KOFEINO TABLETĖS: AR JOS NAUDINGOS NORINT NUMESTI SVORIO, TRENIRUOTIS IR MOKYTIS? - MITYBA - 2025

Į kofeino tabletės (arba kapsulės) yra pigus ir patogus būdas sustiprinti centrinę nervų sistemą ir padėti padidinti energijos lygį kaip nuovargis ir nuovargis yra sumažintas.

Remiantis Šiaurės Amerikos narkotikų agentūros (FDA) duomenimis, 90% pasaulio gyventojų kasdien suvartoja 200 miligramų kofeino vienokia ar kitokia forma. Tai reiškia, kad turite išgerti puodelį kavos per dieną arba kofeino kapsulę.

Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, natūraliai randama tam tikruose daugelio augalų lapuose ir sėklose. Taip pat apibūdinamas kaip vaistas, nes stimuliuoja centrinę nervų sistemą, jam būdingas laikinas energijos padidėjimas, budrumas ir pagerėjusi nuotaika daugumai žmonių.

Jo galime rasti kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, skausmo malšintuvuose ir kituose vaistuose. Tai yra, jo galima gauti iš natūralių šaltinių, tokių kaip kava, arba sintetinių, tokių kaip kapsulės.

Kas yra kofeino kapsulės?

Kofeino kapsulės yra galingas stimuliatorius, pateiktas į rinką siekiant padidinti fizinės energijos kiekį, pagerinti minties aiškumą ir sumažinti nuovargio jausmą.

Jei paanalizuosime kelis žinomiausius komercinius prekės ženklus rinkoje, pripažinsime, kad bendrą jų sudėtį sudaro kofeinas, užpildai (kalcio karbonatas, mikrokristalinė celiuliozė), dengimo medžiaga (hidroksipropilmetilceliuliozė, glicerinas), lipnumą mažinančios medžiagos (magnio stearatas). , Silicio dioksidas).

Dėl didelių kofeino dozių rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip dvi tabletes per mažiau nei 24 valandas. Kadangi tai yra galingi milteliai, prieš vartojant būtina informuoti save apie galimą šalutinį poveikį, kurį gali patirti.

Kapsulės buvo pradėtos tiekti rinkoje, kad būtų užtikrintas energijos tiekimas prieš vidutiniškai didelį fizinį krūvį, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą. Tačiau jo naudojimas paplito egzaminams ar projektams rengti, taip pat svorio metimui.

Ar jie naudojami numesti svorio?

Sporto salėje kofeino tabletės tapo labai svarbios kaip dietos ir svorio metimo rėmimo priemonė. Tiesa ta, kad saikingai vartojant šias kapsules, tai puikus būdas numesti svorio.

Kofeino sudėtyje yra biologinių medžiagų, kurios padeda padidinti medžiagų apykaitą, todėl padeda skaidyti riebalų nudegimus organizme.

Tai įmanoma, nes kofeinas blokuoja adenoziną, slopinantį neurotransmiterį, todėl padidėja dopamino ir norepinfrino kiekis. Tokiu būdu nervų sistema siunčia signalus riebalų ląstelėms, norėdama jas suskaidyti.

Be to, kofeinas padeda padidinti adrenalino (hormono epifreino) kiekį. Tai krauju keliauja per visą kūną, siunčiant riebalų audiniams signalus apie jų skilimą.

Studijos

Yra keletas tyrimų, kurie atskleidžia, kad kofeinas yra galingas medžiagų apykaitos greitintuvas, tai yra, mūsų kūno gebėjimas sudeginti kalorijas ramybės būsenoje. Manoma, kad vartojant kofeino, metabolizmo greitis gali padidėti vidutiniškai nuo 3 iki 11%.

Šis poveikis metabolizmo greičiui labai priklauso nuo žmogaus struktūros, nes nors plonas žmogus gali pamatyti, kad jis padidėjo 29%, nutukusių žmonių atveju jis vargu ar viršys 10%.

Tačiau šis metabolizmo padidėjimas yra efektyvus per trumpą laiką, nes, prisitaikydami prie jo vartojimo, kūnas labiau toleruoja kofeino poveikį ir jie praranda savo pajėgumą.

