elektrolitų kiekį, užkertant kelią dehidratacijai ir valant šlapimo takus.

Šimtmečius kokosų vanduo buvo naudojamas kaip natūralus hidratacijos stimuliatorius dėl jo, kuriame gausu elektrolitų, ypač kalio (kuris sudaro 12 procentų jūsų dienos vertės kiekvienoje vienos puodelio porcijoje).

Tiesą sakant, kokosų vanduo gali būti toks vaistas nuo vidurių užkietėjimo, kad kai kuriems žmonėms reikia koreguoti suvartojimą.

8- avižos

Šaltinis: https://pixabay.com/

Avižose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų (8 gramai puodelyje nevirtų avižinių dribsnių). Be to, kad avižose yra daugiau tirpių pluoštų nei bet kuriame maiste (55 procentai), avižose yra 45 procentai netirpių skaidulų.

Netirpus pluoštas - augalo dalys, kurių negali suskaidyti virškinimo sistema - mechaniškai stimuliuoja žarnyno sienelę. Tokiu būdu jis derinamas su tirpaus pluošto poveikiu ir atleidžia nuo vidurių užkietėjimo.

Pirkdami avižinius dribsnius, nenaudokite greitai paruošiamų avižinių dribsnių, kurie jau buvo iš dalies virti ir kuriuose dažnai yra cukraus, druskos ar kitų nereikalingų ingredientų. Tradiciniai avižiniai dribsniai virti užtrunka šiek tiek ilgiau, tačiau to verta palaukti.

9- Psyllium luobelė

Šaltinis: https://pixabay.com/

Derinant su vandeniu ar kitu skysčiu, psilio lukštas išsipučia ir sutirštėja, o tai skatina žarnyną susitraukti ir padeda pagreitinti išmatų pratekėjimą per virškinamąjį traktą.

Kadangi psilio lukštas palengvina tuštinimąsi, jis taip pat padeda natūraliai gydyti hemorojų.

Psilio lukštas taip pat gali būti naudojamas palengvinti lengvą ar vidutinį viduriavimą. Tai yra, daugiau nei stimuliatorius, jis yra žarnyno reguliatorius, nes virškinamajame trakte sugeria nemažą kiekį vandens, o tai padeda išmatoms stangresni.

Kaip vartoti šiuos maisto produktus?

Daigintos chia sėklos ir linų sėklos (2–3 šaukštus per dieną užgeriant vandeniu)

Abi sėklos suteikia nemažą kiekį skaidulų. Be to, linų sėmenų aliejus padeda sutepti storąją žarną. Per dieną galite pridėti 1 šaukštą.

Obuolių pluoštas (1 arbatinis šaukštelis 2 kartus per dieną)

Netirpus pluoštas, padedantis išmatoms susikaupti, leidžiantis lengviau patekti per virškinimo sistemą.

Magnis (250 mg 2–4 kartus per dieną)

Magnis gerina žarnyno judrumą. Palaipsniui pridėkite šį priedą ir įvertinkite rezultatus.

Probiotikai (mažiausiai 15 milijardų organizmų)

Norint išvengti virškinimo problemų, būtina palaikyti sveiką žarnyno traktą.

Alavijo sultys (1/4 puodelio 2 kartus per dieną)

Tai padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti tuštinimosi dažnį.