KĄ DARYTI, KAD NEBŪTŲ ALKANAS? 15 PAPRASTŲ PATARIMŲ - MITYBA - 2025

Ar tu visada alkanas? Mes dažnai valgome be reikalo, norėdami pramogauti ar iš nerimo. Tai dažna problema, todėl pateiksiu 15 paprastų patarimų, ką galite padaryti, kad nebūtumėte alkanas . Paaiškinsiu keletą patarimų ir gudrybių, kuriuos galite pritaikyti, kai baigsite skaityti šį straipsnį.

Kita vertus, dažnai galite jaustis valgydami, tačiau turite ir antsvorio. Tokiu atveju galite pasinaudoti ir tam tikrais būdais, kuriuos galite padaryti, kad prarastumėte apetitą ir pradėtumėte mesti svorį.

Didžiausias valgymo, kai nesate alkanas, trūkumas yra tai, kad tai galiausiai sukelia daugiau problemų: priverčia jaustis kaltu ir žemina savivertę. Kita vertus, tos papildomos kalorijos gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti antsvorį ar nutukimą.

Kai gliukozės lygis yra žemas, kepenys siunčia signalus į pogumburį, kad jos pasipildytų, ir tada mes alkani. Problema yra ta, kai mes einame valgyti, net nepajausdami tų ženklų ar darome tai ne pagal menką ženklą.

Kaip nebūti alkanam? Paprastas ir praktiškas patarimas

1 - Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų

Maisto produktai, turintys daug skaidulų, turi mažai kalorijų ir padidina sotumo jausmą. Be kitų, keletas jų yra: kviečių sėlenos, chia, viso grūdo duona, žirniai, morkos, lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai ar migdolai.

2 - Gerkite pirmiausia vandenį

Tai yra įprotis, kad aš pati pripratau ir keletą mėnesių praktikuojuosi, kai skaitau tai knygoje.

Geras testas, norint patikrinti, ar esate alkanas, yra išgerti stiklinę vandens ir palaukti 15 minučių, kad pamatytumėte, ar vis dar esate alkanas.

Taip pat dehidracija sukelia alkį, todėl būtina visada hidratuoti. Rekomenduojama gerti 1,5–2 litrus vandens kasdien, daugiau vasarą.

3-Ar esate alkanas valgyti obuolį?

Aš girdėjau šį patarimą per televiziją. Jei nėra alkanas valgyti obuolį, manoma, kad nesu alkanas valgyti kepsnį, makaronus ar kokį kitą patiekalą.

4-Valgykite mažose lėkštėse

Neseniai atlikto tyrimo metu dalyviai suvalgė daugiau kalorijų, kai maistas buvo pateikiamas ant lėkštės ir su servetėle (kaip valgymo laiko požymis), nei tada, kai jis buvo pateiktas jiems ant plastikinės lėkštės (tai yra užkandžio ženklas) arba užkandis).

5 patiekite mažiau

Dažna problema yra tai, kad esate linkęs valgyti daugiau nei reikia, esate linkę patiekti per daug maisto.

Vienas iš sprendimų yra priprasti mažiau tarnauti sau. Pvz., Užuot padėję didžiulį kapojimą į savo lėkštę, padėkite pusę jo. Arba užuot ant dviejų kepsnių padėję ant vieno.

6-pakankamai miego

Žinoma, kad prastas miegas padidina apetitą ir maisto suvartojimą. Todėl miegokite rekomenduojamas valandas, kurios iš tikrųjų yra geriausios valandos, kad galėtumėte jausti energiją ir atsibusti.

7-Valgykite lėčiau

Dėl Vakarų pasaulio gyvenimo būdo esate linkęs valgyti pernelyg greitai ir vargu ar turite laiko jaustis visaverčiai. Jei valgysite lėčiau, leisite stebėti savo skrandžio pojūčius ir pajusti, ar tikrai esate alkanas. Ne tik tai, bet taip pat galite išvengti impulsyvaus valgymo ir vengti netinkamo kiekio ir maisto.

8 - Pirmiausia valgykite vaisius

Tai yra dar vienas įprotis, kuriuo praktikuojuosi daugiau nei metus.

Anksčiau aš valgydavau daug pirmojo ir antrojo kursų ir būdavau tokia sota, kad nesijaučiau valgiusi vaisius.

Girdėjau, kad norint geriau virškinti, patogu pirmiausia suvalgyti vaisių, o tada tęsti su pirmuoju patiekalu. Be to, kad pagerinsite virškinimą, jei valgysite vaisius pirmiausia, įsitikinsite, kad pirmiausia valgote sveikiausią maistą (jie yra geriausias maistas nuo vėžio) ir būsite mažiau alkanas tęsti mažiau sveiką maistą.

9-Medituok ir sutelk dėmesį į maistą

Vienas iš meditacijos pranašumų yra tai, kad ji padeda mesti svorį. Bet ne tik tai, bet tai padės geriau suprasti savo kūno pojūčius ir juos valdyti.

Be galimybės medituoti 10–15 minučių per dieną, rekomenduojama daugiau dėmesio skirti maistui, užuot geriau susipažinusiems su televizija.

10 - Venkite vaišių iš skanių patiekalų

Neuromokslų žurnale (Journal of Neuroscience) atliktas tyrimas parodė, kad skanių patiekalų vaizdų peržiūra suaktyvino smegenų atlygio centrą ir taip pasijuto alkanas.

11-Venkite cukraus

Cukraus vartojimas gali pakeisti jūsų žarnyno hormonų pusiausvyrą, sulėtinti leptino (apetitą slopinančio hormono) gamybą ir padidinti ghrelino (apetitą stimuliuojančio hormono) kiekį.

12 - Valykite dantis iškart po valgymo

Tikrai valydami dantis turite mažiau noro valgyti ir vėl juos purvinti. Jei baigsite valgyti ir valysite dantis, išvengsite be reikalo valgymo.

13-Venkite druskos

Druska sukelia dehidrataciją ir yra daug žmonių, kurie nesugeba atskirti alkio nuo troškulio.

14 - Neik ten, kur valgo kiti

Žmonės dažnai valgo greito maisto pertraukas nuo darbo ar klasės ir dažnai netinkamu metu. Tikėtina, kad prisijungiate, taigi, kad to išvengtumėte, galite užsiimti kita veikla arba bent jau žinoti, kad ji gali paveikti jus, kad jos išvengtumėte.

15-darykite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį

Pajutę alkio pojūtį, nepaisant to, kad neseniai valgėte, galite mankštintis, užsiimti veikla, skaityti ar bet ką, kas leidžia atitraukti dėmesį ir pamiršti pojūčius. Paprastai, jei pasineriate į naują veiklą, pamiršite pojūčius ir nesijausite valgydami.