MOTYVACIJA NUMESTI SVORIO: 11 ESMINIŲ PATARIMŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Žinios, kaip padidinti jūsų motyvaciją mesti svorį, gali būti raktas norint pradėti mesti svorį ir pasiekti norimą fizinę būseną. Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad ilgą laiką bandėte mesti svorį, tačiau nepasiekėte rezultatų.

Kai labai stengiatės ir negaunate rezultatų, dažniausiai reikia nemotyvuoti. Po šios demotyvacijos jūsų veiklos rezultatai sumažėja, o tai lemia blogesnius rezultatus ir galų gale jūs atsisakote, atnaujinate savo ankstesnius įpročius ir atsisakote prieš tai atliktų pastangų laikydamiesi dietos ar mankštos.

Pastangos + keli rezultatai = Motyvacija.

Nuolatinės pastangos paprastai atsiperka, todėl nepasiduokite. Jei praleidote keletą mėnesių ir nematėte rezultatų, patartina, kad kažko jums trūksta ir turite apsilankyti pas specialistą. Tačiau du svorio metimo raktai yra valgymas ir mankšta nuolat.

Patarimai, kaip sukurti motyvaciją mesti svorį

Įsivaizduokite pranašumus

Labai svarbu, kad sugebėtumėte pamatyti savo pastangų numesti svorio priežastį. Tai yra, jūs turite žinoti, kad numesti svorio padės būti sveikiems ir atrodyti patraukliau. Savo ruožtu tai leis geriau jaustis savimi ar netgi patikti daugiau priešingos lyties žmonių.

Ryte atsibudę ir galvodami, kad turite laikytis dietos ir sportuoti, pagalvokite ir apie to pasekmes. Įsivaizduokite būklę, kurioje norite būti. Tai jus motyvuos ir suras priežastį jūsų pastangoms.

Pvz .: įsivaizduokite, kad einate ir jaučiatės gerai, atrodote patraukliai, nes esate formos.

Jei liksite dėti pastangas, kurias turite padaryti, ir neįsivaizduojate naudos, būsite demotyvuoti, nes jūsų smegenys patirs tik pastangas, o ne malonius pojūčius, susijusius su jūsų vizualizacija; turėti patrauklų kūną, jaustis gerai, būti formos …

Įsipareigokite

Vienas geriausių būdų padidinti motyvaciją ir laikytis savo tikslų yra įsipareigoti.

Tai galite padaryti patys, parašydami laišką ar paprastą frazę:

"Pažadu numesti 10 kilogramų per kitus 6 mėnesius."

Tai galite padaryti ir su savo partneriu, vaikais, tėvais ar bet kuriuo artimu žmogumi. Pastaroji gali veikti labai gerai; Jei pasakysite kam nors, ko norite pasiekti, galite jaustis „įsipareigojęs“ daryti tai, ką sakėte.

Nepalyginsi savęs

Palyginimas save tik demotyvuos. Jūs visiškai skiriasi nuo kitų žmonių. Kai kurie bus patrauklesni ir plonesni, kiti - ne. Bet kokiu atveju visi žmonės yra vertingi.

Susikoncentruokite į save ir savo rezultatus bei venkite savęs lyginti su kitais žmonėmis.

Gerai pailsėk

Norėdami numesti svorio, yra du pagrindiniai dalykai: dieta ir fiziniai pratimai. Abiejuose galite kartkartėmis atsipūsti.

Valgydami kartą per savaitę galite pasimėgauti, pavyzdžiui, valgyti picą ar šokoladą (saikingai). Kalbant apie fizinius pratimus, tai yra valanda, maždaug 4-5 kartus per savaitę. Nepatartina išsekinti savęs kiekvieną dieną einant į sporto salę.

Poilsis yra būtinas norint išlikti motyvuotiems mesti svorį. Šiomis poilsio dienomis apdovanokite save, jei tikrai bandote numesti svorio, pavyzdžiui, einate į kiną, matote patinkantį draugą, užsiimate mėgstamu hobiu …

Nusistatyti tikslus

Jei išsikelsite tikslus, žinosite, ką daryti, o jei žinosite, ką daryti, negaišite laiko.

Tikslai yra būdas sutelkti smegenis į veiksmus, kurie yra būtini kažkam pasiekti. Kita vertus, sau keliami tikslai negali būti nei per daug komplikuoti (nes būsite demotyvuoti, jei jų nepasieksite), nei per daug paprasti (nes neišnaudosite viso savo potencialo).

Be to, kad žinai, ką turi daryti, rekomenduoju sudaryti dar vieną sąrašą visų dalykų, kurių nereikia daryti norint numesti svorio. Padėkite jį matomoje vietoje ir nepamirškite apie tai.

Norėdami sužinoti, kokie yra tikslai ir kaip juos išsikelti, apsilankykite šiame straipsnyje.

Apdovanokite save

Kaip ir bet kuris kitas pasiekimas, norint numesti svorio, gali prireikti atkaklumo ir teks stumti save. Tačiau jūs taip pat galite mėgautis procesu. Jūsų tikslas yra numesti svorio, nors pakeliui į jį taip pat galite džiaugtis.