Kofeino tabletės turi diuretikų poveikį, todėl būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta galimos dehidratacijos. Tai turi teigiamą poveikį, jei bus laikomasi patarimo. Gerdami vandenį, mes palaikome kūno hidrataciją ir savo ruožtu sukuriame sotumo skrandyje efektą, kurio dėka mes vengiame valgyti didelius maisto kiekius.

Jei tablečių su kofeinu tikslas yra sulieknėti, specialistai rekomenduoja jas vartoti pirmiausia ryte, kitaip jie gali sutrikdyti miegą naktį, sukelti nervingumą, kvėpavimo organų alkalozę ar depresiją. Saikingas vartojimas yra būtinas, nes jo pailgėjimas ir perkrova gali sukelti priklausomybę.

Ar jie tinkami studijoms?

Sėskite priešais knygą ir atidarykite energijos gėrimo ar kavos gėrimo skardinę. Tai ritualas, labai paplitęs tarp studentų. Jie naudoja šią nuorodą norėdami sutelkti dėmesį ir stimuliuoti atmintį, tačiau ar kofeinas yra tikrai geras tiriant egzaminą ar rengiant projektą?

Kofeinas tarnauja kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kuris sukelia didesnę koncentraciją susidūrus su tokia veikla kaip pasiruošimas egzaminui.

Remiantis Barselonos universiteto neuropsichologijos grupės ir Pi i Sunyer biomedicininių tyrimų instituto (IDIBAPS) atliktais tyrimais, kofeinas padeda reikalauti mažiau smegenų aktyvavimo susidūrus su užduotimi, kuriai reikia dėmesio. Kitaip tariant, asmuo, kuris geria kavą, įgis daugiau veiklos, susijusios su kavos gėrimu.

Norint padaryti šias išvadas, tyrimo metu buvo atsižvelgiama į informacijos apie duomenų apdorojimą greitį, regimąjį-erdvinį pajėgumą, rankos miklumą, tiesioginę atmintį ir nuolatinį 18 metų amžiaus universiteto studentų dėmesį. ir 25 metai.

Kuo konkrečiai tai daro įtaką?

Šis pasirodymas bus akivaizdus planuojant, organizuojant ir valdant laiką, kaip teigė Brighamo ir moterų ligoninės Bostone (JAV) tyrėjai.

Nors kofeinas buvo „atminties gerinimo stimuliatorius“ tarp mokslininkų ir buvo populiarus, tik 2014 m., Kai Johns Hopkins universitetas (JAV) parengė tyrimą, kuriame pademonstravo šį teiginį. .

Paskelbus tyrimą moksliniame žurnale „Nature Neuroscience“, padarytos išvados yra tai, kad kofeinas turi savybę stimuliuoti centrinę nervų sistemą, aptikdamas jo potencialą mažinti užmaršumą bent 24 valandas.

Tyrimo koordinatorius Michaelas Yassa teigia, kad kofeino vartojimas padeda išlaikyti sveiką ilgaamžiškumą, nes jis yra apsauga nuo pažinimo pablogėjimo.

Ar jie tinka treniruotėms?

Yra daugybė mokslinių tyrimų, kuriuose teigiama, kad kofeinas yra medžiaga, kuri pagerina sportą. Taip yra todėl, kad kofeinas leidžia daugiau laikyti gliukozės atsargas raumenyse, todėl jis sulėtėja.

2014 m. Publikuotame žurnale „The Nutrition, Health & Aging“ poros kavos turėjimas prieš treniruotis sporto salėje padidintų našumą, pagerintų našumą atliekant užduotis, pvz., Pratimus, rankos įgūdžius ar atliekant su bėgimu susijusią veiklą. .

Galvos skausmo laboratorija Harvardo universiteto medicinos mokykloje (JAV) per pastarąjį dešimtmetį įrodė, kad kofeinas yra stiprus skausmo, pavyzdžiui, migrenos, slopiklis, tačiau jis taip pat turi galimybę sušvelninti daugiau skausmo, susijusio su sportas, pavyzdžiui, mėšlungis ar skausmas.

Tiesa, nors niekas neabejoja stimuliatoriaus nauda sportininkui, tačiau yra tam tikrų ginčų dėl to, ar kofeinas gali sukelti šalutinį poveikį.

