PORŲ TERAPIJA: 6 PRATIMAI, SKIRTI MANKŠTINTIS NAMUOSE - GEOGRAFÍA - 2024

Poros terapija yra psichoterapijos rūšis orientuota į problemų sprendimo santykius. Dirbant su porų terapeutu nagrinėjamas bendravimo būdas, individualus ir poros elgesys.

Tokio tipo terapijos metu du poros nariai kalba, kad praneštų apie savo jausmus ir problemas privačioje aplinkoje, kurioje jie jaučiasi saugūs. Kalbėjimas apie tai pacientams leidžia geriau suprasti save ir savo partnerį.

Visų pirma, poros terapeutas yra mokomas klausytis empatijos ir priėmimo, taip pat turi įvairių problemų sprendimus.

Į poros terapijos pratimai , kad aš paaiškinti jums šis straipsnis padės jums turėti daug laimingesni ir labiau praturtina gyvenimą. Kai turi partnerį, normalu turėti argumentų, nesusipratimų, pavydo ir kitų sugyvenimo problemų.

Tai gali tapti tikrai nepatogia problema, nes ji sukelia diskomfortą ir nesate visiškai laimingi.

6 Pratimų praktika porų terapijoje

Pažvelkite į savo partnerį nepažįstamomis akimis

Ar jaučiatės susitapatinęs su šia scena?

• Alicia: Aš sutikau tavo vyrą, kitą dieną jį sutikau, kaip malonu, nežinojau, kad jis toks juokingas!
• Ana: taip, tai labai juokinga (su šypsena).

Tačiau, ką jūs iš tikrųjų galvojate, yra „kaip pastebite, kad negyvenate su juo. Jei aš tau pasakyčiau … “.

Kaip aiškina porų terapijos ekspertas Antonio Bolinches, fenomenas, kurį jis vadina jausmų matematika, vyksta poros santykiuose.

Ką reiškia jausmų matematika, tai, kad pirmaisiais jūsų santykių su partneriu metais jūs matote visą eilę dorybių, kurios jus žavi: jis yra labai juokingas, darbštus, žavus …

Tačiau po 8 metų buvimo kartu jūsų partneris tampa nebe juokingas, o sunkus ir yra nebe darbuotojas, o darbas, kuris yra obsesinis.

Tai paaiškina, kodėl dauguma skyrybų ar skyrybų įvyksta per 10 santuokos metų. Pora nustoja matyti dorybes, kurios iš pradžių juos nustebino, taigi tapo didžiausiais jų trūkumais.

Šių išsiskyrusių ar išsiskyrusių porų nariai prisijungia prie kito asmens, kuris iš tikrųjų turi tas dorybes, kurių kitas neturėjo. Tačiau po kelerių metų jausmų matematika vėl veiks, kurioje dar kartą dorybės bus vertinamos kaip trūkumai.

Įrodymas yra tas, kad, kaip sugebėjo įsitikinti „Bolinches“, 50% žmonių, kurie atsiskiria nuo poros ir pradeda nuo kitos, po kurio laiko to gailisi.

Tęsdamas pradinį pavyzdį, mankšta, kurią siūlau ištaisyti šiam reiškiniui, yra ta, kad jūs bandote akimirkai pakišti save Alicijai į akis.

Tai yra vaizduotės pratimas.

Tuo metu, kai matote, kaip jūsų partneris su kažkuo nesusikalba, pavyzdžiui, eidamas gatve su kažkuo kalbasi ar namie užimtas ką nors daro, atlikite pratimą stebėdami jį taip, lyg jūs jį matytumėte pirmą kartą.

Stebėkite, kaip jis atsiskleidžia, koks yra jo bendravimo su kitais būdas, jo judesiai, gestai. Darykite tai išoriškai. Ar kažkas jus žavi? Kas tau patinka?

Pagalvokite, kad tuo metu tai jus sužavėjo, tačiau laikui bėgant jūs turėtumėte tik užterštą argumentų, nesutarimų ir rutinos įvaizdį.

Apsivilkęs nepažįstamo žmogaus batus, gali pamatyti tuos dalykus apie savo partnerį, kuriuos kasdien slepia, bet kurie vis dar yra. Jūs tiesiog pamiršote juos.

Aš esu tu, o tu esi aš

Daugelio santykių problemų pagrindas ir daugumos argumentų pagrindas yra empatijos kitam jausmui stoka.

Argumentai gali būti dėl daugelio priežasčių: bendravimo problema, pinigai, seksas, namų ruošos darbai, vaikų auklėjimas ir kt. Tačiau jie visi turi bendro, kad jei ginčijatės, taip yra todėl, kad jaučiate, jog partneris jūsų nesupranta.