Kai darai mažus pasiekimus; kaip numesti kilogramą, leisk sau gydyti. Tai sustiprins jūsų elgesį, pastangas numesti svorio ir pakartoti ateityje.

Kuo apdovanoti save? Žinoma, ne su tuo, kas priverčia priaugti svorio. Tai turi būti kažkas, kas jums patinka; žiūrėti filmą, pasivaikščioti, nusipirkti drabužių, išeiti su draugais …

Bausti save (saikingai)

Jei praleisite dietą ar nesportuosite, jums taip pat reikės skirti sau „mažą bausmę“. Dėl to bus mažiau tikėtina, kad elgsitės tokiu neigiamu elgesiu, dėl kurio neveiksite savo tikslų.

Jei, pavyzdžiui, savaitę nelankėte sporto salės, nubauskite save neatlikdami to, ką dažniausiai darote ir kas jums malonu; eiti į filmus, išeiti su draugais …

Kita vertus, svarbu nepamiršti, kad bausmė neveikia taip pat, kaip sustiprinimas (savęs apdovanojimas). Todėl labiau naudokite atlygį, kai darote tai, dėl ko jūs numesti svorio.

Nebūkite perfekcionistas

Perfekcionizmas tik švaistys laiką ir nesiims jokių veiksmų. Jei norite viską padaryti nepriekaištingai, tam tikru veiksmu atlikti turėsite visas sąlygas, ir galų gale niekas nebus padarytas. Visada stenkitės tobulėti, tačiau nesiekite būti tobuli.

Jei, pavyzdžiui, mažą saldainį suvalgote kaip didelę nesėkmę, labiau linkę atsisakyti ir sunaikinti savo savivertę. Jei pamatysite tai kaip mažą klaidą, kurią turite išmokti ir daugiau nebedaryti, toliau atkakliai sieksite numesti svorio.

Rūpinkis savimi

Norėdami pagerinti savo savivertę, rekomenduoju šį straipsnį.

Visų pirma, rūpinkitės vidiniu kritiniu balsu, kuris perduoda neigiamas ir destruktyvias mintis apie save. Pabandykite žinoti šias mintis, pašalinkite jas ir pakeiskite pozityviomis mintimis.

Kritiškas balsas sukelia tas mintis: „niekada neprarasite svorio“, „tiek pastangų nenaudinga“.

Tos mintys griauna tavo savivertę. Sužinok apie juos ir keisk juos konstruktyvesniais: „Aš po truputį numečiau svorio ir galų gale pamatysiu rezultatus“, „pastangos yra vertos“.

Įvertinkite savo pažangą, tačiau nesigilinkite į tai

Būtina įvertinti pažangą, tokiu būdu jūs galite žinoti, ką darote teisingai, ką darote neteisingai ir ką turite pakeisti.

Tai galite padaryti tiesiog pasvėrę ant svarstyklių sporto salėje ar namuose ir užsirašę tuos rezultatus, kuriuos matysite retkarčiais. Pamatę juos, jūs būsite motyvuoti, nes pamatysite, kad jūsų pastangos turi naudos ir teigiamų rezultatų.

Tačiau nebūkite apsėstas; Pvz., Jei nuolat žiūrite į veidrodį norėdami numesti svorio, nematysite pokyčių, nes tie pokyčiai atsiranda po truputį ir per trumpą laiką yra beveik nepastebimi.

Tačiau jei kiekvieną savaitę įvertinsite rezultatus ir pasistengsite, šiuos pokyčius matysite aiškiai, todėl padidės jūsų motyvacija.

Tikėtis šiek tiek svorio

Jei numesite svorio eidami į sporto salę, iš pradžių galite šiek tiek priaugti svorio.

Taip yra tik todėl, kad gausite raumenis, o tas pats baltymų tūris (raumenys) sveria daugiau nei tas pats riebalų tūris. Po kelių dienų svoris vėl sumažės, nes prarasite tą riebalų perteklių, kurį turėjote.

Įpročiai atsiranda po truputį

Įpročiai yra tiesiog elgesio formos, kurias mes priėmėme, tačiau tai, ką mes vadiname blogais įpročiais (rūkymas, gėrimas), yra taip pat lengva pritaikyti, kaip ir gerus įpročius.

Taip, blogi įpročiai taip pat priimami po truputį ir iš pradžių nėra malonūs: ar jums tai patiko pirmą kartą rūkant? Ar būdamas vaikas mėgote alų ar alkoholį apskritai?

Todėl, norėdami pasirinkti gerą įprotį sportuoti ir rūpintis savo mityba, turėsite eiti po truputį ir stengdamiesi. Po prisitaikymo prie naujo gyvenimo būdo jūsų kūnas bus pripratęs ir bus sunku atsikratyti šių naujų sveikų įpročių.

Jei, pavyzdžiui, norite pradėti valgyti geriau, nemėginkite daryti visko. Lėtai įtraukite į savo racioną sveiką maistą.

Jei norite pradėti bėgti norėdami numesti svorio, pradėkite nuo mažų dienų kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, su 10–15 minučių per dieną. Tada galite pakilti po truputį.