Atminkite, kad kofeinas yra diuretikas, todėl jį skatina skysčių praradimas. Hidratacija yra svarbi, tačiau taip pat reikia nepamiršti, kad jei prieš varžybas išgeriama kavos ar kofeino tablečių, reikia atsižvelgti į tai, kad organizmui greičiausiai reikia evakuoti išmatą. Todėl nerekomenduojama tokioms ištvermės sporto šakoms kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

2002 m. Florencijos teismas (Italija) septyniiems nebenaudojamo „Banesto“ dviratininkų klubo motociklininkams buvo pateiktas kaltinimas dopingo vartojimu po reido, kurio metu tarp jų valdų buvo rasta dešimt tablečių su kofeinu.

Šiuo metu kofeinas nebeuždraudžiamas sporte, jei dozė neviršija 12 mikrogramų vienam šlapimo mililitre, tai yra maždaug 2 tabletės kofeino arba 6 puodeliai kavos.

Kofeino tabletes prieš kavą

Jei jus domina kontroliuoti suvartojamo kofeino kiekį, kofeino papildai turi pranašumą prieš natūralius šaltinius. Priežastis ta, kad sintetinio kofeino dozė yra apibrėžta (paprastai 200 mg), tuo tarpu kavoje jo kiekis labai skiriasi - nuo 65 iki 120 mg.

Viena iš problemų, su kuria susiduria nuolatiniai kavos vartotojai, yra dantų pageltimas, to galima išvengti geriant kavos tabletes. Jei ir toliau renkatės kavą, turėtumėte reguliariai naudoti dantų siūlą, valgyti sveiką dietą ir reguliariai lankytis pas stomatologus, kad išvengtumėte pageltimo.

Kava turi pranašumą prieš tabletes su kofeinu tuo, kad tirpi, suteikia skonį ir aromatą, kurio tabletės jums negali pasiūlyti. Malonumas gomuriui ir kvapui.

Ekonominiu požiūriu kofeino tabletės ilgainiui laimėtų kovą dėl kavos, nes maždaug 50 tablečių buteliuko rinkos kaina yra 5–10 eurų.

Šalutinis kofeino poveikis

Remiantis Jungtinių Valstijų nacionaline medicinos biblioteka, dažniausiai neigiamas kofeino poveikis yra:

- greitas širdies ritmas

- Nerimas

- depresija

- neramumas

- Drebėjimas

- Dažnas šlapinimasis

- vėmimas

- sunku miegoti

- Pykinimas

Be to, radikaliai atsisakius kofeino vartojimo gali atsirasti kai kurie abstinencijos simptomai, tokie kaip:

- Mieguistumas

- Galvos skausmai

- dirglumas

- Pykinimas

- vėmimas

Nė vienas iš šių poveikių neturėtų būti matomas esant vidutiniam kiekiui ir laikantis sveikų įpročių. Problemos išryškėja, kai kasdien vyksta kofeino perteklius.

Nepaisant rekomenduojamo kiekio, kai kurios žmonių grupės turėtų vengti vartoti kofeino, kad išvengtų sveikatos problemų. Kai kurie asmenys, patenkantys į šį diapazoną, yra:

- Vaikai iki šešerių metų

- linkę į nerimą, stresą ar miego problemas

- Moterys, turinčios krūtų lūpų ir skausmą

- kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio ir vartoja vaistus

- sergate rūgšties refliuksu ar skrandžio opomis

- Jie kenčia nuo lėtinių galvos skausmų

- Alergiškas bet kuriam kofeino komponentui

- Turite nereguliarių širdies ritmo problemų

Bibliografija

1. „Duncan MJ“, „Clarke ND“, „Tallis J“, „Guimaraes-Ferreira L“, „Leddington Wright S“ (2014). Kofeino vartojimo poveikis vyresnio amžiaus suaugusiųjų funkcinėms savybėms.
2. „Borota D“, „Murray E“, „Keceli G“, „Chang A“, „Wabate JM“, „Ly M“, „Toscano J“, „Yassa M“ (2014). Kofeino vartojimas po tyrimo pagerina žmogaus atmintį.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulinės reakcijos į didėjančias kofeino dozes: efektyvumas ir šalutinis poveikis
4. Kirchheimeris, Sid., Pateikė Michael W. Smith, MD. (2004) „Kava, naujas sveikas maistas?“ „WebMD“ funkcijų archyvas. Pasiekta 2010 m. Rugsėjo mėn.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Maisto papildų kofeino kiekis vartojamas karinėms basoms.