Išmokti įsikibti į savo partnerio batus ir suprasti jo jausmus yra raktas į sėkmingus santykius.

Tačiau, kaip ir viskas gyvenime, tam reikia pastangų ir reikia praktikos. Tam siūlau pasidalyti vaidmenis.

Po diskusijos, kurioje dar nesupratote, pasiūlykite savo partneriui:

Galiausiai nutinka taip, kad šis pratimas suteikia perspektyvą, kaip vienas situacijos aspektas suvokiamas kitoje.

Jei atliksite šį pratimą kiekvieną kartą, kai turėsite ginčų su savo partneriu, dėl kurių nesate pasiekę susitarimo, pastebėsite, kad jums lengviau įsikibti į jų batus ir suprasti jų jausmus. Diskusijos bus trumpesnės ir trumpesnės, retesnės ir civilizuotos.

Išmok bendrauti

Ar jums sunku bendrauti su savo partneriu? Bendravimas yra vienas iš pagrindinių santykių aspektų.

Geras poros bendravimas yra poros nuoseklumo ženklas. Priešingai, bendravimas yra susilpnėjusių poros santykių ženklas, todėl kyla didesnė krizės ir nesutarimų rizika.

Įvertinkite, koks yra bendravimas su savo partneriu. Apskritai galime rasti dviejų tipų komunikacijos problemas:

Komunikacijos kiekis:

Gali būti, kad trūksta bendravimo, tai yra, jūs užklupote dinamiką, kad jums daug nesakoma apie dalykus.

Pvz., Dalykai, kurie kasdien vyksta su jumis, darbo aspektai ar aspektai, kurie labiau susiję su jūsų partneriu, pavyzdžiui, pasakykite jam / jai tai, kas jums patinka ir nepatinka, arba kalbate apie jūsų jausmus. .

Akivaizdu, kad bendravimo trūkumas sukelia didelę distanciją ir ilgainiui tuštumos jausmą. Be to, komunikacijos deficitas sukelia daugiau komunikacijos trūkumų. Kuo mažiau skaičiuoji, tuo mažiau nori skaičiuoti. Ir taip toliau.

Norėdami išspręsti šį klausimą, siūlau susitarti su savo partneriu, kad 30 minučių per dieną būtų bendraujama vienas, niekam netrukdant. Šios 30 minučių per dieną yra skirtos atsisėsti ir pasikalbėti.

Tai gali būti bet kas: kaip sekėsi tavo darbas, ką norėtum nuveikti savaitgalį, naujienų, kurias pamatei laikraštyje ar kad norėtum, kad tavo partneris būtų labiau mylimas.

Jei, įgyvendindami šį bendravimo laiką per dieną, pastebite, kad jums sunku bendrauti, tai yra, kalbant apie kokybę, tada pridėkite pratimą, kurį pateikiu žemiau.

Bendravimo kokybė:

Kita poros bendravimo problema susijusi ne tik su komunikacijos kiekiu, bet su bendravimo kokybe.

Bendravimo kokybė turi atitikti posūkį kalbėti, stengtis suprasti, ką sako jūsų partneris, kalbėti tinkamu tonu, nenaudoti žodžių kaip ginklo ir pan.

Išanalizuokite, kaip kokybiškai bendraujate su savo partneriu. Jei manote, kad bendraujate, tačiau to nepadarote tinkamai, ir jums sunku pasiekti susitarimų ir supratimo visos diskusijos metu, turite išmokti efektyviau ir funkcionaliau bendrauti.

Tam siūlau pratimą, skirtą pagerinti bendravimo su savo partneriu kokybę:

1 žingsnis:

Suplanuokite ką nors smagaus padaryti per 30 minučių po pratimo atlikimo

2 žingsnis:

• Asmuo A tariasi 10 minučių (turi teisę išnaudoti visas minutes).
• Asmuo B klauso aktyviai ir tyliai (paaiškina tik tada, kai reikia). Net jei nesutinkate su tuo, ką sako A, turėtumėte gerbti jų 10 minučių nesikišdami.

3 veiksmas:

• Asmuo B kalba 10 minučių (turi teisę sunaudoti visas minutes).
• Asmuo A klauso aktyviai ir tyliai (paaiškina tik jei reikia). Net jei nesutinkate su tuo, ką sako A, turėtumėte gerbti jų 10 minučių nesikišdami.

4 veiksmas:

• Asmuo B grąžina mintis, jausmus ir veiksmus, kuriuos A išreiškė 5 minutes , norėdamas parodyti, kad suprato (negalima pateikti jokių vertinimų ar nuomonių).
• Asmuo B grąžina mintis, jausmus ir veiksmus, kuriuos A išreiškė 5 minutes , norėdamas parodyti, kad suprato (negalima pateikti jokių vertinimų ar nuomonių).

