GERINTI GYVENIMO KOKYBĘ DARBE: 10 VEIKSMŲ - DARBAS - 2025

Labai svarbu turėti gerą gyvenimo kokybę darbe , nes dauguma žmonių didelę savo dienos valandų dalį skiria profesinėms užduotims atlikti. Darbas taip pat yra viena iš tų vietų, kur gali būti sudėtingiau pasiekti gyvenimo kokybę ir patenkinamą proto būseną.

Stresas, nuovargis, įprastos užduotys ar motyvacijos stoka yra elementai, kurie gali lengvai pasirodyti. Tokiu būdu žmonės tampa labiau pažeidžiami darbo vietoje, nes tai reglamentuoja daugybė įsipareigojimų ir apribojimų, kurie gali turėti įtakos psichologiniam funkcionavimui.

Akivaizdu, kad atsipalaiduoti ar gerai jaustis yra daug lengviau, kai užsiimi malonia veikla, nei tada, kai vykdai įsipareigojimus.

Tačiau profesinė veikla vaidina labai svarbų vaidmenį žmonių gerovei. Visi turime jaustis naudingi ir produktyvūs, todėl darbas, nors dažnai gali tapti sotus, yra labai svarbus asmeninio pasitenkinimo elementas.

Vykdant šiuos veiksmus siekiama įveikti reikalavimus ar neigiamus darbinės veiklos aspektus, paversti juos patenkinančiais elementais, leidžiančiais pagerinti darbuotojų gerovę.

10 veiksmų, siekiant pagerinti jūsų gyvenimo kokybę darbe

1- Ieškokite darbo motyvacijos

Kad darbo aplinka būtų sustiprinantis ir patenkinantis elementas asmeniui, labai svarbu, kad ji sukeltų tam tikrą motyvaciją. Juk žmonės kasdien praleidžia nuo ketvirtadalio iki trečdalio (kartais net daugiau) kasdieninės veiklos.

Pagyrimas darbu negali apsiriboti tik finansinio atlygio gavimu. Atlyginimas vaidina svarbų vaidmenį tarp veiksnių, kurie motyvuoja žmones eiti į darbą, tačiau jo nepakanka.

Kaip ir kitose gyvenimo srityse, svarbu, kad darbe būtų stengiamasi atlikti kuo geriau ir pasiekti asmeninius bei profesinius tikslus.

Dažnai užduotys gali būti ne tos, kurios norimos, arba tos, kurios leidžia geriau atlikti asmenines užduotis. Tačiau praktiškai niekas neturi tobulo darbo ir dauguma žmonių sugeba rasti tūkstantį ir vieną savo darbo trūkumą.

Tikslas - sutelkti dėmesį į priešingą pusę. Tai yra, sutelkite dėmesį į visus tuos teigiamus aspektus, kurie atsiranda darbo vietoje.

Motyvacija niekada neatsiranda iš išorės. Tiesą sakant, motyvacija yra vidinis elementas. Jį kuria ir vykdo pats žmogus, todėl sutvirtinančių elementų visada galima rasti.

Jei norite pagerinti savo gyvenimo kokybę darbo vietoje, ieškokite aspektų, kurie jus motyvuoja eiti kiekvieną dieną. Negalima tiesiog eiti į darbą ir gauti atlyginimą mėnesio pabaigoje. Dienos pabaigoje tokiu požiūriu tik sau pakenksite.

2 - Dėmesys darbui

Kitas svarbus aspektas yra nustatyti, kur nukreipiamas dėmesys einant į darbą. Jei analizuojamas objektyvus požiūris, darbas yra ta vieta, kur jūs einate atlikti darbinės veiklos.

Tokiu būdu, jei norite gauti tam tikrą atlygį ir motyvaciją, kai esate ten, turite tai išgauti iš pačios darbinės veiklos. Norint įgyti gerą psichologinę būseną dirbant, svarbu, kad dėmesys būtų sutelktas į profesines užduotis.

Sutelkus dėmesį į darbą, galima atsitraukti nuo neigiamų minčių ir emocijų. Dirbdamas protas yra užimtas ir išsivysto patenkintos produktyvumo motyvacijos.

Tiesą sakant, visada, kai jūs atsiduriate kontekste, bet sutelkiate dėmesį į pašalinius aspektus, jausmai dažnai būna neigiami.

Eiti į kiną ir galvoti apie pirkinį dažnai būna nepatenkinama. Tas pats atsitinka, kai jūs sportuojate ir užuot sutelkę dėmesį į vykdomą veiklą, jūs nuolat galvojate apie kokį nors susirūpinimą ar problemą.

Susitelkimas į darbą dirbant, viena vertus, leidžia padidinti našumą, kita vertus, padidinti gerovę ir teigiamus jausmus.

3 - Pasirinkite ribas

Motyvavimo ir susitelkimo darbui gali nepakakti, kad būtų pasiekta optimali gyvenimo kokybė darbo vietoje. Ypač šie elementai gali veikti net prieš jus, kai atsiranda streso būsenos.

