PRASTA MITYBA: PRIEŽASTYS IR PASEKMĖS (VAIKAMS IR SUAUGUSIEMS) - MITYBA - 2025

Į prastos mitybos pasekmės yra rimtesnė, nei žmonės paprastai manyti, ypač sunkių ligų vystymasis. Norint išvengti šio žalingo poveikio, būtina turėti gerą išsilavinimą ir žinias mitybos srityje. Žinoma, nereikia tapti ekspertu, bet reikia žinoti ir svarbiausią dalyką.

Šiandieniniame pasaulyje yra dvi pagrindinės problemos, susijusios su mityba; nutukimas ir alkis, dvi priešybės. Neįtikėtina tai, kad nutukimas šiuo metu yra labiau paplitęs nei netinkama mityba. Vystantis trečiojo pasaulio šalims ir naujoms technologijoms, bado vis mažiau. Bet kiekvieną kartą atsiranda blogesni valgymo įpročiai ir sėslus gyvenimo būdas.

Be abejonės, norint tinkamai išlikti fiziškai ir protiškai, būtina tinkamai maitintis. Jos priežastys paprastai yra žalingi įpročiai, kurie buvo priimti nuo vaikystės. Jūs valgote daugiau nei reikėtų, taip pat daug maisto produktų, kurių nereikėtų vartoti.

Kita vertus, sėdimų žmonių yra vis daugiau ir daugiau, todėl suvartojama daug daugiau kalorijų nei išeikvojama, todėl atsiranda toks disbalansas kaupiant riebalus.

Blogos dietos priežastys

Prieš pradėdami nuo pasekmių, galite paklausti savęs, kas verčia žmogų prastai maitintis? Trys pagrindinės priežastys:

Švietimo nebuvimas

Mitybos švietimas yra būtinas norint sukurti gerus mitybos įpročius, tačiau jis nėra plačiai paplitęs mokyklų, institutų ir universitetų švietimo planuose.

Įpročiai ir mokymasis

Jei vaikas gyvena šeimoje, turinčioje blogus valgymo įpročius, jie daug labiau linkę išmokti tų pačių įpročių ir vystytis nutukimui bei kitoms mitybos problemoms.

Reiškia

Šaltiniai, kuriuos kiekviena šeima ar asmuo daro įtaką jų mitybai.

Šeima gali turėti pinigų tam tikroms maisto rūšims pirkti, o ne kitoms. Pavyzdžiui, JAV žemesnioji klasė vartoja daugiau greito maisto.

Kita vertus, yra tam tikrų rūšių maisto produktų, kurie, atsižvelgiant į šalį, yra brangesni. Pavyzdžiui, žuvis dažnai būna brangesnė.

Kokios netinkamos dietos pasekmės?

Nutukimas ar antsvoris, nuovargis ir sumažėjęs darbingumas

Kai kurių žmonių nutukimas yra genetinis, nors didžiąją jo dalį lemia netinkama dieta ir sėslus gyvenimo būdas.

Čia yra keletas duomenų, rodančių problemos svarbą:

• Nuo 1980 m. Nutukimas visame pasaulyje išaugo daugiau nei dvigubai.
• Milijardas suaugusiųjų turi antsvorio. Jei nebus imtasi jokių veiksmų, 2015 m. Šis skaičius viršys 1,5 milijardo
• 2013 m. Daugiau nei 42 milijonai vaikų iki penkerių metų turėjo antsvorio.
• 2014 m. Daugiau nei 1,9 milijardo 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų turėjo antsvorio, iš kurių daugiau nei 600 milijonų buvo nutukę.
• 2014 m. 39% 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų turėjo antsvorio, 13% buvo nutukę.

Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija)

PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, dėl hipertenzijos komplikacijų kasmet miršta 9,4 mln. Hipertenzija sukelia ne mažiau kaip 45% mirčių nuo širdies ligų ir 51% mirčių nuo insulto.