5 veiksmas:

Eikite kartu vykdyti veiklos, kurią iš pradžių pasiūlėte, apie tai nekalbėdami, tiesiog susikoncentruokite į malonumą.

Tai mokymas išmokti bendravimo įgūdžių. Iš pradžių jis bus labai mechaniškas ir dirbtinis, tačiau tai darydamas pamatysite, kaip jūs jį darote vis labiau savo ir spontaniškiau bei natūraliau.

Tai yra pratimas, kurį sudaro kito supratimas. Gebėjimas suprasti kitą iš esmės grindžiamas vienu pagrindiniu aspektu: žinojimas, kaip klausytis.

Kai gebi suprasti savo partnerį, tau nebereikia sugalvoti sprendimų.

Sudarykite linksmų dalykų sąrašą

Kokie 10 dalykų jums labiausiai patinka daryti kartu? Tai labai naudingas ir lengvas pratimas, norint susigrąžinti iliuziją su savo partneriu.

Įprasta dažnai perima gyvenimą kaip pora. Jei manote, kad įėjote į šią dinamiką, ištaisykite ją kuo greičiau. Laimei, tai yra nesudėtingo sprendimo problema. Neleiskite, kad tai pablogins jūsų santykius.

Tiesiog sudarykite su savo partneriu 10 dalykų, kurie jums patinka arba kuriuos norėtumėte padaryti kartu, sąrašą. Kai sąrašas bus sudarytas, būtinai pašalinkite iš sąrašo bent vieną elementą per mėnesį.

Galėsite stebėti, kaip greitai atnaujinate iliuziją, kad kartu darote reikalus ir paliekate rutiną, kurioje buvote.

Tai lengvas pratimas, turintis labai greitą ir teigiamą poveikį jūsų partneriui. Kodėl gi neišbandžius?

15 minučių švelnumo

Šis pratimas, kurį siūlau žemiau, yra skirtas padėti daugiau užmegzti artumą ir fizinį kontaktą su savo partneriu.

Tai susideda iš patogaus sėdėjimo su partneriu ant sofos arba dviejose kėdėse, viena nukreipta į kitą. Nuimkite bet kokius priedus, tokius kaip akiniai, apyrankės, laikrodžiai ir kt.

Pradėkite glostyti partnerio plaukus. Galite švelniai paliesti jo galvą. Tai darydami, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tai, kad sąmoningai jaustumėte jos plaukus ir galvą. Padarykite tai 10 minučių.

Tada jis glamonėja jos veidą. Ir tarsi jūs jį liestumėte pirmą kartą, rankomis švelniai apžiūrėkite kaktą, antakius, akis, skruostus, ausis, nosį, lūpas ir smakrą. Padarykite tai 5 minutes.

Žmogus, gaunantis smūgius, turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi.

Jei bet kuriuo metu jums nepatinka, kaip tai daro jūsų partneris, dėl to, kad jis yra per stiprus ar per silpnas, patartina sustoti ir bendrauti teigiamai: „Ar galite padaryti jį šiek tiek švelnesnį?“ užuot „jūs esate labai grubus“.

Po 15 minučių pasikalbėkite apie tai, ką kiekvienas iš jūsų jautėte mankštos metu. Pvz., „Jūsų plaukai labai švelnūs“, „Aš pasijutau palepintas“, „Man labai patiko, kai palietėte mano ausis“.

Dabar keiskite vaidmenis ir pakartokite pratimą. Tai neturi būti tą pačią dieną. Galite praleisti keletą dienų susitardami, kai kitą kartą ketinate tai padaryti.

Tiesiog apkabink jį

Tai dar vienas pratimas, skirtas priartėti prie partnerio ir turėti daugiau fizinio kontakto akimirkų, suteikiančių didesnį saugumą, meilę ir švelnumą.

Tai gerai tinka poroms, kurios fiziškai atsiribojo, ir toms poroms, kuriose paprastai moteris jaučia, kad nenori sutikti bučiuotis ar neturi fizinio kontakto su savo partneriu, nes suvokia, kad dėl to seksis.

Vienas iš būdų išspręsti šį konfliktą yra dažnai pasitaikantys apsikabinimai, turintys ne seksualinį nusiteikimą, bet meilę, šilumą ir švelnumą.

Prisiglauskite virtuvėje, garaže, sode, lifte, kur. Tiesiog pajuskite, kaip jūsų stresas krenta ant jūsų partnerio kūno, pastebėkite kūno šilumą, kaip tik tai.

Pabandykite keletą minučių palaikyti apkabinimą, leiskite sau kristi ant savo partnerio.

Šis paprastas pratimas turi nuostabių rezultatų. Tai netgi gali lemti poros aistros permetimą.