Kai darbo apimtis yra labai didelė, reikalavimai yra daugybiniai ir nėra pakankamai laiko atlikti visas užduotis, motyvacija išnyksta. Tiesą sakant, tokiose situacijose greičiausiai problema yra ne pasitenkinimo nebuvimas darbe, bet trikdančių ir erzinančių elementų buvimas.

Taip svarbu darbe sutelkti visus sugebėjimus ir atsiduoti profesinei veiklai, pavyzdžiui, žinoti, kaip valdyti stresą. Stresą reikia valdyti nuo pirmosios minutės, kai ji pasirodo. Priešingu atveju jis gali padidėti ir tapti daug sudėtingesnis.

Geriausias sprendimas suvaldyti stresą yra nustatyti ribas. T. y., Nuspręskite, kiek norite, kad darbinė veikla paveiktų jūsų asmeninius sugebėjimus ir jų nusilptų.

Nesvarbu, kiek darbo yra, jūs turite žinoti, kiek toli galite nueiti ir kiek užduočių galite atlikti patenkinamai (nesukeldami pernelyg didelio susidėvėjimo). Šių aspektų atskyrimas turi būti asmeninė užduotis ir turi būti nustatomas atsižvelgiant į individualų sprendimą, kiek jūs norite eiti su darbu.

Tačiau svarbu nustatyti suderinamą ribą, kuri leistų pasiekti optimalių rezultatų, ir, svarbiausia, tai neturi įtakos psichologinei būklei.

4 - Sustabdykite, kai reikia

Ta pati prasme, kaip ir ankstesniame punkte, norint mėgautis darbu svarbu žinoti, kada reikia pailsėti. Norint tęsti, dažnai geriau (ar net būtina) sustoti.

Darbo vietoje yra situacijų, kai lengvai pasireiškia sotumas ir išsekimas. Kai esate sotus, turite dvi galimybes. Pirmasis - toliau dirbti, taigi ir toliau sotintis.

Priėmus šį sprendimą, dėl prisotinimo sumažės asmeninis darbas ir pablogės psichologinė būsena, išsivysčius neigiamoms emocijoms ir pojūčiams, atsirandantiems dėl nuovargio ir žlugimo.

Antrasis variantas - sustabdyti tam tikrą laiką pailsėti ir sumažinti sotumą. Kai pasirenkamas pastarasis, pagerėja psichologinė būklė, gerėja psichinė organizacija ir įmanoma grįžti į darbą geresnėmis sąlygomis atlikti atitinkamą veiklą.

Visi žmonės būna sotūs. Žlugimas ir nuovargis nėra elementai, kuriuos nusprendžia turėti, tačiau jie atsiranda netyčia. Taigi prisotinimas neturėtų būti aiškinamas kaip neigiamas ar neleistinas savęs aspektas, o kaip pavojinga situacija, kuriai reikia kitokių veiksmų.

5- Efektyviai bendraukite

Daugelio darbų metu bendravimas su kitais žmonėmis yra būtinas. Daugumą užduočių atlieka ne vienas, o norint jas tinkamai atlikti, reikalingas ryšys su kitais darbuotojais.

Iš tikrųjų bendradarbiai yra dar viena priemonė, kurią turi visi darbuotojai. Galimybė padėti kitiems ar jiems padėti gali būti šaltinis, kurio negalima praleisti.

Norint įgyti optimalią gyvenimo kokybę darbe, būtina efektyviai bendrauti su kitais. Neišmeskite visų problemų sau ir nemėginkite viską išspręsti patys. Yra kolegų, kurie gali padėti jums, kai jums to labiausiai reikia, ir palengvina jūsų užduotis.

Tuo pačiu būdu siūlykite pagalbą kitiems, kai tik jie to paprašys. Bendradarbiavimas palengvina prasmingą darbą ir palengvina užduočių atlikimą. Dvi galvos visada galvoja geriau nei viena, todėl patogu, kad jos susitinka.

6- Užmegzkite tinkamus santykius

Bendravimas su kolegomis gali suteikti ne tik profesionalų, bet ir kitų teigiamų aspektų darbo vietoje. Dienos pabaigoje tai yra žmonės, su kuriais jūs dalijatės ilgas savo dienos valandas, todėl ir tai, ką jūs prie jų prisidedate, ir tai, ką jie jums prisideda, neturėtų likti atliekant darbinę veiklą.

Svarbu pabandyti užmegzti tinkamus santykius su kitais darbuotojais. Kad galėtumėte su jais pakomentuoti, kaip praėjo savaitgalis ar ką galvojote apie žaidimą trečiadienio vakarą.

Šie žmonių santykiai verčia gerinti darbo aplinką. Jūs jaučiatės mažiau įsitempęs, patogesnis ir su didesniais sustiprinimais, kad atliktumėte savo darbo dieną.