Hipertenzijos galima išvengti pakeitus rizikos veiksnius, susijusius su elgesiu, pavyzdžiui, nesveika mityba, žalingą alkoholio vartojimą ar fizinį neveiklumą. Tabakas gali padidinti hipertenzijos komplikacijų riziką.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Pasak PSO:

• 2008 m. Nuo širdies ir kraujagyslių ligų mirė 17 milijonų žmonių.
• 2030 m. Nuo ŠKL galėjo mirti 23,3 mln. Žmonių.
• Tabako vartojimas, nesveika mityba ir fizinis neveiklumas padidina širdies priepuolių ir insultų riziką.

Fiziškai aktyvus mažiausiai 30 minučių kiekvieną savaitės dieną padeda išvengti širdies priepuolių ir insulto.

Valgydami bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir apribodami druskos suvartojimą iki mažiau nei vieno arbatinio šaukštelio per dieną, taip pat padeda išvengti širdies priepuolių ir insulto.

Depresija

Įrodyta, kad viršsvoris susijęs su padidėjusia depresijos simptomų rizika.

• Depresija yra dažnas psichinis sutrikimas, nuo kurio kenčia daugiau nei 350 milijonų žmonių pasaulyje.
• Depresija yra pagrindinė negalios priežastis pasaulyje ir pagrindinė pasaulio ligų našta.
• Depresija labiau paveikia moteris nei vyrus.
• Blogiausiu atveju depresija gali sukelti savižudybę.
• Yra veiksmingi depresijos gydymo būdai.

Diabetas

• Pasaulyje yra daugiau nei 347 milijonai diabetu sergančių žmonių.
• Tikimasi, kad diabetas iki 2030 m. Taps septintąja pagrindine mirties priežastimi pasaulyje.

Trisdešimt minučių vidutinio intensyvumo fizinis krūvis beveik kiekvieną dieną ir sveika mityba gali žymiai sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Neįmanoma išvengti 1 tipo diabeto.

Vėžys

Daugiau kaip 30% vėžio atvejų buvo galima išvengti, daugiausia vengiant tabako, valgant sveiką maistą , užsiimant fizine veikla ir saikingai vartojant alkoholį.

• 2012 m. Nuo vėžio mirė 8,2 mln. Žmonių.

Smegenų veiklos sutrikimas

Dietos, kuriose gausu B, C, D ir E vitaminų bei omega-3 rūgščių, yra rekomenduojamos tinkamai smegenų veiklai, tuo tarpu tos, kuriose yra daug riebalų, pagreitina smegenų senėjimą, taip pablogindamos tinkamą jų veikimą.

Ypač toksiškos yra dietos, kurių metu gausu cukraus; sumažėjęs vitamino E kiekis kraujyje, gali sukelti mieguistumą, dirglumą ar nesugebėjimą susikaupti.

Be teisingos dietos, mankšta pagerins ir smegenų kraujotaką, taigi ir tinkamą jų veikimą.

Pagreitėjęs senėjimas

Valgant perteklinį ir netinkamą maistą, paspartėja ląstelių senėjimas.

Maistas, kuriame yra daug cukraus, pyragaičiai, raudona mėsa ir viskas, kas per daug kepama, gali paspartinti senėjimą. Maistas, turintis daug antioksidantų, pavyzdžiui, žemės riešutai ar žalioji arbata, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo.

Miego problemos

Ar eidami miegoti su apetitu, arba palikdami per daug valgydami, galite sukelti miego problemų.

Be persivalgymo, taip pat turėtumėte vengti labai aštraus maisto, turinčio daug riebalų ir kurio gali sukelti dujos ar virškinimas.

Žemesnė savivertė

Geras kūno sudėjimas padeda teigiamam savęs vertinimui, nes antsvoris gali jį sumažinti.

Kita vertus, persivalgymas gali sukelti depresijos, kaltės ar gėdos jausmą bei sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje, sutrikdyti teigiamą nuotaiką.

Nevirškinimo problemos

Nevirškinimas, nemalonus pojūtis, kuris atsiranda viršutinėje pilvo dalyje po valgio, gali būti suvalgytas su maistu, kuriame yra daug riebalų, gazuotų gėrimų, alkoholio ar kofeino.

O ar tu valgai tinkamai? Ar turite problemų tinkamai maitindamiesi? Mane domina tavo nuomonė!