7- Rūpinkitės aplinka

Vidiniai ir santykiniai veiksniai nėra vieninteliai svarbūs darbo vietoje. Tiesą sakant, aplinka vaidina svarbų vaidmenį gyvenimo kokybei, kurią pasiekiate dirbdami.

Tuo pačiu būdu, kai valgyti nešvarioje virtuvėje ar miegoti netvarkingame kambaryje nėra malonu, taip pat svarbu, kad darbo vieta būtų optimalios būklės.

Atsikratykite nepanaudotų dokumentų, šiek tiek užsakykite, padėkite jums patinkančią nuotrauką … Visos šios veiklos leidžia atlikti darbą pagal skonį.

Tiesą sakant, jūs daug valandų praleidžiate darbo vietoje, todėl būtina, kad jums tai būtų patogu ir jaustumėtės patogiai. Taupydami atstumus, turite sugebėti paversti juos savo mažaisiais antraisiais namais, nes tai yra vieta, kur ilgiausiai praleidžiate po namus.

8- Valdykite emocijas

Darbe gali atsirasti daugybė streso ar emocinių sutrikimų. Kaip ir kitose srityse, darbo dinamika gali sukelti sudėtingų problemų ir situacijų.

Šia prasme, nepaisant to, kad darbe vienas yra skirtas darbui, dalykai, kurie vyksta darbe, nėra atleidžiami nuo emocinių komponentų.

Patirti įvairias emocijas ir jausmus yra normalu ir kartais tai teikia malonumą darbe. Atlikdami darbinę veiklą gali išsivystyti teigiamos pasitenkinimo ar pasitenkinimo savimi emocijos.

Tačiau taip pat gali pasireikšti neigiamos nusivylimo, bejėgiškumo ar aukšto spaudimo jausmai.

Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kaip tinkamai valdyti neigiamas emocijas, atsirandančias darbe. Kai jie atsiranda, svarbu teisingai išanalizuoti situaciją.

9 - Spręskite konfliktus

Lygiai taip pat darbo vietoje gali kilti daugybė konfliktų ir skirtingų savybių problemų. Jie gali dalyvauti konkrečiose diskusijose su kitais darbuotojais, nesutarimuose, kokia veikla turėtų būti vykdoma, nesutarimuose su viršininkais …

Norint sugebėti patenkinamai veikti darbo vietoje, svarbu mokėti išspręsti kilusius konfliktus. Priešingu atveju tai gali palaipsniui didėti ir motyvuoti neigiamą patirtį kiekvieną kartą einant į darbą.

Norint išspręsti konfliktus, patogu bendrauti aiškiai ir taikliai. Pateikite asmeninę probleminių elementų viziją ir aptarkite su kitais darbuotojais, kad būtų pasiektas susitarimas.

Pasiekus susitarimus, įtampa tarp kolegų mažėja, o darbo konfliktai turi mažiau galimybių paveikti žmonių gyvenimo kokybę.

10 - Žinokite, kad darbas dar ne viskas

Nepaisant to, kad 9 ankstesnių užsiėmimų atlikimas gali būti labai naudingas siekiant pagerinti gyvenimo kokybę darbe, reikia žinoti, kad darbo vieta nėra vienintelis žmonių gyvenimo aspektas.

Be darbinės veiklos yra daug dalykų. Šeima, draugystė, socialinis gyvenimas, laisvas laikas …

Visi šie aspektai yra labai svarbūs, todėl būtina žinoti, kaip teisingai atskirti, kur prasideda ir baigiasi darbas. Problemos ir pokyčiai, kuriuos sukelia darbo aplinka, turėtų likti joje ir naudoti kitas gyvybiškai svarbias sritis, kad pagerintumėte bendrą gyvenimo kokybę.

Nuorodos

1. Baba, VV ir Jamal, M (1991). Darbo konteksto ir turinio, susijusio su darbuotojų darbo kokybe, atnaujinimas: psichiatrijos slaugytojų tyrimas. Organizacinio elgesio žurnalas. 12. 379-386.
2. Danna, K. ir Griffin, RW (1999). Sveikata ir gerovė darbo vietoje: literatūros apžvalga ir apibendrinimas. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Profesinė sveikata: naudingos sąvokos informacijos specialistams. Suveikė. 2004; 12 (5).
4. „Guerrero Pupo JC“. Sveikatos priežiūra: darbuotojo gyvenimo kokybės dalis. In: Pirmojo tarptautinio sveikatos ir gyvenimo kokybės kongreso medžiaga. Holguinas: Ibero-amerikiečių bendruomenės gyvenimo kokybės tinklas; 2005 metai.
5. Moreno M. Motyvacija ir jos įtaka darbo pasaulyje.
6. Taylor JC, Cooperis, CL ir Mumford, E (1979). Darbinio gyvenimo kokybė Vakarų ir Rytų Europoje. ABP